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Termes et conditions

MENTION LÉGALE

L'éditeur a tenté d'être aussi précis et complet que possible dans la création de ce rapport, en dépit du
fait qu'il ne garantit ni représenter à tout moment que le contenu à l'intérieur sont exacts en raison de
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Dans les livres de conseils pratiques, comme toute autre chose dans la vie, il n'y a aucune garantie de revenu

en. Les lecteurs sont priés de répondre à leur propre jugement sur leur situation individuelle d'agir en

conséquence.

Ce livre est destiné à ne pas utiliser comme source de droit, des affaires, de la comptabilité ou des conseils financiers.

Tous les lecteurs sont invités à consulter les services de professionnels compétents dans les domaines juridique,

commercial, comptabilité et finances.

Nous vous invitons à imprimer ce livre pour faciliter la lecture.

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 Table des matières

avant-propos

Chapitre 1: A propos de la

nutrition

Chapitre 2: Pourquoi

manger bien

Chapitre 3: Vous devez trouver

un équilibre

Chapitre 4: Sel et
légumes

Chapitre 5: Minceur

vers le bas

Emballer

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 avant-propos

La nutrition fait une grande partie de votre santé et l'apparence. De nombreux professionnels

témoigneront que jusqu'à 80% de vos résultats de perte de poids et de remise en forme sont basées sur

votre régime alimentaire.

Cela signifie que vous pouvez exercer tout au long de la journée, mais si vous mangez des

aliments malsains, votre corps va montrer sûrement.

Loi de l'Attraction: Vous êtes ce que vous mangez

Quels aliments attirer de meilleurs énergie et Dynamisme.

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Chapitre 1:
A propos de la nutrition

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 Synopsis

La nutrition est une question que les gens passent leur carrière apprentissage et exige des
volumes de livres pour expliquer. Mon objectif est de vous demander comment consommer
une alimentation saine qui aide alimentaire votre corps à brûler les graisses au lieu de les
stocker. Tu fais
pas besoin de la science écrasante pour « obtenir » ce.

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 A propos de ce que c'est

Un régime alimentaire sain nécessite d'être bien arrondi avec la quantité appropriée de nutriments,

des vitamines ainsi que des minéraux. La recommandation de la RDA pour la consommation au jour

le jour de ces choses est un bon endroit pour vérifier vos apports optimaux.

La première chose que vous devez savoir sur la nutrition est cette information: Consommer peu de

repas toutes les quelques heures va stimuler votre métabolisme et réduire le stockage des graisses.

Ceci est un fait avéré que, modèles, Prise de masse athlètes et les gens minces suivent généralement

- vous devriez faire un essai aussi bien.

Consommer les bons aliments une fois que vous réveillez est critique lors de la rupture du jeûne votre corps

va dans la nuit. Environ 3-4 heures après que vous mangez votre corps arrête votre métabolisme et se

comporte comme si il est nécessaire de stocker de la nourriture. Ceci est une excellente fonction de

posséder si une pénurie et entre en éruption que vous ne voyez pas de nourriture pendant une longue

période de temps. Après tout, s'il y a une pénurie que vous allez avoir besoin de votre corps pour travailler «

efficacement » par stashing la graisse et brûler aussi peu que possible.

Néanmoins, vous ne désirez pas que votre corps à stocker la graisse et brûler lentement

maintenant, non? Parce qu'il n'y a pas de pénurie alimentaire ou la famine au moment (et plus que

probablement l'habitude dans un avenir proche) alors il est assez irritant quand votre corps

commence à charger sur les livres. Ainsi, afin de communiquer avec votre corps qu'il est en forme,

wellnourished, et non de la demande de stockage de graisse supplémentaire que vous devez

reprogrammer votre métabolisme.

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Voici la façon dont vous le faites. Commencez votre journée avec un petit repas et continuer à manger des

petits repas toutes les quelques heures tout au long de la journée.

Que devriez-vous manger? Ici, je vais simplement vous donner des directives générales - parce que nous

devrions nous asseoir ensemble pour faire un plan de régime de combustion des graisses précise pour

votre corps. Ces suggestions sont un guide de base à des types d'aliments sains qui ne stimulent pas le

stockage des graisses.

• Protéines: 35%

• Matières grasses: 25%

• Glucides: 40%

•
Tous les repas que vous mangez devraient contenir des calories provenant de protéines, de glucides et de lipides.

Votre corps est nécessaire de consommer chacun de ces petites portions tout au long de la journée - que vous

prenez dans un repas qui est 90% de glucides 5% de matières grasses et 5% de protéines votre corps va digérer

plus vite (par exemple se sentir encore faim plus vite), même si le nombre de calories est le même que d'un repas

avec des pourcentages ci-dessus, et vous avez plus de potentiel pour planquer un pourcentage des glucides sous

forme de graisse.

Attendre…

Ne pas aller se débarrasser des glucides de vos repas encore tout à fait. Glucides pourraient parage vers le bas

entraîner votre corps à nouveau entrer en mode de stockage des graisses. Croyez-moi, vous n'avez pas besoin

de cela.

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Chapitre 2:
Pourquoi manger bien

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 Synopsis

Manger des aliments sains est important à tous les âges, mais il est particulièrement
important que vous vieillissez. Pour de nombreux adultes, cependant consommer des
aliments sains jour en jour peut être
peu rugueux. Pourquoi devrais-je bien manger? Quel est le lien entre la consommation

d'aliments sains et venant à échéance bien? Que puis-je faire pour

mangez plus sainement? Comment puis-je choisir des objectifs réalistes que je suis

capable de répondre?

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 le Raisonnement

Pourquoi ai-je besoin de manger des aliments sains?

Peu importe quand vous commencez, manger une alimentation saine peut vous aider à maintenir

et même améliorer votre santé - encore plus si vous le combinez avec l'exercice aussi bien.

Mettre ensemble, de saines habitudes alimentaires et l'activité physique de routine peut être la

différence entre l'indépendance et une vie de pouvoir ne rien faire sur votre propre.

Cela peut vous aider dans la vie en vous fournissant l'énergie dont vous avez besoin de rester actif et

faire les choses que vous voulez faire. De plus, une alimentation saine peut également arrêter ou

ralentir la progression de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le

diabète, l'ostéoporose et quelques types de cancer. Manger sain peut également vous aider à mieux

faire face à la fois la fatigue physique et mentale, les opérations et même le rhume ou la grippe.

Quel est le lien entre la consommation d'aliments sains et venant à échéance bien?

Une vie saine - qui comprend à la fois la consommation d'aliments sains et de maintenir une

routine d'exercice régulier - peut vous aider à se conformer au processus de maturation naturelle

et garder votre vigueur juvénile.

Les fondamentaux de la vie en bonne santé:

Consommer un assortiment d'aliments. Mangez avec modération. La taille, donc de limiter vos

portions!

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Consommez beaucoup de:

• Fruits et légumes
• Les grains entiers (par exemple, les pains, les pâtes, la farine d'avoine et le riz brun)

• Légumineuses (comme les haricots secs, pois, lentilles)

• Fruit de mer

• graisses insaturées (à partir d'huiles végétales, les noix et les graines)

• La viande maigre (par exemple le poulet et la dinde)

Consomme moins:

• Les graisses saturées (trouve dans le beurre, lard, charcuterie, bacon et

• saucisses)

• Les acides gras trans (dans les aliments transformés, les biscuits, les gâteaux et les aliments

Deepfried)

• Les grains raffinés ou enrichis

• Le sel et le sucre (y compris les boissons sucrées ainsi que des confitures, des bonbons

• et des produits de boulangerie)

• Consommez beaucoup d'eau.

• Participer à quelque chose actif tous les jours.

Que suis-je capable de faire pour mieux consommer la nourriture?

La partie difficile est de manger de façon que vous aide à maintenir un poids santé, tout en

vous fournissant les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.

• Fruits et légumes
• Les produits céréaliers, y compris le riz pain, les pâtes et les céréales

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 • Lait et substituts comme fromage faible en gras et le yogourt

• Viande - poissons, crustacés, volaille, viande maigre - et des alternatives, comme les œufs, les haricots,

les lentilles, les pois chiches, le tofu et les noix.

Comment suis-je en mesure de déterminer les objectifs que je peux accomplir en réalité?

La méthode la plus simple de se déplacer vers la consommation d'aliments sains tous les jours pour fixer des

objectifs que vous pouvez vraiment rencontrer. Par exemple, dites-vous à:

• Je vais manger un plus de fruits et un aujourd'hui plus veggie.

• Je vais essayer un fruit ou légume cette semaine que je ne l'ai jamais essayé auparavant.

• Je mange du poisson une fois cette semaine.

• Je vais choisir du pain de grains entiers pour mon sandwich.

• Je vais boire un verre d'eau plus chaque jour.

• Je serai plus actifs aujourd'hui.

• Je vais jeter ma friteuse.

• Je ferai la plupart de mes achats autour des bords extérieurs de l'épicerie,
parce que c'est là que les aliments frais sont.

Quelques petits changements peuvent monter jusqu'à une très grande différence pour votre santé -

avant même de savoir son happening!

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Chapitre 3:
Vous devez trouver un équilibre

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 Synopsis

L'équilibre est tout? Quelle est la nourriture saine? Il a l'air si perplexe. Y at-il une méthode

simple pour s'assurer j'acquiers tous les nutriments dont j'ai besoin? D'accord, je comprends

les quatre groupes alimentaires. Cependant, ce qui est une partie appropriée? Comment

viennent les légumes et les fruits sont si importants? Qu'en est-il du café, du thé et des

boissons alcoolisées? Qu'en est-il du sel? Les aliments biologiques sont plus sains pour

moi? D'où vient l'exercice dans tout ça?

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 réglage

Un élément nutritif est une substance qui fournit la nourriture nécessaire à la vie et à la croissance. Manger

des aliments sains est une méthode importante pour s'assurer que vous acquérez tous les nutriments dont

vous avez besoin, sans calories supplémentaires ou gain de poids supplémentaire. Si ce que vous mangez

ne vous donne pas une nutrition adéquate, vous êtes en mesure de prendre une multivitamine / minéraux

et / ou d'autres suppléments pour aider

Quelle est la saine alimentation?

Une saine alimentation est une alimentation équilibrée, où l'on mange un assortiment d'aliments. Il comprend

des protéines, des glucides (en particulier des fibres), les graisses et les fluides.

Protéine

Les protéines aident à restaurer votre tissu musculaire, la peau et les ongles. Il peut vous aider à vous guérir si

vous avez été malade ou avez eu une opération. Les plus grandes sources de protéines comprennent la viande,

le poisson, la volaille, le lait, les œufs, le fromage, le yogourt, les légumineuses (pois secs, les haricots et les

lentilles, par exemple), les noix, les graines et les produits à base de soja (boissons de tofu ou de soja par

exemple) grains .Whole, légumes et fruits peuvent également fournir de petites quantités de protéines.

Voici comment vous êtes en mesure d'acquérir simplement la protéine votre corps a besoin tous les

jours ainsi que beaucoup d'autres bons nutriments, comme le fer, le calcium et la vitamine B12:

• Le matin, consommer quelques blancs d'œufs ainsi qu'un morceau de pain de blé entier et une banane.

Vous pouvez également essayer quelques flocons d'avoine fait avec quelques blancs d'œufs et le lait ou

non sucré, boisson de soya enrichie, ou des céréales sèches faire avec le babeurre à faible teneur en

matières grasses.

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 • Dans l'après-midi, manger un morceau de fromage faible en gras et une soupe de lentilles. Vous

pouvez également essayer le riz brun étuvé avec des morceaux de poulet cutup et légumes

comme les haricots verts ou bok choy.

• Lorsque le temps de casse-croûte arrive, consommer une poignée de noix avec trois quarts

d'une tasse de yogourt faible en gras, ou une petite tasse de lait ou non sucré, boisson de

soya enrichie.

• A l'heure du repas, manger des fruits de mer (ou tofu) avec une demi-tasse de riz brun ou

basmati, et une demi-tasse de brocoli ou d'autres légumes et une tasse de salade assortie.

Tenter d'avoir une bonne source de protéines à chaque repas. Essayer:

• Ajout d'un morceau de fromage faible en gras à votre sandwich préféré

• Hacher un œuf dur et de le mettre dans votre salade

• Consommer une poignée de noix de soja non salées

• les noix et les graines sur Scattering vos céréales, salade ou sautés

• Scattering beurre d'amande naturelle sur un morceau de pain de blé entier ou une

tortilla de blé entier

• Placer les pois chiches ou les haricots dans une sauce Sauté ou des pâtes.

• Si vous rencontrez toujours des difficultés à acquérir suffisamment de protéines par vos

habitudes alimentaires, prendre une boisson protéinée par jour.

glucides

glucides sains - comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matières

grasses - fournir à votre corps avec le carburant de votre cœur, les poumons et les organes supplémentaires doivent

fonctionner correctement. Ils ont des vitamines et des minéraux essentiels et vous aider en vous donnant l'énergie

dont vous avez besoin pour exécuter un autre tour, nager un peu plus ou de faire un ensemble supplémentaire de

poids mécaniques. Plusieurs sont également des sources essentielles de fibres. Un couple de glucides, cependant,

sont unhealthy- en particulier ceux qui sont faciles à

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digérer et qui soulèvent rapidement votre taux de sucre sanguin. Ceux-ci comprennent le pain blanc, riz blanc,

des biscuits et des gâteaux.

Quelques plans de perte de poids vous dire de réduire ou de se débarrasser de tous les glucides, car ils vous

font mettre plus de poids. Seulement qui limite sérieusement ce que vous êtes en mesure de consommer et

vous perdre sur de nombreux nutriments essentiels.

Fibre
La majorité des adultes seulement obtenir environ 50% de la fibre, ils devraient consommer tous les jours. La

fibre est un nutriment obtenu à partir de plantes. Afin de garder vos entrailles, vous devez régulièrement et en

bonne santé à consommer des fibres. Consommer plusieurs aliments riches en fibres peuvent également vous

aider à réduire votre taux de cholestérol dans le sang, maintenir un taux de sucre dans le sang et l'aide dans la

prévention de l'hypertension artérielle. Étant donné que les courbes de votre appétit pour fibres longues

périodes de temps, il peut aider à contrôler le poids ainsi.

Les céréales et les produits céréaliers sont particulièrement élevés dans les niveaux de fibres. En réalité, une

céréale riche en fibres pour le petit déjeuner (une avec quatre grammes ou plus de fibres) vous aidera à garder

votre faim en échec pendant toute la journée. Suivi tout au long de la journée avec des aliments riches en fibres

supplémentaires, comme pain de blé entier ou des pâtes avec sauce aux légumes, un bol chaud de piment ou

yogourt faible en gras avec des fruits et du son saupoudré sur le dessus. Fruits et légumes, les haricots, les

lentilles et les pois chiches sont également d'excellentes sources ou de fibres.

graisses

Des études montrent maintenant que ce n'est pas la graisse qui est malsain pour vous, mais plutôt le genre de

matières grasses que vous consommez qui importe le plus. Tout le monde a besoin un peu de gras pour rester en

bonne santé. Fat fournit votre corps avec vitalité et

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aides à la construction d'une couche de protection autour de vos cellules -mais il doit être en bonne santé et la

graisse dans les portions correctes.

Les graisses à éviter sont les gras saturés et trans. Les graisses saturées sont généralement découvertes

dans les aliments qui provenait des animaux. Les gras trans proviennent généralement des huiles végétales

qui ont été faites solide par une méthode appelée hydrogénation.

Les mauvais gras se trouvent dans:

• Tout ou plein - lait écrémé

• Crème, crème sure, ainsi que la crème glacée

• Le beurre ainsi que le beurre clarifié

• Fromage

• Gras de la viande rouge (saucisse, lard de porc, les viandes chinoises conservées)

• Poulet, canard, ainsi que la peau de dinde de graisse

• margarines dures ainsi que la graisse végétale

• huile végétale partiellement hydrogénée

• Les aliments frits

• produits de boulangerie (y compris les biscuits, gâteaux, tartes et pâtisseries)

graisse saine se trouvent dans:

• Les poissons gras ou gras, comme le saumon, anchois, truite arc en ciel, les sardines, le

maquereau, l'omble chevalier et le hareng

• Noix et graines, comme les noix de cajou, les amandes, les noix, les arachides et les graines de lin

moulues

• Les huiles végétales, y compris d'olive, d'arachide, de canola, de soja et l'huile de sésame

• Graines de lin ainsi que des huiles de noix (ne chauffent pas ces huiles, les utiliser à froid)

• Germe de blé

• avocatiers

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Les aliments renforcés avec oméga-3, y compris les œufs, le yogourt ainsi que les boissons de soya.

Pour s'assurer que vous consommez la partie correcte de la graisse, commencez par choisir des aliments qui

sont naturellement faibles en gras, puis ajoutez pas plus de deux à trois cuillères à soupe (30 à 45 grammes) de

gras insaturés en bonne santé, à ce que vous mangez tous les jours . Cela inclut les huiles utilisées pour la

fabrication de la nourriture, les vinaigrettes, la margarine et la mayonnaise.

De plus, essayez de remplacer la graisse saine pour la graisse malsaine où vous pouvez, et souvenez-vous

d'étudier les étiquettes des aliments avec précaution. Faible teneur en gras signifie que la nourriture a moins

de trois grammes de gras par portion. sans gras signifie que la nourriture a moins de 0,5 grammes de gras par

portion.

De plus:
• Choisissez des viandes maigres, puis couper tout le gras que vous pouvez voir.

• Enlever la peau du poulet et la dinde.

• Grill, griller ou rôtir la viande, du poulet ou de la dinde pour permettre à la graisse de s'écouler.

• Mangez deux ou plusieurs fois par semaine du poisson.

• Choisissez des légumineuses au lieu de la viande au moins une fois par semaine. Faire cuire un plat qui

utilise les haricots cuits au four, les lentilles ou les pois chiches, ou préparer un lot de piment.

• Cuisinez avec des produits laitiers faibles en gras à base de lait écrémé ou 1% de lait de yaourt.

• Utiliser du lait à faible teneur en matières grasses dans votre café et le thé.

• Utiliser la moutarde, le ketchup, relish, sauce aux canneberges, ou le beurre

d'amande naturel au lieu de beurre ou de margarine.

• Choisissez un environnement sain, vinaigrette faible en gras ou créer votre propre.

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Chapitre 4:
Sel et légumes

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 Synopsis

Comment viennent les légumes et les fruits si important? Les chercheurs ont reconnu

pendant un certain temps que les légumes et les fruits sont pleins de questions qui sont

essentielles à la santé, tels que la fibre, la vitamine C et E et d'autres antioxydants. De nos jours,

de nouvelles recherches découvre qu'il ya même des choses plus bénéfiques cachés à l'intérieur

des pommes

et les haricots verts.

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 Information importante

Phytochimiques sont des produits chimiques enfantés par les plantes. Ces produits chimiques

portent des composés qui pourraient protéger contre les maladies, en particulier la maladie du

cancer, et peut-être l'ostéoporose et les yeux.

Les légumes les plus brillants et les plus colorés et les fruits - le vert foncé, orange, jaunes et rouges -

sont coincées avec les vitamines et minéraux nécessaires et phytochimiques lutte contre la maladie. Les

produits de soja, les haricots et les lentilles, ainsi, sont pleins de phytochimiques - rappelez-vous donc de

les inclure. Et ne soyez pas préoccupés par l'assaisonnement de vos aliments avec des herbes, des

épices et écorces d'agrumes pour obtenir les nutriments supplémentaires.

Qu'en est-il du sel?

Vous savez sans doute plus que la consommation d'une quantité excessive de sodium (sel) peut

augmenter la pression artérielle, ce qui peut conduire à une maladie cardiaque. Seules des recherches

récentes expose que les effets de l'hypertension artérielle sont encore plus variées.

Les chercheurs reconnaissent maintenant que l'hypertension artérielle peut également accélérer la perte de

calcium du corps, ce qui pourrait conduire à l'ostéoporose (amincissement des os qui les amènent à se

briser facilement) la pression artérielle .Haute est également soupçonné d'être un diabète « facteur de

risque » et une maladie rénale, ce qui implique que vous êtes plus probable d'acquérir ces maladies.

Vous devriez limiter votre consommation de sodium à moins de 2300 mg par jour (soit environ

une cuillère à café de sel) de tous vos aliments. Vous devriez manger sodium encore moins si

vous avez la pression artérielle, l'ostéoporose, les maladies rénales ou le diabète.

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La méthode la plus efficace le plus souvent pour contrôler votre consommation de sodium est de consommer des

légumes et des fruits frais et préparer votre propre nourriture. Essayez de ne pas compter sur les repas surgelés

ou en conserve, la soupe de viande ou de légumes, comme la plupart portent beaucoup de l'excès de sel. Si vous

n'achetez cependant ces aliments, rechercher des étiquettes qui lisent « sans sel ajouté » ou « faible en sodium ».

Il suffit de regarder pour les étiquettes qui lisent « teneur réduite en sodium » ou « moins de sel », car la nourriture

pourrait avoir encore une grande quantité de sel.

Conseils faible teneur en sel:

• Ne pas ajouter de sel pendant la cuisson

• Pendant que vous êtes à manger, demandez le cuisinier de tenir le sel.

• Retirez la salière sur la table à manger.

• Remplacer d'autres assaisonnements pour le sel, comme les herbes, la moutarde sèche, épices,

jus de citron, le gingembre ou l'ail.

• Choisissez des aliments frais aussi souvent que possible

• Évitez les repas congelés.

• Rincez les aliments en conserve, comme le saumon, le thon et les haricots, sous l'eau pour se

débarrasser du sel.

• Évitez « instantané » des aliments, y compris les soupes instantanées, des flocons d'avoine,

des crêpes et des gaufres.

• Évitez le fromage fondu.

• Évitez les viandes qui ont été traités, guéris ou fumés.
• Ceux-ci comprennent les saucisses, les hot-dogs, du jambon, du bacon, pepperoni ou poisson fumé.

• Restreindre grignotines, comme des biscuits salés, chips, pop-corn et les noix salées.

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Chapitre 5:
Minceur vers le bas

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 Synopsis

Que dois-je consommer si je suis en surpoids?

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 Le perdre

Un poids en forme est la clé d'une maturité saine.

Vous pouvez mettre du poids parce que:

• Vous mangez trop de calories. Peut-être que vous êtes à manger plusieurs fois par semaine, la

consommation de portions qui sont trop gros, le grignotage trop souvent sur les aliments riches en

matières grasses ou de consommer des boissons qui contiennent beaucoup de sucre.

• Vous n'êtes pas assez actif et les inactifs sont plus plausible pour transporter des quantités

supplémentaires de graisse corporelle.

• Vous êtes perdre du muscle et la graisse comme l'acquisition de votre métabolisme décélère.

Depuis aide des muscles à brûler les calories, vous découvrirez qu'il est plus difficile de brûler ce

que vous consommez. En même temps, votre corps a besoin de moins de calories plus vous

vieillissez, même si vous êtes actif.

La variété est la clé

Chaque fois que vous consommez un assortiment de différents aliments, vous ne serez pas vous ennuyer

ou privé et vous êtes plus plausible d'acquérir tous les nutriments dont vous avez besoin.

Prendre le petit déjeuner

le petit-déjeuner est parmi les consommer choses les plus cruciales que vous êtes en mesure de le faire pour perdre

du poids.

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Pendant la nuit, votre métabolisme décélère. La consommation d'un petit-déjeuner équilibré -

comme les céréales riches en fibres, fruits et lait - aide vous pour relancer votre corps le matin et il

va brûler le carburant beaucoup plus efficacement tout au long de la journée.

Planifiez nos repas autour des aliments riches en fibres

Vous vous trouvez ont moins faim si vous consommez des légumes supplémentaires, des fruits, les

légumineuses (comme les haricots, les lentilles et les pois chiches), ainsi que les grains entiers. Toujours

consommer trois repas et deux à trois collations par jour. Une fois que vous avez sauté un repas ou une

collation, vous consommerez plus souvent à la prochaine trop souvent.

Regardez vos graisses

Puisque vous avez besoin d'un peu de graisse pour rester en bonne santé, assurez-vous de sélectionner les

graisses saines plutôt que les graisses malsaines. Les mauvais gras sont saturés et les gras trans. Les graisses

saines comprennent gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ils pourraient vraiment réduire votre taux de

cholestérol et votre chance de maladie cardiaque et d'AVC. Les graisses saines se trouvent dans les huiles

végétales, le poisson, les noix et les graines; même si, étant donné que les noix et les graines sont aussi riches

en calories, les consommer en faibles quantités.

Seul un couple de moins de calories par jour ...

Pour maintenir votre poids, vous voulez brûler la même quantité de calories que vous consommez. Le

simple fait de quelques calories supplémentaires par jour peut faire pencher la balance. Par exemple,

une somme supplémentaire par jour cent calories jusqu'à dix livres de poids supplémentaire à la fin

d'une année. C'est un morceau de pain et de la margarine, une boule de crème glacée ou une canette

de soda par jour.

Mais si vous êtes en mesure de gratter ces calories supplémentaires, ou faire plus pour les brûler, il n'y

a aucune raison que vous ne pouvez pas garder votre poids

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ou même déposer quelques livres. Nettoyez vos armoires et de faire la sélection en
bonne santé la sélection simple.

Contrôlez vos portions

À peu près tous les gens sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils consomment

quotidiennement jusqu'à un tiers. Par exemple, une portion de légumes frais équivaut à une

demi-tasse de brocoli, une partie des quantités de grains à une demi-tasse de riz brun ou des

pâtes, une portion de viande est de deux-et-ahalf onces de boeuf maigre, etc. .

Sélectionnez vos fluides à bon escient

Ce que vous buvez peut être tout aussi important que ce que vous consommez. Une seule boisson

gazeuse par jour peut accumuler à dix livres par an.

Les boissons gazeuses ordinaires, jus de fruits et d'alcool sont tous riches en calories (boissons non alcoolisées, en

particulier, peuvent également ajouter à la désintégration des dents).

Même le café et le thé peuvent être emballés avec des calories si vous ajoutez le sucre, la crème ou le lait entier.

De plus, des cafés de fantaisie, aimé et cafés au lait cappuccinos aromatisés, peut être aussi riche en calories

comme un morceau de gâteau.

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 Emballer

En prenant le temps d'étudier cela, vous avez mis les pieds dans la route qui mène à une forme,

corps sain. Prenez une minute pour réfléchir à la célèbre citation « Le succès est un voyage, pas

une destination ». On peut remplacer le mot « succès » avec le mot « remise en forme ».

Apprendre à prendre les bonnes décisions dans votre alimentation vous permet de convertir à un mode de

vie qui est sans fin.

Comme vous relish une graisse corporelle réduit, des niveaux élevés d'énergie et votre poids corporel

droit vous vous sentirez votre confiance en soi et la santé gagner beaucoup. Commencer à construire les

habitudes qui intensifiera votre plaisir et la qualité de vie aujourd'hui! Je suis convaincu que vous serez en

mesure d'apporter dans cette partie de votre vie.

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