LA PANACEE DU CORPS ET DE L’ESPRIT

18 conseils pour conserver une bonne santé physique, mentale et sociale

Ulrich Igor MBESSOH

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 La santé ! Y’a –t-il de bien plus précieux qu’elle ? L’histoire du monde nous
révèle que de tous temps, l’équilibre corporel de l’Homme a toujours été
menacé par des processus morbides. Qu’ils soient d’origine endogène (hérédité)
ou exogène (environnement), ces phénomènes agressent l’organisme et
contribuent à le fragiliser temporairement voire durablement. De l’antiquité à
nos jours, la médecine dans sa remarquable évolution n’a eu de cesse de
chercher tant bien que mal les moyens de contrecarrer la maladie et de restaurer
la santé, sans jamais mettre la main sur la véritable panacée, ce remède universel
capable de guérir tous les maux aussi bien corporels que mentaux. Et si la
maladie n’était en réalité pas simplement l’altération d’une ou de plusieurs
fonctions de l’organisme, mais davantage la révélation manifeste d’un échec
dans le parcours de la conservation de sa santé par l’Homme ? Autrement dit,
chaque individu a le pouvoir de décision sur sa santé, et ce pouvoir réside dans
le choix qu’il fait de ses comportements, de ses habitudes et de ses pratiques au
quotidien. Ce livret sonne donc comme un appel à la conscience individuelle et
collective pour un réel engagement de tous à préserver durablement notre
capital-santé et éviter de faire l’expérience de la maladie. A cet effet, nous vous
proposons un recueil de 18 conseils en or qui vous permettront de garder au top
votre santé physique, mentale et sociale (nous n’avons bien sûr pas la prétention
d’avoir été exhaustif). Nous espérons que son contenu vous régalera et suscitera
en vous le désir profond d’une transformation radicale et résolue de vos modes
de vie actuels aux fins de faire dans votre vie au quotidien, l’expérience d’un
bien-être vrai, pur et authentique.

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 1- Adoptez une alimentation saine et équilibrée
C’est le premier conseil que l’on peut vous donner. Si vous souhaitez être en
bonne santé, surveillez votre alimentation. Le sacro-saint « mangez 5 fruits et
légumes par jour » est une règle que vous avez sûrement dû entendre des
dizaines et des dizaines de fois, mais il y a une raison à cela. Ces fruits et légumes
ont un rôle protecteur dans la prévention de maladies qui peuvent apparaître
avec l’âge, comme les cancers, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le
diabète… Ils apportent aussi les vitamines, minéraux et fibres nécessaires pour
le bon fonctionnement du corps. Il importe en outre de privilégier la viande
blanche au détriment de la viande rouge et bien entendu, limiter au maximum
la consommation des aliments gras (fast foods) et hypercalorique. En plus de ses
bienfaits corporels, vous devez savoir que la qualité de l’alimentation joue
également un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre psychique et la
protection contre la dépression. Il est donc important d’avoir un régime
alimentaire sain.

2- Faites régulièrement de l’activité physique

Là-aussi, c’est sûrement quelque chose que vous avez souvent entendu. Mais
pratiquer une activité physique régulière est primordial pour votre santé, et ce à
tous les âges. Une activité physique permet d’entretenir le corps et l’esprit, de
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diminuer la mortalité et de prévenir là-aussi l’apparition de certaines maladies
comme le cancer, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, ou d’être en
surpoids. Cela permet aussi de lutter contre le stress et de mieux dormir. Pas
besoin d’être un grand sportif pour pratiquer une activité physique. Marcher ou
prendre son vélo pour aller au travail ou éviter de prendre l’ascenseur pour
emprunter les marches sont de petites choses du quotidien qui ne peuvent que
vous faire du bien. Aller à la piscine ou faire un jogging régulièrement sont aussi
des activités bénéfiques qui ne vous demandent pas trop de temps.

L’exercice physique peut influencer positivement votre santé mentale. Celui-

ci entraîne des réactions chimiques pouvant agir positivement sur votre humeur
et réduire votre anxiété et votre stress. Faire de l’activité physique dans un
centre de conditionnement physique ou en groupe représente une excellente
solution, car cela vous permet de rencontrer de nouvelles personnes avec
lesquelles vous partagez un objectif commun.

3- Buvez beaucoup d’eau

L’eau est indispensable à notre survie. Pour rappel, notre corps est composé
de 60 à 70% d’eau. Boire de l’eau permet ainsi de conserver une certaine forme
physique (même si cela ne suffit pas pour être en bonne santé, bien sûr), nous
assure une bonne forme mentale également et a des vertus pour la santé que
vous ne soupçonnez sûrement pas. Il faut donc que vous vous assuriez de boire
assez d’eau dans une journée pour être au top. Les médecins recommandent de
boire entre 1,5 et 2 litre (s) d’eau par jour pour une personne adulte. Un chiffre
qui peut être revu à la hausse en cas de fortes chaleurs comme en été (saison
sèche) ou si vous pratiquez un sport, afin de bien vous hydrater.

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 4- Dormez suffisamment
Savez-vous que vous passez presque 25 ans de votre vie à dormir? C’est dire
que le sommeil a une part prépondérante dans notre existence et qu’il ne faut
pas le négliger. Mais avec le travail, les études, la famille et toutes les autres
pressions inhérentes à la vie quotidienne, votre temps de sommeil est fortement
impacté. Et cela peut nuire à votre santé. Le manque de sommeil peut avoir des
conséquences sur votre humeur, votre état mental, votre état physique, peut
perturber votre métabolisme voire augmenter le risque de développement de
certaines maladies. Autant de raisons qui doivent vous pousser à adapter votre
rythme de vie pour bénéficier d’assez d’heures de sommeil. Le manque de
sommeil peut en outre engendrer des problèmes de nature émotionnelle et
psychologique. Couchez-vous à des heures raisonnables et essayez d’obtenir
environ huit heures de sommeil. Cela vous aidera à favoriser une récupération
optimale afin d’affronter les activités de la journée.

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 5- Prenez garde à l’alcool, au tabac et aux autres
drogues
C’est peut-être quelque chose qui vous semble logique. Mais pour être en
bonne santé, la cigarette et le tabac sont fortement déconseillés. Le tabagisme
est la première cause de mortalité évitable dans le monde avec plus de 5,4
millions de morts chaque année. L’alcool n’est pas en reste car il est associé à 2,6
millions de décès dans le monde en 2016. Et si on a longtemps cru qu’un petit
verre de vin ou une bière de temps en temps n’était pas si néfaste pour la santé,
une récente étude a confirmé que ce n’était pas réellement le cas. En matière de
santé mentale, les excès de consommation d’alcool et la prise de drogues ne sont
vraiment pas recommandés car ils peuvent conduire à un état d’addiction,
d’accoutumance et engendrer les troubles divers tels que les bouffées
délirantes, les troubles de l’humeur, les troubles de la personnalité et favoriser
les états psychotiques.

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 6- Détendez-vous, amusez-vous et savourez le
moment présent
C’est simple à dire mais parfois difficile à faire. En effet, dans le tumulte de la
vie quotidienne, entre métro-boulot-dodo, il est parfois difficile de prendre du
temps pour soi. Pas seulement pour se détendre, pour sortir, voir des amis, faire
une activité (sports, culture…), rendre visite à sa famille… Autant de moments
importants pour votre équilibre personnel. Cela vous paraît peut-être simple à
dire, mais il faut parfois vous « déconnecter » mentalement de votre vie
quotidienne et vous détendre. Cela peut passer par une activité relaxante, que
vous pouvez pratiquer seul ou dans des groupes (yoga, relaxation…). Prendre le
temps de rire et d’avoir du plaisir peut vous aider énormément à rester
mentalement sain ! Le rire et l’humour peuvent vous remonter le moral, vous
procurer un sentiment de bien-être et vous aider à réduire les niveaux de stress.
Trouvez des raisons de rire : lisez des bandes dessinées, écoutez des comédies
ou racontez des blagues à vos amis. Apprenez à vous concentrer sur le moment
présent, au lieu de penser constamment aux événements passés ou à venir. Cela
vous permettra de savourer les petites joies que vous pourriez autrement
manquer.

7- Cultivez une bonne estime de vous-mêmes

Selon les experts en santé mentale, avoir une bonne estime de soi est l’un des
meilleurs outils dont on puisse disposer pour faire face aux difficultés de la vie.
Les études montrent que les personnes ayant une bonne estime de soi ont entre
autres davantage confiance en elles et en leurs capacités. Aimez-vous tel que
vous êtes, prenez l’habitude de ne pas tout prendre au sérieux, et apprenez à
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vous accepter avec vos forces, vos limites, vos besoins et vos valeurs. Ne
construisez pas votre idéal sur le regard que le monde extérieur pose sur vous,
mais appréciez-vous tel que vous êtes et imposez ce « vous authentique » à tous
ceux qui vous entourent, ainsi ils s’habitueront à vous voir tel que vous êtes et à
vous apprécier à votre juste valeur.

8- Acceptez les compliments

Les compliments tiennent une place essentielle dans la vie de tout le monde.
N’avez-vous jamais eu l’impression de vous sentir bien dans votre peau après
que quelqu’un vous ait dit que vous étiez belle (beau) ? Combien de fois vous
êtes-vous senti requinqué, plein d’énergie et motivé après un compliment ou un
mot de félicitation de votre patron ? Vous comprenez donc que les compliments
participent à alléger le stress ressenti, à créer en vous de la bonne humeur, à
vous motiver à vous surpasser pour affronter les défis du quotidien. Les
compliments sont donc des ingrédients nécessaires de l’équilibre physique et
psychique chez l’être humain. Acceptez-les donc et laissez-vous toucher et
imprégner par leurs effets. Ne pas seulement accepter, mais faites-en aussi pour
colorer la vie de ceux qui vous entourent et colorer la vôtre.

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 9- Entretenez des relations familiales et
interpersonnelles positives
Développer et maintenir des relations solides avec des gens est très
bénéfique pour la santé mentale. Travaillez à établir de bonnes relations avec les
gens autour de vous, que ce soit à la maison, au travail ou dans votre
communauté. Ces contacts enrichiront votre vie et vous serviront de soutien
dans les moments d’épreuves. Savoir reconnaître les bons amis pour vous en
sachant qu’une relation amicale vraie est équilibrée et va dans les deux sens.
Tout de même, apprendre aussi à mettre fin aux relations plus difficiles et
pernicieuses pour vous, c’est aussi positif.

10- Engagez-vous socialement et faites du

bénévolat
N’avez-vous jamais remarqué que vous vous sentiez mieux après avoir posé
une bonne action ou après avoir aidé votre prochain ? En effet, faire du bien aux
autres nous fait doublement du bien. Aussi, je vous encourage à vous engager
dans une initiative sociale, que ce soit dans votre quartier, à l’école ou au sein
d’une association caritative. Rendez service autour de vous et soyez présent et à
l’écoute des autres dans votre famille et dans la société. Vous construirez ainsi
autour de vous dans vos activités un climat doux et sain qui favorisera votre bien-
être intérieur.

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 11- Etablissez un budget réaliste
Vous devez certainement connaître le célèbre proverbe « Accroche ton sac là
où tu pourras le décrocher ». Très important car vivre à la juste mesure de nos
possibilités financières est une condition essentielle d’une vie sociale heureuse
et équilibrée. Vous devez apprendre si ce n’est déjà le cas à apprécier la frugalité
et la simplicité dans votre vie, à éviter les dépenses compulsives et à vivre au-
dessus de vos moyens. Evitez par-dessus tout l’endettement car cela vous
plongera dans un stress permanent qui pourra vous conduire à la dépression
sans compter le flot de maladies cardiovasculaires qui iront avec (Hypertension,
AVC, infarctus…). En somme, planifiez toutes vos dépenses (même les imprévus)
selon votre revenu financier et n’effectuez aucune dépense qui n’ait été
planifiée.

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 12- Apprenez à gérer efficacement le stress
Les moments stressants font partie de la vie, mais il est toutefois important
d’apprendre à les surmonter afin de conserver votre santé mentale. Découvrez
ce qui cause votre stress et évaluez son impact sur votre bien-être afin de
pouvoir trouver les meilleures façons de lui faire face efficacement. Quelque fois
cela demandera juste de « lâcher-prise » et d’autre fois de « faire-avec ». Il est
important tout de même que vous allégiez votre charge de travail, que vous
évitiez de sur planifier et que vous preniez surtout du temps pour ne rien faire
et penser à vous, juste à vous. Un congé, un voyage ou une simple retraite est
peut-être le meilleur remède anti-stress dont vous avez besoin.

13- Adaptez-vous aux changements qui vous

touchent
Nous vivons dans un monde en pleine mutation où la seule chose qui ne
change pas c’est que tout change et nul n’est à l’abri du changement !
Apprivoisez les changements et tentez de vous y adapter graduellement. Soyez
souple, en ayant en tête l’image d’un roseau qui plie mais sans jamais casser.
Acceptez d’avoir la non-maîtrise de certaines choses et de vivre en conséquence.
Apprenez à tolérer l’inconnu et à vous laisser porter vers celui-ci.

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 14- Soyez à l’écoute de vos émotions
Ne subissez pas vos émotions mais domestiquez-les, domptez-les. Apprenez
à reconnaître les différentes émotions qui vous habitent et trouvez une façon
positive de les exprimer sans vous heurter vous-mêmes ou pire, heurter votre
vis-à-vis. Soyez capable aussi de laisser certaines émotions passer dans le silence
des mots, tout simplement. La méditation, le yoga peuvent vous y aider.

15- Découvrez votre propre spiritualité

Identifiez et laissez-vous toucher par ce qui déclenche le mieux en vous une
avalanche d’émotions positives ou une profonde sérénité (art, peinture, dessin,
danse…). Donnez-vous des moments de réflexion et de méditation sur vous,

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votre vie actuelle, votre idéal et le monde, tâchez d’apprécier la nature qui vous
entoure, priez si cela vous aide à vous sentir mieux, et découvrez un sens
nouveau à donner à votre vie.

16- Equilibrez votre vie professionnelle et votre

vie personnelle
Si vous consacrez trop de temps à un domaine de votre vie et pas assez à
l’autre, votre équilibre travail/vie personnelle est peut-être perturbé. Apprenez
à concilier les deux ! La façon d’atteindre cet équilibre varie d’une personne à
l’autre. Trouvez la stratégie qui vous convient le mieux.

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 17- Stimulez vos méninges
Demeurer mentalement actif est excellent pour la santé mentale ! Essayez
quelque chose de nouveau, apprenez de nouvelles compétences, intéressez-
vous à l’actualité, souscrivez à de nouvelles formations, donnez-vous au
quotidien de nouveaux défis à relever… Ce sont toutes des façons de garder
votre cerveau actif.

18- Demandez de l’aide

Cela peut-être aussi simple que de demander à un ami de garder vos enfants
pour une soirée. Cela dit, pour maintenir une bonne santé mentale, il faut parfois
solliciter l’aide d’un professionnel de la santé. Si les membres de votre famille et
vos amis ne vous apportent pas le soutien suffisant, sachez qu’il existe de
nombreuses ressources qui peuvent vous aider. N’hésitez pas à les consulter.

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 Ce livret, intitulé la panacée du corps et de l’esprit, vous a présenté 18
conseils pour conserver une bonne santé physique, mentale et sociale. Après
l’avoir parcouru de bout en bout, vous avez du vous aussi surement vous rendre
compte que si dans son acception originelle la panacée désigne un remède
universel capable de guérir tous les maux aussi bien corporels que mentaux ou
pourrait-on plutôt dire un remède miracle, elle fait référence ici non pas à une
thérapeutique mais davantage à une prophylactique. La panacée représente à
cet effet ici un ensemble de comportements, d’attitudes et d’habitudes qui, s’ils
pouvaient être profondément ancrés dans nos vies tels des routines ou des
rituels, nous assureraient une protection efficace et durable face à la maladie et
organiseraient autour de nous un bouclier solide et inviolable destiné à
préserver notre santé voire nous conduire progressivement mais sûrement vers
le vécu de l’expérience singulière d’un bien-être vrai, pur et authentique. Nous
espérons vivement que vous vous approprierez ces conseils et qu’ils vous
inciteront à suffisance à vous engager sincèrement et définitivement dans un
processus résolu d’une transformation saine de votre vie.

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 Nous sommes conscients que la santé est le cadeau le plus beau et le plus
précieux que la nature vous ait offert. Cependant, nous savons aussi que cet
équilibre est constamment fragilisé par des phénomènes intérieurs et extérieurs
au corps qui malheureusement agissent sur lui pour le dégrader et l’affaiblir. Les
pires sont les maladies chroniques ou incurables avec lesquelles vous devez à
contre cœur apprendre à vivre.
- Si vous êtes atteints d’un problème de santé qui vous pèse et vous ne
savez pas comment faire face, comment surmonter cette difficile
expérience.
- Si dans votre vie sociale ou professionnelle rien ne va plus, le stress vous
a submergé, vous êtes tout le temps sous pression et vous sentez que vous
allez craquer, que vous êtes au bord du gouffre.
- Si au contraire vous avez un proche que vous aimez et qui vit l’une des
situations suscitées et que vous souhaitez ardemment l’aider sans
vraiment savoir comment bien vous y prendre et être efficace.
Vous trouverez à SANTE GLOBALE les offres suivantes :
- Des formations innovantes et de qualité en résilience, qui vous aideront
à surmonter et à sortir victorieux de l’épreuve de la maladie, du handicap
et autres maux sociaux qui vous accablent.
- Des formations innovantes et de qualité en compétences d’aide
psychosociale, qui vous donneront les meilleurs approches et stratégies à
avoir, prenant en compte les spécificités de votre proche malade et des
relations qui vous lient pour mieux l’accompagner dans l’expérience qu’il
vit de sa maladie et mieux l’aider dans le processus de guérison
- Des séances de coaching personnalisé pour vous aider à guérir de vos
maux, à trouver des solutions pratiques et efficaces aux problèmes que
vous rencontrez au quotidien dans votre vie et à surmonter ce qui
constitue pour vous encore aujourd’hui des éléments limitants dans votre
vie.
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 L’auteur de ce livret, Ulrich Igor MBESSOH, est Médecin Clinicien et
Chercheur en Epidémiologie. Il est diplômé de la Faculté de Médecine et des
Sciences Biomédicales de l’Université de Yaoundé I au Cameroun et a obtenu un
Master en Santé Publique, option Epidémiologie à l’Ecole des Sciences de la
Santé de l’Université Catholique d’Afrique Centrale. Il s’intéresse aux questions
en lien avec l’épidémiologie clinique et psychosociale, notamment les effets de
la maladie sur l’équilibre psychologique des patients et les retentissements
qu’ont les maladies chroniques ou graves, les handicaps, et les divers états
pathologiques sur la vie sociale et professionnelle ainsi que sur le bien-être des
individus. Il assure des consultations médicales en clientèle privée et dans les
hôpitaux publiques et consacre une partie de ses recherches à développer des
programmes de résilience et d’accompagnement psychosocial des personnes
aux prises avec un problème de santé physique, mental ou socioprofessionnel.

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