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A Pour bien dormir…
1 Vous n’ êtes pas en pleine forme au réveil? Vous avez des
douleurs musculaires? Saviez-vous que la qualité de votre
repos dépend en partie de votre manière de dormir? Il est
donc important d’ être attentif à votre position de sommeil.
5 Voici quelques conseils pratiques de Nicolas, notre coach
bien-être.
Sur le côté
Si vous avez mal au dos, il est conseillé de
dormir sur le côté. Par contre, la colonne
10 vertébrale subit des tensions car elle n’ est
pas alignée avec le cou. Il faut donc poser
votre tête au milieu de l’ oreiller : cet
oreiller doit toucher votre épaule. Je vous
recommande également de placer un oreiller entre vos jambes
15 et un autre sous votre bras pour le surélever,
vous relâchez ainsi les tensions dans le haut
du corps.
Sur le dos
Placez votre tête au milieu de l’ oreiller, le
20 cou sera bien calé. Pour éviter de tordre
Compréhension écrite
Entrée en matière
1 Aimez-vous dormir ?
2 Dans quelle position les personnes dorment sur chaque photo ?
1re lecture (1er paragraphe)
3 Qui donne des conseils pour mieux dormir ?
4 Que peut provoquer une mauvaise position
de sommeil ?
Production orale
8 Et vous, dans quelle position dormez-vous ?
9 À deux ! Un(e) de vos amis vous explique qu’il/elle dort très mal. Vous lui donnez des conseils
pour mieux dormir.
oPour donner un conseil (1)
• Il est important d’être attentif(ve) à votre
position de sommeil.
• Il est conseillé de dormir sur le côté.
• Il faut poser sa tête au milieu de l’oreiller.
• Je vous recommande de placer un
oreiller entre vos jambes.
• Je te déconseille de dormir sur le ventre.
98 I quatre-vingt-dix-huit
votre colonne vertébrale, mettez un oreiller
sous vos genoux. Vos chevilles seront plus
reposées: l’ oreiller leur évite des tensions
inutiles.
25 Sur le ventre
Je vous déconseille de dormir sur le ventre,
c’ est mauvais pour le dos. Évitez en général
les positions qui lui imposent des tensions. Si vous préférez
cette position, placez des oreillers sous votre corps: ventre,
30 cuisses, genoux et pieds.
Dans tous les cas, changez de position
régulièrement pendant la nuit pour
éviter les courbatures.
… et pour bien se réveiller:
35 Au réveil, restez allongé(e) quelques
minutes et étirez-vous. Mettez-vous
en position assise et attendez encore
un instant pour habituer votre corps
qui a été au repos toute la nuit.
40 Enn levez-vous doucement pour
ne pas avoir de vertiges quand
vous êtes debout.
2e lecture (en entier)
5 À qui conseille-t-on la position sur le côté ?
6 Où placer des oreillers pour mieux dormir sur le dos ?
7 Est-il conseillé de dormir sur le ventre ? Pourquoi ?
Pour bien dormir
À NE PAS FAIRE  À FAIRE 
Regarder un écran Lire
Faire de
Faire du sport
la méditation
Manger léger
Boire du café ou du thé
 Une sieste dans un fauteuil
apesanteur massant.

B Le bar à sieste
Compréhension orale
Entrée en matière
1 À votre avis, qu’est-ce qu’un bar à sieste ?
1re écoute
2 Ce document est :
a. une publicité. b. un reportage. c. une chronique.
2e écoute
3 Quel est le problème de Victor ?
4 Que propose le bar à sieste ?
Production écrite 0 DELF
8 Vous avez découvert un bar à
5 Comment Victor se sent après sa sieste ? sieste dans votre quartier. Vous
Vocabulaire y êtes allé(e) et vous avez fait
une sieste. Vous écrivez à un(e)
6 Trouvez la signification de l’expression « redescendre sur terre » ? ami(e) francophone pour lui
a. Revenir à la réalité. b. Retourner au travail. raconter votre expérience. Vous
7 Que signifie l’expression « faire le vide dans sa tête » ? donnez vos impressions sur cette
a. Avoir mal à la tête. b. Ne penser à rien. expérience.

C Le cycle du sommeil
hension écrite
n matière
ue savez-vous du cycle du
meil ?
cture
2 Quelles sont les cinq
phases d’un cycle de
sommeil ?
3 À partir de quelle phase
le cerveau ne sent-il plus
rien ?
4 Est-ce qu’on rêve
pendant toutes les phases
de sommeil ?

Production orale
5 Faire un beau rêve, c’est
êver de quoi ? de succès, de
yage, d’amour ?

7
Unité

www.lefigaro.fr, André D C

quatre-vingt-dix-neuf I 99
Gra
Grammai
maire
Grammaire
Les pronoms COD et COI
Échauffement
1 Dans les phrases suivantes, que remplacent les pronoms soulignés ?
a. Je vous recommande également de placer un oreiller entre vos jambes.
b. Placez un oreiller sous votre bras pour le surélever.
c. Vos chevilles seront plus reposées : l’oreiller leur évite des tensions inutiles.
d. Je vous déconseille de dormir sur le ventre.
e. Dormir sur le ventre, c’est mauvais pour le dos. Évitez en général les positions qui lui imposent des tensions.

Fonctionnement
Les pronoms COD et COI Emploi
Pronoms COD Pronoms COI Rappel :
• Le pronom COD remplace une personne ou une chose. Il répond à la
je me/m’ question quoi ? ou qui ?
tu te/t’ Tu as acheté l’oreiller parfait.
Oui, je l’ai acheté. (l’oreiller parfait)
il/elle le/la/l’ lui
• Le pronom COI remplace une personne ou une chose. Il répond à la
nous nous question à qui ? ou à quoi ? On l’utilise quand le verbe se construit avec
vous vous à. On le place avant le verbe.
– Tu donnes des conseils à Hamid ?
ils/elles les leur – Oui, je lui conseille de dormir sur le côté. (à Hamid)

oRemarques

• Les pronoms COD et COI des 1re et 2e personnes sont identiques.

• Voici quelques verbes qui s’utilisent avec des pronoms COI :
apporter expliquer
conseiller lire
demander offrir (quelque chose) à quelqu’un
donner prêter/emprunter
écrire répondre

Entraînement
2 Remplacez les mots soulignés par un pronom COD ou COI. Production orale
Exemple : Raoul lit une histoire à ses filles tous les soirs. 4 Que faites-vous dans les situations
1 Raoul leur lit une histoire tous les soirs. suivantes ? Utilisez des verbes qui
a. J’aime beaucoup faire la sieste. s’utilisent avec un pronom COI.
b. Vous écrirez un courrier à ce spécialiste du sommeil. a. Un(e) de vos ami(e)s se sent fatigué(e).
c. J’offre une séance dans un bar à sieste à mon frère pour b. Un(e) de vos proches doit passer un
son anniversaire. examen important.
d. J’emprunte un livre sur le sommeil à Michèle. c. Un(e) collègue de travail est très stressé(e).
e. Béatrice ne téléphone jamais à ses parents le soir.
3 Imaginez de quoi on parle dans ces phrases.
a. On le prend le matin.
Production écrite
5 Avec un(e) ami(e), vous voulez offrir
b. On les attend longtemps.
un cadeau à un(e) proche pour améliorer
c. On lui demande tout le temps. son bien-être. Vous écrivez à votre ami(e)
d. On ne leur parle pas souvent. Entraînez-vous! pour lui proposer des idées. Utilisez un
e. On ne la retrouve jamais. Cahier maximum de pronoms COD et COI.
d'activités

100 I cent