La gestion

Du stress
 Le stress…

• Intervient chaque fois qu’un individu fait face à une

situation nouvelle.
• Ou lorsqu' il / elle est sollicitée aux plans physique,
psychologique ou émotionnel
 Le stress affecte l’individu aux
plans :
• Physiologique: modifications neuroendocriniennes,
etc.
• Psychophysiologique: trouble de concentration,
trous de mémoire, etc…
• Comportemental: attaque, esquive, fuite, évitement,
etc..
 A quoi fait-on référence ?

• Au stress de base ( ex. ennuis & soucis quotidiens)

• Au stress accumulé
• Au stress post-traumatique
 Le stress de base

Songer par exemple:

• A la circulation sanguine
• A la croissance
• Au processus de vieillissement
• A un nouveau job
• A l’apprentissage de nouvelles compétences
 Le stress pose problème quand
l’événement stressogène…
• Se présente trop souvent (fréquence),
• De façon prolongée (durée),
• Ou trop marquée ( intensité)
 Le syndrome d’adaptation globale

• Il s’agit d’un concept avancé par le Dr Hans Selye en

1936,
• Établissant que l’organisme a tendance à réagir de la
même façon lorsqu’il se sont menacé.
• Trois phases ont été isolées.
 La phase d’alarme

• Lorsqu’il y a menace ou danger, l’individu doit

décider s’il reste là , se défend ou prend la fuite
• De nombreuses modifications ont lieu qui affectent
l’organisme. La teneur du sang en glucose (taux de
sucre dans le sang) augmente le système pileux réagit
, les pupilles se contractent etc. ,
• Le stress s’atténue ou s’estompe suite aux réactions
fuite , réaction d’autodéfense, etc. de l’individu.
 La phase d’adaptation

• L'événement stressogéne persiste.

• L’individu mobilise ses ressources afin d’y faire face.
• Il y a accumulation de stress.
• Loin d’être une solution , l’adaptation ouvre la voie à
d’autre ennuis.
 La phase d’épuisement

• Les traces et les ennuis quotidiens s’ajoutent aux

tensions engendrées par l’événement stressogéne de
départ.
• La situation se complique.
• Il y a accumulation de stress. L’individu ne sait plus
ou donner de la tète.
• Une foule de réactions peuvent se faire jour.
Le niveau de résistance habituel est
affecté…
 Le stress accumulé peut avoir pour
origine:
• Des ennuis ou des tracas persistants.
• Des problèmes graves n’ayant pas été résolus.
• Une succession d’ennuis et de soucis quotidiens
moins graves .
 Faire face au stress

• Eliminer si possible les facteurs de stress.

• Réévaluer la situation .
• Prendre des mesures permettent de remédier à la
situation ( ex . Exercice , méthodes de relaxation,
gestion plus efficace de son temps , etc.)…
 Quelques conseils:

• Repérer les situations génératrices de stress ou de tension.

• Exprimer ses idées et ses émotions .
• Apprendre à s’affirmer sans agresser.
• Avoir une bonne hygiène de vie .
• Adapter une philosophie de la vie
• Eviter la consommation excessive d’alcool, de café ou de
tabac.
 Vous serer d’autant plus en mesure
de faire face au stress

• Que vous serer en forme et que vous aurez la pêche

Les divers types de manifestations du
stress
Manifestation physiques
Manifestations psychophysiologiques
Manifestation émotionnelles
Manifestation comportementales
 La manifestations
psychophysiologiques
• Confusion
• Difficultés à prendre une décision
• Mauvaise concentration
• Trous de mémoire
• Court-circuitage des fonctions cognitives
 Les manifestations physiologiques

• Transpiration abondante
• Vertiges
• Accélération du rythme cardiaque
• Tension artérielle élevée
• Respiration rapide
Les manifestations émotionnelles

• Stupéfaction
• Colère
• Chagrin
• Déprime
• accablement
 Les manifestations
comportementales
• Habitudes alimentaires
• Conduite et attitudes différentes
• Difficultés à prendre soin de soi
• Tendance à s’isoler
• Silences prolongés
 De la menace a la réaction, que se
passe-t-il ?
• Stimulus récepteur/ cerveau

• Perception de la menace hypothalamus

• Activation neurovégétative moelle épinière

• réaction
pause