Qi gong : lart du laisser-faire

Des mouvements tout en souplesse et en fluidit pour faire circuler notre nergie vitale. Les
Chinois disent : Enlever les cailloux de la rivire pour que leau chante joyeusement.
Christiane Ludot
Sommaire

Ce qui est flexible est inbranlable Lao-Tseu

Le calme est matre du mouvement Lao-Tseu

Expirer lusag, inspirer le nouveau Zhuangzi

Plus on sloigne, moins on apprend Lao-Tseu

Chez lhomme il y a trois joyaux : le jing, le qi et le shen Philosophie taoste

La douche cleste

Une vraie gym sant

Massage du ventre

Tmoignage :

Une autre faons de mincir ?

Qi gong, tai chi : quelle diffrence ?

En Chine, o lon doit avant tout prendre soin de son enveloppe physique pour que lme ait
envie de lhabiter , le qi gong (prononcez chi kong ) fait partie du quotidien. Postures,
massages, exercices respiratoires, mouvements : tout, dans cette discipline, est destin
mieux capter lnergie vitale (qi signifie nergie , gong, travail ) dans lair ou dans la
nourriture, et la faire circuler harmonieusement dans tout le corps, le long de canaux subtils
appels mridiens. Pour la mdecine chinoise, la mise en mouvement de cette nergie stimule
les organes et les fonctions essentielles de ltre ; en vitant les blocages responsables des
maladies, elle garantit une meilleure sant physique et psychique. Le qi gong apprhende le
corps avec le plus grand respect, et les notions de souplesse et de naturel sont au cur de sa
pratique.

Ce qui est flexible est inbranlable Lao-Tseu

En observant les combats entre animaux, les matres chinois ont constat que la souplesse
triomphait toujours de la force. Ils en ont fait une des bases de leur enseignement. En

liminant les tensions et les raideurs, la souplesse facilite la circulation du qi le long des
mridiens ; en entretenant la flexibilit des muscles et des tendons, elle les protge et accrot
leur longvit. Cest pourquoi les mouvements en forme de spirale, inspirs du serpent, matre
de la fluidit, sont souvent utiliss. Les gestes toujours amples et circulaires, le rythme
continu et trs lent, permettent de sassouplir tout en dlicatesse.

Le calme est matre du mouvement Lao-Tseu

Exit les termes de comptition, dobligation de rsultat ou de performance. Dans lunivers du
qi gong, il ny a pas de perdant, car le chemin parcouru est plus important que
laccomplissement lui-mme. Et cest toute notre relation leffort qui sen trouve
transforme. Les postures comme les mouvements pousent la morphologie naturelle du corps
; le bon alignement de la colonne vertbrale est toujours respect ; les articulations ne sont
pratiquement jamais en extension complte. La dtente est la cl de vote du travail. Pour
latteindre, il faut oublier le vouloir-faire et dcouvrir le laisser-faire .
Expirer lusag, inspirer le nouveau Zhuangzi

Cest le travail respiratoire et la concentration de la pense qui transforment ce qui pourrait

ntre quune activit purement physique et mcanique en une pratique plus complte.
La respiration est essentielle, car elle est le vecteur du qi, quelle guide vers nos cellules. Il en
existe plusieurs, mais on utilise le plus souvent la respiration naturelle abdominale. Elle
accompagne postures et enchanements et, comme eux, doit tre ronde et douce : rgulire,
sans -coups, et jamais amplifie de faon volontaire.
En chassant les motions ngatives, qui sont souvent lorigine du stress, la respiration
participe la dtente et permet la conscience de mieux simpliquer dans chaque exercice.
Plus on sloigne, moins on apprend Lao-Tseu

Laspect extrieur du travail est important, mais il ny a pas de recherche de lesthtique. En

qi gong, le geste nest beau que lorsquil est juste , cest--dire lorsquil nest pas une
simple imitation vide de sens, mais le rsultat dun vritable cheminement intrieur, qui passe
par la prise de conscience de plus en plus subtile de toutes les parties du corps sollicites.
Ecouter ses sensations est fondamental : des impressions de lgret ou de lourdeur, de
chaleur ou de fracheur, des dmangeaisons ou des fourmillements, sont autant dindicateurs
prcieux qui renseignent sur la progression du qi dans les mridiens. Peu peu, le corps ne
travaille plus tout seul mais en synergie avec la pense.
Chez lhomme il y a trois joyaux : le jing, le qi et le shen Philosophie taoste

La mdecine chinoise partage avec dautres cultures une notion de corps subtil . Celui-ci
doit tre pris en compte lorsque lon veut rester en bonne sant et serein. Ltre est compos
de trois lments : le jing (lessence), le qi (lnergie) et le shen (lesprit). Pour simplifier, jing
correspond ce que nous appelons le patrimoine gntique, la vitalit de base, et un plan
physiologique ; qi reprsente le souffle vital, il est vhicul et influenc par la respiration,
elle-mme relie au cur et au plan affectif ; shen renvoie la vie de lesprit. De leur
quilibre dpendent bien-tre et longvit.

En soulageant les tensions physiques, en permettant de mieux grer ses motions et en

apaisant lesprit, le qi gong permet dharmoniser ces trois plans. Si lhomme se dlivre des
lumires de lintelligence, il pourra tre exempt de toute infirmit. Si cette invitation
orientale nous choque, cest bien parce que nous sommes habitus laisser notre esprit
gouverner notre corps dune main de fer. Pour le rendre plus fort, plus beau, plus aimable. Et
si le qi gong, ainsi que dautres pratiques visant rtablir lquilibre entre notre corps et notre
esprit, nous attire de plus en plus, cest sans doute parce que nous, Occidentaux, ressentons le
besoin de commencer nous traiter avec davantage de douceur.
Remerciements Laurence Cortadellas du Pas de Pgase, association darts internes et
nergtiques chinois. T. : 01.40.22.07.05.
Site Internet : www.lepasdepegase.com

La douche cleste
Cette respiration est destine capter lnergie positive dans le corps et chasser lnergie
ngative (soucis, tensions, colre) vers la terre.

Position de dpart : debout, jambes lgrement cartes, genoux peine flchis, dos
droit et nuque allonge (imaginez un fil reliant le dessus de la tte au plafond). Les
bras sont le long du corps, les coudes trs lgrement dcolls du buste.

Inspirez en pivotant les paumes des mains vers lavant et montez les bras de chaque
ct, paumes et regard vers le ciel. Lorsquils sont la verticale, fixez un point devant
vous lhorizontale, puis cassez les poignets, et orientez les paumes vers le sommet
du crne.

Expirez en relchant paules et coudes, en pliant les genoux. Les mains descendent et
passent devant la tte, puis devant le buste, paumes vers le sol. Imaginez une cascade
de lumire ou une douche frache qui traverserait le corps de haut en bas et le
purifierait.

Ouvrez nouveau les mains vers le ciel lorsquelles sont la hauteur du bas-ventre,
et recommencez la respiration une dizaine de fois. Pratiquez cet exercice le matin au
rveil pour aborder la journe sereinement, ou le soir pour chasser les tensions et le
stress.

Une vraie gym sant

Dans les hpitaux chinois, le qi gong est utilis en complment des traitements chirurgicaux
ou mdicaux. Devant la qualit des rsultats obtenus, les scientifiques europens et amricains
se sont penchs sur ce phnomne. Tous saccordent dire que sil ne peut se substituer la
mdication, le qi gong, en combinaison avec elle, permet damliorer considrablement ltat
des patients tout en rduisant la prise de mdicaments. Les tudes soulignent des effets trs
positifs dans le traitement des affections respiratoires, vasculaires, neurologiques et
rhumatismales, et dans le renforcement du systme immunitaire.

Massage du ventre
A lire :
- 8 Exercices simples de qi gong pour votre sant de Yang Jwing-Ming. Une description
claire de lenchanement le plus pratiqu en Chine (Budo, 2004).
- Qi gong : exercices nergtiques de sant de Josephine Zller. Ecrit par une femme
mdecin, cet ouvrage trs complet sadresse ceux qui dsirent approfondir la pratique
(Dangles, 1990).
Cet exercice permet de lutter contre les ballonnements, de rgulariser la digestion et de
soulager les douleurs lombaires, souvent dues des tensions abdominales.

Frottez-vous les mains jusqu obtenir une sensation de chaleur au niveau des
paumes. Posez-les lune sur lautre, main droite sur main gauche, deux doigts audessous du nombril.

Faites neuf petits cercles autour du nombril dans le sens des aiguilles dune montre,
en commenant vers la droite, puis neuf moyens, et terminez par neuf grands : suivez
le petit bassin, remontez jusquaux ctes, suivez le diaphragme et redescendez
symtriquement de lautre ct.

Changez la position des mains (main gauche sur main droite) et recommencez le
cycle des cercles en sens inverse pour harmoniser la circulation de lnergie.

Ce massage peut tre pratiqu debout ou allong (dans ce cas, flchissez bien les jambes).
Excut le soir, surtout aprs un bon repas, il facilite la digestion et favorise une nuit paisible.

Tmoignage :
Pour la premire fois de ma vie, je ntais pas oblige de bien faire. Marie, 42 ans,
comedienne
Il y a quelques annes, jai travers une priode difficile. Je me sentais puise et
vulnrable. Physiquement, cela se traduisait par des baisses de tension, des vertiges ;
moralement, par une sensation de vide et de fragilit extrme. Je mtais partage sans
compter entre lducation de mes deux jeunes enfants et un mtier passionnant mais
prouvant, o lon dpend en permanence du regard et du bon vouloir des autres, et o
langoisse du lendemain est omniprsente. Javais envie de reprendre une activit physique,
mais je ne voulais pas entendre parler de gym ou de sport, et je ntais pas en mesure de
reprendre la danse classique que javais beaucoup pratique en raison de douleurs
lombaires.
Le qi gong a t une rvlation. Face moi-mme, mais sans avoir affronter un jugement
extrieur, pour la premire fois de ma vie, je ntais pas oblige de bien faire ou de faire
joli. Jai appris tout doucement lcher prise, et mes malaises ont disparu. Mes problmes de
dos se sont amliors et jai mme pu reprendre la danse classique. Peu peu, jai cess de

mparpiller, et jai pu me recentrer, retrouver de lnergie et dcouvrir en moi, ressentir et

dvelopper une vraie force intrieure.

Une autre faons de mincir ?

O s'adresser ?
Lenseignement du qi gong peut accompagner tous les moments de la vie, de 6 ans jusqu un
ge trs avanc.
Fdration europenne de qi gong et arts nergtiques.
T. : 04.42.93.34.31.
Fax : 04.42.63.28.75.
Site Internet : www.federationqigong.com
Thrapeute en nergtique chinoise, Nadine Crgut propose dans "Qi Gong pour mincir"
(Guy Trdaniel diteur, 2004) des exercices simples pour sallger.
Psychologies : Automassages et exercices directement inspirs du qi gong sont au centre
de votre dmarche. Pourquoi ?
Nadine Crgut : Ces pratiques agissent en harmonisant les trois fonctions du mtabolisme :
lassimilation, llimination et la distribution de lnergie nourricire. Or ce sont ces fonctions
qui sont la plupart du temps perturbes chez les personnes qui accumulent les kilos superflus.
Il serait vital pour le corps de retrouver sa vraie forme . Quentendez-vous par l ?
Mon livre ne se situe pas dans une perspective damaigrissement, mais plutt dans celle dune
rgulation du poids corporel. Il ne fait pas rfrence une silhouette unique, laquelle chacun
devrait se conformer. Les Chinois appellent nergie ancestrale le patrimoine gntique que
nous recevons la naissance, dterminant la structure physique et la constitution, qui nous
sont propres. Il nous faut tenir compte de ce facteur essentiel pour dcouvrir notre poids idal
et tre en harmonie avec notre nature profonde.
La lgret de ltre nest-elle que physique ?
Pas seulement. Tout le monde sait que le stress est souvent lorigine du surpoids. Et sous ce
mot se cachent des ralits trs diffrentes : anxit, colre, solitude Loriginalit des
techniques nergtiques chinoises, cest quelles agissent la fois sur le corps et sur lesprit.
Une pratique rgulire apaise les motions ngatives, on ne se sent plus oblig de compenser
les frustrations par le plaisir immdiat que procure la nourriture. Il est alors possible de penser
lamincissement, en termes non plus de rgime mais de plaisir.

Qi gong, tai chi : quelle diffrence ?

Leurs principes et leurs mthodes de travail les rapprochent, mais leurs objectifs divergent.

Le qi gong est une gymnastique visant prserver sant et quilibre.

Le tai-chi, appel aussi boxe de lombre, est un art martial, mme si lon a tendance
loublier. Plus statique, plus accessible, le premier est une excellente prparation la
pratique du second, plus dynamique.

Qi : lnergie est en nous

Stress, maladie, dpression la faute du qi ? Pour les mdecins chinois, notre sant
physique et mentale dpend de la bonne circulation de ce souffle vital dans notre corps.
Acupuncture, massage, qi gong ou alimentation respectant les saisons nous aident le
prserver.
Erik Pigani
Sommaire

Yin et yang : trouver son quilibre

Des aiguilles pour disperser le qi

Le flux au bout des doigts

Le qi en mouvement

Qi ? Cest quoi ?

Cycle : les cinq lments

Frileux : Mangez du poulet !

Manger une tomate en t ou en hiver, peu importe ? Non ! Pour les mdecins chinois, choisir
les bonnes choses au bon moment est fondamental pour notre sant. Car pour eux, tout tient
en un mot : qi (prononcez tchi), lnergie dont ils ont fait le fondement de la vie.
Imaginez notre univers avant le big- bang : une boule dnergie microscopique et infinie,
matrielle et immatrielle, un concentr de vie qui porte en lui le germe de toute chose passe
et venir Voil comment pourrait tre dpeint le qi. Une nergie primordiale , un
souffle de vie prsent en nous et autour de nous, dans les tres anims comme dans les
choses inanimes. En Chine, cette notion est si importante que, lorsquun vlo est cass, on
dit que le qi du vlo est mort ! explique Hiria Ottino, qui vient de publier un Dictionnaire de
mdecine chinoise, chez Larousse. Toutes nos fonctions physiologiques dpendent de sa
circulation. Fluide et harmonieuse, cest la bonne sant physique et morale ; bloque et
dsquilibre, cest le stress, la maladie et la dpression.

Yin et yang : trouver son quilibre

Celui qui connat la virilit, mais contient la fminit, deviendra un bassin o saccumule
toute la force du monde , disait le sage Lao-Tseu. Le qi se manifeste dabord en nous sous la
forme de deux forces complmentaires et opposes, les fameux yin et yang : le
fminin (le sombre, le froid, le profond, lintriorit, le vide) et le masculin (le clair, le chaud,
lt, lextrieur, le plein). Lun ne fonctionne jamais sans lautre, et chacun contient en lui le
germe de lautre. Ainsi, chaque homme, aussi viril soit-il, a toujours une part de fminin,

comme chaque femme toujours sa part de masculin. Pour un mdecin chinois, si une femme
est strile, cest parce quelle est yin-yin : il lui manque la graine de yang qui lui permettra
de donner la vie , explique Hiria Ottino. Pour que le qi circule harmonieusement, il faut donc
commencer par trouver en soi lquilibre de ces deux forces.

Des aiguilles pour disperser le qi

Qi bloqu ? Lacupuncteur a pour mission de le disperser. En plantant ses aiguilles sur des
points spcifiques (1), lacupuncteur harmonise le flux du qi ainsi que notre quilibre yinyang, explique Hiria Ottino. L o il y a blocage, il y a douleur. Faites lexprience vousmme. Appuyez avec un doigt sur nimporte quel endroit de votre bras. Si vous ne ressentez
rien, tout va bien ; si, en renouvelant lopration un peu plus loin, vous avez mal, cest que
lnergie ne passe pas : vous tes tomb sur un point dacupuncture. Une autre technique est
parfois utilise : la moxibustion. Lacupuncteur place un petit cne darmoise (le moxa )
sur une fine tranche de gingembre frais, lemplacement dun point froid dacupuncture.
Une fois enflamm, le moxa produit de la chaleur qui expulse le yin (froid) et tonifie le yang
(chaud).
1- 618 points rpartis sur 12 lignes invisibles (les mridiens), plus 52 points rpartis sur deux
mridiens extraordinaires , plus 48 points placs en dehors des mridiens, utiliss
uniquement dans le traitement spcifique de certaines maladies.

Le flux au bout des doigts

Moins prcis quune aiguille, mais trs efficace : le massage. Cest force de masser que les
mdecins ont dcouvert lacupuncture il y a quelque quatre mille ans. Considr comme une
mdecine part entire, trs pratiqu dans les hpitaux chinois, le massage est rput
renforcer le systme immunitaire. Cest lune des grandes diffrences avec les massages
occidentaux, qui sont essentiellement des techniques de confort, explique Andr Michel,
directeur de lEcole franco-chinoise dacupuncture et de massage. Pour mieux comprendre, on
peut dire quun praticien occidental se repre la circulation sanguine ; un Chinois, la
circulation du qi. Un masseur expriment peut non seulement sentir le flux du qi au bout de
ses doigts, mais aussi le voir !
Cette technique a deux avantages. La relation humaine, dabord : le contact des mains doux
au dbut pour tablir le diagnostic, plus insistant ensuite ainsi que la prsence attentive du
praticien sont toujours des facteurs de bien-tre. Second atout : les Chinois ont dvelopp une
vritable science du massage en famille et de lautomassage. Il existe ainsi des dizaines de
gestes simples permettant dharmoniser son nergie, quilibrer son yin, faire couler son qi le
long des bras, des jambes ou sur la tte pour soulager les cphales, apaiser lesprit, mieux
digrer, faire baisser la fivre. Contre les maux de tte, par exemple, placez le pouce droit
plat le long du pli de votre coude gauche et massez lextrmit externe du pli. Puis placez le
pouce au milieu du pli et continuez le massage. Pour finir, peignez-vous le crne avec les
doigts trente fois pour activer la circulation sanguine.

Le qi en mouvement
Se renseigner :

Les Temps du corps,

10, rue de lEchiquier
75010 Paris.
T : 01.48.01.68.28.
Avez-vous dj vu ces personnes qui, rassembles au soleil levant, effectuent de lents
mouvements comme si, avec leurs mains, elles dployaient tout autour de grands voiles
invisibles ? Cest le qi gong, travail sur lnergie par excellence. Un art du mouvement
chinois, vieux de cinq mille ans, divis en deux branches : le qi gong martial et le qi gong
mdical.
Ke Wen est la fondatrice de lassociation Les Temps du corps, Paris, un lieu dinitiation aux
arts nergtiques et la culture chinoise. Pour elle, cette discipline attire de plus en plus
dOccidentaux parce quelle sinscrit dans un systme cohrent qui tient compte de toutes les
dimensions de ltre. Son but : tirer le meilleur parti de nos capacits immunitaires, retarder la
snilit, quilibrer le corps, le mental et lesprit. Car le qi nest pas seulement une nergie,
cest aussi un tat .
Un tat ? Lorsquon monte lentement les bras au ciel en tournant les paumes vers les nuages
tout en respirant profondment, on sent lnergie monter en soi. Mais si lon est suffisamment
attentif au qi qui circule en nous et autour de nous, les mouvements du qi gong senchanent
deux-mmes, sans effort. Alors, on se sent reli la terre, au ciel et, finalement, soi-mme.

Qi ? Cest quoi ?
En chacun de nous circulent essentiellement cinq sortes de qi. Ils ont chacun une fonction
physiologique :

Le qi originel ( yuan qi ) nous est transmis par nos parents. Il est stock dans les
reins et circule dans tout le corps.

Le qi fondamental ( zong qi ) vient de lalimentation et de la respiration. Stock

dans les poumons, il se diffuse dans tout le corps.

Le qi central ( zhong qi ), li aux fonctions de lestomac et de la rate, transporte et

transforme lalimentation.

Le qi nourricier ( ying qi ) circule uniquement dans les vaisseaux sanguins et

accompagne le sang.

Le qi dfensif ( wei qi ) vient du rein pour rchauffer et dfendre lorganisme.

Mais ce nest quun schma, car les qi peuvent se multiplier linfini : qing qi pour le qi
de lair, xian tian zhi qi pour le qi congnital, etc.
Cycle : les cinq lments

Bois, feu, terre, mtal, eau : pour les Chinois, tout ce qui existe sur notre plante est organis
selon les cinq lments (ou cinq mouvements ). Ces catgories regroupent tous les

phnomnes qui ont le mme type dnergie ou la mme symbolique. Le bois , par
exemple, cest lnergie montante . Il correspond lest, o le soleil se lve. Cest aussi le
printemps, la couleur verte, le foie, lil ou la colre. Aprs le printemps vient lt, avec une
nergie culminante : le feu. Selon ce principe, le bois engendre le feu, qui engendre la terre,
qui engendre le mtal, qui engendre leau, qui engendre le bois. Avec le yin et le yang, ce
cycle est la base de la mdecine traditionnelle chinoise et donne limage de la cohrence de
la philosophie taoste, qui prne lharmonie entre lhomme et la nature.
Frileux : Mangez du poulet !

Les mdecins chinois laffirment : leur dittique traditionnelle peut soigner 80 % des
maladies courantes. Encore faut-il se conformer des rgles complexes : tous les aliments
sont classs selon leur nature yin (froid) ou yang (chaud), et surtout par rapport aux cinq
lments. Ssame, prune et ciboulette correspondent la saveur aigre (bois) ; bl, abricot,
oignon ou mouton la saveur amer (feu) ; riz, datte et buf au sucr (terre) ; pche,
chalote, poulet l cre (mtal) ; soja, chtaigne et porc au sal (eau). Si vous voulez
tenter un rgime alimentaire pour reconstituer votre qi, vous devrez donc tenir compte de cette
classification. Par exemple, une personne frileuse devra manger du poulet (nature yang,
saveur cre) et des poireaux (nature yang, saveur piquante). Le mode de cuisson varie aussi
selon lnergie de la saison. Au printemps, les aliments doivent tre frits, sauts ou crus. En
t, ils seront grills ou rtis. En automne, il faut les faire blanchir ou bouillir. En hiver, on les
cuira la vapeur ou au bain-marie. Et fruits et lgumes seront rcolts au moment o ils
contiennent le plus dnergie, quand ils sont assez mrs, mais pas trop.