Ma Wang Dui Dao Yin Shu

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
 Ma Wang Dui Dao Yin : Dao = conduire l'énergie en l'harmonisant, Yin = travailler le corps en
l'assouplissant.

 La bannière de soie de Mawangdui montre que le Qi Gong était déjà pratiqué il y a 2200 ans.
Découverte près de Changsha, dans la province du Hunan, on y fouilla en 1972 trois tombes
contenant les dépouilles du marquis de Dai, de sa femme et de son fils. L'exceptionnel état
de conservation du corps de la marquise (enterrée il y a 2100 ans) a ébahi la communauté
scientifique. La tombe contenait notamment une bibliothèque sous forme d'une vingtaine de
rouleaux de soie dont l'un décrit les pratiques du Dao Yin Qi Gong.

 Le Dao Yin regroupe de nombreuses méthodes de Qi Gong basées sur les mouvements lents
associés à la respiration pour faire circuler et équilibrer l’énergie dans le corps. Dao veut
dire « conduire l’énergie en l’harmonisant » ; Yin signifie « travailler le corps pour le rendre
souple ».

 Le Dao Yin représente plus généralement, tous les exercices de Qi Gong en mouvement et
est la source d’une grande partie des méthodes de Qi Gong actuelles. Les gestes lents
utilisent les trajets des méridiens d’énergie pour assouplir le corps et faire circuler le sang
et l’énergie dans toutes les parties.

 Le Dao Yin est une excellente méthode pour débuter en Qi Gong car, non seulement les
mouvements sont simples, mais ils structurent également le corps énergétique et sont
accessibles à tous.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

Ma Wang Dui Dao Yin Shu
Qishi : ouverture

Le corps droit : baihui

A l’inspiration monter les mains : Lao gong
A l’expiration descendre les mains : dan tian
inférieur

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
1 - Wǎn Gōng : Tendre un arc

wān : courber, plier

gōng : arc, courbé en arc

Meridien : poumons

Les points importants en tendant les bras,

zhonfu : épaule
chize : creux coude
shaoshang : extrémité du pouce

En accord avec la respiration, cet exercice

sert à faire disparaître l'oppression
respiratoire et à apaiser l'essoufflement.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
2 - yǐn bēi : Etirer le dos.

Méridien : gros intestin,

Les points importants :

shangyang : extrémité index

qushi : extérieur coude
yingxiang : sur le ailes du nez

L'étirement des hypochondres stimule le foie

et la vésicule biliaire. L'alternance entre
regard éloigné et regard rapproché permet de
prévenir et de soigner les douleurs oculaires.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
3 - Fu Yu : Le bain du canard sauvage

Méridien : Estomac

Les points importants,

chengqi : visage
tianshu : flan
zusanli : extérieur tibia
lidui : extrémité orteil

Les mouvements des hanches des bras de la taille sont

favorables à la présentation et à la réduction des douleurs
articulaires au niveau des épaules et des lombes.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
4 - long deng : Le dragon escalade

méridien de la Rate

Les points importants

yinbai : gros orteil
yinlingquan : cote intérieur genou
dabao : sous aisselle

L'extension des bras, qui favorise le débouchage du

sang du Sanjiao (Triple Réchauffeur), permet de
faire disparaître l'oppression respiratoire, le blocage
de la circulation de l'énergie vitale, l’asthme et
d'autres malaises du corps.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
5 – niaoshen : l’oiseau de penche en avant

méridien du Coeur

Les points importants :

Jiquan : sous l’aiselle
SHAOHAI : sur le coude
Shaochong : extrémité de l’auriculaire

L'extension des bras vers l'avant permet de

prévenir de réduire les douleurs au niveau
du cou et les épaules.
Le mouvement de l'épine dorsale permet de
prévenir et réduire les douleurs au niveau
des lombes et du dos.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

Ma Wang Dui Dao Yin Shu
6. yinfu : Etirer l’abdomen

méridien de l'Intestin grêle

Les points importants :

Auriculaire de la main levée et Naoyu alignés.
Shao ze : auriculaire sur le coude
Xiao hao : coté extérieur du coude
Ting gong : devant l’oreille

l’extension des bras mis en pronation permet de

prévenir et de réduire les douleurs au niveau des
épaules des coudes et des mains.
En accord avec le mouvement des bras, le
tortillement des hanches permet de stimuler les
organes internes, de prévenir et soigner
l'indigestion, la flatulence et d'autres malaises.
Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com
Ma Wang Dui Dao Yin Shu
7 - chishi : le hibou regarde au loin

méridien de la Vessie

Les points importants

ZIN YIN : dos
Wei zhong : arrière genou

lever le pied pour donner un coup permet de

renforcer l'équilibre du corps et de prévenir et
réduire les douleurs au niveau des membres
inférieurs.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
8 - yintao : Etirer la taille

méridien des Reins

Les points importants

Yongquan : pied
Yingu : intérieur genoux
Yufu : sous la clavicule

Tourner la tête après avoir incliné le corps permet non

seulement d'augmenter la force musculaire du dos de la
taille, mais aussi de prévenir et réduire les douleurs au
niveau du dos du cou et du dos.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

Ma Wang Dui Dao Yin Shu
9 – YANFEI : Vol de l'Oie Sauvage

Méridien Maitre du coeur ou Péricarde

Les points importants

Hong chong : extrémité medius
Quze : creux du coude
Tianchi : dans la poitrine

Le balancement du corps de gauche à droite

(ou inversement) permet de régulariser la
fonction la circulation du Qi et du sang dans le
corps afin de les équilibrer et de calmer
l’esprit.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
10 - HEWU : La danse de la grue

Méridien du Triple Réchauffeur

Les points importants

Guānchōng : extrémité de l’annulaire
Tiānjĭng : extérieur coude
Sīzhúkōng : Extrémité du sourcil

Le balancement avant-arrière des bras et

la rotation du corps sont favorables
à la circulation du Qi et du sang, et
permettent de prévenir et réduire les
douleurs au niveau du cou, des épaules, du
dos et des lombes.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
11. YANGHU : Expirer vers le ciel

Méridien de la Vésicule biliaire

Les points importants

Tóngzĭliáo : Echancrure de l'orbite
Huántiào : La hanche
Zúqiàoyīn : extrémité de l’annulaire

lever les talons permet de développer le muscle triceps sural,

située à l'arrière du mollet, et d'étirer les muscles les
ligaments situés sur la plante du pied, l'équilibre du corps est
ainsi renforcé.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

 Ma Wang Dui Dao Yin Shu
12. ZHEYIN : Faire de l’ombrage

Méridien du Foie

Les points importants

Dàdūn : Gros orteil
Qūquán : intérieur du genou
Qímén :

Plier le corps permet de stimuler les entrailles, de prévenir et

réduire les douleurs articulaires de l'épine dorsale.

Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com

Ma Wang Dui Dao Yin Shu
SHOUSHI : FEMETURE

Yongquan

Concentrer l'attention sur le point Yongquan

permet d'apaiser la respiration. Cet exercice est
destiné à conduire et enfermer le Qi dans le
Dantian (juste au dessous du nombril) ainsi qu'à
apaiser l'esprit.
Souffle et Sérénité Nîmes - 74 Rue notre dame - 30000 NÎMES souffleetserenitenimes@gmail.com