Ma Wang Dui Dao Yin Shu

Le « Daoyin Tu » bannière en soie datant de 168 av. J.-C, découverte à Mawangdui (Hunan) en
1973. Cette bannière a fait le tour du monde, chaque mouvement est un véritable trésor de santé,
d'équilibre physique et mental, simple à apprendre et très efficace pour se maintenir en bonne
santé et augmenter sa forme.

Bienfaits pour la santé

Les mouvements de Ma Wang Dui Dao Yin (Dao = conduire l'énergie en l'harmonisant, Yin =
travailler le corps en l'assouplissant), peuvent également améliorer certains troubles :
rhumatismes, raideurs articulaires, dépression, anxiété, stress, colite, obésité, diabète,
hypertension.

Les postures :
Posture 1 (voir 1er rang, 4e et 5e) : Wangong (Tendre un arc) (méridien du Poumon).
Fonctions et effets : en accord avec la respiration, cet exercice sert à faire disparaître l'oppression
respiratoire et à apaiser l'essoufflement.

Posture 2 (2e rang, 2e et 3e) : Yinbei (Etirer le dos) (méridien du Gros intestin).
Fonctions et effets : l'étirement des hypochondres stimule le foie et la vésicule
biliaire. L'alternance entre regard éloigné et regard rapproché permet de prévenir et de soigner les
douleurs oculaires.

Posture 3 (1er rang, 7e et 8e) : Fuyu (Le bain du canard sauvage) (méridien de l’Estomac).
Fonctions et effets : les mouvements des hanches des bras de la taille sont favorables à la
présentation et à la réduction des douleurs articulaires au niveau des épaules et des lombes.

Posture 4 (3e rang, 5e) : Longdeng (Le dragon escalade) (méridien de la Rate).
Fonctions et effets : l'extension des bras, qui favorise le débouchage du sang du Sanjiao (Triple
Réchauffeur), permet de faire disparaître l'oppression respiratoire, le blocage de la circulation de
l'énergie vitale, l’asthme et d'autres malaises du corps.
Posture 5 (3e rang, 10e) : Niaoshen (L’oiseau se penche vers l’avant) (méridien du Cœur)
Fonctions et effets :
L'extension des bras vers l'avant permet de prévenir de réduire les douleurs au niveau du cou et
les épaules.
Le mouvement de l'épine dorsale permet de prévenir et réduire les douleurs au niveau des lombes
et du dos.

Posture 6 (1er rang, 11e et 2e rang, 7e) : Yinfu (Etirer l’abdomen) (méridien Intestin grêle)
Fonctions et effets : l’extension des bras mis en pronation permet de prévenir et de réduire les
douleurs au niveau des épaules des coudes et des mains.
En accord avec le mouvement des bras, le tortillement des hanches permet de stimuler les
organes internes et de prévenir et soigner l'indigestion, la flatulence et d'autres malaises.

Posture 7 (2e rang, 1er) : Chishi (Le hibou regarde au loin) (méridien Vessie)
Fonctions et effets : lever le pied pour donner un coup permet de renforcer l'équilibre du corps et
de prévenir et réduire les douleurs au niveau des membres inférieurs.

Posture 8 (1er rang, 1er) : Yinyao (Etirer la taille) (méridien Reins)

Fonctions et effets : tourner la tête après avoir incliné le corps permet non seulement
d'augmenter la force musculaire du dos de la taille, mais aussi de prévenir et réduire les douleurs
au niveau du dos du cou et du dos.

Posture 9 (3e rang, 4e): Yanfei (Le vol de l’oie sauvage) (méridien Maître Cœur)
Fonctions et effets : le balancement du corps de gauche à droite (ou inversement) permet de
régulariser la fonction la circulation du Qi et du sang dans le corps afin de les équilibrer et de
calmer l’esprit.

Posture 10 (3e rang, 3e) : Hewu (La danse de la grue) (méridien Sanjiao Triple Réchauffeur)
Fonctions et effets : le balancement avant-arrière des bras et la rotation du corps sont favorables
à la circulation du Qi et du sang, et permettent de prévenir et réduire les douleurs au niveau du
cou, des épaules, du dos et des lombes.

Posture 11 : (4e rang, 1er) Yanghu (Expirer vers le ciel) (méridien Vésicule biliaire)
Fonctions et effets : lever les talons permet de développer le muscle triceps sural, située à l'arrière
du mollet, et d'étirer les muscles les ligaments situés sur la plante du pied, l'équilibre du corps est
ainsi renforcé.

Posture 12 (1er rang, 6e) : Zheyin (Faire de l’ombrage) (méridien Foie)

Fonctions et effets : plier le corps permet de stimuler les entrailles, de prévenir et réduire les
douleurs articulaires de l'épine dorsale.

Fermeture (Shoushi) : Concentrer l'attention sur le point Yongquan permet d'apaiser la

respiration. Cet exercice est destiné à conduire et enfermer le Qi dans le Dantian (juste au
dessous du nombril) ainsi qu'à apaiser l'esprit.

Yongquan