Auto Hypnose PDF

AUTO-HYPNOSE
AUTO-HYPNOSE – JAMALLAZAAR.FR
INTRODUCTION
L’importance de l’auto-hypnose
Avant d’aller plus loin dans la formation, je pense qu’il est important de définir le terme d’auto-
hypnose. Mais pour faire cela, on doit d’abord parler de l’hypnose.
Alors pour définir l’hypnose, je pense qu’il est intéressant de parler de l’état hypnotique. L’état dans
lequel on se trouve quand on fait une séance d’hypnose ou d’auto-hypnose.
L’état hypnotique est proche de l’état de sommeil. Mais à la différence du sommeil, la personne est
parfaitement consciente de tout ce qui se passe autour d’elle. Certains sens sont même plus actifs
que durant un état de conscience normal.
Pour simplifier, la personne dans un état hypnotique est détendue, très détendue, mais consciente.
Elle est surtout plus réceptive aux suggestions, ce qui est le but de l’hypnose.
Ce sont ces suggestions, ou commandes, ou encore programmes que nous allons installer dans notre
subconscient, si on peut prendre la liberté de comparer le cerveau à un ordinateur qui a besoin de
logiciels pour fonctionner.
Il faut imaginer que le cerveau humain, à la naissance, est comme un ordinateur neuf et qui ne
contient aucun logiciel. En grandissant, surtout durant notre enfance, notre cerveau est très réceptif
comme une éponge qui absorbe toutes sortes de programmations mentales sous l’influence de nos
parents, notre entourage, nos profs, les livres et films que nous avons pu lire ou voir, etc.
Tous ces éléments nous influencent et forgent notre personnalité.
Ces programmes tournent comme des tâches de fond sur un ordinateur. Ils sont inconscients la
plupart du temps.
Parfois, on n’a pas trop confiance en nous mais ne sait pas trop pourquoi.
On n’ose pas parler à des inconnus, on a peur mais on ne sait pas trop pourquoi. Et on s’invente
plein de raisons logiques pour expliquer ces peurs injustifiées. Entre nous, se lever et parler devant
une audience n’a rien de dangereux.
L’hypnose ou l’auto-hypnose nous aide à changer ces programmes.
Un des changements majeurs qui s’opère durant une séance d’hypnose est le ralentissement des
ondes cérébrales. Notre cerveau entre dans une zone de fréquence appelée Alpha. C’est dans cette
phase que la magie s’opère et que le subconscient est parfaitement ouvert aux suggestions que nous
lui envoyons.
Gardez bien en tête que la personne dans cet état est consciente, elle est peut-être immobile mais
peut parfaitement ressentir des émotions, des sensations comme l’accélération du rythme
cardiaque, etc.
Maintenant que nous sommes clairs sur ce qu’est l’état hypnotique, la question qui se pose est la
suivante : quelle est la différence entre hypnose et auto-hypnose ?
Pour simplifier, l’hypnose implique l’intervention d’un hypnothérapeute, un coach ou une personne
qui vous induit l’état hypnotique. Vous faites confiance à une tierce personne pour vous hypnotiser
et vous communiquer les différentes suggestions, métaphores, etc.
L’auto-hypnose a la même finalité que l’hypnose sauf que cette fois-ci nous entrons dans cet état
d’hypnose seuls par nos propres moyens et sans l’intervention d’un tiers. Vos résultats dépendent
directement de votre volonté de transformer certains domaines de votre vie.
L’avantage de l’auto-hypnose c’est qu’elle peut être pratiquée partout, tout le temps sans avoir
recours à une autre personne.
Pas de déplacement chez un hypnothérapeute.
Pas de frais liés aux séances d’hypnose.
Cette méthode repose sur votre volonté et votre motivation pour améliorer votre vie. Et je suis sûr
que c’est votre cas si vous suivez cette formation.
Cela vous demande une certaine discipline. Mais vos efforts finiront par payer car vous méritez
d’être heureux et de vivre la vie de vos rêves.
Êtes-vous réceptif à l’hypnose ?

Quand on parle d’hypnose, voici la question qui revient le plus souvent : est-ce que ça va marcher
sur moi ? Est-ce que je suis un bon candidat pour l’hypnose ?
Ma réponse à cette question a toujours été la même. Votre capacité à entrer dans un état
hypnotique dépend directement de votre volonté de suivre les indications et de faire confiance au
processus.
Durant les séances d’hypnose, l’hypnothérapeute doit passer du temps avec le client pour établir
une relation de confiance afin qu’il se sente à l’aise pour suivre les suggestions sans résistance.
En ce qui concerne l’auto-hypnose, vous allez induire l’état hypnotique et vous allez répéter les
suggestions. Donc tout le travail est fait par vous et il n’y a aucun problème de confiance vis-à-vis de
l’hypnothérapeute.
Donc, si vous vous laissez guider et si vous vous faites confiance, vous n’aurez pas de difficulté
particulière à entrer dans un état hypnotique.
D’ailleurs, vous avez déjà fait l’expérience de cet état sans même vous en rendre compte. Par
exemple, en voiture sur le chemin pour rentrer chez vous. Je parie qu’il vous est déjà arrivé de
« décrocher » et de revenir au moment présent quelques minutes plus tard. Vous étiez comme sur
pilote automatique. Ou parfois, vous êtes tellement absorbé par une tâche que vous ne voyez pas le
temps passer. Encore une fois, cet état est proche de l’état d’hypnose. Durant ces moments, votre
subconscient est très réceptif aux suggestions.
C’est pour cette raison qu’il faut faire super attention aux radios que vous écoutez, aux livres que
vous lisez, aux vidéos et films que vous regardez. Tous ces éléments peuvent influencer votre
programmation mentale en vous mettant des suggestions dans la tête qui ne sont pas forcément en
ligne avec vos objectifs.
Donc pour répondre à la question : est-ce que vous êtes un bon sujet pour pratiquer l’auto-
hypnose ? La réponse est OUI.
La vraie question c’est : est-ce que vous êtes prêt à vous faire confiance et à faire confiance à cette
technique ?
Exercice : 4 Questions pour isoler la source du manque de confiance
Afin de bénéficier un maximum des bienfaits de cette formation, je vous recommande de vous
concentrer sur un domaine en particulier dans votre vie que vous aimeriez améliorer.
Je vous suggère de répondre aux questions suivantes avant de passer à la suite :
 Qu’est-ce qui vous pose spécifiquement problème aujourd’hui ?

 Dans quel domaine manquez-vous le plus de confiance en vous ?
 Comment ce manque de confiance affecte votre vie actuellement ? ou vous a affecté dans le
passé ?
 Qu’oseriez-vous faire ou rêver si vous étiez plus confiant ?
Comment effectuer une séance d’auto-hypnose
Le déroulement d’une séance d’auto-hypnose

Une séance d’auto-hypnose se déroule en 4 parties :
1. Préparation
2. Relaxation
3. Changement
4. Retour au moment présent
Durant la phase de préparation, il y a plusieurs choses à faire. Certaines peuvent être préparées en
amont. Vous définissez :
 Le but de votre séance.

 Les suggestions que vous voulez répéter durant votre séance d’auto-hypnose
 La durée de votre séance
Je vous suggère de mettre un petit chronomètre sur votre portable avec une musique douce ou une
sonnerie pas très forte pour vous rappeler la fin de votre séance.
Ensuite, il y a la phase de relaxation. Durant cette phase, on commence la séance de l’auto-hypnose.

Vous vous installez confortablement, assis sur une chaise ou allongé c’est comme vous voulez.
Personnellement, je préfère le faire dans une position semi-allongé. Si vous êtes sur une chaise, vous
pouvez avoir mal au cou si vous vous détendez complètement et que vous avez la tête qui tombe.
Et si vous êtes complètement allongé, vous augmentez les risques de vous endormir durant votre
séance. C’est pour cette raison, qu’une position sur une chaise allongée me parait le bon compromis.
Ensuite, la phase de travail ou changement, ici vous allez répéter les suggestions ou programmes
que vous voulez installer dans votre subconscient.
Et on finit par le retour au moment présent. Le but est de se « réveiller » et de revenir de cet état
hypnotique.
Vous voyez que cette approche est très simple. Et pourtant, en testant plusieurs méthodes, c’est
celle-ci, à mon avis, qui donne les meilleurs résultats.
La phase de préparation
Cette phrase de préparation peut être réalisée en amont de votre séance d’auto-hypnose.
Tout d’abord, décidez d’un lieu pour faire votre séance d’auto-hypnose. Cela peut être votre
chambre, votre bureau, ou tout autre endroit où vous ne serez pas dérangé durant votre séance.
Vous décidez aussi de la durée de votre séance. Personnellement, je recommande un minimum de

10min et c’est vraiment le minimum pour arriver à se détendre et aussi entrer dans cet état
hypnotique qui nous permet d’avoir les résultats que l’on souhaite.
Ensuite, vous décidez des suggestions que vous voulez répéter durant votre séance. C’est vraiment
vous qui décidez. Rappelez-vous que vos croyances par rapport à vous et à ce que vous êtes capable
de faire sont apprises et non innées. Donc vous pouvez choisir les croyances que vous voulez
adopter.
J’aime bien l’image d’un supermarché des croyances. Vous entrez, vous avez des rayons remplis de
croyances et vous faites vos courses. Vous choisissez les croyances que vous voulez.
Voici quelques suggestions :
« Je suis de plus en plus confiant, courageux et charismatique ». C’est cette formulation que j’ai
utilisée personnellement et que je continue à utiliser même encore aujourd’hui. Il faut savoir que la
confiance en soi est comme un muscle. Il faut l’exercer régulièrement pour rester en bonne forme.
Vous pouvez aussi construire votre suggestion en ajoutant d’autres adjectifs qui décrivent la
personne que vous voulez devenir.
Un autre point que je trouve très important c’est la notion de continuité « Je suis de plus en plus
confiant » ou « de jour en jour, je suis de plus en plus confiant ».
Cette phrase vous rappelle probablement la fameuse phrase d’Emile Coué, psychologue français, qui
a donné son nom à la méthode Coué qui nous dit « tous les jours, à tous points de vue, je vais de
mieux en mieux ».
Donc, je vous recommande d’attaquer un seul aspect à la fois, que ce soit la confiance en soi, la
santé, votre évolution professionnelle, etc.
Choisissez une seule suggestion que vous allez répéter durant toute votre séance et cela pendant
plusieurs jours, voire plusieurs semaines pour avoir un maximum de résultats.
C’est donc la répétition de ces autosuggestions qui les grave dans votre subconscient. Si en plus de
cela, vous induisez un état hypnotique durant lequel votre subconscient est encore plus réceptif à
ces suggestions et les accepte plus facilement, des choses magiques commencent à se produire.
Construisez vos autosuggestions

Une autosuggestion est une proposition que vous faites à votre subconscient. C’est une sorte de
direction que vous lui donnez pour lui montrer ce qui est important pour vous : comment vous
voulez être ou ce que vous voulez obtenir.
Par exemple, une autosuggestion informe votre subconscient que vous voulez devenir plus confiant,
ou que vous voulez devenir plus à l’aise pour parler devant un publique ou pour lui signaler que
l’indépendance financière est quelque chose d’important pour vous.
Donc, c’est globalement le but d’une suggestion ou autosuggestion parce que vous vous la répétez
vous-même.
Cela dit, vos autosuggestions doivent respecter quelques règles pour avoir un maximum de
résultats :
 Vous devez être clair sur votre objectif.

Vous devez choisir un objectif à atteindre dans un domaine de votre vie. Dans cette
formation on parle de confiance en soi et de réussite, mais ce même principe peut
s’appliquer à tous les domaines de la vie que ce soit la santé, l’évolution professionnelle, les
relations, la spiritualité, le développement personnel, etc.
 Ensuite, votre suggestion doit être formulée de façon positive car le subconscient ne
comprend pas la négation.
Au lieu dire « je ne veux plus avoir peur ». Dites plutôt « je suis de plus en plus courageux ».
 Privilégiez le verbe « être » à la place de « vouloir ».
Dites plutôt « je suis de plus en plus courageux, je suis de plus en plus confiant… ».
« Je suis indépendant financièrement ».
Ou des verbes d’actions comme « je gagne xx milliers d’euros par mois ».
« Je pèse xx kg ».
 Votre autosuggestion doit vous donner envie et vous motiver.
J’aime bien rajouter par exemple à mes suggestions « je pèse xx kg et je me sens très bien ».
« Je gagne x euros par mois et je prends du plaisir à le faire ».
« Je suis de plus en plus heureux dans mon couple ».
« Je suis de plus en plus confiant sur scène et je prends du plaisir à le faire ».
Rappelez-vous qu’ici c’est vous qui décidez.
Si on peut comparer notre vie à un film, vous être littéralement l’acteur et le réalisateur. La plupart
des gens sont des spectateurs de leur propre vie, donc je vous suggère de reprendre le contrôle.
Définissez des suggestions dans tous les domaines de votre vie que vous voulez améliorer. Vous
pouvez même définir des suggestions pour devenir meilleur en auto-hypnose. Vous voyez, cette
technique n’a de limite que celle de votre imagination.
Exercice : Préparez votre séance d’auto-hypnose

Construisez vos autosuggestions en vous basant sur ces exemples :
Pour avoir plus confiance en soi
- Je suis de plus en plus confiant et courageux.

- Ma confiance en moi s’améliore de jour en jour.
- Je m’accepte et je m’apprécie comme je suis.
- Ma confiance grandit de jour en jour.
- Je fais confiance à mes capacités.
- Je suis capable de réaliser ce que je souhaite.
- Je mérite d’être heureux et de faire ce que j’aime.
Pour se motiver
- J’atteins tous mes objectifs avec aisance.

- Je suis enthousiaste et déterminé.
- Je trouve rapidement des solutions.
- Je fais confiance à mes décisions.
- Je sais exactement ce que je dois faire pour réaliser mon rêve.
- Je prends les bonnes décisions pour réussir.
- Je sais que je suis destiné à une grande réussite.
- Je me sens de plus en plus en forme.
Pour la santé et le bien être
- J’apprécie d’être moi-même.
- J’aime mon corps et ce que je suis.
- Je prends de plus en plus soin de mon corps.
- Je me sens de mieux en mieux.
- Mon énergie s’accroit de jour en jour.
- Je me sens plein de vie et d’énergie.
- J’ai de plus en plus d’énergie.
- Chaque jour, je me sens super en forme.
Pour le succès et l’abondance
- L’argent vient à moi facilement et avec abondance.

- La chance et la réussite sont avec moi.
- Je mérite d’être riche et prospère dans ma vie.
- Ma prospérité augmente de jour en jour.
- Je prends du plaisir à faire ce que je fais et je suis bien payé en retour.
- Tous les jours, je m’enrichis de plus en plus.
- Je suis à l’aise avec l’argent.
- Je mérite de réussir.
Pour être plus positif
- Je mérite d’être joyeux et heureux tous les jours.

- Je me concentre sur le côté positif dans chaque situation.
- Je fais des choses agréables tous les jours.
- Tous les jours, je donne et je reçois de l’amour.
- Je suis optimiste et confiant en l’avenir.
- Je suis de plus en plus positif et je prends du plaisir à l’être.
- Ma vie est de plus en plus positive et agréable.
Je vous rappelle ici la phrase Universelle d’Emile Coué :
« Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. »
Une chose importante avant de commencer l’auto-hypnose

Avant de commencer chaque séance d’auto-hypnose, je trouve qu’il peut être utile de définir votre
intention. Ce que je veux dire par là, c’est de donner des directions claires à votre subconscient sur
le déroulement de votre séance.
Par exemple, vous pouvez définir une durée pour votre séance et la communiquer clairement à
votre subconscient. Vous commencez votre séance avec une phrase comme « Je commence une
séance d’auto-hypnose de 10 minutes et dans 10 minutes je reviens ici et maintenant parfaitement
présent, détendu et pleinement conscient de mon monde extérieur ».
Ici bien sûr la durée n’est qu’un exemple. Vous pouvez faire des séances de la durée que vous
voulez. Je vous recommande de faire au moins 10 minutes, mais vous pouvez très bien faire des
séances de 30 minutes.
Je vous ai déjà parlé de l’état hypnotique et je vous ai expliqué qu’il est similaire à un état de
détente où vous êtes parfaitement conscient. Vous pouvez sortir de cet état hypnotique à tout
moment si vous le désirez.
Si vous voulez rajouter une condition supplémentaire pour être plus à l’aise si un danger se
présente, vous pouvez dire au début de votre séance : « je commence une séance d’auto-hypnose
de 30 minutes, si un danger se présente, je le perçois immédiatement et je reviens instantanément
ici et maintenant, en totale conscience et possession de mes capacités pour réagir de la meilleure
manière ».
Au cas où il y a un bruit dehors, quelqu’un qui klaxonne, une voiture qui passe ou tout autre bruit qui
peut vous faire sortir de votre état d’auto-hypnose, vous pouvez vous en servir pour approfondir
votre état hypnotique.
Milton Erickson utilisait cette technique pour induire un état hypnotique plus profond chez ses
patients.
Par exemple si l’horloge venait de sonner pour donner l’heure. Il utilisait ce bruit pour dire « à
chaque sonnerie, vous vous détendez de plus en plus et vous entrez dans un état hypnotique plus
profond. » Et ça marche !
Donc au début de votre séance, vous pouvez dire « tous les bruits que j’entends durant toute ma
séance s’intègrent parfaitement dans mon expérience, je les oublie car ils m’aident à atteindre mon
objectif ».
Et un dernier point important, préparez votre subconscient pour que l’expérience soit agréable et
pour vous sentir en parfaite sécurité. Dites quelque chose comme « durant toute la séance, toutes
les émotions que je ressentirai seront agréables et je me sentirai en parfaite sécurité. Cette séance
me sera utile dans tous les domaines de ma vie. ».
Dans la littérature, certains recommandent de se parler avec le pronom « tu » pour se dissocier.

Comme si vous étiez un hypnothérapeute et vous vous adressiez à vous-même. D’autres
recommandent l’utilisation du « je » durant vos séances. Personnellement, j’ai essayé les deux et je
trouve que le fait de parler à la première personne donne de meilleurs résultats chez moi. Donc je
vous recommande d’essayer les deux et de voir quelle approche marche le mieux pour vous.
La phase de relaxation
Maintenant que nous avons clarifié le contexte dans lequel on va effectuer la séance d’auto-
hypnose, il est temps de commencer la phase de relaxation.
J’espère que maintenant vous êtes clair sur la durée de vos séances et que vos suggestions sont
prêtes.
Juste avant de parler de la technique pour induire un état hypnotique, j’aimerais dire deux mots sur
les différentes fréquences de notre cerveau pour comprendre ce que l’on cherche à faire ici.
 Ondes delta : de 1 à 4 Hz, ce sont les fréquences du sommeil profond

 Ondes thêta : de 4 à 8 Hz, on parle de l’état de relaxation profonde. Cet état peut être aussi
atteint par des pratiquants expérimentés en méditation.
 Ondes alpha : de 9 à 14 Hz, ce sont les fréquences de relaxation légère qu’on peut atteindre
en méditant par exemple ou durant une séance de visualisation.
 Ondes bêta : 15 Hz et plus, ce sont les ondes qu’on constate lorsqu’on est éveillé et qu’on
pratique une activité du quotidien.
C’est dans la zone de fréquences alpha, qui peuvent être atteintes par une séance de relaxation
qu’on cherche à opérer les changements. Encore une fois, ce n’est pas un état de sommeil profond,
vous serez parfaitement conscient de tout ce qui se passe autour de vous.
Vous commencez par vous installer confortablement.
3 respirations
J’aime bien commencer par 3 respirations profondes, je trouve qu’elle accélère la détente et
permettent au corps de retrouver un état de calme plus rapidement. Donc vous inspirez par le nez et
vous expirez par la bouche. Et avec chaque expiration, vous imaginez que votre corps se détend un
peu plus et évacue toute tension ou stress.
Ensuite vous respirez normalement et calmement par le nez.
Scan du corps
Ensuite, on va faire un scan du corps, de la tête jusqu’aux pieds.
Le but est de porter votre attention sur chaque partie de votre corps. Et avec chaque expiration,
vous imaginez que cette partie se détend de plus en plus.
Sensation de lourdeur
Une fois que cette phase initiale de relaxation est terminée, on va utiliser une deuxième technique
pour approfondir encore plus votre relaxation, une technique qui fait aussi appel à votre
imagination.
On va imaginer une sensation de lourdeur au niveau des différentes parties du corps. Je trouve que
cette technique amplifie significativement l’état hypnotique et elle donne de très bons résultats.
On va se concentrer sur chaque partie du corps en imaginant qu’elle devient de plus en plus lourde
et ancrée dans votre siège ou votre lit. On commence par les bras, la tête, le torse et à la fin les
jambes.
Catalepsie des yeux
Et enfin, pour approfondir cet état hypnotique, on finit par une technique qui s’appelle la catalepsie
des yeux.
C’est le principe de la technique de relaxation que je vous propose ici pour commencer.
Je vous inclurai juste après le texte pour que vous puissiez la pratiquer en toute autonomie ou même
l’enregistrer à votre convenance si vous le voulez.
Je vous recommande d’écouter l’audio (.mp3 inclus dans la formation) les premières fois pour vous
entrainer avant de commencer à le faire seul.
Cela dit, si vous trouvez que vous avez plus de résultats en suivant ma voix, vous pouvez continuer à
l’écouter. Trouvez ce qui marche le mieux pour vous.
Pratiquez la technique de relaxation
Dans cet article, vous trouverez le script sur lequel vous pouvez vous baser pour vos séances d’auto-
hypnose.
Vous avez 3 options :
1. Vous l’apprenez par cœur

2. Vous vous enregistrez en utilisant votre portable par exemple
3. Vous écoutez l’audio joint à cet article
Intention et durée de la séance
Cette séance d’auto-hypnose dure <<xx minutes>>. Durant toute la séance, toutes les émotions que
je vais ressentir seront agréables et je me sentirai en parfaite sécurité. Cette séance me sera utile
dans tous les domaines de ma vie. À la fin de cette séance, je reviendrai au moment présent
parfaitement conscient du monde qui m’entoure et avec le plein d’énergie.
3 respirations
Maintenant, je vais prendre 3 respirations profondes et après chaque expiration, ma détente sera de
plus en plus grande.
Je prends une grande inspiration par le nez… et j’expire par la bouche.
Scan
Dans un instant, je vais fermer les yeux. Je trouve d’abord une position confortable que je vais
garder tout au long de la séance.
Je ferme les yeux maintenant. Je respire profondément et puis je me détends.
Je respire normalement maintenant par le nez.
Je fais un scan de mon corps et vérifie s’il y a une partie tendue ou crispée.
Après chaque expiration, je me détends de plus en plus.
Je détends ma mâchoire, mon cou et mes épaules.
Je ressens mes muscles se relâcher de plus en plus. Après expiration, ils se détendent de plus en
plus.
Je détends mes épaules. Après chaque expiration, mes épaules se détendent de plus en plus.
Je détends mes mains et mes bras. Je me sens de plus en plus apaisé et calme.
Je continue à respirer normalement.
Je porte mon attention sur mon abdomen et mon estomac. Je prends conscience des sensations à ce
niveau-là.
Je respire profondément avec le nez et en expirant, je fais ressortir toute tension ou stress de cette
région.
Maintenant, je porte mon attention sur mes jambes. Avec chaque expiration, mes jambes se
détendent de plus en plus.
Je suis détendu. Toutes les tensions disparaissent petit à petit avec chaque expiration.
Je ressens mes muscles se détendre maintenant.
Je porte mon attention sur la région la plus détendue de mon corps… j’imagine que ce niveau de
détente se répand dans tout le reste de mon corps, comme une vague qui apaise tout sur son
passage.
Je respire calmement et je suis de plus en plus détendu.
Je suis sur le point… d’entrer dans un état d’auto-hypnose…
Lourdeur
Maintenant, j’imagine que mes bras sont lourds. Ils sont très très lourds.
Ils s’enfoncent dans mon siège (mon lit) tellement ils sont lourds.
Ils sont tellement lourds qu’il devient impossible pour moi de les bouger.
Ma tête… elle est lourde… comme du plomb… très lourde.
Elle s’enfonce aussi dans mon oreiller (ou se laisse tomber). Elle est très lourde.
Cette sensation de lourdeur est très agréable. Elle est apaisante et elle me fait du bien.
Je continue à respirer normalement. Chaque expiration m’alourdit deux fois plus.
Mes jambes sont aussi lourdes… Lourdes… Lourdes.
Elles sont bien ancrées dans le sol (ou bien enfoncées dans mon lit).
Elles sont très lourdes… Très très lourdes.
Tout mon corps est lourd… Très lourd, qu’il devient impossible pour moi de bouger.
Je suis immobile et je suis détendu… Très détendu.
Catalepsie des yeux
Maintenant, mes paupières sont lourdes… de plus en plus lourdes.
Elles sont si lourdes que bientôt je ne pourrai plus du tout les ouvrir.
Mon état d’auto-hypnose est de plus en plus profond.
Je suis bien, je me sens parfaitement bien. Et mes paupières sont maintenant lourdes, très lourdes…
Je vais maintenant commencer lentement à compter de 5 jusqu’à 1. Je vais compter très lentement.
Et au compte de 1, mes paupières seront si lourdes que je ne pourrai plus les ouvrir.
J’entrerai dans un état profond d’auto-hypnose. Mes paupières ne pourront bientôt plus s’ouvrir en
arrivant à 1.
Je commence à compter, très lentement.
Cinq, pendant que mes paupières deviennent de plus en plus lourdes, tous les muscles autour de
mes yeux se relâchent.
Quatre, mes paupières deviennent encore plus lourdes. Lourdes et pesantes comme si j’avais envie
de dormir.
Trois, je n’ai plus envie d’ouvrir les yeux, je n’ai plus envie du tout d’ouvrir les yeux et cette sensation
est agréable et reposante.
Deux, mes paupières sont lourdes, très lourdes, tellement lourdes que je n’ai plus envie du tout
d’ouvrir les yeux.
Un, je réalise que je n’ai plus envie d’ouvrir les yeux, ma détente se propage partout dans mon corps
de la tête…. Jusqu’au bout de me pieds. Comme une vague de détente bienfaisante, je me sens dans
un état hypnotique encre plus profond.
Et à nouveau, une nouvelle vague de détente se propage dans mon corps… mon état d’auto-hypnose
est 10 fois plus profond encore.
Et à nouveau, une nouvelle vague de détente se propage dans tout mon corps, de la tête jusqu’à la
pointe de mes pieds, et mon état hypnotique est encore 10 fois plus profond.
Suggestions
Maintenant, je répète mes suggestions autant de fois qu’il me semble nécessaire pour que le
changement soit profond, efficace et durable.
Je ne me contente pas juste de répéter des mots, je ressens les émotions que ces mots évoquent
chez moi et je me visualise comme si ces suggestions étaient déjà une réalité maintenant.
+Suggestions (vous ajoutez vos suggestions ici)
Retour au moment présent
Maintenant, et petit à petit, je reprends conscience de mon corps. Je reprends conscience de ma

respiration, de ma tête, de mes bras, de mes jambes.
Je commence à bouger mes yeux sous mes paupières.
Maintenant, je compte jusqu’à 5, et en arrivant à 5 je vais revenir ici et maintenant parfaitement

présent, tout en gardant les bénéfices de cette séance avec moi.
Un, je commence à bouger très légèrement les extrémités de mes pieds.
Deux, je commence à bouger mes doigts.
Trois, je commence à revenir ici et maintenant, conscient de mon environnement.
Quatre, j’ouvre les yeux.
Cinq, je suis complètement présent et conscient et mes idées sont très claires.
Je commence à bouger et à m’étirer.
Je suis en pleine forme et prêt pour reprendre une activité normale.
La phase de changement et de retour à l’instant présent
J’espère que vous avez apprécié cette première séance d’auto-hypnose et que maintenant vous êtes
clair sur ce qui marche sur vous et ce que vous allez mettre en place pour vos propres séances.
J’ai fait exprès de vous montrer toutes les étapes avant de revenir sur la phase de travail et aussi la
phase de retour à l’état présent.
Vous avez remarqué que la phase de travail dans cette vidéo consistait juste à répéter autant de fois
qu’on le souhaite notre (nos) suggestion(s). J’aime bien garder les choses simples surtout lorsqu’elle
fonctionne.
Je trouve que cette technique est très efficace car elle vous permet de graver dans votre
subconscient vos suggestions.
Durant cette phase, l’idéal est de ressentir les émotions liées à votre suggestion. Si votre suggestion
concerne la confiance en soi, vous devez ressentir de la confiance, du courage et du charisme. Cela
rend votre suggestion encore plus efficace. Vous pouvez même vous visualiser comme quelqu’un de
confiant, courageux et charismatique si cela peut vous aider.
En ce qui concerne votre respiration, vous continuez à respirer normalement et calmement en

répétant vos autosuggestions. Personnellement, j’aime bien me calibrer avec ma respiration. C’est-
à-dire que j’inspire normalement, et pendant l’expiration, je répète la phrase mentalement. Je
trouve que ce cycle répétitif d’inspiration-autosuggestion approfondi encore plus mon état
hypnotique.
Une fois que vous avez fini votre séance, ou que vous entendez la petite sonnerie de votre portable,
vous savez qu’il est temps de revenir à l’instant présent.
Dans ce cas, vous faites exactement l’inverse de l’induction hypnotique. Vous faites le compte à
rebours dans l’autre sens. Vous comptez de 1 jusqu’à 5, et à chaque chiffre, vous êtes un peu plus
conscient que le précédent, jusqu’à arriver à 5 où vous êtes complètement conscient et présent.
Personnellement je compte jusqu’à 5, mais si vous trouvez que compter jusqu’à 10 marche mieux
pour vous, faites-le.
Je pense que vous avez compris le principe, nous sommes tous différents, trouvez ce qui marche le
mieux pour vous.
Quelques précisions concernant l’auto-hypnose
Quelques mythes concernant l’hypnose ou l’auto-hypnose

Avant de passer à la suite, je trouve qu’il est utile d’apporter quelques précisions concernant
l’hypnose en général et l’auto-hypnose en particulier. J’aimerais surtout répondre à des questions
que vous vous posez peut-être ou que vous vous poserez probablement après quelques séances
d’auto-hypnose.
La première question c’est : est-ce que je peux rester bloqué dans un état hypnotique ?
La réponse évidemment est non.
Comme on l‘a vu ensemble, l’état hypnotique ressemble plus à état de relaxation profond qu’à un
état second comme on peut le voir dans l’hypnose de spectacle ou dans les films hollywoodiens.
Une autre question qui revient souvent c’est : est-ce que c’est grave si je m’endors pendant ma
séance d’auto-hypnose ?
Le but n’est pas de faciliter le sommeil, en tout cas ce n’est pas le but de cette formation, mais si
vous vous endormez, il n’y a aucun risque pour vous (sauf si vous conduisez bien sûr ou si vous devez
rester concentré sur une tâche).
À votre réveil, vous allez retrouver un état de conscience parfaitement normal et vous pouvez
fonctionner normalement. C’est pour cette raison que je conseille d’avoir un chronomètre qui nous
rappelle la fin de la séance.
Si vous faites votre séance d’auto-hypnose le soir dans votre lit avant de vous coucher, tant mieux si
vous avez envoyé des suggestions à votre subconscient avant de vous endormir.
Une autre question : je n’arrive pas à me détendre durant la séance d’induction donc ça ne marche
pas sur moi ?
Comme on l’a vu précédemment, nous sommes tous des bons sujets pour l’hypnose. Votre capacité
à vous détendre dépend directement de votre capacité à suivre les suggestions. D’ailleurs, je suis un
très bel exemple. J’ai suivi une formation d’ingénieur, je travaillais et je côtoyais uniquement des
personnes avec un esprit très rationnel et j’étais très sceptique par rapport à toutes ces méthodes et
approches qu’on ne comprend pas vraiment…et pourtant j’ai découvert l’hypnose et suis convaincu
par cette technique.
Donc, si vous arrivez à vous faire confiance et à faire confiance à cette technique, elle peut marcher
pour vous aussi comme elle a marché pour des millions d’autres personnes avant vous et moi. Elle
vous demande du temps et de la pratique. Si vous avez du mal à vous détendre, persévérez car vous
pouvez y arriver aussi.
Maintenant, la question probablement qui va le plus vous intéresser c’est : combien de séances sont
nécessaires pour avoir des résultats ?
Ce que je trouve bien avec cette méthode c’est qu’elle ne dépend que de vous et de votre
motivation. La réponse à cette question dépend de vos efforts et de votre discipline.
Personnellement, je préfère voir l’auto-hypnose comme une discipline qu’on pratique au quotidien
pour effectuer tous les changements qu’on aimerait voir s’opérer dans notre vie. On a tous des
choses qu’on aimerait changer ou améliorer dans notre vie.
Comme aller à la salle de sport nous permet de rester en forme, la pratique régulière de l’auto-
hypnose nous permet de modifier petit à petit certains comportements ou certains aspects dans
notre vie.
Il faut savoir que plus un comportement est ancien, et plus il vous faudra du temps pour le changer.
Donc, soyez patient avec vous-même. Projetez-vous dans 1 ou 2 ans et imaginez la personne que
vous voulez devenir. Ensuite, faites la liste de toutes les choses dont vous avez besoin pour devenir
cette personne.
Conscient Vs Inconscient
Jusqu’à présent, j’ai mentionné à plusieurs reprises le mot subconscient et je pense qu’il est
nécessaire de le définir. Il y a quelques années, je n’avais aucune idée de ce que c’était le
subconscient et encore moins ses caractéristiques.
Je vous ai promis une formation pratique donc je ne vais pas vous donner une définition théorique
mais plutôt une simplification des mots conscient et inconscient.
Alors, on commence d’abord par notre esprit conscient qui est responsable de tous nos
mouvements conscients, décisions, raisonnements logiques, etc. C’est ce qui nous permet de
fonctionner en société par exemple pour conduire, faire les courses, exécuter certaines tâches, etc.
Notre esprit subconscient ou inconscient quant à lui prend en charge notre corps, nos reflexes, tout
ce qui n’est pas conscient. Par exemple, votre respiration, le battement de votre cœur, votre
système digestif, etc. sont complètement hors de votre control conscient, en tout cas pour la plupart
des gens.
Même quand vous dormez, vous continuez à respirer et votre cœur continue à battre car votre
subconscient ne dort jamais. Il est opérationnel 7j/7 et 24h/24.
Maintenant, regardons ensemble quelques caractéristiques du subconscient :
 Quand on s’adresse au subconscient, il faut s’imaginer qu’on s’adresse à un enfant de 7 ans.
Il faut être clair, précis et utiliser un langage simple sans négation.
Par exemple, quelqu’un qui veut avoir plus de courage pour oser plus de chose ne doit pas dire « de
jour en jour, je n’ai plus peur » mais plutôt « de jour en jour, je suis de plus en plus courageux ».
Quelqu’un qui veut perdre du poids ne doit pas dire « je ne suis plus en surpoids ». Il doit plutôt dire
comme affirmation « je suis en parfaite santé et avec le poids idéal ».
Au lieu de dire « je suis un non-fumeur » pour quelqu’un qui cherche à arrêter de fumer, il vaut
mieux dire « je suis en très bonne santé physique ».
 Consciemment ou inconsciemment le subconscient se programme.
Par exemple, avec l’influence de vos parents, vos profs, vos livres, votre environnement, etc. vous
avez fini par avoir certaines préférences, vous avez développé un goût pour la musique, la
nourriture, les relations humaines, etc.
Ces programmes seront toujours là et influencent vos décisions. Parfois, vous allez avoir l’impression
de choisir quelque chose consciemment, mais en fait vous êtes très largement influencé par votre
subconscient.
Le subconscient se programme avec toutes les pubs qu’on regarde que ce soit à la télé, la radio ou à
l’arrêt de bus. Les marques investissent des sommes colossales tous les ans en publicité car ça
marche.
Le subconscient se programme par la répétition. Ce n’est pas un hasard si je vous ai demandé de

répéter votre suggestion durant votre séance d’auto-hypnose.
D’ailleurs, à force de voir la pub d’une marque partout, quand vous êtes devant un rayon rempli de
différentes marques de céréales par exemple, il y a de fortes chances que vous choisissiez celle que
vous avez vu le plus souvent dans la publicité si les marketeurs ont bien fait leur travail. Vous avez
l’impression de choisir, mais en fait, vous réagissez mécaniquement à un conditionnement, à une
programmation en quelque sorte.
La programmation du manque de confiance en soi

Comme on vient de le voir ensemble, notre subconscient se programme. À la naissance, nous
n’avons aucune croyance que ce soit par rapport à nous, nos opinions politiques ou encore moins
nos préférences pour les goûts ou les couleurs.
La confiance en soi est aussi un programme.
Je vous donne un exemple. Ne croyez-vous pas qu’il puisse y avoir une grande différence entre deux
enfants :
 Le premier est né dans une famille ou la prise d’initiative est encouragée.

À cet enfant, on a répété depuis son plus jeune âge qu’il était capable et que ce n’était pas
très grave d’échouer. Un enfant qui a été supporté et encouragé pour tenter des choses afin
d’apprendre et s’émanciper.
 Et un autre enfant à qui on n’a pas arrêté de répéter que c’était un incapable et qu’il ne fera
jamais rien d’utile dans sa vie.
Bien sûr, la différence sera énorme.
De même, des hommes ou des femmes qui ont connu plusieurs échecs dans leur relations
amoureuses vont perdre toute confiance en eux pour se remettre en couple de nouveau.
Un entrepreneur qui a essuyé plusieurs échecs verra certainement sa confiance altérée.
Je tiens à souligner ici que tous ces événements ne sont que des expériences. C’est notre
interprétation de ces événements qui en fait une programmation.
Je vous donne un exemple personnel. J’ai un grand frère qui est très doué avec ses mains. Quand on
était petit, il aimait bien bricoler des choses, démonter les jouets, fabriquer des choses avec les
pièces qu’il venait de désassembler, etc. De mon côté, je ne suis absolument pas bricoleur. Ce n’est
pas quelque chose qui me vient naturellement et je n’ai ni la patience ni le désir d’apprendre.
Donc, un jour, on était encore petit, on a trouvé des planches en bois. Mon frère a eu l’idée de
fabriquer une sorte de grue avec ces planches. Je voulais faire comme mon grand frère donc j’ai fait
exactement la même chose. Plusieurs heures après, on était tout fier de nos réalisations. On est allé
les montrer à mon père. Et envoyant les deux grues identiques, mon père m’a fait la remarque « bah
alors, tu as juste fait comme ton frère ». C’était une simple remarque, pourtant je ne l’ai pas
interprétée comme ça. Elle a eu beaucoup d’impact sur moi.
J’ai interprété cette remarque comme « tu es un incapable tout ce que tu as fait c’est de copier
l’idée de ton frère, tu n’es pas créatif ». Et c’est ce programme-là qui a fini par être installé et qui m’a
influencé inconsciemment pendant très longtemps. Dans ce cas, je me suis programmé en
interprétant de façon négative une phrase qui n’avait rien de négatif.
Parfois cette programmation vient de l’extérieur. Un professeur qui vous répète que vous êtes nul.
Des amis qui se moquent de vous constamment. Des parents trop autoritaires.
Les personnes qui ont eu ce genre de programmation vont douter d’elles-mêmes, elles vont douter
de leur capacité à faire des choses ou simplement oser des choses. Elles vont penser qu’elles ne sont
pas à la hauteur. Ces personnes vont avoir peur de l’inconnu, elles vont avoir peur de parler aux
autres, sortir de leur zone de confort, etc.
Ici, je voulais souligner le pouvoir de la programmation négative. Dans la prochaine section, je vais
partager avec vous comment utiliser ce même principe de programmation mais en votre faveur.
Le pouvoir du subconscient
Imaginez un instant, si je vous dis que vous avez à disposition aujourd’hui une invention qui vous
permet d’atteindre vos objectifs de façon automatique. Une invention qui fonctionne 24h/24 et 7j/7.
Une invention qui ne dort pas et ne se repose pas.
J’imagine que vous l’avez deviné, c’est bien votre subconscient. La bonne nouvelle, c’est que nous en
avons tous un.
Le but de l’auto-hypnose est de vous aider à reprendre le contrôle sur ces différentes
programmations. Éliminer celles qui ne vous servent pas et les remplacer par d’autres qui vous
servent et vous permettent de vivre la vie que vous voulez.
Je trouve vraiment que l’auto-hypnose est l’outil idéal pour accomplir cette tâche.
Imaginez un instant que vous êtes convaincu de quelque chose. Imaginez par exemple que vous êtes
100% convaincu que vous allez décrocher un contrat, que vous allez réussir dans un projet ou que
vous allez décrocher une promotion. Ne croyez-vous pas que vous allez décider, agir et vous
comporter différemment que si vous aviez des doutes ? bien sûr.
C’est ça le pouvoir de votre subconscient. Il ne juge pas. Il ne se pose pas de question.
Le subconscient est comme un terrain fertile. Vous décidez quelle graine planter. Si vous plantez des
oranges, quelques mois plus tard, vous allez récolter des oranges.
Votre subconscient et vos croyances fonctionnent exactement de la même manière. Si vous le

programmez avec des croyances positives de confiance, de charisme, de détermination. Vous allez
naturellement agir ainsi.
Et l’opposé est vrai aussi. Si vous le programmez pour l’échec, il fera de son mieux pour vous faire
réaliser votre envie.
Le subconscient ne juge pas les programmes que vous lui installez. Il vous aide simplement à obtenir
ce que vous décidez. Il est vraiment très important de retenir ça. Notre subconscient ne juge pas les
programmes qu’on lui installe, tout comme un ordinateur.
C’est pour cette raison que je peux vous affirmer que vous avez le choix des croyances que vous
voulez avoir.
En changeant vos croyances, vous pouvez littéralement changer votre vie.
J’aimerais vraiment insister sur ce point. Nos croyances ne sont pas innées mais apprises. Ce qui veut
dire qu’on peut les changer. On peut choisir de nouvelles croyances.
Développez un état d’esprit plus positif
Filtrez les informations que vous recevez

On a parlé des techniques pour l’auto-hypnose et aussi on a vu ensemble les réponses à des
questions que l’on se pose souvent vis-à-vis de l’auto-hypnose. Dans cette section, j’aimerais qu’on
regarde de plus près quelques concepts clés qui peuvent vous aider dans votre pratique et qui
peuvent vraiment faire la différence dans votre vie.
Tout d’abord, j’aimerais partager avec vous le pouvoir de votre entourage et son influence sur votre
programmation mentale. En fait, les personnes qui vous entourent et particulièrement celles que
vous respectez ou qui ont de l’autorité sur vous, peuvent aussi vous envoyer des suggestions, qui à
force de répétition seront acceptées dans votre subconscient sans forcément les avoir challengées
ou les avoir remises en cause.
Par exemple, si vous avez une personne autour de vous, que ce soit un ami ou un membre de votre
famille qui vous répètent souvent qu’il ne faut trop rêver, que le succès est pour les autres, qu’il faut
naitre dans une famille riche pour devenir riche, qu’il faut souffrir dans la vie, que l’argent est la
source de tous les malheurs… inconsciemment ces suggestions peuvent vous influencer.
Cette programmation peut vous freiner et aussi impacter votre niveau de confiance ou votre niveau
d’ambition.
Je me rappelle, je discutais avec un collègue et j’ai partagé avec lui que je voulais créer ma chaine
YouTube pour partager mon expérience avec un plus grand nombre de personnes. Il m’a répondu :
« laisse tomber, c’est trop compliqué, en plus YouTube c’est déjà trop saturé ».
« Trop compliqué » et « trop saturé » c’étaient ça ses croyances. Mais je ne les ai pas acceptées. Je
me suis lancé malgré ça. D’ailleurs, je vous recommande de faire particulièrement attention aux
personnes avec qui vous partagez vos objectifs ou vos rêves.
C’est vraiment un combat au quotidien qu’il faut mener pour ne pas subir ces programmations
négatives. Il faut faire très attention aux personnes avec qui vous passez le plus de temps, les livres
que vous lisez et les vidéos que vous regardez.
Probablement une des meilleures décisions que j’ai prise dans ma vie c’est d’arrêter de regarder la
télé. En plus de me libérer un temps fou, je suis beaucoup plus positif.
Donc, je vous suggère de devenir proactif et de prendre en main votre programmation mentale.
Si vous ne contrôlez pas les informations que vous envoyez à votre cerveau, les pubs, les médias…
les autres s’en chargeront. Donc, je vous recommande de contrôler et de filtrer les informations que
vous envoyez et que vous stockez dans votre cerveau.
Le plus intéressant dans tout ça, c’est qu’en devant plus positif, vous serez plus serin et plus
confiant. Vous allez aussi attirer des personnes positives dans votre vie. Et donc, c’est un cercle
vertueux. Vous influencez positivement ces personnes et elles font de même pour vous.
La puissance des mots que nous utilisons
Dans cette vidéo, j’aimerais vous parler de la puissance des mots que nous utilisons. La plupart des
gens ne réalisent pas l’importance de leur vocabulaire quand ils se parlent à eux-mêmes ou quand ils
parlent aux autres.
Ça vous est déjà arrivé d’entendre des personnes dire :
1. Je n’ai jamais de chance dans les affaires

2. Je suis trop nul
3. Mais quel idiot !
4. Je ne vais pas y arriver
Inconsciemment, ces personnes se programment pour l’échec. Comme on a vu précédemment, le

subconscient ne juge pas les suggestions que nous lui envoyons.
Ici, je vous donne des exemples de quelqu’un qui manque de confiance en lui, mais ça peut être
aussi le cas de quelqu’un qui affirme constamment « je n’ai pas de chance avec les femmes », ou
quelqu’un qui dit « je n’ai jamais réussi à gagner de l’argent » ou « j’ai une mauvaise mémoire ». Ce
sont des suggestions. C’est une forme d’auto-hypnose.
Imaginez un instant, quelqu’un qui utilise ce même principe mais dans le sens inverse. Quelqu’un qui
se répète tout le temps qu’il va y arriver, que tout ce qui lui arrive est parfait, que le futur ne réserve
que du bon, que les choses finissent toujours par s’améliorer… cette personne se met en très bonne
position pour vivre une vie heureuse et de réussite.
D’ailleurs, il y a une explication scientifique pour ça. Dans notre cerveau, il y a une partie qui
s’appelle le système d’activation réticulaire. Cette partie filtre toutes les informations que nous
recevons pour ne garder que celles qui sont importantes pour nous. Car sinon, nous recevons trop
d’informations tout le temps.
L’exemple probablement le plus parlant pour illustrer ce point est le suivant : le jour où vous avez
décidé d’acheter une voiture, une marque spécifique avec une couleur spécifique, je parie que vous
avez commencé à voir ces voitures partout. Elles étaient où ces voitures avant ? elles ont toujours
été là, mais votre système d’activation réticulaire les filtrait en quelque sorte car elles n’étaient pas
importantes pour vous.
Ici, c’est le même principe qui entre en jeu. Si vous répétez constamment que vous n’avez pas de
chance, votre système d’activation réticulaire va filtrer toutes les opportunités qui peuvent vous
prouver le contraire.
Je vous parle de tout ça pour insister sur le pouvoir des mots que nous utilisons. C’est vraiment très
important de le comprendre. La programmation mentale se fait constamment.
Ce que je vous suggère, c’est de prendre la décision aujourd’hui de ne prononcer que des mots qui
sont en ligne avec vos objectifs. Éliminez de votre vocabulaire des phrases comme « je hais », « je
déteste », « je suis nul », « je n’arriverai pas », etc.
Concentrez-vous sur les choses que vous aimez. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez
faire. Concentrez-vous sur les choses que vous avez. Concentrez-vous sur vos objectifs, sur les
choses pour lesquelles vous avez de la gratitude et c’est exactement ce que vous allez attirer dans
votre vie.
Le pouvoir des questions
On vient de parler du pouvoir des mots que nous utilisons et j’aimerais partager avec vous un autre
outil très important qui peut vraiment faire la différence dans votre vie et aussi dans vos résultats, ce
sont les questions que nous nous posons.
Voici ce que font la plupart des gens, ils se demandent constamment :
« Pourquoi je n’y arrive pas ? ».
« Pourquoi je n’ai pas confiance en moi ? ».
« Pourquoi je ne suis pas heureux dans la vie ? ».
Le cerveau, tout comme la nature, a horreur du vide. Si vous lui posez une question, il vous trouvera
une réponse.
Donc, si vous lui demandez « pourquoi je n’ai pas confiance en moi ? » votre cerveau ne va pas juger
cette question, il va se mettre au travail pour trouver toutes les raisons pour lesquelles vous n’avez
pas confiance en vous. Croyez-moi que ces réponses ne vont pas vous avancer pour autant.
Les questions sont super puissantes comme outil pour notre programmation mentale. Elles servent à
diriger notre attention.
Je crois qu’il y a deux façons de voir chaque situation. Soit on se concentre sur les opportunités dans
chaque situation, les choses positives donc. Soit on se concentre sur les choses négatives. Comment
on fait ça ? à travers les questions que l’on se pose.
Imaginez un instant la différence que ça peut faire dans la vie d’une personne qui s’est lancée dans
la création d’une entreprise et au bout de quelques mois se voit forcer de déposer le bilan. Vous ne
pensez pas que cette personne aura deux avenirs complètement différents en fonction des
questions qu’elle se pose à ce moment-là.
« Qu’est-ce que je peux apprendre de cette expérience ? »

« Pourquoi je suis aussi nul ? »
« Qu’est-ce que je peux améliorer la prochaine fois ? »
« Pourquoi je n’y arrive jamais ? »
« Comment je peux rebondir rapidement après cet échec ? »
Vous voyez, en fonction des questions que l’on se pose, notre attention et donc notre énergie ne
sera pas dirigée dans la même direction. Une fois, on se concentre sur les choses négatives et dans
l’autre on se concentre sur les solutions pour aller de l’avant.
Je crois profondément que nous sommes tous capables de choses extraordinaires si on arrive à
diriger notre focus et notre énergie dans la direction de nos objectifs et des choses qu’on aimerait
réaliser dans la vie.
L’importance de l’image de soi
Voici un autre point très important quand il s’agit de confiance en soi ou même pour mener une vie
heureuse et épanouie. C’est l’image de soi.
L’image que nous avons de nous-même détermine énormément de choses dans notre vie. L’image
que nous avons de nous-mêmes nous pousse à prendre certaines actions, rêver de certaines choses,
oser certaines aventures, etc.
L’image que nous avons de nous-même et les croyances que nous avons par rapport à notre
potentiel déterminent en grande partie les objectifs que nous allons définir dans notre vie et aussi
notre niveau d’ambition.
Si vous voulez reprendre confiance en vous, vous devez changer l’image que vous avez de vous-
même.
C’est pour cette raison que durant le premier exercice d’auto-hypnose, je vous ai suggéré d’écrire
des suggestions sous forme d’adjectif « je suis de plus en plus confiant, courageux et
charismatique ». Le but de cet exercice est de vous aider à changer l’image que vous avez de vous-
même.
La plupart des gens ne se rendent pas compte de leur propre potentiel. Je répète souvenir dans mes
vidéos sur YouTube que nous sommes tous capables de choses extraordinaires et je le pense et je le
crois profondément. Mais c’est l’image que nous avons de nous-même qui nous bloque dans la
plupart des cas. Ce ne sont pas les conditions externes mais bien nous-même.
Je me rappelle, j’étais dans un séminaire pour devenir formateur. Et durant une pause, je me suis
retrouvé à discuter avec un ancien élève de ce séminaire qui était de passage en Australie et qui
était passer dire bonjour au formateur. Je lui posais des questions sur son parcours et il m’a appris
qu’il avait monté son business de formation en Thaïlande et qu’il voyageait partout dans l’Asie du
sud-ouest pour donner ses formations. Je lui disais que c’était super mais qu’à Sydney c’était trop
dur car il y avait déjà trop de concurrence et qu’il fallait travailler beaucoup plus pour y arriver. Je
me rappelle encore, il m’a pris par le bras et il m’a dit « viens je vais te montrer un truc ». On arrive
devant une fenêtre qui était fermée. Mais avec les reflets de la lumière, on pouvait se voir dans la
vitre. Il m’a dit « elle est là ta concurrence » en pointant vers moi.
C’est vrai. Je disais qu’il y avait trop de formateurs, je me répétais souvent que j’avais un accent, que
mon anglais n’était pas à la hauteur, que les autres formateurs avaient plus d’expériences, etc. mais
en fait, je ne réalisais pas qu’il y avait de la place pour tout le monde.
Tous ces formateurs ont commencé un jour de zéro. Ils n’avaient pas de client, ils n’avaient jamais
donné une formation de leur vie et pourtant ils l’ont fait.
J’ai réalisé aussi que ce que je pensais être un handicap était au contraire un élément de
différenciation. L’accent français plait énormément en Australie. Depuis ce jour-là, j’ai bien compris
que la seule limite qu’on a c’est bien l’image qu’on a de nous-même et ce qu’on pense être capable
de faire ou rêver.
Je ne sais pas ce qui vous pose problème aujourd’hui, mais ce que je peux vous dire, c’est que si vous
changez vos croyances par rapport à vous-même, si vous changez l’image que vous avez par rapport
à ce que vous êtes et ce que vous êtes capable de faire, vous faites déjà 90% du travail pour devenir
plus confiant et pour réussir dans vos projets.
Exercice : Analysez vos croyances
Le but de cet exercice est de faire l’inventaire des croyances que vous avez par rapport à vous-même
ou ce que vous êtes capable de faire ou rêver.
Prenez quelques minutes pour répondre aux question suivantes :
5. Quelles croyances avez-vous par rapport à vous-même aujourd’hui et qui vous empêchent
de réaliser vos objectifs ?
Prenez votre temps pour listez toutes ces croyances.
La plupart des croyances que nous avons par rapport à nous-même sont infondées ou ne sont pas
vraies. Donc demandez-vous, et si ces croyances n’étaient pas vraies du tout ?
Et si l’inverse était vrai ? et si vous possédiez des compétences, des talents, des qualités que vous ne
soupçonniez pas ? Quelles sont ces compétences, qualités ou talents ?
Vous connaissez plus de choses et vous êtes plus capable que vous le pensez. Je vous donne un
exemple.
Si vous êtes sur cette page c’est que vous parlez français, vous arrivez à utiliser un ordinateur ou un
portable, vous connaissez votre quartier, votre ville, etc. Nous prenons trop de choses pour acquis.
Certaines personnes seraient prêtes à payer pour avoir vos connaissances.
Voici un exercice qui m’a énormément aidé dans le passé. Décrivez la personne que vous voulez
devenir.
Pour vous aider, pensez à une ou plusieurs personnes qui vous inspirent, que ce soit des gens que
vous connaissez ou même des célébrités et listez toutes les qualités que vous appréciez chez ces
personnes. Décrivez les traits de caractère de ces personnes et ce qui vous plait chez elles. Il y a des
fortes chances que vous ayez envie d’avoir ces mêmes qualités.
Accélérez votre réussite
La visualisation créatrice
Que ce soit dans le monde du sport de haut niveau ou de la réussite en général, la visualisation joue
un rôle très important.
Il faut savoir que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est imaginé et ce qui est réel.
C’est pour cette raison que des athlètes de haut niveau utilise des techniques de visualisation pour
complémenter leur entrainement physique.
Des recherches menées sur des haltérophiles ont montré que le simple fait de se visualiser en train
de soulever des poids aidait à gagner en performance sportive autant que l’entrainement physique
lui-même.
Donc la visualisation est très importante.
La fameuse citation de Walt Disney résume bien cette idée « si vous pouvez le rêver, vous pouvez le
faire ». Donc si vous pouvez imaginer quelque chose dans votre esprit c’est que vous êtes
probablement capable de le faire.
Comme on a vu précédemment, lorsque vous vous répétez les suggestions, je vous recommande de
vous visualiser comme quelqu’un de confiant, quelqu’un qui a les traits de caractère que vous
souhaitez avoir.
Mais on peut aller encore plus loin car la visualisation nous aide à atteindre nos objectifs. Vous
imaginez donc le résultat que vous souhaitez avoir. Vous imaginez la dernière scène avant l’atteinte
de votre objectif.
Par exemple, un sportif qui court le 100m, va s’imaginer en train de franchir la ligne d’arrivée et
ensuite monter sur le podium.
Un candidat pour un poste qui est sur le point de passer un entretien d’embauche va s’imaginer en
train de répondre aux questions avec aisance. Il peut aussi imaginer que son futur employeur est
content de ses réponses.
Si vous avez un objectif financier en tête à atteindre avant la fin de l’année par exemple, vous
pouvez vous imaginer en train d’ouvrir l’application de votre banque sur votre portable et de voir le
chiffre que vous souhaitez s’afficher sur l’écran.
Vous voyez, cette technique n’a de limite que celle de votre imagination.
Je trouve que c’est l’une des meilleures techniques pour indiquer à notre subconscient ce qu’on veut
de façon très spécifique.
Maintenant, pour que votre visualisation soit la plus réelle possible, il y a plusieurs choses que vous
pouvez faire :
6. L’image :
o Ajustez les couleurs
o Rajoutez de détails
7. L’odorat ou le goût :
o Est-ce qu’il y a des parfums ? des goûts spécifiques ?
o Est-ce que vous êtes en train de déguster quelque chose, sentir un parfum, ou
l’odeur de la mer par exemple ou la forêt.
8. Le Son :
o Rajouter des voix que ce soit votre voix ou la voix de quelqu’un d’autre
9. Les émotions :
o Ressentez ce que vous allez ressentir le jour où vous allez atteindre votre objectif.
Les émotions sont très importantes pour votre visualisation pourtant beaucoup de
personnes négligent ce point.
J’aimerais préciser quelque chose avant de vous parler en détails du processus de visualisation en
état d’auto-hypnose. Certaines personnes ont plus de mal à visualiser des images mentales.
J’aimerais préciser 3 points ici.
1. Certaines personnes sont plus auditives, c’est-à-dire qu’elles ont plus de facilitées à
construire des sons ou entendre des voix dans leur tête. D’autres ont plus de facilitées avec
les émotions, c’est ce qu’on appelle des personnes kinesthésiques.
Donc, si vous ressentez plus des émotions lors de votre visualisation et que vous ne voyez
pas d’images, c’est parfaitement normal et vous aurez des résultats quand même.
2. Si les images ne sont pas très nettes et claires ce n’est pas très grave. Les images peuvent
être comme dans un rêve, même si elles sont un peu floues ou manquent de détails, ça ne
fait rien. Avec la pratique, ces images deviendront de plus en plus nettes.
3. Tout le monde a de l’imagination.
Quand vous serez dans l’état hypnotique, vos capacités à imaginer seront plus libérées que
la normal. En fonction de votre facilité à visualiser, cela peut vous prendre un peu de temps,
mais ce n’est pas une compétition n’est-ce pas ?!
Prenez votre temps pour développer cette compétence qui boostera vos résultats.
Personnellement, je trouve que la visualisation est vraiment le meilleur outil pour opérer un
changement dans notre vie ou atteindre un objectif.
Exercice : Comment clarifier l’objectif à visualiser
Avant de parler du processus de visualisation en auto-hypnose, vous devez tout d’abord être clair
sur l’image ou la scène à visualiser. Comme on vient de voir durant la vidéo précédente, vous devez
penser à la dernière chose qui doit se passer pour que vous vous dites « ça y est, mon objectif est
atteint ! ».
Par exemple, si vous voulez gagner en assurance durant vos présentations devant une audience,
vous avez plusieurs options :
- Vous pouvez vous visualiser en train de présenter tout en étant confiant, charismatique et avec une
audience captivée par vos propos
- Vous pouvez vous imaginer en train de finir votre présentation avec l’audience qui vous applaudit
- Vous pouvez vous visualiser en train de faire rire l’audience
Vous voyez, il n’y a pas de limite à cette technique.
Si votre objectif est d’être en meilleure forme. Vous pouvez vous visualiser à la plage par exemple en
très bonne condition physique.
Si vous êtes sur le point de passer un entretien d’embauche, vous pouvez visualiser l’entretien qui se
passe bien :
 Vous êtes à l’aise

 Vous répondez bien aux questions
 Votre futur employeur est content de vos réponses
 Vous pouvez visualiser la fin de l’entretien où le futur recruteur vous dit « pour moi c’est ok,
quand est-ce que vous voulez commencer ? ».
Si vous avez un objectif d’épargne, vous pouvez vous imaginer en train d’ouvrir l’application mobile
de votre banque avec le chiffre que vous avez en tête s’affichant sur l’écran.
Donc, en fonction de votre objectif, définissez une scène que vous voulez visualiser. Ne vous limitez
pas seulement aux images :
Quelles émotions allez-vous ressentir ?
Qu’est-ce que vous allez entendre ?
Avec qui vous allez être ?
Quel est le décor de cette scène ? Est-ce que vous êtes au bureau, chez vous, dans votre jardin, etc ?
En plus de la scène, préparer votre autosuggestion en lien avec votre visualisation. Par exemple, si
votre objectif est de devenir plus confiant, vous pouvez définir « je suis de plus en plus confiant,
courageux et charismatique ».
Vous allez devoir répéter cette suggestion avant de commencer votre visualisation. On va détailler
tout ça ensemble dans la prochaine vidéo.
Comment visualiser efficacement
Donc, voici comment se déroule une séance de visualisation en auto-hypnose.
Intention
Comme pour le premier exercice, on commence par définir notre intention. Donc une phrase
comme :
« Je m’installe confortablement pour commencer ma séance d’auto-hypnose qui dure <<xx

minutes>>>. Durant toute la séance, toutes les émotions que je vais ressentir seront agréables et je
me sentirai en parfaite sécurité. Cette séance me sera utile dans tous les domaines de ma vie. À la
fin de cette séance, je reviendrai au moment présent parfaitement conscient du monde qui
m’entoure et avec le plein d’énergie. »
Suggestions
Avant de commencer la phase d’induction de l’état hypnotique, je trouve qu’il est très utile de
répéter 3 fois votre suggestion.
Ici, vous avez encore les yeux ouverts. Vous êtes installé confortablement mais vous gardez les yeux
ouverts.
Relaxation
Maintenant on peut commencer le travail d’induction hypnotique. Vous pouvez utiliser la première
induction que j’ai partagé avec vous . En résumé, vous faites un scan de votre corps pour détendre
les différentes parties, ensuite vous imaginez la sensation de lourdeur de votre corps et vous finissez
par la catalepsie des yeux. Je trouve que ces 3 étapes donnent les meilleurs résultats.
Visualisation
Ensuite, une fois que la phase d’induction hypnotique est terminée, la visualisation se passe en 2
étapes.
1. Tout d’abord, vous êtes dissocié par rapport à la scène. Ce qui veut dire que vous regardez la
scène depuis un point de vue extérieur. C’est comme si vous étiez un petit drone qui observe
la scène. Donc vous vous voyez dans la scène. Ici, prenez votre temps pour définir les détails
de la scène.
2. Ensuite, vous entrez dans la scène. Vous commencez à voir à travers vos propres yeux. Vous
êtes complètement associé avec ce que vous voyez.
Ensuite, vous pouvez ajuster les couleurs, le contraste, les sons, etc.
Ressentez les émotions que vous aurez ce jour-là.
Retour au moment présent
Vous pouvez utiliser la technique du compte à rebours pour sortir de l’était hypnotique et revenir à
l’instant présent.
Cette technique marche, elle demande un petit effort de votre part, mais elle marche. Si en plus de
la visualisation, vous passez à l’action, l’atteinte de vos objectifs n’est qu’une question de temps.
Pratiquez la visualisation
Dans cet article, vous trouverez le script sur lequel vous pouvez vous baser pour vos séances d’auto-
hypnose.
Vous avez 3 options :
1. Vous l’apprenez par cœur

2. Vous vous enregistrez en utilisant votre portable par exemple
3. Vous écoutez l’audio joint à cet article
Intention et durée de la séance
Cette séance d’auto-hypnose dure <<xx minutes>>. Durant toute la séance, toutes les émotions que
je vais ressentir seront agréables et je me sentirai en parfaite sécurité. Cette séance me sera utile
dans tous les domaines de ma vie. À la fin de cette séance, je reviendrai au moment présent
parfaitement conscient du monde qui m’entoure et avec le plein d’énergie.
3 respirations
Maintenant, je vais prendre 3 respirations profondes et après chaque expiration, ma détente sera de
plus en plus grande.
Scan
Dans un instant, je vais fermer les yeux. Je trouve d’abord une position confortable que je vais garder
tout au long de la séance.
Je ferme les yeux maintenant. Je respire profondément et puis je me détends.
Je respire normalement maintenant par le nez.
Je fais un scan de mon corps et vérifie s’il y a une partie tendue ou crispée.
Après chaque expiration, je me détends de plus en plus.
Je détends ma mâchoire, mon cou et mes épaules.
Je ressens mes muscles se relâcher de plus en plus. Après chaque expiration, ils se détendent de plus
en plus.
Je détends mes épaules. Après chaque expiration, mes épaules se détendent de plus en plus.
Je détends mes mains et mes bras. Je me sens de plus en plus apaisé et calme.
Je continue à respirer normalement.
Je porte mon attention sur mon abdomen et mon estomac. Je prends conscience des sensations à ce
niveau-là.
Je respire profondément avec le nez et en expirant, je fais ressortir toute tension ou stress de cette
région.
Maintenant, je porte mon attention sur mes jambes. Avec chaque expiration, mes jambes se
détendent de plus en plus.
Je suis détendu. Toutes les tensions disparaissent petit à petit avec chaque expiration.
Je ressens mes muscles se détendre maintenant.
Je porte mon attention sur la région la plus détendue de mon corps… j’imagine que ce niveau de
détente se répand dans tout le reste de mon corps, comme une vague qui apaise tout sur son
passage.
Je respire calmement et je suis de plus en plus détendu.
Je suis sur le point… d’entrer dans un état d’auto-hypnose…
Lourdeur
Maintenant, j’imagine que mes bras sont lourds. Ils sont très très lourds.
Ils s’enfoncent dans mon siège (mon lit) tellement ils sont lourds.
Ils sont tellement lourds qu’il devient impossible pour moi de les bouger.
Ma tête… elle est lourde… comme du plomb… très lourde.
Elle s’enfonce aussi dans mon oreiller (ou se laisse tomber). Elle est très lourde.
Cette sensation de lourdeur est très agréable. Elle est apaisante et elle me fait du bien.
Je continue à respirer normalement. Chaque expiration m’alourdit deux fois plus.
Mes jambes sont aussi lourdes… Lourdes… Lourdes.
Elles sont bien ancrées dans le sol (ou bien enfoncées dans mon lit).
Elles sont très lourdes… Très très lourdes.
Tout mon corps est lourd… Très lourd, qu’il devient impossible pour moi de bouger.
Je suis immobile et je suis détendu… Très détendu.
Catalepsie des yeux
Maintenant, mes paupières sont lourdes… de plus en plus lourdes.
Elles sont si lourdes que bientôt je ne pourrai plus du tout les ouvrir.
Mon état d’auto-hypnose est de plus en plus profond.
Je suis bien, je me sens parfaitement bien. Et mes paupières sont maintenant lourdes, très lourdes…
Je vais maintenant commencer lentement à compter de 5 jusqu’à 1. Je vais compter très lentement.
Et au compte de 1, mes paupières seront si lourdes que je ne pourrai plus les ouvrir.
J’entrerai dans un état profond d’auto-hypnose. Mes paupières ne pourront bientôt plus s’ouvrir en
arrivant à 1.
Je commence à compter, très lentement.
Cinq, pendant que mes paupières deviennent de plus en plus lourdes, tous les muscles autour de
mes yeux se relâchent.
Quatre, mes paupières deviennent encore plus lourdes. Lourdes et pesantes comme si j’avais envie
de dormir.
Trois, je n’ai plus envie d’ouvrir les yeux, je n’ai plus envie du tout d’ouvrir les yeux et cette sensation
est agréable et reposante.
Deux, mes paupières sont lourdes, très lourdes, tellement lourdes que je n’ai plus envie du tout
d’ouvrir les yeux.
Un, je réalise que je n’ai plus envie d’ouvrir les yeux, ma détente se propage partout dans mon corps
de la tête…. Jusqu’au bout de me pieds. Comme une vague de détente bienfaisante, je me sens dans
un état hypnotique encore plus profond.
Et à nouveau, une nouvelle vague de détente se propage dans mon corps… mon état d’auto-hypnose
est 10 fois plus profond encore.
Et à nouveau, une nouvelle vague de détente se propage dans tout mon corps, de la tête jusqu’à la
pointe de mes pieds, et mon état hypnotique est encore 10 fois plus profond.
Visualisation
Maintenant, je visualise la dernière chose qui doit se passer avant l’atteinte de mon objectif.
Je suis dissocié, je me vois dans la scène.
Je prends mon temps pour rajouter des détails, ajuster les couleurs, situer les personnages, rajouter
tous les détails dont j’ai besoin pour rendre cette scène la plus réelle possible.
(pause)
Maintenant, j’entre dans la scène. Je m’associe avec mon propre corps.
Je regarde à travers mes propres yeux.
Je rajoute des couleurs, de la lumière, des voix, des sons….
Quelle émotion vais-je ressentir le jour où je vais atteindre mon objectif ? Je ressens cette émotion
maintenant.
Je profite de cette scène encore pendant quelques secondes.
(pause)
Maintenant, et petit à petit, je reprends conscience de mon corps. Je reprends conscience de ma

respiration, de ma tête, de mes bras, de mes jambes.
Je commence à bouger mes yeux sous mes paupières.
Maintenant, je compte jusqu’à 5, et en arrivant à 5 je vais revenir ici et maintenant parfaitement

présent, tout en gardant les bénéfices de cette séance avec moi.
Un, je commence à bouger très légèrement les extrémités de mes pieds.
Deux, je commence à bouger mes doigts.
Trois, je commence à revenir ici et maintenant, conscient de mon environnement.
Quatre, j’ouvre les yeux.
Cinq, je suis complètement présent et conscients et mes idées sont très claires.
Je commence à bouger et à m’étirer.
Je suis en pleine forme et prêt pour reprendre une activité normale.
Questions fréquentes
Le rythme et le ton de la voix

Le ton de la voix mais aussi le rythme sont très importants. Ce qui marche le mieux c’est quand la
voix est posée et calme.
Une voix monotone tend à favoriser l’état hypnotique.
On cherche à ennuyer notre esprit conscient pour qu’il « décroche ». Quand on donne une
occupation à notre esprit conscient, on a le champ libre pour communiquer avec notre subconscient.
Une voix monotone et continue nous aident à empêcher les pensées parasites de prendre de la
place.
En ce qui concerne le rythme, à vous de voir la vitesse qui vous convient le mieux. Plus vous parlez
lentement et plus vous laissez du temps à votre corps mais aussi à votre imagination pour suivre et
s’imprégner des suggestions.
Comme je l’ai précisé précédemment, je trouve que le rythme de respiration est un très bon repère
pour les suggestions. J’inspire et pendant l’expiration je répète mes autosuggestions.
Maintenant, l’auto-hypnose repose sur vous, donc à vous de trouver votre rythme.
Vous pouvez aussi vous aider d’une musique de relaxation ou une musique douce car elle favorise
l’état hypnotique. Certaines personnes m’ont indiqué que la musique les déstabilisait et les
empêchait d’entrer dans cet état hypnotique. Personnellement, je trouve qu’elle m’aide. Donc je les
conseille mais encore une fois, si vous trouvez que vous y arrivez mieux sans, il n’y a aucun
problème.
Le moment idéal pour les séances d’auto-hypnose

Vous devez vous demander : quel est le moment idéal pour faire vos séances d’auto-hypnose ?
Je trouve qu’il y a deux moments propices à l’auto-hypnose :
 Le matin au réveil
 Et le soir avant d’aller se coucher.
Le matin au réveil car les ondes cérébrales sont encore proches des fréquences alpha.
Un autre argument pour organiser vos séances d’auto-hypnose le matin c’est parce que vous
contrôlez ce moment-là, vous décidez à quelle heure vous vous levez et donc vous pouvez contrôler
la durée de votre séance en vous levant à une heure qui vous permet de faire votre séance avant
d’attaquer votre journée.
L’autre moment idéal est le soir. Le soir vous expérimentez probablement un peu de fatigue
physique mais aussi mentale ce qui favorise l’état hypnotique. Cela dit, si vous faites votre séance
juste avant de vous endormir, vous devez changer la fin du script pour préparer votre nuit de
sommeil. Vous ne voulez pas revenir à l’instant présent avec le plein d’énergie.
Vous pouvez définir votre intention de vous endormir après la séance d’auto-hypnose au tout début
de votre séance. Vous dites quelque chose comme :
« Je m’allonge confortablement pour commencer ma séance d’auto-hypnose. Durant toute la
séance, toutes les émotions que je vais ressentir seront agréables et je me sentirai en parfaite
sécurité. Cette séance me sera utile dans tous les domaines de ma vie. À la fin de cette séance, je
m’endormirai et je retiendrai tous les bénéfices de ma séance. Mon sommeil sera réparateur et je
me réveillerai demain matin à telle heure en pleine forme. »
Personnellement, quand je fais ça, je m’endors la plupart du temps pendant ma séance. S’il vous
arrive de ne toujours pas dormir, quand vous faites le compte à rebours, dites quelque chose
comme :
Je vais compter de 1 à 5. Et à chaque chiffre je vais m’endormir un peu plus.
1. mes paupières sont lourdes, très lourdes.
2. Je m’endors de plus en plus.
3. Ma relaxation est 10 fois plus profonde.
4. Mon sommeil est profond et réparateur.
5. Dors…. dors… dors…
Répétez ça autant de fois qu’il est nécessaire avec des espaces entre les mots.
Si, vous réalisez que compter jusqu’à 5 ne suffit pas, vous pouvez commencer à 100, en disant
100, 99, 98, plus je compte et plus je m’endors.
97, 96, 95, j’entre peu à peu dans un sommeil profond.
94, 93, 92, bientôt j’entrerai dans un sommeil profond et réparateur….
Maintenant, pour revenir au sujet initial de cette section qui est de connaitre le moment idéal pour
faire votre séance d’auto-hypnose, et si le matin au réveil ou le soir ne sont pas des moments qui
vous conviennent pour une quelconque raison, faites votre séance dans la journée.
Le plus important est de s’isoler pour ne pas être dérangé. Si vous travaillez depuis chez vous, isolez-
vous pour votre séance. Si vous travaillez en entreprise, je sais que parfois on peut réserver des
petites salles de réunions, vous pouvez en réserver une et vous isoler pendant la durée de votre
séance.
L’idéal est de faire de l’auto-hypnose une pratique régulière pour avoir les résultats que vous voulez.
Combien de séances d’auto-hypnose sont nécessaires ?
On a abordé cette question légèrement au début, mais j’aimerais qu’on revienne dessus, parce que
c’est l’une des questions qui revient le plus souvent quand on parle d’auto-hypnose : combien de
séances d’auto-hypnose sont nécessaires pour avoir des résultats ?
C’est une question très légitime, car les personnes qui investissent du temps et de l’énergie veulent
connaitre le retour sur investissement. La réponse à cette question dépend de 2 facteurs :
1. Cela dépend de votre objectif ou de votre intention.

Si c’est un objectif très ambitieux, cela vous prendra plus de temps qu’un petit objectif sur le
moyen ou court terme. L’auto-hypnose ou la visualisation vous aide à devenir la personne
capable de réaliser votre objectif.
Il n’y a rien de magique ici ou de superstitieux. Vous réaliserez votre objectif le jour où vous
deviendrez la personne capable de le réaliser.
2. Cela dépend aussi de votre état initial.
Si par exemple, vous n’aviez pas confiance en vous pendant 30 ans, il vous faudra un peu de
temps pour changer petit à petit votre caractère.
Si vous n’avez pas l’habitude de courir, il sera très difficile pour vous de courir un marathon
du jour au lendemain. Par contre, avec un entrainement régulier, vous serez capable de
courir un marathon en l’espace de plusieurs semaines ou mois.
Je vois l’auto-hypnose comme une pratique qu’on développe à vie car on a toujours des choses
qu’on aimerait changer ou améliorer dans notre vie.
Mais ce qui est important à souligner ici c’est que les changements commencent à s’opérer dès la
première fois où vous commencez à visualiser votre objectif. Votre subconscient se met au travail
dès les premières fois car vous lui indiquez clairement ce que vous voulez.
Là où la plupart des gens échouent lorsqu’ils visualisent un objectif un jour, alors leur subconscient
se met au travail et puis ils changent d’objectif quelques jours plus tard.
Vous pouvez visualiser plusieurs objectifs en harmonie les uns avec les autres. Par exemple, vous
vous visualisez comme quelqu’un de confiant et puis vous visualisez un autre objectif qui est
d’acheter votre maison de rêve. Ces objectifs ne sont pas en conflits les uns avec les autres.
Par contre, si un jour vous vous visualisez comme directeur de l’entreprise où vous travaillez,
quelques jours plus tard, vous vous visualisez comme consultant freelance et puis quelques jours
plus tard vous changez encore d’avis pour lancer un site de e-commerce, votre subconscient sera
confus et ne saura pas comment vous aider car il ne sait pas ce qui est important pour vous.
Rappelez-vous le subconscient aime bien la simplicité et la répétition.
La technique du disque rayé
Juste avant que l’on se quitte, j’aimerais vous laisser avec une technique qui m’a énormément aidé
dans le passé. C’est ce que j’appelle « la technique du disque rayé ».
On a vu précédemment que le subconscient fonctionne par répétition, si vous voulez graver quelque
chose dans votre subconscient, l’une des techniques possibles c’est de répéter une suggestion un
grand nombre de fois pour bien l’imprégner dans votre subconscient.
Ici, j’utilisais le même principe. Durant des temps de trajets pour aller au travail qui me prenait 30
minutes en marchant. Je choisissais une suggestion et je me la répétais non-stop.
Je me mettais en vision périphérique, ce qui veut dire que je regarde devant moi mais je suis aussi
conscient de ce qui se passe sur ma droite et aussi sur ma gauche sans tourner les yeux.
Donc je marche, je suis parfaitement conscient de ce qui se passe autour de moi et je répète mon
autosuggestion. La même phrase pendant 30 minutes.
Je répétais des phrases comme « je suis un excellent speaker et coach et j’aide mes clients à réaliser
leurs rêves », ou encore « je suis indépendant financièrement et l’argent vient facilement à moi ».
Ou encore « je suis confiant et authentique et je suis destiné à une grande réussite ».
Choisissez les suggestions ou croyances que vous voulez.
Vous voyez, cette technique ne vous prend pas beaucoup de votre temps. Vous pouvez la faire dans
votre voiture pour aller au travail ou même dans le métro. Vous pouvez la pratiquer en attendant un
rendez-vous chez le médecin ou en attendant le bus.
Quand je répétais ces phrases, je ne le faisais pas dans ma tête, je parlais tout doucement et je vivais
ces phrases. Je ressentais les émotions liées à ces autosuggestions.
Donc, je vous recommande vivement de pratiquer cette technique qui ne vous prend pas beaucoup
de temps dans votre journée pour répéter vos suggestions.

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AUTO-HYPNOSE

Tous ces éléments nous influencent et forgent notre personnalité.

L’hypnose ou l’auto-hypnose nous aide à changer ces programmes.

Pas de déplacement chez un hypnothérapeute.

Pas de frais liés aux séances d’hypnose.

Êtes-vous réceptif à l’hypnose ?

Je vous suggère de répondre aux questions suivantes avant de passer à la suite :

 Qu’est-ce qui vous pose spécifiquement problème aujourd’hui ?

Le déroulement d’une séance d’auto-hypnose

 Le but de votre séance.

Ensuite, il y a la phase de relaxation. Durant cette phase, on commence la séance de l’auto-hypnose.

Vous décidez aussi de la durée de votre séance. Personnellement, je recommande un minimum de

Voici quelques suggestions :

Construisez vos autosuggestions

 Vous devez être clair sur votre objectif.

« Je gagne x euros par mois et je prends du plaisir à le faire ».

« Je suis de plus en plus heureux dans mon couple ».

« Je suis de plus en plus confiant sur scène et je prends du plaisir à le faire ».

Rappelez-vous qu’ici c’est vous qui décidez.

Exercice : Préparez votre séance d’auto-hypnose

Pour avoir plus confiance en soi

- Je suis de plus en plus confiant et courageux.

- J’atteins tous mes objectifs avec aisance.

Pour la santé et le bien être

Pour le succès et l’abondance

- L’argent vient à moi facilement et avec abondance.

Pour être plus positif

- Je mérite d’être joyeux et heureux tous les jours.

Je vous rappelle ici la phrase Universelle d’Emile Coué :

« Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. »

Une chose importante avant de commencer l’auto-hypnose

Dans la littérature, certains recommandent de se parler avec le pronom « tu » pour se dissocier.

 Ondes delta : de 1 à 4 Hz, ce sont les fréquences du sommeil profond

Vous commencez par vous installer confortablement.

Ensuite vous respirez normalement et calmement par le nez.

Ensuite, on va faire un scan du corps, de la tête jusqu’aux pieds.

Catalepsie des yeux

Vous avez 3 options :

1. Vous l’apprenez par cœur

Intention et durée de la séance

Je prends une grande inspiration par le nez… et j’expire par la bouche.

Je prends une grande inspiration par le nez… et j’expire par la bouche.

Je prends une grande inspiration par le nez… et j’expire par la bouche.

Je ferme les yeux maintenant. Je respire profondément et puis je me détends.

Je respire normalement maintenant par le nez.

Après chaque expiration, je me détends de plus en plus.

Je détends ma mâchoire, mon cou et mes épaules.

Je continue à respirer normalement.

Je ressens mes muscles se détendre maintenant.

Je respire calmement et je suis de plus en plus détendu.

Je suis sur le point… d’entrer dans un état d’auto-hypnose…

Ma tête… elle est lourde… comme du plomb… très lourde.

Je continue à respirer normalement. Chaque expiration m’alourdit deux fois plus.

Mes jambes sont aussi lourdes… Lourdes… Lourdes.

Elles sont très lourdes… Très très lourdes.

Je suis immobile et je suis détendu… Très détendu.

Catalepsie des yeux

Maintenant, mes paupières sont lourdes… de plus en plus lourdes.

Mon état d’auto-hypnose est de plus en plus profond.

+Suggestions (vous ajoutez vos suggestions ici)

Retour au moment présent

Maintenant, et petit à petit, je reprends conscience de mon corps. Je reprends conscience de ma

Je commence à bouger mes yeux sous mes paupières.