Les 4 piliers pour une vie saine

COMMENT RÉÉQUILIBRER
SON ALIMENTATION

Le bon “carburant”, c’est l’alimentation !

Votre corps, c’est comme une machine : il lui faut du bon carburant pour bien avancer.

Et ce carburant, c’est une bonne alimentation.

Mais attention aux mauvais réflexes !

Une bonne alimentation, ce n’est pas synonyme de régime ou de comptage calorique.

Faire un régime, c’est mettre son corps en famine. Il souffrira de :

• Carences ;
• Fatigue ;
• Frustration ;
• Dépression.

90% des régimes ne fonctionnent pas après plusieurs mois car ils sont trop restrictifs et
mentalement éprouvants.

C’est la même problématique pour le comptage calorique.

Calculer quotidiennement ses apports en sucres, glucides, calories, etc. est une
technique très répandue dans les milieux culturistes.

Mais c’est une méthode contraignante, difficile à mettre en place et qui ne garantit
pas une alimentation équilibrée.

Mais attention aux mauvais réflexes !

Si quelque chose cloche dans votre alimentation, ce n’est pas de votre faute.

Le cerveau fait régulièrement appel au “plaisir instantané” quand il est en souffrance,

stressé, pour naturellement se soulager.
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Il utilise pour ça un circuit très court : “Je ne me sens pas bien” --> “Je veux un plaisir
instantané : des chips, du chocolat, de l’alcool, etc. ”
C’est ce qui est à l’origine d’une alimentation déséquilibrée.

Le meilleur moyen d’adopter une bonne alimentation, c’est de comprendre le

fonctionnement de son corps.

Le bon équilibre alimentaire

La clé d’un bon équilibre alimentaire, c’est de manger normalement !

Cela signifie qu’il ne faut pas manger en trop grande quantité, mais ne pas se restreindre
non plus.

À chacun de vos repas, il faut consommer :

• Un aliment protéiné : de la viande (privilégiez la viande blanche à la viande

rouge), du poisson, des œufs, etc. ;

• Une portion de légumes : à chaque repas !

• Une petite portion de glucides : Dans la famille des glucides, il y a deux

sous-catégories :

1- Les sucres lents : comme les pâtes complètes (à privilégier au

détriment des pâtes blanches, beaucoup moins digestes) ou riz complet ;

2- Les sucres rapides : à éviter ! Ils sont particulièrement présents dans

les produits transformés.

Le (bon) gras ne fait pas grossir !

Dans une majorité de régimes, il est interdit de manger du gras. C’est une
erreur !

Le bon gras ne fait pas grossir, seul le mauvais gras est à exclure.
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• Le gras qui fait grossir, ce sont les sucres rapides : les bon-
bons, le chocolat au lait, les bonbons, le coca, l’alcool etc.

• Le bon gras, ce sont les lipides ! Comme : le poisson gras (sau-

mon, etc.), les noix, les omégas 3 dans les huiles.

Ce type de gras permet de créer du bon cholestérol qui se transformera en

testostérone (hommes comme femmes !).

Comment retrouver un poids de forme

• Favorisez les protéines pour fabriquer le tissu musculaire ;

• Mangez beaucoup de légumes, c’est votre carburant et la source de votre

énergie ;

• Diminuer progressivement les glucides et conservez uniquement les lipides.

Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est très simple à mettre en place !

Il faut manger sur une fenêtre de 8 heures et jeûner sur une fenêtre de 16h.

Concrètement, comment ça se passe ?

Votre repas du soir se termine aux alentours de 20h et votre prochain repas sera à 12h
le lendemain (fenêtre de 16h de jeûne).

Pendant le jeûne, il est autorisé de boire :

• De l’eau
• Du café et du thé sans sucre
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Pourquoi le jeûne redonne de l’énergie ?

Pour fonctionner, votre système digestif a besoin de beaucoup d’énergie. Or, grâce au
jeûne intermittent, il sera au repos pendant plusieurs heures.

Vous aurez donc plus d’énergie et moins de coup de barres, car vous ne ferez pas
de pics de glycémie à cause d’un petit déjeuner sucré.

Vous pouvez vous entraîner pendant le jeûne et manger tout de suite après afin
d’apporter les nutriments nécessaires à votre organisme pour qu’il récupère efficacement
et rapidement.

En ne mangeant pas pendant 16h vous allez nettoyer votre système digestif et favoriser
l’autophagie, c’est-à-dire la destruction des mauvaises cellules et leur remplacement
par de nouvelles cellules de qualité.

Si vous avez des carences alimentaires

Je vous conseille de prendre en compléments alimentaires de la Vitamine D3, Vitamine
K2, Vitamine C et Oméga 3.

N’hésitez pas à faire une analyse sanguine et faire un bilan complet avant de sélectionner
vos compléments alimentaires.