SOMMAIRE

CHAPITRE

01
Alimentation

CHAPITRE

02
Bio-Hacking

CHAPITRE

03
Activité physique

CHAPITRE

04
Santé et minceur
 Comment THE SECRET BOOK
fonctionne?

Applique tous ces secrets dans ton quotidien

jusqu’à ce qu’ils deviennent tes routines

Prends ton temps, commence par 2 ou 3

nouvelles habitudes et
applique-les pendant 30 jours

Dès que tu ressens qu’une nouvelle habitude

s’est bien ancrée en toi, passe à la suivante

Petit à petit, tu remarqueras les changements

sur ton corps et ta vie va changer
 " Vie ton rêve
Ne rêve pas ta vie "
 CHAPITRE

01
ALIMENTATION
 Secret
Surveille l’indice
01 glycémique de tes repas

L’indice glycémique de tes repas a une importance

capitale dans ta perte de poids.

Plus il est bas, mieux ce sera pour toi pour mincir

efficacement !
Il est important de savoir qu’il faut prendre en compte
l’ensemble du repas et faire la moyenne des indices
glycémiques pour connaître l’indice de ton repas.

Plus il y aura de fibres dans ton assiette, plus ton

indice sera bas.

Nos petits conseils pour réduire ton indice glycémique :

Mange les glucides en fin de repas (après tes légumes
et les protéines)
Ajoute des fibres (du son de blé et d’avoine) à chacun
de tes repas
 Secret
Fais une Détox de ton
02 organisme

Un organisme libéré de ses polluants va perdre du

poids plus facilement et rapidement. Les organes
comme le foie, les reins et les intestins ont besoin d’être
en bonne santé pour effectuer leur travail d’élimination.

À savoir : tes cellules graisseuses vont libérer des

polluants lors de la phase d’amaigrissement, d’où
l’intérêt pour toi d’avoir un organisme prêt à gérer cette
phase de nettoyage.

Voici des exemples de détox que tu peux faire dès à

présent :
Fais un jeûne
Réduis les aliments industriels
Utilise des produits naturels de chélation (comme la
Chlorelle)
 Secret
Libère tes intestins
03

Vas-tu à la selle au moins 1 fois par jour ?

Si ce n’est pas le cas, tu as besoin de libérer tes intestins.
Sache que tu peux avoir jusqu’à 5 kilos bloqués dans tes
intestins !

Suis ces petits conseils au quotidien :

Mange plus de fibres (mange des fruits et légumes
tous les jours)
Réduis les aliments ultra transformés
Réduis les sources de gluten industriel (pain blanc,
pâtes non complètes)
Prends des probiotiques et prébiotiques
Relaxe-toi (marche dans la nature, effectue des
exercices de respiration)
 Secret
Évite le sucre industriel
04

À la différence des protéines et des lipides, le sucre a un

impact hormonal qui entraîne le stockage de la
graisse.
Quand tu ingères du sucre, cela entraîne la sécrétion
d’insuline.
Cette hormone a pour but de faire entrer le sucre dans les
cellules pour les nourrir. Si le sucre est en excès, il est
alors transformé en graisse puis transporté vers les
cellules adipeuses.

Voici nos petits conseils astucieux :

Remplace le sucre blanc par du sucre de coco ou
d’agave
Mange des fibres en même temps que tes produits
sucrés
Attention au sucre caché des plats préparés
 Secret
Évite l’alimentation
05 polluante (1/2)

Il faut savoir que nos cellules graisseuses ont la

capacité de stocker les polluants pour nous protéger de
leurs effets néfastes sur nos organes.
Lors d’un amaigrissement, ces polluants sont relâchés
dans le système sanguin d’où l’intérêt de faire une détox
afin de soutenir les organes de nettoyage (foie, reins,
intestin) et ainsi éviter l’effet Yoyo !

Pense à ces petits conseils au quotidien pour en faire

tes routines :
Réduis les aliments transformés
Augmente les aliments frais et naturels
Réduis les contenants en plastique
Fais une cure pour éliminer les métaux lourds
Mange plus d’aliments bio
 Secret
Évite l’alimentation
05 polluante (2/2)

Sache que les animaux ont le même procédé de gestion

de polluants en les stockant dans le gras.

En mangeant de la viande grasse, tu manges aussi les

polluants qui sont dedans !

Réduis ta consommation de viande, cela aura un effet

positif sur ta silhouette, mais aussi sur ta santé.
 Secret
Évite les perturbateurs
06 endocriniens

Les perturbateurs endocriniens empêchent l’organisme de

fonctionner de façon optimale.

Ils peuvent être par conséquent une source de blocage

pour ta perte de poids.

Voici ici une liste non exhaustive des perturbateurs

endocriniens :
Les pesticides
Bisphénol A
Phtalates
Les métaux lourds
 Secret
Privilégie le gras le matin au
07 petit-déjeuner en évitant
absolument le sucre !

C’est le matin que l’impact du sucre sur la glycémie est le

plus important. Afin d’éviter le stockage du gras, il est
recommandé de favoriser la consommation de
protéines et de bons gras dès le matin.

Exemples de bons gras :

Fromage de chèvre et brebis à pâte dure
Graines de courge et de tournesol
Oléagineux
Œufs Bio
Saumon ou truite (1 à 2 fois / semaine)
Ghee
 Secret
Comment peux-tu éviter les
08 envies compulsionnelles
sucrées ?
Les compulsions sucrées proviennent fréquemment
d’un manque de bonnes graisses et plus
particulièrement d’omégas 3.

Tu peux en trouver dans ton alimentation (sardine,

maquereau, noix...) ou dans une complémentation
(compléments certifiés EPAX)

Tu peux aussi te supplémenter en chrome (disponible en

ampoules dans ta pharmacie) et en cannelle (à ajouter
dans ton café par exemple).

Une bonne maîtrise de ton stress t’aidera à mieux

gérer tes envies irrépressibles de sucré.
 Secret
Comment peux-tu éviter les
09 envies compulsionnelles
salées ?
Les compulsions salées proviennent généralement d’un
manque en minéraux. La complémentation est la
solution la plus simple en choisissant un supplément de
qualité et assimilable par l’organisme.

Nos petits conseils :

Consomme des minéraux sous forme de plantes ou
légumes
Les minéraux des eaux minérales sont difficilement
assimilables
Fais-toi des jus verts
Consomme des graines germées
 Secret
Bois assez d’eau au bon
10 moment !

L’eau, c’est la vie. Pour perdre du poids, l’organisme a

besoin d’eau.
À savoir que ton besoin d’eau sera différent, si tu es
sédentaire ou non.

Suis ces petits conseils tous les jours :

Évite les bouteilles en plastique (perturbateurs
endocriniens probables)
Consomme une eau filtrée sans polluants
Bois une grande quantité d’eau dès ton réveil (500ml
au minimum)
 Secret
Épice tes plats !
11

Les épices donnent du goût, mais pas seulement. Elles

ont aussi la possibilité d’activer l’organisme avec leurs
principes actifs très puissants.

Consomme fréquemment les épices suivantes en

petite quantité :
Piment
Cumin
Poivre
Curcuma
Gingembre
Cannelle
Clou de girofle
Cardamone, etc.
 Secret
Stop aux produits allégés
12 !!!

Malheureusement le marketing nous a fait croire que les

produits sans gras sont mieux pour perdre du poids.

Cette idée reçue est totalement fausse.

Consommer du bon gras est même essentiel pour perdre

du poids.
De plus, dans les produits allégés, le gras est remplacé
par le sucre.

N’oublie pas que :

Le bon gras est important pour toutes nos cellules
C’est l’ingestion de produit gras qui déclenche la
leptine (hormone de la satiété)
Le gras n’entraîne pas de pic d’insuline comme le sucre
 Secret
Les produits gras font
13 mincir !

Voici les informations que tu dois savoir concernant les

produits alimentaires gras :

Celui des fast-foods est bien sûr mauvais alors que

celui des graines comme le tournesol ou l’huile
d’olive est excellent pour ta santé
C’est l’excès de calories qui fait grossir
Le gras n’a pas d’impact hormonal entrainant la prise
de poids
Le gras déclenche l’hormone de la satiété
Le gras a un effet rassasiant important

Des exemples de bons gras ci-dessous :

Avocat
Huile d’olive et coco
Oléagineux
 Secret
Le chocolat noir
14
Le chocolat noir 100 % cacao va devenir ton allié perte de
poids.

Mange 30 grammes de chocolat avant ton repas, il va

diminuer ton taux de ghréline (hormone de l’appétit).

Le chocolat noir aura aussi un impact sur le stress et il

apportera des antioxydants essentiels pour la bonne
santé de ton organisme.

Tu peux aussi te faire plaisir de temps en temps avec un

chocolat plaisir en consommant une barre de chocolat à
70% par exemple.
 Secret
Tu dois t’habituer à
15 moins manger !

Notre civilisation moderne nous incite à trop manger

et notre organisme a pris l’habitude de beaucoup manger.
L’estomac est trop détendu, les intestins sont gonflés et
bloqués.

Conséquence ? Une prise de poids

Voici quelques idées pour t’aider à moins manger :

Bois du psyllium et du son dans un grand verre d’eau
avant le repas
Prends le temps de bien mâcher
Fais une pause pendant ton repas
Mange 30 grammes de chocolat noir 30 minutes avant
le repas (tu peux aussi utiliser de l’extrait de cacao pur)
 Secret
Augmente tes protéines
16 et les bonnes graisses

Il est parfois difficile de suivre toutes les

recommandations alimentaires lorsqu’on démarre un
processus de perte de poids. Peser tous les aliments
devient difficile, surtout si l’objectif n’est pas de devenir
bodybuilder.

Nous te recommandons de te focaliser sur :

Les protéines (environ 2 grammes par kilo de masse
maigre)
Le bon gras pour remplir tes besoins caloriques
Consomme de bons glucides (patate douce, pomme
de terre, légumineuses) les jours d’activités physiques,
soit environ 100 g de glucides
Réduis les glucides les jours sans sport
 Secret
Apprends à te faire
17 plaisir !

L’important est de trouver ton équilibre alimentaire

en apprenant comment tu dois te nourrir sainement.

Cela veut dire que tu peux te faire plaisir 1 ou 2 fois par

semaine, tant que tu apportes régulièrement de bons
nutriments à ton organisme et que tu apprends à
compenser un excès.

Évite les frustrations et craquages non contrôlés parce

que tu adoptes un régime trop restrictif.
Fais un petit jeûne après une grosse soirée plaisir
 Secret
Café ou Thé ?
18
Le café va t’aider à perdre du poids, mais en excès, il va
acidifier ton organisme et aura un impact négatif sur
ta santé.

Prends l’habitude de consommer du thé en feuilles (pas en

sachet) durant ta journée, sans sucre bien sûr !

Tu as besoin de cette sensation de sucré ?

Utilise des sucres à faible indice glycémique comme du
sucre de coco ou l’inuline d’agave qui est excellente
pour le microbiote intestinal
 Secret
Évite les jus de fruits
19

Les fruits sont faits pour être mangés en entier. Leur fort
taux en sucre est compensé par leur apport en fibre qui
évitera le fameux pic de glycémie et par conséquent
une prise du poids due à l’insuline.

Des petits conseils tout simples :

Évite de consommer des jus même frais dès le matin
Ne consomme pas trop de fruits durant la phase de
perte de gras
Préfère les smoothies qui contiennent des fibres
 Secret
Bye-bye la baguette de
20 pain blanc !

Le pain blanc est devenu un produit industrialisé

néfaste pour la perte de poids.

Le pain blanc n’apporte aucun élément nutritif et impacte

directement ta glycémie du fait de sa haute teneur en
sucre rapide.

De plus, l’ajout de gluten pour faciliter le pétrissage en

machine est un réel désavantage pour le bien-être de
tes intestins.

Applique ces petits conseils :

Consomme du pain complet ou intégral (plus de fibres)
Les pains au petit épeautre ou au kamut sont l’idéal
À consommer de préférence bio (moins de pesticides)
 Secret
Et les féculents ? (1/2)
21
Les féculents ne sont ni bons ni mauvais. L’important est
d’en manger selon tes besoins réels.

Dis-toi que dans la nature, les glucides ne sont pas

disponibles en grande quantité.

Si tu es en phase de perte de poids, nous te

recommandons de consommer entre 50 à 100 grammes
de glucides par jour selon les jours d’activités sportives.

Après avoir atteint ton objectif de poids, tu peux manger

plus de glucides entre 100 et 150 grammes par jour selon
les jours d’activités sportives.

Pense à augmenter tes sources de protéines et lipides

sains tout en respectant tes besoins caloriques.
 Secret
Et les féculents ?
21 (2/2)

Les féculents à éviter et avec quoi les remplacer :

Le riz blanc = Riz complet
Pâtes blanches = Pâtes de légumineuses ou complètes
Pain blanc = Pain au petit épeautre
Frites = Pomme de terre au four
Pomme de terre = Patate douce
Farine blanche = Farine complète d’épeautre

Consomme plutôt ce type de glucides :

Le quinoa
Le sarrasin
Les légumineuses
L’orge
 Secret
Les produits laitiers
22
Malheureusement, le lait moderne n’a plus rien à voir avec
le vrai bon lait d’avant.

L’industrialisation moderne a fait que notre lait

moderne devient inflammatoire pour le microbiote et
acidifiant (médicament, hormone).

De plus, le lait moderne est stérilisé à ultra-haute

température (UHT). Cela aura pour conséquence
d’éliminer les éléments essentiels pour bien le digérer.

Des petits conseils avisés :

Privilégie le lait végétal ou le lait de chèvre
Achète du lait frais bio cru (direct chez le paysan)
Consomme du lait fermenté comme le kéfir
 Secret
Évite le gluten
23 moderne

Comme son nom l’indique, le gluten est une forme de

glue.
Il a d’ailleurs pour objectif d’apporter de l’élasticité au
pain afin de rendre possible le pétrissage industriel.

Le gluten industriel, que l’on retrouve dans le pain et les

pâtes non complets, bloque nos intestins et les empêche
de fonctionner normalement. Il peut aussi provoquer des
inconforts et des gonflements.

Suis ces petits conseils :

Mange du pain complet ou intégral
Mange des pâtes à légumineuses
Remplace le gluten moderne par du gluten ancien
comme celui du petit épeautre
Réduis ta consommation de gâteaux industriels
 Secret
Le safran pour supprimer
24 tes envies de grignotages !

Utilise le safran à toutes les sauces. Il aura de nombreux

bénéfices selon des études sur 60 femmes durant 2 mois.

Tu peux en ajouter dans tous tes plats, en prendre en

tisane ou en complément alimentaire.

Les bienfaits du safran :

Effet coupe-faim
Anti-grignotage
Effet anti-stress
Anti-déprime
 Secret
Connais ton
25 métabolisme de base

Beaucoup de personnes ne parviennent pas à mincir car

elles ne mangent pas assez de calories

Voici les étapes à suivre :

1. Détermine ton métabolisme de base selon ton activité
(voir sur internet)
2. Détermine la quantité de protéines / jour (entre 1,8
gramme par kilo de poids de corps)
3. Fixe ton maximum de glucides, soit 100 g pour la perte
de poids.
4. Détermine la quantité de lipides nécessaires pour
atteindre ton métabolisme de base
5. Suis tes calories via une application comme
MyFitnessPal
6. Fais cela sur 1 mois seulement afin de comprendre ce
que tu manges.
 Secret
2 façons de pratiquer ton
26 déficit calorique

Lorsqu’on parle de perte de poids, on parle souvent de

réduire le nombre de calories pour provoquer un déficit
calorique, mais ce n’est pas la seule méthode.

Tu peux aussi augmenter ton métabolisme avec les

méthodes suivantes :
Pratique une activité sportive
Pratique le Neat
Fais des douches froides (pour augmenter les graisses
brunes et brûler plus de calories)
Détoxifie ton organisme
Améliore ton sommeil

Sans régime et en améliorant ta façon de manger, la

perte de poids sera automatique et plus agréable.
 Secret
Les compléments vraiment
27 efficaces pour perdre du
poids

Il y a de nombreux compléments alimentaires pour perdre

du poids.

Voici les plus importants pour mincir sainement sans

se ruiner :
Vitamine D3
Oméga 3 (avec garantie EPAX)
Souches de probiotiques et prébiotiques
L-carnitine (carnipure)
 Secret
Maîtrise la leptine
28

La leptine est l’hormone de la satiété. C’est elle qui

indique à ton cerveau que tu n’as plus faim.

À savoir que la leptine est fabriquée par tes cellules

graisseuses. Eh oui, elles ne servent pas à rien !

Voici quelques conseils pour l’activer :

Prends le temps de mâcher
Fais une petite pause de 10 minutes au milieu de ton
repas
Consomme du chocolat noir 100 % 20 minutes avant
ton repas
Manger du bon gras favorise la satiété
Augmente la quantité de fibres dans tes repas
 Secret
Trop d’oméga 6 !
29

Notre alimentation moderne est trop concentrée en

Oméga 6.
Mais ce qui est mauvais est le déséquilibre avec un
manque en oméga 3 et oméga 9

Source Oméga 3 :
Petit poisson type sardine et maquereau
Noix
Le saumon (1 fois /semaine)
L’avocat
Les œufs
Les germes de blé

Source Oméga 9 :
Huile d’olive
Les amandes
Les pistaches
 Secret
Réduis les quantités de
30 glucides sans réduire tes
calories (1/2)
La source principale d’énergie pour notre organisme est le
glucose. Les glucides sont la source la plus facile à
transformer en glucose, mais les protéines et lipides
peuvent aussi être transformés en glucose.

En réduisant tes quantités de glucides et en les

remplaçant par des sources de protéines et lipides sains
sans changer le nombre de calories quotidiennes, tu
incites ton organisme à aller puiser dans ton gras
corporel.
 Secret
Réduis les quantités de
30 glucides sans réduire tes
calories (2/2)

Des avantages importants :

Indice glycémique bas de tes repas sans stockage de

gras
Moins de fatigue après le repas
Tu manges à ta faim
 Secret
Ne pas manger assez de
31 calories et nutriments !

L’erreur de beaucoup de personnes qui souhaitent perdre

du poids est de réduire drastiquement le nombre de
calories ingérées.

Notre organisme est très intelligent et il sait s’adapter

pour survivre.

Si tu le mets en situation de crise ou famine, il va mettre

en place des actions pour se préserver et adaptera son
métabolisme à la baisse.

Le fait de manquer de nutriments aura aussi pour effet

d’enclencher le mode famine de ton organisme.

Pense à manger équilibré et à te supplémenter si

besoin.
 Secret
Évite les formules tout
32 inclus du type ''Comme
J’aime''

Ce type de programme minceur te fera perdre du poids,

c’est certain, mais attends-toi à un effet Yoyo !

Leur objectif : te rendre dépendant et te faire racheter

leur produit. L’effet Yoyo est leur gagne-pain.

Tant que tu ne comprendras pas comment perdre du

poids par toi-même, tu seras dépendant de ce type de
programme.
 Secret
Fais attention à la
33 cuisson de tes aliments !

Sais-tu que selon le type de cuisson, tu peux endommager

ton microbiote et bloquer ta perte de poids ?

Cela entraînera une inflammation, puis une prise de poids

inévitable.

Voici la liste des cuissons néfastes pour le microbiote :

Aliment brûlé
Cuisson à l’huile
Friture

Voici les cuissons que nous te recommandons :

Vapeur (récipient inox)
Four
Cuisson douce avec un fond d’eau
Cuiseur type Actifry
 BONUS Cuisson des féculents

La cuisson des féculents va avoir une action sur ton indice

glycémique.

En cuisant trop tes féculents, tu casses les fibres

essentielles pour éviter les pics de glycémie.

Voici un exemple de bonne cuisson :

Cuisson des pâtes al dente
Cuisson du riz al dente puis le laisser se refroidir

Préfère toujours les versions complètes afin de

réduire les pics de glycémie.
 BONUS L’art de savoir se faire
plaisir

Il est très important de savoir te faire plaisir sans

culpabiliser.

Nous avons tous des vices alimentaires qui nous font du

bien !

Quand tu fais un gros écart, nous te recommandons :

Fais un jeûne le lendemain matin
Consomme un maximum de bons nutriments (comme
des superaliments tels que la spiruline bio)
Évite de te sentir coupable et de stresser
Bois un verre avec des fibres comme du psyllium
 BONUS La potion magique

Voici la recette d’une petite potion magique qui va t’aider

à perdre du poids plus facilement.

Elle va t’aider à libérer tes intestins, réguler ta glycémie et

réduire tes envies de grignotage.

30 minutes avant chaque repas, mélange dans 400ml

d’eau :
1 cuillère à soupe de psyllium blond et son de blé bio
moulu
Une demi-cuillère à café de cannelle
2 grammes d’inuline d’agave
chrome (si compulsion sucrée)

Pense à boire beaucoup d’eau après !

 CHAPITRE

02
BIO-HACKING
 Secret
Maîtrise le pH de ton
34 organisme (1/2)

L’organisme vivant doit avoir un pH neutre de 7.4 pour

être en bonne santé. La nourriture que nous ingérons
chaque jour influence positivement ou négativement ce
pH.

Avec un pH acide (moins de 7), l’organisme sera en

mode stockage de gras (et ne sera pas en santé
optimale).

Comment déterminer ton pH ? Rien de plus simple, va

en pharmacie et demande un test urinaire pour la mesure
du pH.
 Secret
Maîtrise le pH de ton
34 organisme (2/2)

Des petits conseils à appliquer :

Évite les aliments acidifiants (viandes, lait, aliments

ultra-transformés)
Évite le stress
Prends un temps pour marcher dans la nature et
t’aérer
 Secret
Prends soin de ton
35 microbiote

II a été prouvé scientifiquement qu’un microbiote

intestinal déséquilibré influence la prise de poids.

On dit que le microbiote est en dysbiose.

Sachez qu’un microbiote en dysbiose peut être aussi la

cause de l’effet Yoyo

Voici quelques conseils pour aider ton microbiote :

Mange des aliments avec des fibres (prébiotiques)
Consomme des aliments fermentés
Évite le sucre industriel
Supplémente-toi en probiotique
 Secret
Sors ton organisme du
36 mode Survie/Famine

Un organisme en mode survie est un organisme qui n’a

pas les nutriments pour fonctionner normalement.

Un manque de calories active aussi le mode survie.

Dans ce mode, l’organisme aura pour but de se préserver

et va préserver ses cellules graisseuses.

Pour sortir du mode famine :

Mange assez de calories pour tes besoins
Ingère suffisamment de micronutriments
 Secret
Apprends à utiliser le jeûne
37 pour perdre du gras (1/2)

Le jeûne va être une solution pour créer un équilibre en

cas d’écart, mais pas seulement.

Lorsque tu jeûnes, ton organisme va pouvoir s’équilibrer

d’un point de vue hormonal.
L’insuline, qui est l’hormone du stockage du gras, va
fortement baisser après 8 heures sans alimentation.

Voici quelques conseils courants :

Pratique au moins 16 heures de jeûne
Bois de l’eau filtrée
Pratique le jeûne sans stress ou angoisse
 Secret
Apprends à utiliser le jeûne
37 pour perdre du gras (2/2)

Tu peux aussi pratiquer le jeûne sec pour puiser dans

tes réserves de gras plus rapidement.

Le jeûne sec, soit un jeûne sans nourriture ni eau, aura un

impact direct sur ta perte de gras, car l’organisme va
transformer tes cellules graisseuses en eau métabolique.

Tu découvriras que tu continueras à uriner même après

24 h de jeûne sec.

Oui, l’organisme est vraiment magique !

Comment bien le pratiquer ?

Ne fais pas d’activité sportive
Évite les périodes de chaleur
Évite de rester chez toi et bouge le plus possible.
 Secret
Le froid pour augmenter
38 ton métabolisme de base

Le métabolisme de base est le minimum de calories dont

un corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales.

Plus tu seras actif, plus le métabolisme de base va être

élevé.

Plus ton métabolisme est élevé, plus tu auras de chances

de perdre du poids rapidement. Le froid est un moyen
d’augmenter ton métabolisme de base en développant
les cellules brunes (ce type de cellules a pour but de
réchauffer l’organisme en brûlant des calories) .

Une douche froide obligera aussi ton organisme à brûler

plus de calories, car celui-ci devra faire augmenter la
température de ton corps.
 Secret
Oublie la balance !
39

L’erreur de beaucoup de personnes qui souhaitent perdre

du poids est de se peser trop fréquemment et inutilement.

Ton objectif est de perdre de la graisse pour améliorer ta

silhouette et non pas de perdre du poids.

Tu peux améliorer ta silhouette après un mois de sport

sans même avoir perdu un kilo.

À savoir qu’un kilo de muscle est plus petit qu’un kilo de

graisse.

L’important est de prendre des mesures et même des

photos et de te comparer de temps en temps.
 Secret
Évite l’effet Yoyo
40

99% des personnes qui pratiquent un régime finissent par

reprendre les kilos perdus, voire plus.

En voici les raisons :

Pas assez de calories (l’organisme va refaire ses
réserves dès qu’il en aura l’occasion)
Régime qui n’est pas tenable sur du long terme
Régime basé sur des produits déjà cuisinés
Ton alimentation est trop polluée (produits industriels)
Problème hormonal

La solution est simple. Il faut réapprendre à bien te

nourrir tout en continuant à te faire plaisir.
 Secret
Bouge après le repas !
41

En pratiquant cette astuce, tu obliges ton organisme à

consommer du glucose. Cela va empêcher le pic de
glycémie dû à ton repas et ainsi éviter le stockage du gras.

Ce que tu peux faire tous les jours :

Marche 15 minutes
Fais une série de squats
 Secret
Notre Secret Detox (1/2)
42

Peu de personnes en parlent, mais une vraie détox doit

passer par le nettoyage des métaux lourds.

Leurs particularités ? Les métaux lourds sont chargés

électriquement et se lient aux charges de nos cellules. Ce
qui les rend très difficiles à déloger.

Pour les attirer en dehors des cellules, il est nécessaire de

les confronter à un élément de chélation.

Pour pratiquer cette chélation, tu peux te fournir chez un

fournisseur disponible sur eBay en tapant ceci :

Coriandre Feuille Teinture Extrait, Métal Chélation,

Mercure, Coriandre
 Secret
Notre Secret Detox (2/2)
42

Tu peux aussi tester la Zéolite alimentaire. Je te laisse

retrouver des références sur Amazon par exemple.

Tu peux aussi pratiquer le sauna.

 BONUS Prendre soin de tes
fascias

L’homme ne serait même pas en mesure de tenir debout

sans les fascias.
En effet, chaque fascia est relié à un autre pour former
finalement un tissu conjonctif global, qui maintient le
corps et lie chacune de ses parties entre elles.

Les fascias sont sensibles à un certain nombre de stimuli,

dont le stress, une sollicitation excessive du corps par le
sport, mais aussi une sollicitation insuffisante due à un
manque d’exercice. Dans ce cas, les fascias s’épaississent,
se collent et s’emmêlent, et envoient des signaux aux
muscles, entraînant la sécrétion de substances
inflammatoires.

La solution ? Pratique un massage régulier avec un

rouleau de massage !
 CHAPITRE

03
ACTIVITÉ SPORTIVE
 Secret
Quel sport choisir pour
43 perdre du poids ?

Voici notre petit secret : ce n’est pas durant l’activité

sportive que tu vas perdre du poids, mais plutôt sur le
reste de la journée.

Les objectifs du sport sont :

Améliore ton métabolisme
Augmente ta masse maigre afin de brûler le plus de
calories même pendant le repas
Améliore ta santé générale
Réduis ton stress

Nous te recommandons de pratiquer le HIIT, chez toi,

en extérieur ou en salle de sport.
 Secret
Augmente ta masse
44 maigre (muscle)

Il est important de savoir qu’un kilo de graisse prend plus

de place qu’un kilo de muscle.

De plus, la graisse n’affecte pas le métabolisme de base

alors que la masse maigre consomme des calories.

Nos petits conseils efficaces :

Travaille tes jambes et tes fessiers (squat, fente...)
Travaille avec des poids
Consomme assez de protéines
 Secret
Fais du Neat
45

Quand ton quotidien devient une solution pour brûler

plus de calories sans faire de sport.

Nos petits conseils pour pratiquer le NEAT facilement :

Marche dès que l’occasion se présente

Reste debout au lieu de t’asseoir
Fais quelques pas quand tu téléphones
Fais le ménage plus souvent
Danse avec de la musique chez toi pendant le ménage
Oublie l’ascenseur, prends plutôt les escaliers
Amuse-toi à faire des squats chez toi à tout moment.
 Secret
Pratique du sport en HIIT
46
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est la méthode la
plus rapide pour perdre du gras en un minimum de
temps.

Cette méthode est fondée sur un entraînement en

intervalles de haute intensité composé de phases d’action
puis de récupération active. Avec un entraînement HIIT, tu
demandes à ton corps de puiser très rapidement dans ses
réserves.

Tape HIIT sur YouTube et tu seras servi !

Voici des exemples d’exercices pratiqués en HIIT :

Burpees
Jumping Jack
S’accroupir
Gainage
 Secret
Notre séance brûle-
47 graisse fétiche !

Étape 1 : Fais une petite séance de Hiit 3x (15 burpees +

15 squat + 30 jumping jack + 20 montain climber + 30
secondes gainage)
Repos de 30 secondes

Étape 2 : Va courir 30 minutes à une allure normale.

Étape 3 (optionnelle) : Termine par une douche froide de

3 à 5 minutes.

Fais cela 2 à 3 fois par semaine, de préférence le matin à

jeun.
 Secret
La petite marche du
48 matin

Tu as aussi la possibilité de pratiquer une marche de

30 minutes le matin à jeun.

Pratique cela 2 ou 3 fois par semaine !

Termine par une douche froide de 3 à 5 minutes pour

optimiser ta perte de poids.
 BONUS Active ta lymphe

La lymphe est un liquide présent dans ton corps comme le

sang. Cependant, elle n’a pas l’avantage d’avoir une
pompe comme le cœur pour activer sa circulation.

Ce sont les mouvements du corps qui permettent sa

circulation.

Si tu as un travail sédentaire, il est recommandé de

bouger plus.

Voici quelques exemples pour faire circuler la lymphe :

Le trampoline
La marche
La course
La corde à sauter
La danse
 CHAPITRE

04
SANTÉ MINCEUR
 Secret
La vitamine D3
49
La vitamine D est naturellement produite par ton
organisme à condition d’être suffisamment exposé au
soleil.

Le processus de perte de poids est fortement affaibli

lorsque tu manques de vitamine D.

Selon certaines études, plus de 50% de la population est

carencée !

Il est recommandé de faire une analyse sanguine afin de

connaître ton taux.

Les solutions pour augmenter ta vitamine D :

Expose-toi au soleil au minimum 30 minutes/ jour
Prends une complémentation
 Secret
Le gras retient les
50 polluants

Nos cellules graisseuses protègent notre organisme

des effets négatifs des polluants en les stockant.

Donc plus tu ingères de substances polluantes, plus ton

organisme sera amené à stocker du gras pour
te protéger !

Suis ces petits conseils super productifs :

Consomme des viandes moins grasses (poisson)
Privilégie des viandes rouges, locales et issues
d’agriculture bio
Augmente ta consommation de protéines végétales
 Secret
Santé générale et perte
51 de poids

Il est difficile pour l’organisme de perdre du poids si une

personne a des problèmes de santé.

Si ton corps est fatigué par exemple, il n’aura pas les

ressources nécessaires pour brûler du gras.

Donc avant de commencer un programme de perte de

poids, débute par un bilan de santé avec ton médecin.
 Secret
Vaincre le stress (1/2)
52
Le stress chronique a une incidence directe sur la
façon de notre organisme à brûler le gras.

Le stress nous fait synthétiser une hormone appelée le

cortisol.

Cette hormone nous fait prendre du poids et nous

empêche d’en perdre aussi !
 Secret
Vaincre le stress (2/2)
52
Pense à ces petits conseils pour combattre le stress
chronique :
Prends l’habitude de faire des respirations en te
focalisant dessus
Pratique du sport
Sors dans la nature et respire à pleins poumons
Consomme des plantes adaptogènes (ginseng,
gingembre, etc.)
Teste la méditation (des musiques pour favoriser la
méditation sont sur YouTube)
 Bonus Le sommeil (1/2)

Le manque de sommeil va avoir des incidences indirectes

sur ta perte de poids.

En voici les raisons :

Il réduit la motivation à cause de la fatigue
Il empêche la régénération optimale de l’organisme
durant le sommeil
Il favorise le grignotage durant la journée

Il est prouvé scientifiquement que tu dois avoir au

minimum 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
 Bonus Le sommeil (2/2)

Suis ces petits conseils pour mieux dormir la nuit :

Réduis les écrans le soir (1 heure avant le coucher)

Pratique une méditation guidée (voir sur YouTube)
Pratique de longues respirations en te focalisant
dessus
Acheter du GABA (si sportif.ve)
Utilise de la phytothérapie
Évite les excitants après 14 h


" Un objectif sans actions concrètes

ne reste qu'un rêve "
Ludivine & Marouane Sifi
 Merci

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Les informations indiquées sur cet e-book sont données à titre indicatif.
Elles sont uniquement le fruit d’expériences acquises avec le temps. En cas
de problème de santé et avant toute application, il est recommandé de
consulter ton médecin.