AUTOHYPNOSE

GUIDE COMPLET
7 ÉTAPES POUR UNE SÉANCE RÉUSSIE

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il ne faut pas jouer juste,
il faut juste jouer.
B. Lubat

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 AUTO-
HYPNOSE
SOMMAIRE
LA PUISSANCE

DE VOTRE

IMAGINATION
Installation et mise en condition ............. 4

Objectif ................................................. 5

Fusibles ....................................................
6

Induction................................................. 7

Approfondissement ................................. 8

Changement ............................................9

Retour au présent .................................. 10

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 AUTO- L'INSTALLATION
HYPNOSE ET MISE EN CONDITION
Choisissez un moment calme,
LA PUISSANCE
Prévoyez 15 à 45 min,
DE VOTRE
Coupez votre téléphone ou toute autre

IMAGINATION
source de distraction possible,

Installez-vous confortablement (assis ou

allongé, comme vous le souhaitez),

Pendant la séance, le corps peut se

refroidir, prévoyez un gilet/plaid

/couverture,

Fermez les yeux et commencez à vous

détendre consciemment le temps de

quelques respirations.

Conseil :

Tout ceci n’est aucunement indispensable, ce ne

sont que des indications, votre pratique doit

être personnelle.

Adaptez, cherchez, testez ce qui est le plus

agréable, le plus facile et surtout le plus

efficace pour vous.

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 AUTO- L'OBJECTIF
HYPNOSE
Si vous ne savez pas où aller, vous n'irez
LA PUISSANCE
nulle part.
DE VOTRE

IMAGINATION
La première chose à faire est donc de

donner la direction, le but de votre séance:

votre objectif.

Ce que vous voulez vraiment obtenir de

cette séance.

Énoncez votre objectif à voix haute ou

dans votre tête.

Celui-ci doit être clair et concis.

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 AUTO- LES FUSIBLES
HYPNOSE
Il existe différents fusibles à mettre en
LA PUISSANCE
place avant une séance: fusible de temps,
DE VOTRE
de sensation, de position, etc.

IMAGINATION

Mais le plus important est le fusible de

sécurité, celui qui vous permet de sortir de

votre transe hypnotique instantanément en

cas de besoin.

Pour poser ce fusible, il vous suffit de

l'énoncer.

Par exemple:

« En cas de besoin, je reviens

instantanément ici et maintenant, prêt à

réagir à toute situation ».

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 AUTO- L'INDUCTION
HYPNOSE
Installez-vous dans une position
LA PUISSANCE
confortable.
DE VOTRE
Fermez les yeux et commencez à vous

IMAGINATION
détendre consciemment le temps de

quelques respirations.

Observez  et contrôlez votre immobilité.

Portez toute votre attention sur la main

gauche (le temps d’une inspiration et

d’une expiration).

Déplacez votre attention sur une autre

partie du corps à chaque cycle de

respiration (1 cycle = 1 inspiration + 1

expiration).

Main droite, Bras gauche, Bras droit,

Épaule gauche, Épaule droite,

Jambe gauche, Jambe droite, Pied

gauche, Pied droit,

Tout le côté gauche du corps,

Tout le côté droit du corps,

Tout le haut du corps,

Tout le bas du corps,

Portez maintenant  votre attention sur

tout votre corps en même temps.

Observez et profitez de cet état.

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 AUTO- L'APPROFONDISSEMENT
HYPNOSE
Suggérez vous que vous allez
LA PUISSANCE
décomptez de 10 à 1 et que sur chaque
DE VOTRE
chiffre vous serez de plus en plus

IMAGINATION
profondément et agréablement en état

d’hypnose.

Décomptez lentement de 10 à 1 sur

chaque expiration.

Concentrez-vous sur toutes les

sensations à chaque chiffre.

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 AUTO- LE CHANGEMENT
HYPNOSE
Imaginez un moyen, aussi fou et bizarre
LA PUISSANCE
que vous le souhaitez, qui vous permet
DE VOTRE
d’atteindre votre objectif

IMAGINATION
Exemples :

- Vous voulez travailler sur votre confiance,

imaginez vous en train d’avaler une boisson

énergétique « Confiance TIGER POWER ».

- Vous avez le nez bouché ? Imaginez un

chantier pharaonique dans votre nez pour y

creuser un tunnel, avec les grosses

machines, les ouvriers avec leur casque et

leur gilet fluo qui courent partout, le bruit

des machines, etc.

Plus vous serez imaginatif, plus cela

fonctionnera.

Imaginez et ressentez comment vous

seriez une fois l’objectif atteint.

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 AUTO- LA SORTIE DE TRANSE
HYPNOSE
Expliquez à votre inconscient ce que
LA PUISSANCE
vous attendez de lui.
DE VOTRE
Comptez de 1 à 10 sur chaque

IMAGINATION
inspiration.

Utilisez des suggestions positives

(énergie, vitalité, …).

Exemple :

« Je vais maintenant compter de 1 à 10, sur chaque

chiffre je reviens petit à petit, ici et maintenant,

plein de force de vitalité et d’énergie.

1 je reprends conscience de ma respiration calme et

profonde,

2 et je me rappelle de la position que j’occupe dans

cette pièce,

3 je sens mes pieds sur le sol, mes mains posées sur

les cuisses, et toute cette force qui parcourt mon

corps,

4 je commences à bouger doucement mes mains,

mes pieds,

5 je peux sentir un sourire qui monte au fur et à

mesure que je reviens ici et maintenant,

6 je me sens de plus en plus en forme et je prends de

bonnes respirations,

7 je m’étires tranquillement,

8 je me sens parfaitement bien,

9 plein de force, de vitalité et d’énergie et…

10 je peux ouvrir les yeux, prêt à profiter du reste de

la journée. »
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 quand il est évident que
ton objectif est
inatteignable, ne change
pas d'objectif, change ta
manière de l'atteindre.
Confucius

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Jérémy Doyen
hypnothérapeute
www.autohypnose-facile.fr

07.68.78.56.90

contact@hypnoseorleans.fr