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Le Qi Gong pour les yeux est composé d’un ensemble d’exercices favorisant la détente de l’œil tout en
tonifiant les muscles de cette même zone. Sa pratique régulière permet d’améliorer la circulation
sanguine, d’équilibrer l'énergie entre le système nerveux central et les nerfs optiques, de réguler et
optimiser toutes les fonctions visuelles et d’atténuer la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme.
Faisant partie du système de santé préventive, ce Qi Gong est principalement recommandé pour les
personnes travaillant sur écran mais également pour toutes celles soucieuses de leur santé visuelle.
Méthode
Se frotter les mains pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et poser les
paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Le talon des mains repose sur les joues et les doigts
serrés pour éviter de laisser passer la lumière, touchent le front.
Respirer de façon lente, profonde et abdominale, en laissant les mains sur les yeux pendant 1 ou 2
minutes. Les yeux se détendent et perçoivent une grande obscurité. Wei Qi l’énergie transmise par
les Laogong augmente la circulation sanguine et donc d'énergie.
Garder les yeux fermés, ôter les paumes de mains des yeux et tapoter les yeux avec le bout des
doigts. Ouvrer lentement les yeux en les faisant clignoter jusqu'à ce qu’ils soient complètement
ouverts. Les faire ensuite clignoter plusieurs fois avec vigueur et énergie.
Lorsque la vue est bonne, les yeux clignotent toutes les 5 secondes ou plus, mais quand les yeux
sont forcés et le regard fixe, la fréquence de clignotement se réduit.
EXERCICES POUR TONIFIER LES MUSCLES OCULOMOTEURS
Les mouvements ci-après sollicitent les 6 muscles oculomoteurs dont la fonction est de permettre la
mobilité du globe oculaire. Avant de commencer, veillez à ne pas bouger la tête et à garder le cou
étiré mais détendu.
Inspirez : faire tourner les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.
Inspirez : faire tourner les yeux dans le sens inverse des aiguilles d’une montre
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.
Ces exercices harmonisent l'énergie tout en tonifiant les muscles orbiculaires et les muscles releveurs
des paupières supérieures.
Se frotter les mains pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et posez les
paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Respirez profondément en laissant les mains sur les
yeux pendant quelques secondes pour qu’ils se détendent.
Ainsi s’achève la 3ème étape du Qi Gong pour les yeux.
FOCUS ET ACCOMODEMENT
Se placer devant une fenêtre et regarder au loin un objet (une antenne, une cheminée…)
Inspirez: fixez l’objet pour permettre à l’œil de faire la mise au point
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
TUINA ET AUTOMASSAGE
Avant de commencer l'automassage vos mains doivent être propres. Pendant le massage les yeux
sont fermés et détendus. Le massage est effectué sur les deux yeux à la fois, en utilisant une ou
deux mains jusqu'à ressentir une certaine chaleur sur le point massé.
Localisation des 6 points d’acuponcture dans l'automassage :
TUINA 1
Utilisez la pulpe des pouces pour masser le point V2 Zanzhu, en appliquant un mouvement
circulaire. Le reste des doigts reposent sur le front de façon décontractée.
TUINA 2
A l’aide de l’index et du pouce formez une pince que vous placez sur le point V1 Jingming.
En appuyant légèrement, masser le point de bas en haut et inversement.
TUINA 3
Placez les pouces sous la mâchoire inférieure et au moyen de la pulpe des index, masser le
point E1 Chengqi dans un mouvement circulaire.
TUINA 4
Placez les pouces sur les tempes et à l’aide de la 2ème phalange des index lissez l’arcade
sourcilière du bord interne du sourcil vers le bord externe. Placez ensuite la 2ème phalange
des index sur le bord de l’os inférieur du creux orbital et massez le dessous de l’œil du coin
interne vers le coin externe en étirant l’œil en fin de trajet. Les 6 points autour de l’œil sont
ainsi stimulés.