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Un régime très facile à suivre et qui offre également des bienfaits pour la
santé, bien au-delà de la simple perte de poids ? Trop beau pour être vrai ?
Bienvenue dans le guide pour bien démarrer le jeûne intermittent. Nous allons ici
décortiquer tout ça puis vous mettre en mesure de commencer aujourd’hui même
si vous le souhaitez !
Prix Nobel 2018 : le système immunitaire est une arme fatale contre les
cellules cancéreuses !
C’est tout.
Il n’y a pas de planification des repas, pas de liste de courses ou autre préparation
au préalable. Vous pouvez personnaliser la fenêtre d’alimentation en fonction de
votre style de vie, et tout ce que vous avez à faire est de suivre un programme de
jeune intermittent! La structure du jeûne intermittent vise à tirer le meilleur parti
des processus métaboliques naturels de votre corps chaque jour, de sorte que vous
puissiez être sur le chemin d’une santé optimale à long terme. Consultez
notre guide ultime sur les programmes de jeûnes intermittent ici.
Le jeûne intermittent pourrait bien être le régime le plus simple que vous n’ayez
jamais rencontré. De plus, que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer vos
performances sportives ou à améliorer votre santé cérébrale, tout le monde peut y
trouver son compte. En fait, les résultats sont si puissants qu’ils semblent presque
trop bons pour être vrais. Nous étions également sceptiques, nous avons donc
compilé une liste de ses bienfaits, appuyée par de nombreuses études scientifiques:
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25/06/2020 Guide pour bien démarrer le jeûne intermittent - Auto Thérapeute - Medium
En entraînant votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l’énergie, le jeûne
intermittent fera appel à ses mécanismes naturels de perte de poids. De plus, la
simplicité du programme signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous
y tenir dans le temps!
2. Augmentation de l’énergie
Contrairement à de nombreux régimes de restriction calorique qui peuvent vous
mettre en état de fatigue permanente, le jeûne intermittent lui est conçu pour
réguler vos hormones afin de faciliter l’accès aux réserves de graisses pour générer
l’énergie si précieuse dans la journée. Fini les coups de barre après le repas de
midi!
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fourni à votre corps, ce qui signifie qu’il n’a pas d’autre choix que d’utiliser le
glucose stocké. (3)
7. Inflammation réduite
Votre corps s’appuie sur un processus appelé «autophagie» pour éliminer les tissus
et cellules anciens et endommagés. Lorsque vous accélérez et donnez à votre corps
une pause dans l’effort constant de digérer les aliments, il semble pouvoir
concentrer davantage d’énergie sur la réparation, ce qui signifie soulager
l’inflammation dans le corps. (5)
Vous pouvez en savoir plus sur les avantages étonnants du jeûne intermittent ici.
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Le programme 16: 8
Mangez pendant une fenêtre de 8 heures et jeûnez pendant 16 heures.
Le programme 18: 6
Mangez pendant une fenêtre de 6 heures, jeûnez pendant 18 heures.
Le programme 5: 2
Choisissez deux jours non-consécutifs de la semaine et ne mangez que 500 à 600
calories par jour. Ce sont vos jours de “jeûne”. Vous mangerez alors normalement
pendant les 5 autres jours de la semaine.
Le jeûne de 24 h
Saviez-vous qu’il était possible de jeûner 24 heures sans sauter tous les repas de la
journée? Pensez-y: vous passez un mercredi normal et vous arrêtez
intentionnellement de manger avant 19h00. Le jeudi commence et vous donnez à
votre système digestif une petite pause de tout le travail acharné qu’il fait —
comme vous maintenir en vie par exemple — puis vous vous asseyez à table pour
un bon dîner à 19h00. Félicitations! Vous venez de terminer un jeûne de 24
heures, mais vous n’avez pas eu a supporter toute une journée sans nourriture.
(Veuillez noter qu’il n’est pas recommandé d’incorporer un jeûne de 24
heures plus de deux fois par semaine.)
Questions fréquentes
Comment le jeûne intermittent peut-il avoir autant
d’avantages?
Il s’avère que le temps passé à manger peut être tout aussi important pour notre
santé que les aliments que nous mangeons. Voici pourquoi: à un instant t, votre
corps est soit en mode alimentation, soit à jeun. Bien que vous puissiez supposer
que le temps en mode alimentation ne comprend que le temps passé à manger, il
correspond en fait à la période d’environ 4 heures durant laquelle votre corps
digère et absorbe la nourriture que vous avez consommée.
Alors disons que vous finissez de dîner à 18h. Votre corps reste réellement en
mode alimentation jusqu’à environ 22 heures. C’est seulement alors que votre
corps entre en mode à jeun — en supposant, bien sûr que vous n’avez pas pris de
collations nocturnes après le dîner!
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Pourquoi devriez-vous vous soucier de savoir si vous êtes ou non en mode à jeun ?
Parce que c’est là où tout se joue : non seulement votre corps passe à la
combustion des graisses stockées une fois qu’il y entre, mais un certain nombre
d’autres changements métaboliques se produisent, responsables du large éventail
de bienfaits décrits ci-dessus. (9)
De part notre hygiène de vie, être à jeun est en fait assez rare pour la plupart
d’entre nous. C’est pourquoi le jeûne intermittent a pour seul objectif de permettre
à votre corps d’être à jeun et d’y rester quelques heures le temps de se régénérer.
Ce qui est encore plus génial, c’est que vous pouvez commencer votre période de 8
heures à tout moment. Par exemple, vous pouvez essayer de sauter le petit-
déjeuner et de ne manger que le déjeuner et le dîner. Besoin de votre petit
déjeuner? Pas de problème, sautez simplement votre dîner à la place.
Expérimentez avec différentes périodes de la journée jusqu’à ce que vous trouviez
celle(s) qui s'adapte(ent) au mieux à votre vie et personnalité.
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Cela étant dit, il est évident que les avantages que vous retirez du jeûne sont
limités par vos choix alimentaires.
Nous avons mis au point un guide utile sur ce que vous pouvez manger et
boire afin de maximiser les bienfaits du jeûne intermittent.
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En d’autres termes, c’est assez simple pour que vous puissiez continuer sur le long
terme ! Il existe même des recherches scientifiques indiquant que «les sujets
s’adaptent rapidement » à un programme de jeûne intermittent, ce qui en fait une
technique très efficace (13).
Et malgré cette période d’adaptation, la plupart des gens perdront 500g à 1kg de
masse corporelle au cours de leur première semaine de jeûne intermittent, puis
verront leur niveau d’énergie et leur vigilance augmenter au fil des jour et des
semaines suivantes, tandis que les fringales et les excès de graisse disparaîtront.
Si vous êtes une femme, il est possible que le jeûne intermittent vous affecte
différemment. En général, il semble que les femmes ont tendance à mieux
répondre à un programme avec un créneau d'alimentation plus large. Par exemple,
certaines femmes ont remarqué des bienfaits accrus pour la santé en utilisant un
créneau d’alimentation de 10 heures et un créneau à jeun de 14 heures, au lieu du
programme 16: 8 popularisé par les bodybuilders masculins. Vous pouvez lire un
guide détaillé sur le jeûne intermittent pour les femmes ici.
- vous allaitez
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