1

Table des matières

MISE EN GARDE ....................................................................................................................... 3

1- PRENDRE CONSCIENCE DU ROLE DE LA LEPTINE DANS VOTRE CORPS ............... 4

2- CHOISIR LES ALIMENTS EN FONCTION DE LEUR INDICE GLYCEMIQUE .................. 7

3- MANGER PLUS D’EPICES EXCELLENTES POUR LA SANTE ........................................ 9

4 – LES 7 AUTRES COMMANDEMENTS .............................................................................. 10

4 – PRENDRE UN REPAS TOUTES LES 2/3H ..................................................................... 10

5 – MANGER UNE SOURCE COMPLETE DE PROTEINES A CHAQUE REPAS .............. 10

6 – MANGER UNE SOURCE DE GRAISSE SAINE A PRESQUE TOUS LES REPAS ....... 10

7 – MANGER DES LEGUMES, BEAUCOUP DE LEGUMES................................................ 10

8 – MANGER DES ALIMENTS COMPLETS DES QUE POSSIBLE ..................................... 10

9 – VARIEZ VOS SOURCES ET RATIOS DE NUTRIMENTS ............................................... 10

10 – ÊTRE TOUJOURS PRET ................................................................................................ 10

2
Mise en garde
Les informations fournies dans ce programme d'entraînement sont uniquement
destinées à des fins éducatives.

L'auteur, Jérôme Capet, n'est pas médecin et ces informations ne doivent pas être
considérées comme un avis médical.

Vous devez obtenir l'approbation d'un médecin avant d'essayer d'utiliser les
informations contenues dans ce programme. Ce programme est conçu pour les
adultes en bonne santé de 18 ans et plus.

Si vous souffrez de blessures, d'affections ou de problèmes de santé, veuillez

demander l'approbation de votre médecin avant de tenter d'obtenir tout type
d'information dans le cadre de ce programme.

L'auteur n'est pas responsable des dommages résultant de l'utilisation de ce

programme.

**L'utilisateur reconnaît tout risque de blessure, causée ou alléguée, avec l'utilisation

de cette information. Si votre médecin vous conseille de ne pas utiliser les
informations fournies dans le programme, veuillez-vous conformer à ces ordres. **

Certaines informations du livre proviennent de sources extérieures. Les contributeurs

sont cités et vous pouvez retrouver un lien vers les articles originaux dans les
sources et références scientifiques.

Tous droits réservés. Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite,
transcrite, transmise ou traduite dans aucune langue sans l'autorisation écrite et la
signature de Jérôme Capet.

3
1- Prendre
conscience du rôle
de la leptine dans
votre corps
La leptine est une hormone extrêmement importante si vous
désirez prendre soin de votre santé et de votre forme physique.
Malheureusement, elle est loin d’obtenir toute l’attention qu’elle
devrait recevoir.
On la connaît également sous le nom d’hormone de la famine
puisqu’elle c’est elle qui contrôle en majorité notre faim et notre
satiété.

Certains nutritionnistes pensent que la leptine peut jouer un rôle

bien plus important que toutes les autres hormones liées à
l’effort physique, à la nutrition ou à la perte de poids.
En effet, sans des niveaux normalisés de satiété et de faim, il
nous est exceptionnellement bien plus « facile » de manger
davantage ou moins, ceci suivant la situation.

Ici, je vais discuter des fonctions principales de cette hormone

dans notre organisme ainsi que quelques méthodes pour tenter
de la contrôler dans le but de rendre le processus de perte de
poids bien plus aisé pour tout le monde !

Comment fonctionne la leptine ?

Découverte en 1994, la leptine est produite dans le tissu

adipeux (la graisse).

4
Cela signifie que plus un individu est gras ou dispose de
cellules adipeuses, plus il libère de leptine dans son organisme.

Pour faire très simple, la leptine se lie à ses récepteurs

spécifiques au niveau de l’hypothalamus (une petite partie du
cerveau).
Lorsque vous mangez un repas rassasiant, de la leptine est
produite dans vos cellules graisseuses et est envoyée
directement aux dits récepteurs.

Un niveau approprié de leptine indique à votre cerveau que

vous avez atteint la satiété et que vous n’avez plus besoin de
manger.

Inversement, quand un individu est en perte de poids et suit un

régime hypocalorique, en dessous de sa maintenance
calorique, les taux de leptine qui atteignent le cerveau sont bien
plus faibles.

C’est pourquoi beaucoup sont chroniquement affamés lors d’un

régime restrictif, ceci du fait que de faibles niveaux de leptines
sont envoyés à votre cerveau.
Dès lors, ce dernier indique à votre corps qu’il est toujours en
besoin et vous fait envie de plus de nourriture, conduisant à
une véritable frénésie alimentaire.

Ces dernières années, beaucoup ont émis l’hypothèse que les

personnes obèses ou en surpoids ne le sont pas simplement en
raison d’une balance calorique positive, mais aussi à cause
d’une pathologie appelée résistance à la leptine.

Nous avons peu d’informations à ce sujet, puisque la leptine

elle-même n’a jamais été vraiment étudiée durant les deux
dernières décennies, mais beaucoup pensent que cela est
également lié à l’insulino-résistance (résistance à l’insuline).

5
Néanmoins, ce que nous savons au sujet de la leptine est très
simple. Il y a une concordance entre le poids d’une personne et
le niveau de leptine dont elle a besoin.
Par conséquent, plus une personne prend de la graisse, plus le
cercle vicieux s’intensifie.

Cela explique en parti que même si un individu mange

énormément, son cerveau ne lui dit pas d’arrêter.
En conséquence, il arrive une suralimentation et un
ralentissement métabolique avéré.

C’est un énorme problème pour quiconque est en perte de

poids.
En effet, le corps à constamment faim et demande toujours plus
de nourriture.
Peu importe le niveau de satiété !
Conduisant à un gain de poids conséquent et l’abandon du
régime juste après l’avoir commencé.

Dans notre formation Objectif ventre plat en 21 jours, je vais

analyser le rôle de la leptine en profondeur et je vous donnerai
une démarche à suivre en 8 étapes pour augmenter son taux
de leptine naturellement et sans prendre de poids.

>>> Cliquez ici pour en savoir plus sur la formation Objectif

ventre plat en 21 jours

Grâce à ces 8 étapes, vous allez pouvoir retrouver un ventre

plat sans que votre cerveau n’indique à votre corps qu’il est
constamment en besoin de nourriture.

6
2- Choisir les
aliments en
fonction de leur
indice glycémique
En 2020, de plus en plus de chercheurs poussent un cri
d’alarme : Ce ne sont pas les produits gras qui sont
responsables de la prise de poids et de l’épidémie d’obésité qui
touche le monde mais l’excès de produits riches en glucides !
Énormément d’études sérieuses nous le prouvent.

Une fois que nous savons cela, il ne reste plus qu’à faire une
liste des aliments riches en glucose qui sont responsables
d’une élévation anormale de la glycémie. Cela est important car
les pires poisons échappent à notre vigilance : le mauvais sucre
se cache bien souvent là où l’on s’y attend le moins !

C’est ce qu’ont fait deux chercheurs : David Jenkins et Thomas

M.S. Wolever. Ils ont réussi à dresser une liste très complète
des aliments qui nous font le plus grossir grâce à un outil
magique : L’indice glycémique.

L’indice glycémique est un outil qui a été mis au point par deux
médecins et chercheurs à la faculté de nutrition et de
métabolisme de l’université de Toronto (Canada) : David
Jenkins et Thomas M.S. Wolever.

L’indice glycémique permet de mesurer l’impact d’un aliment

sur l’augmentation de la glycémie sanguine.

7
Il mesure à quelle vitesse le sucre d’un aliment va se diffuser
dans notre sang.

En effet l’ingestion d’un aliment riche en sucre va provoquer un

pic de glycémie plus ou moins grand 30 minutes après
consommation.
Le niveau de ce pic va déterminer l’indice glycémique de
l’aliment en question.

L’indice glycémique (IG) s’étale de 0 à 100.

100 étant la référence la plus élevée qui correspond à celle du

Glucose (sucre pur).

Il existe 3 niveaux d’IG :

– 0 à 55 = Indice glycémique bas
– 55 à 70 = Indice glycémique Modéré
– au-dessus de 70 = Indice glycémique Élevé

Dans notre formation Objectif ventre plat en 21 jours, je vais

analyser pour vous un grand nombre d’aliments afin que vous
sachiez lesquels vous pouvez manger à volonté (par exemple
l’avocat) et ceux que vous devez éviter absolument (par
exemple le pain blanc).

>>> Cliquez ici pour en savoir plus sur la formation Objectif

ventre plat en 21 jours

Dans la formation, j’inclu également GRATUITEMENT un livre

bonus où je vais étudier en détails 10 éléments réputés “gras”
mais que vous pouvez manger sans vous privez si vous
souhaitez maigrir.

8
3- Manger plus
d’épices
excellentes pour la
santé
Depuis maintenant des siècles, plusieurs tribus amérindiennes,
indiennes ou polynésiennes sont étudiées pour leur forme
physique et leur énergie étonnante.

Les études les plus récentes nous ont démontré que ces
attributs surprenants étaient liés à la consommation de
nombreuses épices aux bienfaits multiples.

Ainsi, par exemple, certaines épices seraient capables de faire

passer votre corps d’un état de stockeur de graisse à un état de
brûleur de graisse.

Dans notre formation Objectif ventre plat en 21 jours, je vais

étudier en détail une épice secrète découverte grâce à une
étude méconnue de trois chercheurs de la réputée université
d’Hokkaido.

Cette épice a notamment permis à ma femme de perdre 13,6

kilos en 21 jours alors qu’elle ne pratique aucun sport et qu’elle
ne s’est pas privée de manger.

>>> Cliquez ici pour en savoir plus sur la formation Objectif

ventre plat en 21 jours

9
4 – Les 7 autres
commandements
4 – Prendre un repas toutes les 2/3h
5 – Manger une source complète de protéines à chaque repas
6 – Manger une source de graisse saine à presque tous les
repas
7 – Manger des légumes, beaucoup de légumes
8 – Manger des aliments complets dès que possible
9 – Variez vos sources et ratios de nutriments
10 – Être toujours prêt

Si vous souhaitez en savoir plus sur ces 7

commandements, et si vous voulez une explication
détaillée, je vous invite à vous renseigner sur ma formation
Objectif ventre plat en 21 jours.

>>> Cliquez ici pour en savoir plus sur la formation Objectif

ventre plat en 21 jours

10
Je vous remercie d’avoir lu ce livre GRATUIT.

Si vous souhaitez en savoir plus sur tous les secrets cachés

par l’industrie de la minceur et qui vous permettent VRAIMENT
de perdre du poids RAPIDEMENT et SANS efforts, je vous
invite à faire un tour sur la page de présentation de notre
formation Objectif ventre plat en 21 jours.

>>> Cliquez ici pour vous rendre sur la page de

présentation de la formation

Amicalement,

Jérôme Capet

11
Sources/références scientifiques
1. https://books.google.fr/books?id=P2ykHQi6RvMC
2. https://apps.who.int/medicinedocs/fr/d/Js2200e/14.html
3. https://books.google.fr/books?id=BoqZ26Z4UN0C
4. http://www.chineseherbshealing.com/curcuma-longa/
5. https://gallica.bnf.fr/ark:/12148/bpt6k65533490
6. https://catalogue.bnf.fr/ark:/12148/cb31126507b
7. https://gallica.bnf.fr/ark:/12148/bpt6k65412208
8. https://journals.openedition.org/jso/1535
9. https://books.google.fr/books?id=tnJEAAAAcAAJ
10. https://books.google.fr/books?id=aDhGlKL3h00C
11. https://catalogue.bnf.fr/ark:/12148/cb35153780d
12. https://catalogue.bnf.fr/ark:/12148/cb30615364w
13. https://catalogue.bnf.fr/ark:/12148/cb302398074

12