Comment Améliorer Son Capital Santé 1.0

Comment Booster son
Capital Santé
Par :
Romain TMV
Du site
https://tameilleurevie.fr
MENTIONS LÉGALES
L’éditeur s’est efforcé de proposer un contenu qui soit le plus exact et le plus
complet possible dans la création de ce livre, toutefois il ne garantit, en aucune
façon, l’exactitude ou l’exhaustivité de ce contenu en raison du caractère
changeant de la thématique.
Par conséquent, l’auteur ne peut pas être tenu responsable, dans sa totalité ou en
partie, des erreurs, des omissions ou de mauvaises interprétations du contenu.
Dans les livres de conseils pratiques, comme toute autre chose dans la vie, il n’y a
aucune garantie de revenu. Les lecteurs sont donc priés de se fier à leur propre
jugement quant à leur situation particulière et d’agir en conséquence.
Nous vous encourageons à ne pas imprimer cet ouvrage pour protéger

l’environnement.
-- Comment Booster son Capital Santé --
Sommaire
Chapitre 1 : Introduction à un mode de vie sain ............. 4
Chapitre II : En bonne santé et bien dans votre peau 10
Chapitre III : Restez actif pour maintenir votre santé 20
Chapitre IV : Connaître les différentes maladies pour

les combattre............................................................................... 27
Chapitre IV : Pouvoirs naturels de guérison .................... 43
Romain TMV https://tameilleurevie.fr
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Chapitre 1 : Introduction à un mode de vie sain
Vous serez plus sain, plus heureux et plus productif
Vous serez plus sain, plus heureux et plus productif en apportant seulement
quelques changements dans votre mode de vie. Vous devrez bousculer vos
habitudes et pas uniquement en augmentant les exercices ou votre régime. Le
secret du bonheur et une meilleure santé résident en une harmonie de vos actions
entre votre mental, votre cœur et votre corps. Nous nous portons bien lorsque le
physique, le mental et le spirituel se développent en harmonie.
Lorsque nous sommes en bonne santé, nous sommes plus heureux et pouvons
parvenir à la réussite plus facilement. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens
pour une vie équilibrée et harmonieuse.
L’exercice joue un rôle essentiel car il permet de tonifier et détoxifier notre corps
ainsi que maintenir notre cœur et nos poumons en bonne santé. Les exercices
peuvent consister en un programme d’activités physiques vigoureuses, comme la
gymnastique aérobic, la bicyclette, la course à pied ou des activités moins rudes
telles que la marche. Choisissez votre activité favorite et réservez une demi-heure
ou une heure précise de la journée pour affiner votre corps ou tout simplement
pour une remise en forme.
Une alimentation saine est l’étape suivante pour une vie saine et bien équilibrée.
Les minéraux, les vitamines et divers nutriments sont indispensables pour
maintenir le bon fonctionnement de l’organisme. Il est facile d’apporter des
changements à notre régime, d’éviter la restauration rapide qui contient beaucoup
de gras saturés et de sucre et de commencer à introduire dans notre alimentation
des céréales complètes, du poulet, du poisson, des légumes verts et des fruits,
lorsque ceux-ci sont disponibles, plutôt que des jus de fruits.
Lors de votre changement d’alimentation, vous introduirez des suppléments tels

que les vitamines, les nutriments et les minéraux. Les méthodes d’exploitations
agricoles modernes détruisent beaucoup de minéraux dont notre organisme a
besoin et nous fournissent uniquement les nutriments de base. Il en résulte que
nous manquons de minéraux et de vitamines et que nous devons prendre des
compléments vitaminés, des nutriments et des minéraux pour une alimentation
journalière équilibrée.
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Il est important de diminuer le stress dans notre vie car il peut mener au burn-out,
à la fatigue chronique, à l’insomnie, à la dépression et il affaiblit notre système
immunitaire. Il est essentiel d’apprendre des techniques pour gérer le stress et
l’anxiété afin de maintenir votre équilibre et votre énergie. Il existe beaucoup de
techniques allant de simples exercices de respiration, que vous pouvez faire
n’importe où et n’importe quand, au yoga qui est un système complet alliant
relaxation, détente et méditation. Beaucoup de livres, DVD et CD sont disponibles
sur le sujet et vous pouvez même vous inscrire à des cours.
Le dernier point, et non des moindres, est de prendre la vie du bon côté, de faire
ce que vous aimez faire, ce qui vous détend et vous rend heureux chaque jour. Ne
vous jugez pas égoïste en prenant chaque jour un peu de temps pour vous, ce
temps est essentiel. Il est aussi important que lorsque vous faites de l’exercice,
que vous vous alimentez correctement et que vous diminuez le stress. Vous
pouvez passer ce temps en vous consacrant à une activité que vous appréciez, en
lisant un bon livre, en vous relaxant dans un bien moussant bien chaud ou tout
simplement en passant du bon temps avec votre famille ou vos amis. A vous de
trouver ce qui vous convient le mieux pourvu que vous appréciiez pratiquer cette
activité.
12 conseils pour améliorer votre santé
Le plus grand pas pour parvenir à une meilleure santé est d’admettre que vous
avez besoin de changement pour être en bonne santé et en pleine forme. Voici
quelques conseils pour vous aider à améliorer votre santé et votre image.
1. Votre but est d’avoir une meilleure hygiène de vie, d’améliorer votre
santé. Si vous êtes déterminé à avoir un meilleur état de santé, faites-en
une réalité pour que ce soit plus simple pour vous.
2. Encouragez votre nouvelle façon de penser en apprenant tout ce que
vous pouvez sur les moyens d’obtenir une meilleure santé et d’adopter un
mode de vie sain. Aidez-vous, pour cela, d’Internet, de livres, de DVD, de
clubs de gym et de groupes de soutien. Tout ce que vous apprendrez sur
un mode de vie sain sera une base de connaissances sur laquelle vous
vous appuierez.
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3. Vous devez commencer quelque part, alors commencez par jeter un œil
dans votre cuisine et réorganisez tout en fonction de votre nouvelle vie.
Réorganisez vos meubles de cuisine, vos placards et votre réfrigérateur
pour vous assurer qu’il ne reste plus rien de vos vieilles habitudes pour
vous aider à accueillir votre nouvelle vie sans difficulté.
4. Remplacez vos denrées alimentaires par une alimentation plus saine et
n’oubliez pas d’acheter les appareils dont vous aurez besoin pour vos
nouvelles habitudes alimentaires tels que des mixeurs et des pèse-
aliments.
5. Accrochez un grand agenda dans votre cuisine et cochez le jour où vous
voudrez démarrer votre nouveau mode de vie et tenez-vous-en quels que
soient les obstacles à franchir.
6. Dès le premier jour, tenez un journal, soit traditionnel soit sur votre
ordinateur. Inscrivez toutes vos pensées et tous vos sentiments quant
aux changements que vous constatez dans votre nouvelle vie. C’est
important de regarder derrière vous, car cela vous permet d’apprécier les
changements positifs qui se produisent et qui sont le résultat des
changements que vous avez effectués dans votre mode de vie.
7. Les pensées positives et l’autosuggestion affirmative sont primordiales.
Elles vous permettront d’avoir confiance en vous au début et vous
aideront à franchir les étapes difficiles qui apparaitront durant les
premières étapes.
8. En plus des changements dans votre alimentation, vous aurez aussi à
pratiquer davantage d’exercice physique chaque jour. Un bon régime
alimentaire sain sera associé à des exercices, car les exercices physiques
sont très importants pour éviter certaines maladies comme les maladies
cardiaques et ils vous aideront à avoir un corps ferme ou à perdre du
poids.
9. Abandonnez les mauvaises habitudes telles que les boissons alcoolisées
ou la cigarette, vous n’atteindrez jamais le niveau de santé espéré si vous
continuez à consommer de l’alcool ou à fumer.
10. Assurez-vous que, chaque jour, vous incorporez les 5 portions
recommandées de fruits et légumes dans votre nouveau régime, les fruits
et les légumes sont gorgés de vitamines essentielles.
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11. Faites en sorte de vous débarrasser du stress autant que vous pouvez. Il
y a plusieurs moyens pour y parvenir et vous pouvez trouver la solution
qui conviendra à votre situation.
12. Eliminez le sel, le sucre et les aliments gras de votre alimentation, cela
réduira votre taux de cholestérol et votre tension artérielle.
Prendre des notes sur la nutrition
Le meilleur endroit où vous pourrez trouver des informations sur la nutrition est le
Département de l’Agriculture des États-Unis (USDA). L’USDA donne des
recommandations sur ce qu’il considère être de bonnes habitudes alimentaires
pour le grand public. Les informations couvrent les principaux domaines suivants :
la pyramide de nutrition, les éléments nutritifs essentiels, la gestion du poids, la
bonne forme physique et la salubrité des aliments.
Nutrition Pyramid
L’USDA a mis à jour le guide alimentaire et a listé une pyramide alimentaire avec
un schéma coloré pour aider les gens à s’alimenter sainement.
Les éléments nutritifs essentiels L’USDA conseille de boire et manger une large
variété de boissons et aliments nutritifs des groupes alimentaires de base notés
dans la pyramide de nutrition. L’USDA recommande aussi de limiter l’alcool, le sel,
les sucres ajoutés, les aliments gras saturés et les gras trans. L’USDA fait aussi
état du régime des Approches Diététiques (DASH) pour enrayer l’hypertension ou
recommande le guide alimentaire USDA.
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La gestion du poids
L’USDA souligne que les gens doivent s’efforcer aujourd’hui de maintenir un poids-
santé, en équilibrant les calories des boissons et aliments avec les calories
dépensées et, avec le vieillissement, il est impératif de contrôler le poids en
diminuant le nombre de calories tout en augmentant les exercices physiques.
La bonne forme physique
L’USDA souhaite que chaque personne participe à une activité physique régulière
tout en diminuant les activités sédentaires pour promouvoir non seulement un
corps sain, mais aussi un bien-être psychologique. La quantité optimale d’activité
est fixée aux alentours de 30 à 90 minutes d’activité physique modérée à intense,
en fonction du statut pondéral, de l’âge et des habitudes alimentaires. Au lieu de
30 minutes d’activité, et pour obtenir encore plus d’avantages, une combinaison
d’activité physique plus intense, ainsi que de longues périodes d’activité, est
recommandée pour améliorer ou maintenir la santé, tout en prenant soin de
demander conseil au préalable à votre médecin.
Les domaines clé pour la forme physique sont les exercices de stretching pour une
plus grande flexibilité, la gymnastique pour une mise en forme cardio-vasculaire et
des exercices d’endurance pour renforcer les muscles.
La sécurité alimentaire
L’USDA recommande que les gens évitent les infections alimentaires d’origine
microbienne en se lavant scrupuleusement les mains, en lavant les surfaces où les
denrées alimentaires sont manipulées, ainsi que les fruits et légumes. Il est
également vivement recommandé de conserver la volaille, les viandes et les fruits
de mer à l’écart des autres aliments, que ce soit dans votre chariot de courses ou
dans votre réfrigérateur.
Les aliments doivent être cuits à des températures assez élevées et le temps de
cuisson suffisamment long afin que les micro-organismes pouvant entraîner des
intoxications alimentaires soient détruits. Une fois cuite, cette nourriture sera
stockée rapidement au réfrigérateur ou au congélateur.
Il est également recommandé d’éviter :
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 Le lait cru ou non pasteurisé

 Les produits fabriqués à partir de lait non pasteurisé.
 Des œufs non cuits ou partiellement cuits
 De la nourriture contenant des œufs non cuits
 De la viande et des volailles crus ou peu cuits
 Des jus non pasteurisés
 Des germes crus.
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Chapitre II : En bonne santé et bien dans votre peau
L’image que vous donnez aux autres reflète souvent votre image intérieure.
Lorsque vous recevez des éloges et des compliments, cela vous donne confiance
en vous, vous booste et vous vous sentez bien dans votre être intérieur. Une
image gratifiante passe par un bon régime, de l’exercice et le soin de notre corps
ainsi que de notre santé mentale.
Rester actif
En restant actif grâce aux exercices, vous perdrez du poids, et non seulement
vous tonifierez également vos muscles, mais vous éloignerez les maladies. Toutes
sortes d’exercices sont disponibles et le coût n’a pas à être excessif. Vous pouvez
acheter de l’équipement de base que vous utiliserez à la maison ou tout
simplement faire de l’exercice qui ne vous coûtera pas un sou, la marche. Exercez-
vous au moins 30 minutes par jour tout en ayant un régime alimentaire équilibré
et vous maintiendrez votre santé au top.
Manger sain
Un bon régime consiste à manger à des heures régulières sans grignoter entre les
repas et en consommant beaucoup de fruits et légumes qui regorgent de
vitamines et minéraux. Si vous faites un régime, il est essentiel que vous ne
preniez pas plus de calories que vous n’en brûlez. Vous devez également diminuer
les aliments riches en sel, gras, ainsi que les hydrates de carbone pour vous
maintenir en bonne santé. Un bon régime alimentaire est composé de pain,
céréales, poisson, viande maigre, poulet, un peu de pommes de terre et des
produits laitiers, combiné à une activité physique. Vous vous sentirez non
seulement mieux, mais de plus, vous éviterez des problèmes de santé.
Le soin de votre état général de santé passe par de nombreuses petites choses et
il serait bon de penser à faire un relooking, ce qui boostera également votre
confiance en vous. Vous pouvez, par exemple, changer votre style de vêtements,
vous teindre les cheveux, faire une séance de manucure ou de pédicure, vous faire
blanchir les dents et, de ce fait, avoir plus de raisons pour sourire ! Ce sont tous
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ces petits détails qui vous semblent insignifiants qui vous aideront à vous sentir
mieux extérieurement, donc votre moi intérieur en sera conforté.
La santé mentale est importante aussi
Votre état de santé mentale, vos sentiments et vos pensées peuvent également
faire une grande différence pour vous sentir bien de l’intérieur et à l’extérieur. Si
vos sentiments et vos pensées sont négatifs, vous aurez une piètre estime de vous
et vous manquerez de confiance en vous. Prenez l’habitude de procéder à des
affirmations quotidiennes en utilisant des énoncés courts, positifs et percutants, et
au présent, comme si votre objectif était déjà atteint.
Toutes ces astuces combinées vous mèneront vers une personne en pleine santé
et heureuse, confiante et sûre d’elle, rayonnante de l’intérieur et de l’extérieur et
capable d’affronter la vie et les problèmes rencontrés tout au long de son
parcours.
L’importance de maintenir un poids santé
Il n’est pas seulement inesthétique d’être en surpoids, mais cela comporte un

grand risque pour la santé. Il est donc important de maintenir un poids santé en
mangeant équilibré et en faisant régulièrement de l’exercice. Le surpoids est
associé à beaucoup de conditions affectant non seulement notre santé physique,
mais également notre santé mentale. Des études ont démontré que les personnes
qui sont en surpoids et qui ne font pas d’exercices courent plus de risques de faire
une dépression que les personnes qui s’adonnent à une activité physique
régulièrement et qui mangent équilibré. Les experts reconnaissent que plus une
personne est en surpoids, plus elle court le risque de souffrir de sévères problèmes
de santé. La bonne nouvelle est que si cette personne décide de faire un régime et
change son rythme de vie, le pourcentage de risques commence à diminuer. Si
vous êtes en surpoids, en perdant seulement 5 à 10 kilos, vous pourrez réduire les
risques associés à votre santé et vous sentir mieux. Si vous êtes en surpoids, et
particulièrement si les points cités ci-dessous s’appliquent à vous, vous devrez
penser sérieusement à perdre du poids.
S’il y a des maladies chroniques dans votre famille telles que le diabète ou des
maladies du cœur, les personnes en surpoids courent le risque de développer ces
maladies.
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Une hypertension, un taux de cholestérol élevé, un taux de glucose élevé sont le

signe d’une maladie due au surpoids.
Si vous avez une silhouette de type “pomme”, si vous avez de la graisse
abdominale, vous courez le risque de développer le diabète, certains cancers ou
des problèmes de cœur.
Maladies associées au surpoids :
Calculs biliaires et inflammations de la vésicule biliaire

Hypertension artérielle
Certains cancers
Le diabète
La goutte
Problèmes respiratoires tels que l’apnée du sommeil
Asthme ou bronchite.
Vésicule biliaire
Bien que l’on ne sache pas avec exactitude pourquoi, le surpoids n’est pas bon
pour la vésicule biliaire et les calculs biliaires sont très communs chez les
personnes qui ont de l’embonpoint et provoque de sérieux problèmes chez les
personnes obèses.
Maladies du coeur
L’hypertension, les AVC et les maladies cardiaques sont en majeure partie une des
conséquences du surpoids. Le surpoids peut également entraîner l’angine de
poitrine qui est causée par la diminution de l’apport en oxygène au cœur. L’obésité
est liée à une mort soudaine sans aucun signe ou symptôme avant-coureur de
l’AVC.
Diabète
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Le surpoids est en étroite corrélation avec le diabète de type 2 et est connu pour
contribuer à de graves problèmes de santé, des maladies de cœur et la cécité. Les
personnes en surpoids sont susceptibles de développer un diabète de type 2,
comparativement aux personnes ne souffrant pas d’embonpoint.
Diminuer votre taux de cholestérol
Vous devez prendre soin de baisser votre taux de cholestérol si vous souhaitez
rester en bonne santé. Si vous réduisez votre taux de cholestérol, vous pourrez
considérablement réduire les risques d’accident vasculaire cérébral et les maladies
cardiaques. Voici quelques moyens pour avoir un excellent taux de cholestérol.
- Brûlez le maximum de calories dans la journée ;

- Faites au moins 30 minutes d’exercice par jour ;
- Consommez une grande variété d’aliments riches en nutriments ;
- Faites-en sorte d’inclure au moins 5 portions de fruits et legumes chaque
jour dans votre régime alimentaire ;
- Consommez des produits riches en fibres comme les légumes et les
céréales ;
- Insérez le poisson dans votre alimentation ;
- Ne consommez pas les aliments qui ne sont pas riches en nutriments ;
- Réduisez les aliments gras et les gras saturés dans votre régime ;
- Enlevez la peau du poulet et ne mangez que de la viande maigre
- Banissez les produits laitiers trop gras ;
- Evitez la nourriture contenant de l’huile végétale partiellement hydrogénée ;
- Ajoutez très peu de sel, voire pas du tout, dans votre régime ;
- Consommez de l’alcool avec modération ;
- Lisez toujours les étiquettes apposées sur les aliments
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Vous aurez votre cholestérol sous contrôle en vous exerçant régulièrement. Voici
quelques astuces pour un bon programme de fitness.
- Commencez doucement et graduellement jusqu’à arriver à 30 minutes par

jour.
- Faites de votre programme d’entrainement une routine quotidienne, à la
même heure à chaque fois que c’est possible.
- Prenez suffisamment d’eau pour ne pas vous déshydrater.
- Appréciez votre entrainement en rejoignant une salle de gymnastique ou en
vous exerçant avec un ami.
- Tenez un journal de votre entrainement et inscrivez les bienfaits que vous en
retirez après chaque séance.
- Plutôt que de prendre l’ascenseur, allez à votre travail à pied ou à bicyclette.
- Variez les exercices en allant nager un jour, faire du vélo un autre jour,
marcher, etc.
- Si les entrainements vous fatiguent, faites une coupure, vous reprendrez
lorsque vous vous sentirez mieux.
Vous devriez également changer votre mode de vie pour diminuer votre taux de
cholestérol. Voici quelques idées pour apporter des changements dans votre vie :
- Consultez un professionnel de santé pour obtenir des conseils sur votre

nutrition et votre équilibre alimentaire.
- Lisez toujours les étiquettes sur les produits alimentaires pour savoir
combien de gras, de sodium et autres ingrédients ils sont composés.
- Si vous fumez ou consommez de l’alcool, pensez sérieusement à arrêter.
Pourquoi le régime “Weight Watchers” ne marche pas
Nous avons tous entendu parler de “Weight Watchers” et beaucoup d’entre nous,
qui avons bataillé avec les régimes pour perdre quelques kilos, avons tenté
d’assister aux réunions de Weight Watchers, certains ont eu des résultats tandis
que d’autres n’ont pas perdu un gramme. Weight Watchers n’est pas un
programme miracle et chaque personne qui suit un régime doit le suivre et
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l’adapter en fonction de ses difficultés. Il n’y a pas de formule miracle pour perdre
du poids rapidement. Aucun régime ne fonctionne tout seul et Weight Watchers
n’est pas l’exception. Alors pourquoi échouons-nous lorsque nous faisons le régime
?
Être persévérant dans le programme
La plus grosse erreur est que nous ne suivons pas tous le programme à la lettre.
Pour suivre le programme Weight Watchers, vous devez payer une cotisation, et
cela exige par conséquent, l’engagement pour vous de suivre ce programme.
Avant de signer pour devenir membre Weight Watchers, vérifiez bien que vous
pourrez suivre le programme. Weight Watchers compte sur ses membres pour
qu’ils calculent le nombre de calories qu’ils consomment ; en retour, les membres
savent qu’ils peuvent profiter pleinement du soutien de Weight Watchers. La
majorité des régimes est basée sur la quantité de calories consommées et la
nourriture consommée. Weight Watchers repose sur un système de points, un
point de valeur est assigné à chaque nourriture, basé sur le nombre de calories et
la teneur en matières grasses. Une personne est alors autorisée un certain nombre
de points dans la journée, en fonction de son sexe et de sa taille. Si cette
personne ne dépasse pas le nombre de points autorisés, son régime sera efficace ;
dans le cas contraire, si les calories sont dépassées, elle risque de prendre du
poids.
La nécessité de tenir un journal quotidien pour votre régime

It is essential for a plan such as Weight Watchers to be successful that you keep a
journal and write down all the foods and keep a count of all the points which you
are eating throughout the day, simply relying on your memory to keep count is
not good enough. Besides simply forgetting you ate something you could also
conveniently forget all about that nibble you had with your coffee, if you are going
to be successful with the Weight Watchers program then you have to keep a
written journal and include every single point that you put through your lips.
Tout régime suppose de la volonté et de la détermination et le régime Weight

Watchers n’est pas une exception. Ce n’est qu’en suivant les recommandations,
que vous arriverez à d’excellents résultats dans votre programme de perte de
poids. Calculez correctement les points et tenez un journal de chaque aliment que
vous consommez, c’est essentiel si vous voulez que votre programme fonctionne.
Changez définitivement votre mode de vie et la façon de vous alimenter lorsque
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vous aurez réussi à atteindre le poids idéal que vous vous êtes fixé, vous pourrez
ainsi maintenir votre poids de façon définitive.
10 moyens pour perdre 5 kilos.
Il nous arrive parfois de vouloir démarrer un programme d’exercices juste pour un

événement prochain ou pour mettre de nouveau nos vieux vêtements. Il est
certain que ce serait formidable de pouvoir perdre rapidement nos 5 kilos en trop.
Voici quelques astuces de professionnels pour perdre au moins une taille !
Prendre du temps
Plus aucune excuse ! Votre santé et votre minceur sont une priorité et cela ne sert
à rien d’attendre encore pour commencer à maigrir. Si vous ne songez pas à
mettre du temps de côté pour votre programme minceur, votre plan risque
d’échouer. Personnalisez votre entrainement selon votre niveau, votre emploi du
temps et surtout, vos objectifs. Faites 30 minutes d’exercices par jour pour un bon
résultat.
Planifiez votre plan d’attaque « embonpoint »
Faites votre choix sur le programme fitness qui vous convient le mieux et
pourchassez ces kilos superflus. Les programmes de fitness sont nombreux et
variés, en voici quelques-uns : Weight Watchers, the Suzanne Somers Weight Loss
Program, the Mayo Clinic Plan, Atkins, Bill Philips Body for Life Program, Jenny
Craig, Slim-Fast. Vous pouvez également vous inscrire à votre centre de gym local
ou prendre un coach ou travailler seul, en privilégiant les entrainements de longue
durée à basse fréquence cardiaque pour votre endurance et la musculation. Vous
pourrez ainsi travailler votre condition physique générale durant la première
période.
Etat d’esprit
Ayez une perspective positive et saine pour vos objectifs de forme physique. Pour
obtenir de l'aide pour maintenir cet état d'esprit tout au long de votre programme,
allez dans votre bibliothèque locale pour obtenir des livres de motivation et
d'inspiration, des cassettes audio, des DVD, des vidéos et des articles. Regardez
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aussi sur Internet des outils utiles comme les articles, les magazines en ligne, MP3
et autres fichiers audio, clips vidéo, e-books, rapports et formations.
Changez votre régime
Choisissez un bon régime alimentaire pour couvrir tous vos besoins nutritionnels.
Vous trouverez sure Diets.com beaucoup de régimes à la portée de tous,
accompagnés de nombreuses recettes, un forum communautaire pour tendre la
main à de nouveaux amis en bonne santé en ligne, la planification des repas et la
journalisation et bien plus encore. Dirigez-vous vers la bibliothèque pour obtenir
des documents utiles et découvrir d'autres sites diététiques et nutritionnels en
ligne.
Suivez votre chemin vers la réussite

Prenez un cahier et voyagez vers vos objectifs et bien au-delà. Décrivez clairement
ce que vous voulez accomplir, à quelle date et comment vous comptez y arriver en
utilisant des méthodes, comme travailler 30 minutes par jour et bien vous
alimenter en suivant les directives du programme Weight Watchers.
Fitness avec des amis

Faites-vous des amis et aidez-vous à vous soutenir les uns les autres. Recherchez
"forum de remise en forme" sur Internet pour trouver des endroits gratuits pour
vous inscrire et discuter.
Fixer des objectifs réalistes
Obtenez des résultats tangibles et concentrez-vous sur des objectifs faciles à

atteindre, comme perdre 1 kilo par semaine. Prendre le double des kilos que l’on a
perdus est la conséquence de la perte de poids rapide.
Aidez les autres grâce à votre programme de perte de poids
Si vous avez réussi à suivre un bon programme de perte de poids, alors vous
devriez partager votre programme et le succès avec d'autres qui se battent contre
les kilos superflus. Il n'y a rien de tel que la motivation pour encourager les autres
à suivre et réussir un programme de fitness et s'ils voient que cela fonctionne
vraiment, ils sont plus enclins à vouloir s'en tenir à ce programme et à obtenir le
Page 17
même succès dans leur vie. Partager et se motiver les uns les autres est la
principale raison pour laquelle les clubs de perte de poids tels que « Weight
Watchers » ont un tel taux de réussite ; vous savez que vous n'êtes pas seul à
vous battre pour perdre du poids, et cela vous redonne confiance et booste votre
énergie. Donc, si vous avez réussi dans votre programme de perte de poids, alors
que pouvez-vous faire pour le partager avec d'autres ? Voici quelques idées pour
vous aider à démarrer.
Ecrivez un blog
L'Internet est un excellent endroit pour écrire un blog et il vous permet de

transmettre vos idées et vos émotions à des millions de personnes à travers le
monde, il existe de nombreux sites qui offrent maintenant un espace de blog
gratuit. Un espace de blog peut être considéré comme un journal en ligne, votre
espace pour partager des pensées, des sentiments et des idées et vous le diffusez
par le bouche à oreille partout dans le monde. Utilisez votre espace de blog pour
partager votre plan de perte de poids réussie et notez tout ce qu'il a fallu pour
vous amener où vous êtes aujourd'hui, en détail. Vous pouvez inclure le plan que
vous avez utilisé ainsi que les routines d'exercices et les régimes que vous avez
suivis, ainsi que vos pensées et vos sentiments lorsque vous avez suivi le
programme, vous encouragerez ainsi les gens à suivre un régime.
Ayez des réunions hebdomadaires
Si vous connaissez un groupe d’amis qui veulent suivre un régime, alors

réunissez-vous et louez une salle de réunion toutes les semaines ou retrouvez-
vous chaque semaine dans une maison différente pour une réunion de club de
régime. Vous voir une fois par semaine signifie que vous pouvez partager vos
points forts et soutenir ceux qui ont vacillé tout au long de la semaine. Conservez
des dossiers pour tous les membres du groupe et suivez vos progrès chaque
semaine. Si l’un de vous a particulièrement réussi dans son programme de perte
de poids, alors il serait bon qu’il dirige le groupe et encourage les autres à suivre
le même programme que le vôtre.
Ecrivez un e-book
Page 18
Si vous avez eu beaucoup de succès dans votre programme de perte de poids, il

serait bon que vous envisagiez d'écrire un petit livre électronique sur vos
expériences et votre succès afin d'encourager les autres. Une fois votre histoire
saisie sur Word, imprimez votre e-book et distribuez-le à vos amis pour les
encourager à aller jusqu’au bout de leur régime.
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Chapitre III : Restez actif pour maintenir votre santé
En chemin vers une vie plus saine
La marche est la meilleure forme d'exercice que vous pouvez avoir pour obtenir
une meilleure santé et un physique plus agréable et cela ne vous coûtera rien.
C'est une forme d'exercice qui peut être prise par n'importe qui, indépendamment
de l'âge ou de la condition physique, à condition que vous commenciez
raisonnablement, comme avec tous les exercices que vous n'avez pas l'habitude
de faire.
Si vous voulez être en meilleure santé, commencez la marche à pied à raison de

10 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez augmenter le temps
de marche 3 fois par jour pendant 10 minutes ou deux fois par jour pendant 15
minutes. Il y a plusieurs façons de l'intégrer dans votre routine quotidienne sans
trop de problèmes, il suffit de considérer quand et où vous pouvez modifier votre
routine pour marcher au lieu de prendre la voiture ou le bus.
Les avantages de la marche sont nombreux pour votre santé et votre bien-être et
simplement en modifiant votre routine et en marchant 30 minutes ou plus chaque
jour, vous pourrez en tirer les bienfaits suivants :
 Une amélioration de votre forme physique générale et des muscles tonifiés ;

 Vous vous sentez bien et en meilleure forme ;
 Vous constatez que votre énergie augmente ;
 Vous vous sentez beaucoup moins stressé et résistez plus longtemps au
stress ;
 Vous trouvez que votre rythme de sommeil a changé, que vous dormez
mieux et que vous vous sentez plus reposé au réveil ;
 Vous commencez à réduire le risque d’une maladie cardiaque ;
 Vous réduisez le risque de développer certains types de cancer ;
 Vous sentez que vous ne déprimez pas aussi facilement que d’habitude ;
 Votre vision de la vie en général et la manière dont vous gérez les choses
s’améliorent ;
 Vous perdez du poids et vous avez meilleure mine ;
 Vous constatez que vos muscles, vos articulations et vos os sont plus forts ;
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 Vous réduisez le risque de développer un diabète.
Vous pouvez commencer à obtenir tous ces avantages simplement en augmentant

la durée de marche que vous faites par jour et en étant plus actif. Afin de gagner,
grâce à la marche, une meilleure santé et une bonne forme physique, vous devez
marcher à un rythme modéré, un rythme modéré signifie que, même si vous ne
devez pas trop forcer, vous devez marcher plus vite et non pas flâner. Cela signifie
que pendant que vous marchez, vous devez être en mesure de tenir une
conversation sans vous essouffler et que votre température doit augmenter un
peu, mais vous ne devez pas trop transpirer.
Vous allez vous sentir mieux et plus particulièrement lorsque vous aurez fait votre
régime depuis un moment déjà. Vous constaterez de nombreux avantages pour
votre santé et vous serez en bonne voie pour mener une vie plus productive, plus
heureuse et plus saine.
Le jogging et la réussite
La course à pied n’est plus réservée aux coureurs. Courir seulement trois jours par
semaine pendant 30 minutes a été prouvé pour aider à maintenir un poids santé
ainsi qu’améliorer l’attitude et la motivation. En bref, la course à pied vous rendra
plus heureux, plus sain et plus performant, voici comment :
Pour la santé
La course n'est pas seulement un sport d'athlète. Vous ne gagnerez probablement

pas le Marathon de Boston, mais courir peut être une activité très saine, que vous
choisissiez de participer à des courses ou non. Afin d'obtenir des bienfaits
optimaux pour la santé, vous devrez travailler au moins 30 minutes d'affilée, trois
ou quatre jours par semaine.
Le bon côté de la course est que vous pouvez courir n'importe où avec juste une
paire de bonnes chaussures. Allez dans votre magasin de course à pied local et
demandez-leur la bonne paire pour vous assurer de ne pas vous blesser avec des
chaussures inadéquates. L’important est de ne pas avoir les chaussures les moins
chères, les chaussures les plus chères ou les plus belles chaussures, mais d'avoir
les bonnes chaussures pour vos pieds.
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Pour l’attitude
Courir, bien plus que beaucoup d'autres sports, peut aider à développer une
attitude plus heureuse et plus saine dans la vie. Si vous pouvez vous motiver à
courir trois jours par semaine, vous pouvez faire n'importe quoi. La plupart des
gens trouvent qu'après avoir couru pendant quelques semaines, cela devient
addictif. Vous apprécierez le contrôle que vous avez sur vous et en voudrez encore
plus. Cela peut être encore plus gratifiant lorsque vous courez par mauvais temps
et affrontez le vent ou la pluie. Les leçons que vous apprenez de la course vous
aideront à être une personne plus positive et vous apprendront que tout est
possible si vous y mettez toute votre âme.
Si vous courez avec une attitude négative, vous constaterez que vous n'irez pas
très loin ou que vous marcherez pendant une bonne partie du chemin. Afin de
vous convaincre de continuer à courir, pensez à dire des choses positives, comme
espérer voir bientôt de belles collines et vous autosuggestionner que la course est
votre activité préférée, même si ce n'est pas le cas. La chose étonnante qui va
commencer à arriver est que vous allez commencer à y croire. Après un certain
temps, vous ne vous forcerez pas à courir, vous l'apprécierez vraiment et
attendrez le prochain jogging avec impatience.
Une fois que vous aurez atteint ce niveau, vous aurez une attitude plus positive
envers à peu près tout. La course est l'un des meilleurs ajustements d'attitude.
Une fois que vous aurez hâte de gravir ces collines parce que cela vous rendra
plus fort et plus rapide, vous constaterez que vous avez une attitude positive sur
tous les aspects de votre vie, et vous deviendrez maître dans l’art de résoudre les
problèmes avec les clients au bureau. Au lieu de vous irriter, vous commencerez à
réfléchir à ce que vous pourriez dire pour les calmer, les rendre heureux et passer
au prochain client.
Pour la motivation
Après avoir vaincu les 30 premières minutes de course non-stop, vous vous
demanderez probablement si vous pouvez courir plus loin ou plus vite. La plupart
des gens peuvent faire une course de 5 km ou de 10 km presque chaque week-
end, ce qui peut vous aider à évaluer la vitesse à laquelle vous pouvez courir. Ces
courses peuvent servir de motivation pour vous et votre nouveau passe-temps.
Faites votre premier jogging sans tenir compte du temps, pensez seulement à aller
jusqu’au bout. Après cela, vous vous trouverez probablement en train de chercher
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à améliorer votre record personnel et vous pourrez facilement le faire lorsque que
vous serez prêt pour un nouveau défi.
Pédaler pour la forme
To gain benefits from cycling you don’t have to be super fit, an athlete or anything
of the sort. The benefits of bicycling are great and it is a fun way to get that much
needed exercise.
Pour obtenir des avantages du cyclisme, vous n'avez pas besoin d'être en pleine
forme, d'être un athlète ou quoi que ce soit de ce genre. Les avantages du vélo
sont excellents et c'est une façon amusante de faire de l’exercice.
Perte de poids et vélo
Si vous essayez de perdre quelques kilos, les régimes seuls fonctionnent très
rarement sur le long terme, mais faire plus d'exercice sur une base régulière fait
des merveilles. Si vous faites du vélo tous les jours, cela vous aidera non
seulement à brûler le maximum de calories pendant votre entraînement, mais cela
augmentera aussi votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories tout
au long de la journée. Cyclisme le long d'une route plate ou d'un chemin à 12 mph
vous aidera à brûler environ 450 calories par heure, et même lorsque vous
arrêtez, votre métabolisme continue à accélérer, vous aidant à brûler des calories
plus rapidement.
Non seulement le cyclisme peut-il vous aider à perdre du poids et à le maintenir,

mais il est également bénéfique pour la santé. En faisant du vélo au moins 30 km
par semaine, vous pouvez aider à réduire de moitié le risque de développer une
maladie cardiaque par rapport à ceux qui ne font pas de vélo.
Avantages du vélo pour la santé
Le cyclisme est classé comme une forme d'exercice aérobic. C'est un type
d'exercice particulièrement bénéfique pour les poumons et le cœur. Vos poumons
se dilatent avec l'effort de pédaler, ce qui vous permet d'avoir plus d'oxygène dans
votre corps ; à son tour, votre cœur bat plus vite pour envoyer de l'oxygène dans
tout votre corps. Si vous développez des poumons puissants et un cœur fort, alors
vous êtes bel et bien en route vers une excellente forme physique.
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Juste en faisant du vélo quelques kilomètres par jour, vous commencerez bientôt à
vous sentir plus en forme et en meilleure santé, vous verrez vos muscles
commencer à se tonifier. Vos muscles de la cuisse, vos fessiers et vos mollets
tireront le meilleur parti du vélo, car ce sont les muscles que vous utiliserez le
plus, mais dans l'ensemble, vous vous retrouverez en bien meilleure forme. Peut-
être que vous constaterez que vous n'avez plus de difficulté à monter un escalier.
Cependant, la bonne nouvelle est que plus vous ferez du vélo, plus vous
l'apprécierez et attendrez avec impatience votre prochaine sortie.
Le vélo peut également être bénéfique lorsque nous sommes déprimés ou si nous
souffrons de stress, d'anxiété ou de dépression. Lorsque nous pédalons, nous
libérons ce que nous appelons les endorphines dans notre circulation sanguine. Les
endorphines apportent un sentiment de bonheur et de contentement et sont un
excellent moyen de combattre le stress et la dépression. Le vélo peut être fait
presque partout par n'importe qui. Que vous viviez à la ville ou la campagne, il y a
toujours un endroit pour faire de la bicyclette. Il n’est pas coûteux et est un sport
relativement sûr, lorsque vous suivez les quelques directives simples ; il et peut
être également très apprécié en famille.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à tirer le meilleur parti du cyclisme
- Toujours avoir un kit de réparation provisoire de crevaison ;
- Assurez-vous de toujours prendre une bouteille d'eau avec vous, surtout

pour les longues promenades à la campagne ;
- Gardez vos pneus gonflés au niveau requis pour faciliter le pédalage ;
- Pour la sécurité, assurez-vous toujours de porter un casque de vélo ;
- Ayez toujours des lumières et des réflecteurs sur votre vélo pour vous
assurer que vous êtes bien visible ;
- Lorsque vous faites du vélo la nuit, portez des couleurs vives ou de
préférence une sorte de matière réfléchissante.
Les exercices Pilates pour les douleurs du dos
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La chose la plus essentielle que les personnes souffrant de maux de dos peuvent
apprendre est la conscience de l'alignement neutre de la colonne vertébrale et le
renforcement des muscles posturaux pour soutenir l'alignement. Pour les
personnes souffrant de maux de dos causés par la dégénérescence des disques et
des articulations, ou une mauvaise posture, un programme d'exercices Pilates peut
être bénéfique pour atténuer le problème.
La plupart des problèmes de dos sont causés par une mauvaise posture, que ce
soit en étant assis, debout ou en marchant. Cela nous amène à perdre de la force
dans nos muscles posturaux au fil du temps et cela s'aggrave jusqu'à ce que
finalement, vous ne puissiez même plus corriger votre posture. Pilates est une
excellente série d'exercices pour remédier à ce problème aussi.
Qu'est-ce que Pilate?
La méthode Pilates est une série d'exercices qui se concentre sur l'utilisation des
muscles posturaux de base pour aider à garder le corps en équilibre et soutenir la
colonne vertébrale. C'est une méthode qui apprend à prendre conscience de la
respiration et de l'alignement de la colonne vertébrale. En aidant à prévenir et
soulager le mal de dos, le système renforce également les muscles profonds du
torse.
Alors que Pilates est une forme simple d'exercice, vous ne devriez pas sous-
estimer l'impact que cela peut avoir, Pilates peut aider à développer un soutien
pour les muscles posturaux profonds du tronc. Il apporte une prise de conscience
de l'importance de l'alignement neutre et permet aux épaules et aux hanches
d'être plus souples.
Pilates a ses racines dans le ballet et la danse et, par conséquent, certains des
mouvements utilisés dans le système peuvent particulièrement être des défis et
difficiles, mais il y a quelques exercices qui peuvent être appris et pratiqués à la
maison entre les séances guidées. Comme au début de toute nouvelle forme
d'exercice, il est important que vous demandiez l'avis de votre médecin avant de
commencer, l'instructeur qui guide la séance de Pilates devrait également être
qualifié.
Les séances individuelles peuvent être la réponse
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Pour ceux qui ont des problèmes de dos importants, il peut être conseillé d'avoir
quelques séances individuelles avec un instructeur qualifié en Pilates pour traiter
individuellement ces maux de dos. Bien que cela coûte plus cher que de suivre un
cours lambda, l’apprentissage des exercices avec conseils individuels mérite bien
ce coût supplémentaire.
Alors que les exercices dans le système Pilates devraient vous mettre au défi
mentalement et physiquement, ils ne doivent cependant pas être douloureux. Si
un exercice vous cause de la douleur, il se peut que vous ne l'exécutiez pas
correctement ou que ce soit une position trop difficile pour vous. Vous devez vous
assurer que vous ne mettez jamais trop de stress excessif sur les disques
intervertébraux et évitez la fatigue mentale ou physique.
En règle générale, ceux qui souffrent de maux de dos et qui suivent des cours de
Pilates ne doivent jamais effectuer des exercices qui poussent la colonne
vertébrale à des extrêmes d'extension ou de flexion. Les mouvements de flexion
latérale et la torsion de la colonne vertébrale doivent également être évités.
Comme avec la plupart des formes d'exercice, il faudra de la persévérance et un
certain temps passé à prendre des cours avant d’arriver à des améliorations
majeures.
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Chapitre IV : Connaître les différentes maladies pour

les combattre
Faire face à la maladie chronique
Il y a beaucoup de défis auxquels vous serez confronté et devrez faire face en cas
de maladie chronique. Si l'on vous a diagnostiqué un problème de santé de longue
durée, alors le comprendre et apprendre ce que vous pouvez faire pour le gérer
peut grandement vous aider.
Avoir une maladie chronique ne veut pas nécessairement dire qu'elle est
dangereuse ou mortelle, l'asthme, le diabète et l'arthrite sont tous classés comme
des maladies chroniques qui peuvent être contrôlées par des médicaments et la
surveillance. À condition de prendre soin de soi et de recevoir le traitement
approprié, les personnes atteintes de ces maladies peuvent mener une vie
normale et sont en bonne santé pour la plupart du temps. Bien que la condition
sous-jacente ne disparaisse pas et soit toujours là, elle peut être contrôlée avec
succès.
De nombreuses personnes qui souffrent d'asthme ne se considèrent pas comme

souffrant d'une maladie chronique, car elles se sentent relativement bien la
plupart du temps et considèrent plus leur maladie comme un état sous-jacent
auquel ils prêtent attention lors des crises. Cependant, quelques personnes sont
touchées non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement, socialement
et pour certains même financièrement. La gravité de la façon dont cette maladie
vous affecte est basée sur la gravité de votre état et le traitement impliqué dans
votre condition particulière. Cependant, vous êtes affecté par les conséquences de
votre maladie et il faudra du temps pour l’accepter et adapter le traitement qui
vous convient individuellement.
Il y a un certain processus que tout le monde va traverser quelle que soit sa

maladie, c'est ce qu'on appelle le processus d'adaptation. Une personne
diagnostiquée pour la première fois avec une maladie chronique peut avoir de
nombreux sentiments différents : la colère, l'inquiétude, la confusion et la
vulnérabilité sont parmi les sentiments les plus courants. La prochaine étape du
processus d'adaptation est le désir de savoir et d'apprendre tout ce que les gens
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peuvent sur leur maladie, en acquérant un aperçu et des connaissances sur leur
maladie, cela la rend moins effrayante et ils se sentent plus dans le contrôle.
La troisième étape consiste à développer la confiance dans le traitement qu'ils ont

reçu pour leur maladie et à réaliser que leurs médicaments ou traitements
aideront à soulager les symptômes et les attaques tels que ceux associés à
l'asthme et à l'hypoglycémie. Au fil du temps, la gestion de la maladie devient une
seconde nature et l'inquiétude et la peur diminuent à mesure que la personne
devient plus confiante dans la gestion de sa maladie.
Chacun va traverser les étapes de l'adaptation à son rythme ; reconnaître les

différents sentiments et pensées au cours des différentes étapes est important et
fait partie du processus d'adaptation. Pour vous aider à traverser le processus
d'adaptation, vous devez vous souvenir de ces conseils.
Acceptez tous les sentiments et toutes les pensées - il y a beaucoup d'émotions

que vous pouvez traverser pendant la phase d'adaptation, il est important que
vous les laissiez aller et venir sans trop y penser. Laisser les sentiments sortir en
parlant avec quelqu'un peut être une grande libération.
Posez des questions et jouez un rôle actif dans les soins personnels - assurez-vous
de savoir tout ce que vous pouvez sur votre maladie, l'inconnu peut être effrayant,
mais ce que nous savons, nous pouvons le gérer beaucoup mieux. Apprenez ce
que vous pouvez faire pour soulager votre maladie et quoi faire pendant les
mauvais moments.
Parlez de votre état de santé - rappelez-vous que les autres membres de la famille
ou les êtres chers vont probablement éprouver les mêmes sentiments que vous
après le diagnostic. Parlez avec votre famille et vos proches de votre état de
santé, ne les laissez pas en dehors de cette information.
Relativisez ! Au moment du diagnostic, il peut être facile de laisser votre maladie

prendre le dessus sur votre vie et devenir la chose la plus importante, replacez les
choses dans leur contexte et continuez à vivre votre vie comme vous le faisiez
auparavant.
Comprendre et prévenir l’asthme
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L'asthme est une affection qui affecte les petits tubes qui transportent l'air dans et
hors des poumons, un irritant déclenche habituellement une crise d'asthme et les
irritants peuvent varier d'une personne à l'autre. Lors d'une attaque, les muscles
autour des voies respiratoires deviennent de plus en plus étroits et la muqueuse
gonfle, les mucosités collantes s'accumulent dans les voies respiratoires, ce qui
entraîne un rétrécissement et des problèmes d'asthme, notamment une difficulté
respiratoire.
Il y a une variété de raisons pour lesquelles les gens développent de l'asthme,

mais il y a certains facteurs qui peuvent le causer, développés ci-dessous :
 Si vous avez des antécédents familiaux d'asthme ou d'allergies ;

 Facteurs environnementaux tels que des températures trop élevées ou
trop basses ;
 Fumer pendant la grossesse augmente le risque que votre enfant
développe de l'asthme ;
 Si vous fumez, vous êtes plus susceptible de développer de l'asthme
 Pollution environnementale ;
 Allergies aux animaux de compagnie ;
 L'apparition de l'asthme peut se développer après une infection virale ;
 Irritants trouvés sur le lieu de travail.
Les signes et les symptômes les plus communs de l'asthme varient d'une personne
à l'autre en gravité, certaines personnes éprouvant certains des symptômes tout le
temps dans une certaine mesure, tandis que d'autres seulement de temps en
temps, ils comprennent :
• Une toux incontrôlable ;

• Le risque de développer une respiration sifflante due à la restriction des
voies respiratoires ;
• Un souffle court ;
• Une sensation de serrement autour de la poitrine.
L'asthme ne peut pas être guéri, mais il peut être traité et gardé sous contrôle
avec beaucoup de succès. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent
vous aider à garder votre asthme sous contrôle. Les médicaments sont divisés en
différentes catégories et, selon la gravité de votre asthme, il se pourrait qu’il vous
soit prescrit une combinaison d'entre eux. Ces catégories comprennent :
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• Des inhalateurs qui préviennent l'asthme

• Des inhalateurs qui soulagent l'asthme
• Des tablettes stéroïdes
• Des spaceurs
• Des nébuliseurs
• Des thérapies complémentaires
Les bronchodilatateurs vous aideront à prévenir les crises d'asthme, il est

important de les utiliser tous les jours comme prescrit, même si vous vous sentez
bien. Ils n'aident cependant pas à soulager les symptômes d'une crise d'asthme
tels que l'essoufflement ou l'oppression thoracique et contiennent le plus souvent
une très faible dose de stéroïde.
Une personne qui a l'asthme se verra prescrire un analgésique conçu pour

soulager rapidement les symptômes de l'asthme pendant une attaque.
L’analgésique aidera à ouvrir à nouveau les voies respiratoires, rendant la
respiration beaucoup plus facile. Il est important que si vous utilisez un inhalateur,
vous l’ayez toujours près de vous.
Si vous avez une infection et souffrez d'asthme, votre médecin peut vous donner
un traitement à base de stéroïdes associé à des antibiotiques durant cette période
d’infection. Un très petit nombre de ceux qui souffrent d'asthme ont parfois besoin
de prendre des stéroïdes à long terme.
Les spaceurs et les nébuliseurs sont deux moyens qui vous aident à prendre vos
médicaments pour vous soulager plus facilement ; les entretoises sont
habituellement administrées aux enfants asthmatiques tandis que les nébuliseurs
vous permettent d'inhaler continuellement des médicaments à l'aide d'un masque
et sont utiles lors d'une crise d'asthme particulièrement grave.
Apprivoiser le diabète pour bien vivre avec
Le diabète est une maladie chronique qui peut augmenter le risque de développer
d'autres problèmes de santé. Cependant, il existe plusieurs façons de contrôler
votre diabète et de mener une vie relativement normale. Vivre une vie saine,
assister aux rendez-vous de contrôle et gérer votre taux de sucre dans le sang
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avec succès, toutes ces précautions vous aideront grandement à maitriser votre
diabète.
Surveillance des sucres sanguins
Afin de maintenir votre diabète avec succès, il est essentiel que vous soyez en
mesure de surveiller votre propre taux de sucre dans le sang. Il existe une variété
d’appareils que vous pouvez acheter pour vous donner des indications précises sur
votre taux de glycémie. Cette auto-surveillance a l'avantage de vous avertir
lorsque votre taux de glycémie est trop bas ou trop élevé, et vous donnera
confiance en la capacité de maîtriser votre diabète.
La meilleure façon d'obtenir des lectures précises est de surveiller votre taux de
glycémie à différents moments de la journée ou de la semaine. Les petites
machines conçues pour être utilisées à la maison sont très faciles à utiliser et
comprennent tout ce dont vous avez besoin pour rester au fait de la maladie et
vous aider à la maîtriser.
Faites un check-up
Assister à des bilans de santé réguliers est également une nécessité, des bilans
sont faits tous les 3 mois, 6 mois ou tous les ans et aident à prévenir les
complications du diabète et à s'assurer que vous le contrôlez avec succès en
l'absence de bilans de santé. Au cours d'un examen médical, vous devrez subir
des analyses de sang pour surveiller votre taux de glucose, vérifier votre taux de
cholestérol et faire vérifier votre tension artérielle ainsi que vos pieds et vos nerfs.
Vous devriez également planifier un examen de la vue pour vérifier tout dommage
à l'arrière de vos yeux.
Autres risques
Vous êtes plus à risque de développer d'autres maladies avec votre diabète,
comme les maladies cardiaques et les problèmes de circulation sanguine, il est
donc impératif que vous preniez soin de votre santé en général. Le maintien d'une
alimentation saine peut vous aider à garder votre état de santé sous contrôle.
Vous devriez manger à intervalles réguliers, en diminuant les aliments gras et en
augmentant les fibres. Il est très important que vous surveilliez la quantité de
Page 31
sucre que vous mangez et que vous limitiez également la quantité de sel dans
votre nourriture.
Les exercices physiques journaliers sont également bon pour votre état de santé,
non seulement ils vous aideront à maintenir une bonne glycémie, mais aussi un
poids sain.
Si vous êtes diabétique, vous ne devriez pas fumer ou boire de l'alcool, le

tabagisme augmente le risque de développer de nombreuses autres maladies. Si
vous buvez, réduisez votre consommation au minimum et ne buvez jamais d'alcool
à jeun, car cela pourrait entraîner une hypoglycémie.
Vous devriez également acheter des kits maison pour tester votre niveau de
cholestérol et de pression artérielle, l'idéal pour la pression artérielle est d'environ
130/80 et votre taux de cholestérol devrait être inférieur à 4,0 si vous souffrez de
diabète.
Prévenir le syndrome du canal carpien
Les os et autres tissus de votre poignet aident à protéger votre nerf médian ;
ensemble, ils forment un canal étroit connu sous le nom de canal carpien. Votre
nerf médian est ce qui vous donne les sensations dans vos doigts, mais de temps
en temps les ligaments et les tendons deviennent enflés et douloureux quand ils
pressent contre le nerf médian. Lorsque cela arrive, votre main fait mal ou devient
même engourdie et vous développez une maladie extrêmement douloureuse,
connue sous le nom de syndrome du canal carpien.
Le syndrome du canal carpien affecte le plus souvent les personnes qui font
continuellement les mêmes mouvements avec leurs mains. Les personnes les plus
à risque comprennent les dactylographes, les charpentiers, les emballeurs
d'épicerie et les travailleurs à la chaîne, les personnes ayant des passe-temps
comme le jardinage, le travail à l'aiguille, le golf et le canotage sont plus à risque
de développer le syndrome. Il a également été lié à des maladies telles que le
diabète, l'arthrite et la maladie thyroïdienne, et les femmes au cours des derniers
mois de la grossesse peuvent le développer.
Les premiers signes qui indiquent que vous pourriez être susceptible de
développer le syndrome du canal carpien sont les suivants :
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 Picotement ou engourdissement ressenti dans vos mains et vos doigts, en

particulier autour de l'index, du majeur et du pouce ;
 Douleur dans la paume de la main, l'avant-bras ou le poignet ;
 La douleur ou l'engourdissement est plus accentué la nuit ;
 La douleur s'aggrave au fur et à mesure que vous utilisez vos mains ;
 Vous avez de la difficulté à saisir les choses et vous les laissez tomber plus
souvent ;
 Votre pouce est particulièrement faible.
Votre médecin procédera à un examen de votre main, de vos doigts et de votre

poignet pour déterminer si vous êtes atteint du syndrome du canal carpien et
pourrait inclure un test de conduction nerveuse pour faciliter le diagnostic. En cas
de confirmation du diagnostic du syndrome du canal carpien, le traitement
consiste habituellement à porter une attelle et à se reposer et à changer la façon
dont vous utilisez votre poignet. L'attelle peut aider à soulager la douleur
ressentie, en particulier la nuit. Masser la zone de douleur et mettre de la glace
sur la zone peut aider, tout comme effectuer des exercices d'étirement. Avec le
traitement, c'est une condition qui va s'améliorer, mais il y a certaines choses que
vous pouvez faire pour aider à prévenir l'apparition du syndrome du canal carpien.
Être conscient de la façon dont vous utilisez vos mains et votre équipement tout
au long de la journée peut apporter un changement
En centrant votre travail directement devant vous, vos avant-bras doivent être
parallèles au sol ou légèrement abaissés ;
Si vous travaillez debout, ayez votre banc de travail à hauteur de votre taille ;
Assurez-vous que vos mains et vos poignets sont alignés avec vos avant-bras ;
Utilisez les mouvements appropriés de la main et du poignet lorsque vous utilisez

une souris et une souris turbo ;
Assurez-vous de garder vos coudes près de vos côtés ;
Ne vous reposez jamais sur le plat de votre main ou de votre poignet, surtout si
vous les pliez d'un angle ;
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Assurez-vous de prendre une légère pause toutes les 20 minutes ;
Faites des exercices d'étirement ou de flexion toutes les 20 minutes.
Vivre avec l’arthrite
Bien que l'arthrite soit habituellement considérée comme une affection qui touche
la génération plus âgée, elle n’épargne personne. Elle peut affecter n'importe
quelle partie du corps et on pense à plus de 200 formes différentes de la maladie.
Cependant, les trois types d'arthrite les plus courants sont l'arthrose, la
polyarthrite rhumatoïde et l'arthrite juvénile.
Les personnes touchées par l'arthrite peuvent éprouver de nombreux sentiments

différents, allant de la colère, de la frustration, des inquiétudes pour l'avenir quant
à la dépendance. Pour la jeune personne touchée par la maladie, les sentiments
tels que la façon dont les autres la voient est une préoccupation majeure. Bien que
la maladie puisse être débilitante, et donc pas il n’est pas évident de positiver sur
les perspectives, les gens finissent par accepter leur maladie et font tout pour la
soulager. Pour venir à bout de la maladie, vous pouvez :
Parlez de vos sentiments et de vos peurs - il est essentiel d'exprimer vos

sentiments pour faire face à votre maladie. Parler peut vous aider à soulager les
sentiments d'anxiété et de stress que vous ressentez à propos de votre état de
santé et comment les autres vous voient. Votre confident peut être votre médecin,
un ami ou un membre de la famille ou quelqu'un qui souffre lui-même d'arthrite.
Apprenez à vous détendre et à vous déstresser - beaucoup de personnes souffrant

d'arthrite sont facilement stressées et ne peuvent pas se détendre. Vous devriez
apprendre des techniques qui vous permettent de vous détendre rapidement et
facilement ou de trouver une activité ou un passe-temps auquel vous pourriez
prendre part pour oublier votre stress.
Demandez l'aide d'un professionnel - si vous ne croyez pas pouvoir parler à un

membre de votre famille ou à un ami, demandez l'aide d'un professionnel. Cela
pourrait être un conseiller, un médecin, un travailleur social ou les conseils d’un
responsable de votre commune.
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L'un des aspects les plus débilitants de l'arthrite est la douleur persistante qu'elle
fait subir au patient. Cependant, les patients semblent réussir à maintenir la
douleur sous contrôle à un niveau où cela n'interfère pas trop avec leur vie de tous
les jours. Voici quelques façons de vous aider à gérer la douleur associée à
l'arthrite.
Prenez note du meilleur moment de prise des médicaments afin d'en obtenir le
meilleur bénéfice ;
Remarquez quand le froid, la chaleur et le repos aident le plus ;
Voir quelle forme d'exercice fonctionne le mieux pour vous et quand les faire ;
Continuez à pratiquer des techniques de relaxation ;
Suivez un cours de gestion de la douleur ;

Achetez un appareil tel que l'unité TENS pour vous aider à gérer votre douleur ;
Envisagez un traitement d'hypnose ou d'acupuncture ;
Fréquentez les cliniques anti-douleur recommandées par votre médecin.
Ce ne sont que quelques-unes des façons dont les gens ont géré avec succès leur
arthrite et, bien sûr, vous devriez discuter des moyens de vous aider avec votre
médecin. Votre médecin pourra également vous conseiller sur les cliniques de
votre région pour apprendre à traiter plus efficacement la maladie et la douleur
qu'elle entraîne.
Courez-vous le risque d’être atteint de la maladie d’Alzheimer ?
Il n'y a pas une seule cause de la maladie d'Alzheimer, la maladie d'Alzheimer est
provoquée par divers facteurs, chaque personne affectée étant différente.
Cependant, les deux plus grands facteurs qui augmentent le risque de développer
la maladie d'Alzheimer sont l'âge et l'hérédité. Votre degré de santé mentale et
votre environnement sont également considérés comme jouant un rôle dans une
Page 35
certaine mesure - bien que cette théorie et plusieurs autres n'ont pas encore été
prouvées.
Qui est atteint par la maladie d'Alzheimer?
Au moment où vous atteignez l'âge de 65 ans, environ 5 personnes sur 100 ont
développé la maladie. À l'âge de 80 ans, les risques passent de 1 sur 5 et près de
la moitié des personnes âgées de 90 ans présentent des signes de démence. La
maladie d'Alzheimer n'est pas strictement limitée aux personnes de plus de 65
ans; beaucoup de jeunes en sont touchés. C'est une maladie qui est plus
fréquente chez les femmes que chez les hommes, mais la raison principale est que
les femmes ont tendance à vivre plus longtemps que les hommes.
Alzheimer et l’hérédité
Il a été prouvé qu'il existe un lien héréditaire avec la maladie d'Alzheimer dans
environ 3 % de tous les cas de la maladie. On pense que l'hérédité survient
lorsque le début de la maladie est survenu à un âge précoce, avec environ 40 %
des personnes qui ont développé la maladie avant l'âge de 65 ans et ayant des
membres de la famille touchés par la maladie. Cela ne veut pas dire que le fait
d'avoir un membre de la famille atteint de la maladie d'Alzheimer sera la garantie
qu'il en sera affecté. Bien que ceux qui ont des membres de la famille affectés
courent un risque légèrement plus élevé que les autres, grâce à la prévention, il y
a encore des mesures qui peuvent être prises pour aider à éviter l'apparition de la
maladie d'Alzheimer.
Éviter la maladie d'Alzheimer
Beaucoup croient que l'environnement dans lequel vous vivez peut faire une
différence quant à savoir si vous êtes plus susceptible de développer la maladie
d'Alzheimer. Des recherches sont actuellement menées pour savoir si l'exposition
à certains métaux est un facteur contribuant au développement de la maladie. De
nombreux experts ont lié l'aluminium comme une cause possible de la maladie et
suggèrent que les déodorants anti-transpirants soient évités en raison de leur
forte teneur en aluminium.
De nombreux médecins croient également que l'état de santé mentale joue un rôle
important dans l'apparition de la maladie. Cependant, il n'y a actuellement aucune
Page 36
preuve suggérant que rester en forme mentalement fera une différence dans un
sens ou dans l'autre.
On pense que de nombreux autres facteurs pourraient mener à l'apparition de la

maladie d'Alzheimer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires en
raison de nombreuses preuves contradictoires. Les facteurs à prendre en compte
sont les suivants: traumatisme crânien, diverses infections virales, antécédents du
syndrome de Down dans la famille, le tabagisme et la maladie thyroïdienne.
Le futur de la maladie d'Alzheimer
Malheureusement, il n'y a actuellement aucun test particulier que les médecins

peuvent utiliser pour indiquer qui peut être plus susceptible de développer la
maladie. Le principal objectif de la recherche en ce moment est de mieux
comprendre les mécanismes de la maladie dans l'espoir de prédire un jour les
personnes les plus susceptibles d'être atteintes d'Alzheimer avant que la maladie
ne s'installe réellement. Les scientifiques et les médecins estiment que cela
pourrait conduire à des développements de traitement pour retarder l'apparition
de la maladie d'Alzheimer.
Traiter les allergies
Il est possible de développer une allergie à presque n'importe quoi ; cela pourrait
être une odeur, de la nourriture, des médicaments ou des réactions aux squames
trouvées sur les animaux. Une allergie peut aller de rien de plus qu'une
démangeaison agaçante à la plus grave d'entrer en état de choc après avoir
développé une réaction sévère. Les allergies sont généralement divisées en
différentes catégories qui comprennent :
- L'eczéma et l'urticaire - ce sont des allergies qui affectent la peau; ils

comprennent des éruptions cutanées allergiques.
- Le rhume des foins - cette affection provoque des réactions telles que
l’écoulement nasal, les éternuements, la toux et l’irritation des yeux pendant
les mois d'été.
- Les allergies au venin - ce sont des réactions aux insectes qui piquent et aux
serpents.
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- Réactions alimentaires indésirables - les personnes peuvent être allergiques

à de nombreux types d'aliments.
- L'allergie aux médicaments - certains médicaments peuvent provoquer une
réaction chez les personnes; les réactions habituelles aux médicaments
comprennent des problèmes d'éruption cutanée, des nausées et des troubles
digestifs.
- L’anaphylaxie - une réaction allergique intense et soudaine qui affecte tout le
corps.
- Asthme - une réaction allergique qui affecte généralement la respiration.
- Allergies oculaires - Cela peut aller d'une irritation très légère à une
conjonctivite sévère.
Diagnostiquer les allergies
Si votre médecin croit que vous pouvez avoir une allergie, des mesures devront
être prises pour identifier la cause, l'allergène. La façon la plus courante de
trouver l'allergène consiste à effectuer un test cutané. Le test cutané est rapide et
relativement indolore et les résultats sont connus immédiatement.
Une petite aiguille est utilisée pour piquer doucement votre peau avec l'allergène ;
le test sera généralement effectué sur votre avant-bras. Vous êtes allergique à
l'allergène si votre peau devient rouge, douloureuse et prurigineuse autour de la
zone où l'aiguille a été insérée. Si vous n'avez pas réagi à l'allergène après environ
20 minutes, vous n'êtes pas allergique à cet allergène.
Si vous soupçonnez que vous avez une dermatite - une forme d'eczéma, vous
recevrez normalement un test cutané, ce test repose sur des patchs avec divers
allergènes sous les disques d'aluminium. Les disques sont généralement
maintenus en place pendant une période de 48 heures, puis évalués par un
dermatologue pour traitement anti-allergique.
Cas sévères
Dans les cas graves d'allergie, vous devrez peut-être passer un test de stimulation
à l'hôpital. Les allergènes suspectés sont ensuite introduits directement dans les
poumons ou le nez et la réaction allergique est ensuite mesurée. Si vous
soupçonnez que vous pourriez être allergique à un aliment ou plusieurs aliments,
un test placebo en double aveugle peut être utilisé. Le ou les aliments que l'on
Page 38
croit provoquer une réaction sont donnés sous surveillance, puis vous attendez de
voir si vous développez une réaction. Ce type de test n'est cependant fait que
dans des circonstances extrêmes, car même s'il est le plus fiable, il est aussi le
plus long.
Réduisez vos problèmes d’acné
Un de ces mots de 4 lettres redoutées est l'acné, car il appelle souvent à l'esprit
des termes redoutés comme : boutons, comédons, points blancs, points noirs, les
taches, les pores obstrués et la peau disgracieuse. Cependant, avec toutes les
avancées en médecine, l’acné se soigne beaucoup plus facilement ces dernières
années.
Les principales causes de l'acné sont connues et souvent facilement traitables. Par
exemple, les imperfections apparaissent souvent en raison des changements
hormonaux pendant l'adolescence, les cycles menstruels et la ménopause.
D'autres raisons sont souvent dues à trop de bactéries obstruant les pores et à
trop de traitements sur le visage pour le débarrasser de l'acné.
Les traitements comprennent des solutions anti-acné en vente libre, des

médicaments sur ordonnance et des remèdes naturels. Certaines actions à prendre
tout de suite à la maison sont les suivantes :
Achetez un nettoyant exfoliant et un peu de savon anti-acné de la pharmacie

locale ou d'un supermarché et lavez votre visage doucement tous les jours.
Pour de meilleurs résultats, lavez-vous dès que vous vous levez le matin et
juste avant d'aller au lit la nuit. Et ne triturez pas les boutons.
Obtenez un masque facial anti-acné à la pharmacie ou trouvez un masque

facial de miel, pour les qualités de désinfection et de guérison. Utilisez le
masque jusqu'à deux fois par semaine.
Gardez les cheveux en arrière et loin de votre visage, en particulier votre

front.
Page 39
Buvez beaucoup de liquide chaque jour ; huit verres d'eau ou plus sont
recommandés. Les aliments riches en bêta-carotène et en vitamine A sont
excellents pour la peau, en particulier la carotte.
Évitez le maquillage, les fonds de teint, etc. sur votre visage, à moins qu'ils
ne soient hydrosolubles, très légers ou mentionnés non comédogènes.
Changez de taie d'oreiller tous les jours.
Si vous vous exposez au soleil, appliquez un écran solaire minimal avec FPS
15. Et si possible, choisissez-le non comédogène ou non acnéique de sorte
qu'il n'obstrue pas les pores. Ajouter un chapeau et des lunettes de soleil.
Voici des informations qui vous aideront à voir plus clair quant à la conduite à
suivre pour diminuer, voire éliminer, votre acné.
 Les aliments gras, le stress et les chocolats peuvent causer et augmenter les
problèmes d'acné. C'est un mythe. Il n'y a pas de lien scientifique entre ces
éléments.
 Presser vos boutons peut aider à se débarrasser d'eux. C'est aussi faux.
Triturer les boutons peut réellement aggraver les choses, forçant l'infection
plus loin sous la surface de la peau et pouvant même causer des cicatrices.
 Être au soleil peut aider à assécher l'acné. Ce n'est pas vrai. Trop de soleil
peut aggraver les choses, ajouter de la sécheresse et de l'irritation à votre
peau, sans parler des rides et du cancer de la peau plus tard dans la vie.
Abaisser votre pression artérielle
Votre tension artérielle doit être mesurée au moins tous les 2 ans, car une
pression artérielle élevée peut entraîner des problèmes tels que l'endommagement
des vaisseaux sanguins. L'hypertension artérielle peut augmenter votre risque de
maladie cardiaque, de crise cardiaque, d'insuffisance rénale et d'accident
vasculaire cérébral. Faire vérifier votre tension artérielle ne prend que quelques
minutes et s'il y a un problème, votre médecin peut le traiter et recommander des
Page 40
changements à votre mode de vie que vous devrez suivre scrupuleusement. Voici
quelques conseils simples pour apporter des changements dans votre style de vie
pour maintenir votre tension artérielle dans une fourchette normale.
Arrêter de fumer
Si vous fumez, vous devriez essayer d'arrêter, quand vous inhalez la fumée des
cigarettes et d'autres produits du tabac, vos vaisseaux sanguins deviennent
restreints et vous aurez un rythme cardiaque plus rapide. Si votre cœur bat plus
vite, cela provoque une augmentation temporaire de votre pression artérielle. En
arrêtant de fumer, vous aidez non seulement à abaisser votre pression artérielle,
mais vous réduisez également le risque de maladie cardiaque et de crise
cardiaque.
Perdre du poids
Perdre du poids et faire assez d'exercice peut aider à réduire votre pression
artérielle. Trop de poids peut augmenter votre tension artérielle, ce qui augmente
vos risques de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire
cérébral.
Limitez votre consommation d'alcool
Limiter la quantité d'alcool que vous buvez est également important, chez
certaines personnes, l'alcool augmente leur pression artérielle de beaucoup, alors
que d'autres ne semblent pas être affectés plus que cela. Vous ne devriez pas
boire plus d'un verre de vin par jour ou une seule canette de bière et si votre
tension artérielle augmente, vous devriez cesser de boire complètement.
Diminuez votre consommation de sel
Certaines personnes peuvent être affectées par le sodium et cela fait augmenter
leur tension artérielle. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, il
est important de réduire la quantité de sodium dans votre alimentation. Vous ne
devez pas ajouter de sel à votre nourriture et toujours vérifier les étiquettes des
aliments pour la quantité d'aliments contenant du sodium.
Gérez votre stress
Page 41
Si vous vivez une vie très stressante et que vous devenez facilement stressé, cela
peut faire augmenter votre tension artérielle, il est important d'apprendre à gérer
le stress et à ne pas le laisser s'accumuler. Il existe de nombreuses techniques
que vous pouvez apprendre pour vous aider à combattre le stress, comme la
méditation, les exercices de respiration profonde, le yoga et la visualisation.
Médicaments pour la tension
Si votre médecin vous a diagnostiqué une tension artérielle élevée, il est temps
d’apporter des changements à votre mode de vie. S’il vous a prescrit des
médicaments, il existe de nombreux types de médicaments utilisés dans le
traitement de l'hypertension artérielle. Dans certains cas, si votre condition ne
peut être contrôlée que par des médicaments, cela peut signifier que vous devez
prendre des médicaments pour le reste de votre vie afin de garder votre tension
artérielle sous contrôle. Cependant, plus tôt vous commencerez à modifier votre
style de vie pour mener une vie plus saine, en cessant de fumer, en faisant
suffisamment d'exercices et en mangeant sainement, plus vous aurez de chances
de ne pas prendre de médicaments à vie.
Page 42
Chapitre IV : Pouvoirs naturels de guérison
Médecines alternatives à la médecine conventionnelle
La médecine alternative est un terme qui fait référence aux pratiques médicales en
dehors de la médecine conventionnelle. Les solutions alternatives sont parfois
nouvelles et non encore testées dans le domaine scientifique de la médecine
conventionnelle. Cette médecine alternative se concentre parfois autour de la
religion, du spirituel ou de la métaphysique. Voici quelques solutions médicinales
alternatives populaires. La majorité de ces médecines naturelles sont admises au
rang des pratiques médicales officielles.
Acupuncture - C'est l'art d'insérer des aiguilles minuscules sous la peau qui
stimulent les points sous votre peau ou dans vos muscles. L'acupuncture est le
plus souvent utilisée pour soulager la douleur et guérir le corps.
Apithérapie - Mieux connue sous le nom de thérapie par l'abeille, cette pratique
utilise le miel et le venin de l'abeille pour les traitements. Les plus populaires pour
les produits de santé et de beauté et les traitements de guérison sont le miel brut,
le pollen d'abeille, la gelée royale et la propolis.
Biofeedback - Ceci se rapporte à une machine qui donne la rétroaction sur le

corps. Les commentaires aident les fournisseurs de soins de santé à tracer les
fonctions corporelles pour faciliter le traitement. Ces machines sont utilisées pour
cartographier les fonctions internes avec plus de précision que ce dont un humain
seul est capable, et les résultats sont utilisés pour déterminer et évaluer ensuite le
fonctionnement du traitement. Le biofeedback a été utilisé pour aider les
personnes atteintes de troubles affectifs, de troubles digestifs, de stress, de
migraines et d'irrégularités cardiaques. La machine alerte les gens à l'idée de
comment leurs propres émotions et pensées peuvent entrer en jeu en ce qui
concerne la maladie et les options de traitement.
Chiropractie - Cette forme de traitement du dos existe depuis un certain temps

et se concentre sur le fait que les vertèbres ne sont pas correctement alignées,
contribuant ainsi à une variété de douleurs et de maladies. Beaucoup se
Page 43
concentrent également sur le stress, la santé globale et le style de vie. En général,

un chiropraticien exerce des petites pressions sur diverses vertèbres, les aidant
ainsi à se réaligner. De plus, beaucoup aident à traiter les maladies courantes
comme l'asthme, les maux de dos et l'arthrite.
Feng Shui - C'est une philosophie qui est censée apporter l'harmonie dans les
vies, qui comporte non seulement les quatre éléments de base de la terre, du feu,
de l'eau et de l'air, mais un cinquième élément, le métal. En alignant ces éléments
dans des environnements sans désordre, on dit que la paix et la tranquillité
suivront.
Healing Crystals – These minerals turned crystalline are said to boast certain
healing powers. For example, ancient grave sites house them as a means of
protection in the afterlife. In the modern world, many believe these crystals house
healing power. For example, to treat stomach pain, some healers place charged
quartz on the lower abdomen area to help restore energy there.
Cristaux curatifs - On dit que ces minéraux devenus cristallins possèdent

certains pouvoirs de guérison. Par exemple, les anciennes tombes les hébergent
comme moyen de protection dans l'au-delà. Dans le monde moderne, beaucoup
croient que ces cristaux abritent un pouvoir de guérison. Par exemple, pour traiter
la douleur d'estomac, certains guérisseurs placent du quartz chargé sur le bas de
l'abdomen pour aider à rétablir l'énergie.
Remèdes à base de plantes – Utiliser des herbes pour guérir de certaines

affections. Parmi les traitements populaires, pour aider à éliminer l'acné, une
demi-solution d'hamamélis et d'eau, les huiles parfumées à la lavande et les
bougies pour apaiser le stress et l'ail sur les verrues pour les enlever.
Il existe beaucoup de traitements de médecine alternative. Recherchez sur votre

moteur de recherche préféré pour en savoir plus.
Page 44
Les bienfaits de la médecine chinoise
La médecine chinoise est un système global qui peut mener à un mode de vie plus
sain, plus heureux et sans stress. C'est un système dont les gens ont bénéficié
pendant plus de vingt-trois siècles et qui est utilisé pour diagnostiquer, traiter et
prévenir une grande variété de maladies.
Les différents aspects de la médecine chinoise reposent tous sur le même principe,
le Yin et le Yang. C'est essentiellement les contraires qui s'attirent, comme la nuit
et le jour, le froid et le chaud, l'intérieur et l'extérieur. La base derrière cela est de
restaurer l'harmonie et la paix à l'esprit et au corps ; les Chinois croient qu'en
agissant ainsi, nous pouvons éliminer beaucoup de maladies et de stress.
Le Qi est la force de vie qui coule sans interruption dans tout le corps, semblable
au jet de sang dans les veines. C'est quand il y a une perturbation dans ce Qi que
les problèmes et les maladies surviennent. Restaurer le flux du Qi restaure
l'harmonie et élimine les symptômes de la maladie.
Les deux principales composantes de la médecine chinoise sont l'acupuncture et

les remèdes à base de plantes.
L’acupuncture
L'acupuncture se concentre sur le Qi qui circule dans tout le corps; il coule à

travers des points connus sous le nom de points méridiens. Pendant qu'il circule
librement, nous sommes en bonne santé et heureux, mais si les canaux se
bloquent, le Qi stagne et cela conduit à des symptômes de diverses maladies,
selon l'endroit où le Qi est bloqué. L’acupuncteur restaure le flux normal du Qi en
stimulant certains points sur le corps.
Phytothérapie
La phytothérapie chinoise est généralement administrée après un traitement

d'acupuncture bien qu'elle puisse être utilisée seule. Il y a plus d'un millier
d'herbes communes qui sont utilisées dans des combinaisons pour divers
problèmes et maladies. Il existe deux principaux types de remèdes à base de
Page 45
plantes qui sont couramment utilisés, ce sont des «herbes alimentaires» et qui
sont généralement consommées dans le cadre d’un régime et sont principalement
utilisés pour la prévention de la maladie. Les «herbes médicinales» sont
habituellement prescrites par un docteur en médecine chinoise et sont
spécialement préparées pour le patient en fonction de ses besoins individuels. La
formule est décidée en fonction de l'état de santé du patient, de l'environnement
et de la constitution de la personne. Les plantes médicinales sont habituellement
administrées en même temps que le traitement d'acupuncture et utilisées en
conjonction avec les effets de «rééquilibrage» du traitement d'acupuncture.
Les avantages de la médecine chinoise sont nombreux et de nombreuses

conditions physiques ont été améliorées, et des troubles affectifs guéris. Voici
quelques-unes des affections et/ou des troubles traités avec succès :
• Sinusite, bronchite et asthme

• Conjonctivite et cataracte
• AVC, sciatique et arthrose
• Récupération plus rapide des blessures
• Circulation sanguine améliorée
• Soulagement du stress et de l'anxiété
• Soulagement de la douleur
• Renforcement du système immunitaire
• Dépendances, phobies et troubles de l'alimentation
Améliorez votre santé avec l’aromathérapie
Aromatherapy, a term created in 1920, involves the use of essential oils that are
compounds in their purist state. The oils are concentrated liquids derived from
plants through a variety of means: distillation, solvent extraction or expression
processing. And the resulting oils are then used as treatment for a variety of
ailments and healing.
L'aromathérapie, un terme créé en 1920, implique l'utilisation d'huiles essentielles

qui sont des composés dans leur état puriste. Les huiles sont des liquides
concentrés provenant de plantes par divers moyens : distillation, extraction par
solvant ou traitement d'expression. Les huiles résultantes sont ensuite utilisées
comme traitement pour guérir divers maux.
Page 46
L'aromathérapie a été inventée grâce à M. René Maurice Gattefosse. Alors qu'il

menait des recherches sur la façon dont les huiles pouvaient aider à guérir, son
bras a pris feu et il a renversé de l'huile de lavande accidentellement dessus, ce
qui a provoqué une cicatrisation plus rapide du bras, ne laissant aucune cicatrice.
Depuis lors, beaucoup ont exploré comment l'aromathérapie peut aider à la
guérison physique et émotionnelle.
Usages populaires
Certains usages courants pour les huiles d'aromathérapie sont les parfums pour
les maisons et les bureaux pour aider à déclencher les sentiments de détente et
pour se débarrasser des odeurs et des germes indésirables. Par exemple, allumer
des bougies et brûler des croustilles de cire faites avec des huiles d'aromathérapie
peut aider à débarrasser une cuisine de l'oignon frit malodorant et d'autres odeurs
de nourriture.
Un parfum léger peut aider à accueillir les gens après une longue journée au
bureau. Les parfums populaires sont la bergamote, l'eucalyptus, la lavande, le
jasmin et la rose.
Certaines des huiles peuvent aider à combattre les bactéries, comme l'huile de
lavande. Et d'autres, comme le camphre et le menthol peuvent aider à augmenter
votre métabolisme et votre système endocrinien, améliorer votre système nerveux
central et stimuler votre système immunitaire pour combattre le rhume.
D'autres huiles d'aromathérapie sont également utilisées pour les massages.

Absorbées par la peau et les muscles, les huiles activent les récepteurs thermiques
qui se traduisent par des sentiments relaxants et calmes dans les groupes
musculaires.
D’autres huiles d'aromathérapie sont utilisées comme aides topiques pour aider à
la destruction des microbes et autres champignons; les huiles sont simplement
appliquées sur la peau. Et d'autres huiles sont prises en interne où elles peuvent
aider à améliorer l'activité antiseptique, stimuler votre système immunitaire et
travailler comme aide diurétique.
Précautions de sécurité
Page 47
Lorsque vous décidez des utilisations de l'aromathérapie pour vos affections et

votre guérison, utilisez les directives suivantes comme mesures de précaution:
• Les huiles d'aromathérapie essentielles pures peuvent être très fortes et nocives
pour les animaux, les enfants et vous-même. Vérifiez donc soigneusement les
étiquettes avant d'utiliser des produits d'aromathérapie, et consultez votre
fournisseur de soins de santé si nécessaire. Et ne pas utiliser des huiles pures non
diluées sur votre peau.
• N'utilisez pas d'huiles d'aromathérapie si vous êtes enceinte ou si vous souffrez

d'épilepsie ou d'asthme.
• Testez les ingrédients et prélevez une goutte ou deux d'abord pour vérifier les
réactions allergiques.
• N'utilisez que de petites quantités d'huiles d'aromathérapie, car elles peuvent

provoquer une brûlure des yeux et d'autres réactions négatives.
Comment guérir la dépression sans médicaments
À première vue, cette question d'essayer de guérir la dépression sans

médicaments semble être futile, surtout que la plupart des gens se sont habitués à
l'idée d'être traités avec des ordonnances. Mais beaucoup de gens se détournent
avec succès des médicaments sur ordonnance et trouvent des méthodes
alternatives de traitement - sans médicaments. Ceux qui souffrent de dépression,
aussi, ont recours à des thérapies sans médicaments, qui généralement ne
provoquent pas d'effets secondaires et sont généralement beaucoup plus
économiques.
Blues faible lumière

Selon la cause de votre dépression, vous devrez choisir un type de thérapie
approprié. Si votre trouble dépressif se manifeste en hiver, lorsque les jours sont
courts et que la lumière du jour est clairsemée, vous pouvez utiliser efficacement
la photothérapie. La luminothérapie, ou luminothérapie bleue, administrée à l'aide
d'une boîte à lumière, est censée réduire ou éliminer la cause de ce type de
dépression.
Psychothérapie
Page 48
La psychothérapie sera utile dans les cas où des facteurs psychologiques tels que
des schémas de pensée biaisés sont identifiés comme ayant causé la dépression.
Dans de tels cas, la psychothérapie ou le counseling fonctionnera mieux s'il y a
une bonne compréhension et un bon rapport entre le psychothérapeute et le
patient.
Exercice
L'exercice physique est également considéré comme un très bon remède contre la
dépression, en particulier lorsqu'il est associé à la psychothérapie. C'est une
méthode efficace pour se débarrasser du stress excessif qui peut provoquer une
dépression. Bien qu'il puisse être difficile de rendre les personnes gravement
déprimées physiquement actives, les efforts persistants visant à les motiver à
s'impliquer dans des activités physiques régulières ont de bonnes chances de
réussir. Dans la pratique, les activités physiques de groupe sont connues pour
soulager la dépression en la coupant à ses racines comme la rupture traumatique
dans les relations personnelles et les facteurs liés au stress.
Alimentation et régime
Dans certains cas de dépression, les suppléments diététiques comme ceux qui
sont riches en acides gras oméga-3 (en particulier ceux trouvés naturellement
dans les poissons gras) fonctionnent comme un remède. Les produits contenant du
chocolat et de la vitamine B-12 ont démontré leur efficacité en tant
qu'antidépresseurs. Certaines substances végétales sont également efficaces.
Lorsque la dépression se produit en raison de l'abus d'alcool et d'autres substances
intoxicantes, de la caféine, des somnifères et des sédatifs, le remède évident
consiste à apprendre au patient à ne pas utiliser ces déclencheurs de la
dépression.
Méditation et prière
La méditation et les exercices de respiration profonde sont de plus en plus utilisés

comme moyen de traiter la dépression sans médicaments. Ceux-ci ont produit des
résultats qui se sont révélés très efficaces surtout lorsqu'ils sont pratiqués
régulièrement sur une période de temps considérable. L'effet calmant de la
méditation sur l'esprit a un impact positif pour les personnes souffrant de
dépression. La prière et la spiritualité peuvent également être utiles à cet égard.
Page 49
La réhabilitation des personnes déprimées est une responsabilité familiale et

sociale. Souvent, une personne déprimée cherche simplement l'attention de ses
proches. Les tentatives de traitement de la dépression par des médicaments seuls
ne seront pas couronnées de succès. Pour cette raison, la stigmatisation associée
aux maladies mentales comme la dépression doit être écartée. Les proches ne
doivent pas incriminer les personnes déprimées, car cela peut aggraver le
problème. Aimer et soutenir est la meilleure façon de commencer à chercher un
remède contre la dépression.
Dormir pour retrouver et garder la santé
La plupart d'entre nous ne réalisent pas la vraie valeur que le sommeil peut avoir
pour notre corps et notre esprit et la majorité d'entre nous en manque. Alors que
pour certains d'entre nous, cela est dû à un trouble du sommeil tel que l'insomnie,
d'autres dorment juste trop tard et ont des engagements qui les obligent à se
lever tôt. Avoir suffisamment de sommeil de qualité est essentiel pour nous faire
passer notre journée, mais aussi pour notre santé en général.
Une des plus grandes choses que le manque de sommeil a sur nos corps est nos
hormones ; diverses hormones dans notre corps travaillent ensemble et ont un
effet sur notre santé. Lorsque nous souffrons d'un manque de sommeil, nous
commençons à avoir envie de plus de glucides et de sucre, notre taux de sucre
dans le sang va également fluctuer. Si nous ne dormons pas assez, cela peut
causer des problèmes avec les glandes surrénales, les glandes surrénales régulent
la santé de notre corps, quand nos glandes surrénales commencent à souffrir,
nous nous mettons à souffrir aussi.
L'un des principaux problèmes étant une augmentation du taux de cortisol, le

cortisol nous aide à résister au stress, à maintenir notre tension artérielle et nos
humeurs en dépendent. Cependant, s'il y a une augmentation de cortisol, cela
peut provoquer des réactions indésirables dans notre corps et ce n'est pas bon
pour nous.
Alors, que pouvons-nous faire pour nous assurer de dormir suffisamment? Voici
quelques astuces pour vous y aider
Page 50
 Évitez de manger avant d'aller au lit - si possible, ne mangez pas après 19

heures; plus vous mangez tard, moins votre corps digère les aliments avant
d'aller au lit. Au lieu de se reposer, votre corps passera toute la nuit à
digérer la nourriture que vous avez mangée. Se coucher avec un estomac
plein vous conduira à vous sentir mal à l'aise et à vous tourner et vous
retourner toute la nuit.
 Faites suffisamment d'exercice tout au long de la journée - si vous ne vous

êtes pas dépensé tout au long de la journée, vous ne serez pas fatigué.
Faire de l'exercice régulièrement non seulement vous rend plus en forme,
mais vous aide aussi à bien dormir.
 Éteignez vos lumières - tout comme le soleil qui coule à travers votre
fenêtre dès le matin commence votre journée en vous énergisant, la
diminution de la luminosité la nuit peut encourager votre corps à ralentir et
à se détendre.
 Achetez un matelas approprié - si vous éprouvez des difficultés à vous

mettre à l'aise le soir au lit, envisagez d'acheter un nouveau matelas, si
votre matelas est vieux et usé, cela pourrait être la raison pour laquelle
vous tournez toute la nuit.
 Ayez un horaire et respectez-le - développez une horloge interne saine en

vous mettant dans une routine. Levez-vous à la même heure tous les
matins et mettez-vous au lit à la même heure le soir.
 Évitez de faire des siestes - dans la mesure du possible, restez éveillé et ne

faites pas une sieste pendant la journée. Faire une sieste pendant la journée
perturbe votre horloge interne et vous n'êtes pas assez fatigué quand vous
allez vous coucher.
 Gardez votre chambre à coucher pour le repos - évitez de transformer votre

chambre en bureau, n'y mettez pas de bureau ou d'ordinateur pour être
tenté de travailler. Si vous avez l’habitude de travailler dans votre chambre,
vous allez plus que probablement penser à ce que vous avez fait ou auriez
dû faire et cela peut vous tenir éveillé.
Page 51
 Une boisson chaude - essayez de vous détendre avec une boisson chaude
avant d'aller au lit, bien sûr, donnez-vous le temps d’aller aux toilettes
avant de vous allonger pour la nuit, sinon vous vous réveillerez avec la
nécessité d'aller aux toilettes. Préparez de préférence du cacao avec du lait
chaud, mais évitez le café et le thé.
Page 52

Comment Améliorer Son Capital Santé 1.0

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Chapitre 1 : Introduction à un mode de vie sain ............. 4

Chapitre II : En bonne santé et bien dans votre peau 10

Chapitre III : Restez actif pour maintenir votre santé 20

Chapitre IV : Connaître les différentes maladies pour

Chapitre IV : Pouvoirs naturels de guérison .................... 43

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Chapitre 1 : Introduction à un mode de vie sain

Vous serez plus sain, plus heureux et plus productif

Lors de votre changement d’alimentation, vous introduirez des suppléments tels

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12 conseils pour améliorer votre santé

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Prendre des notes sur la nutrition

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La bonne forme physique

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 Le lait cru ou non pasteurisé

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Chapitre II : En bonne santé et bien dans votre peau

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La santé mentale est importante aussi

L’importance de maintenir un poids santé

Il n’est pas seulement inesthétique d’être en surpoids, mais cela comporte un

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Une hypertension, un taux de cholestérol élevé, un taux de glucose élevé sont le

Maladies associées au surpoids :

Calculs biliaires et inflammations de la vésicule biliaire

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Diminuer votre taux de cholestérol

- Brûlez le maximum de calories dans la journée ;

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- Commencez doucement et graduellement jusqu’à arriver à 30 minutes par

- Consultez un professionnel de santé pour obtenir des conseils sur votre

Pourquoi le régime “Weight Watchers” ne marche pas

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Être persévérant dans le programme

La nécessité de tenir un journal quotidien pour votre régime

Tout régime suppose de la volonté et de la détermination et le régime Weight

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10 moyens pour perdre 5 kilos.

Il nous arrive parfois de vouloir démarrer un programme d’exercices juste pour un

Planifiez votre plan d’attaque « embonpoint »

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Changez votre régime

Suivez votre chemin vers la réussite

Fitness avec des amis

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Obtenez des résultats tangibles et concentrez-vous sur des objectifs faciles à

Aidez les autres grâce à votre programme de perte de poids

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Ayez des réunions hebdomadaires

Si vous connaissez un groupe d’amis qui veulent suivre un régime, alors

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Si vous avez eu beaucoup de succès dans votre programme de perte de poids, il

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Chapitre III : Restez actif pour maintenir votre santé

En chemin vers une vie plus saine

Si vous voulez être en meilleure santé, commencez la marche à pied à raison de

 Une amélioration de votre forme physique générale et des muscles tonifiés ;