Corps, cerveau, émotions, pensées : un pot pourri qui fait

germer le stress
Concrètement, le stress passe par le corps : il accélère le rythme cardiaque, fait transpirer,
peut induire des maux de tête qui parasitent la  concentration et la récupération des
connaissances. C'est le trou noir ! Ces manifestations n'ont rien d'imaginaires : elles sont
provoquées par la sécrétion d'une hormone dans l'hypothalamus, une zone importante du
cerveau qui régule aussi la mémoire. 

Pour agir sur le stress, on pourra donc passer par le corps. Mais pas uniquement. Car les
facteurs psychoaffectifs jouent aussi un rôle important dans l'irruption du stress. Vous
manquez de confiance en vous ? Vous gardez le mauvais souvenir d'un examen raté ? On peut
donc agir sur ses pensées et également sur les mécanismes cognitifs, sur la façon d'apprendre
et d'étudier.

A vous de repérer où est votre point faible pour choisir l'arme anti-stress qui vous va le mieux.

Sommeil
La première arme, utile à tous, est celle du sommeil. Pendant toutes vos révisions et jusqu'à la veille
de votre examen, veillez à dormir suffisamment chaque nuit. 

Evitez à tout prix les nuits blanches ou les veilles tardives, même pour réviser. D'une part le manque
de sommeil affaiblit les capacités d'attention et de mémorisation et d'autre part la fatigue vous rend
plus fragile. Si vous êtes fatigué, vous êtes plus facilement inquiet(e), moins fort(e) mentalement face
aux difficultés.

Alimentation, hydratation
Veillez également à manger équilibré et à boire beaucoup durant vos révisions et pensez à vous
oxygéner. Votre cerveau est ainsi bien alimenté en sucre et en oxygène.

Excès de café
Le café et les boissons excitantes activent les transmissions, mais de façon incontrôlable et parfois
exagérée. Ils peuvent donc être à l’origine d’insomnie, d’anorexie, de tachycardie, d’hypertension
artérielle, de toxicomanie, et d'angoisse, premier ennemi de la mémoire !
Méfiez-vous aussi des "stimulants cérébraux" vendus aux étudiants qui peuvent avoir comme effet
secondaire de favoriser l'anxiété.

Savez-vous vous détendre ? Le sport est une bonne façon d'évacuer le stress. Mais pendant
des révisions, vous n'avez pas toujours le temps d'aller courir, faire du tennis ou nager. 

Il peut donc être utile d'apprendre à faire de petits exercices de relaxation. L'une des
techniques les plus simples est la respiration profonde. Il s’agit de respirer consciemment
et profondément quelques instants en gonflant le ventre et en dirigeant votre attention sur le
trajet de l’air dans votre corps.

Cela permet d'une part de vous oxygéner et surtout de vous recentrer sur votre corps, ici et
maintenant. Vous lâchez alors les pensées stressantes, vous retrouvez le calme et êtes à
nouveau capable de réfléchir. Si vous avez pris l'habitude de pratiquer cela chez vous, vous
pourrez le faire pendant votre examen si nécessaire.

Comment respirer pour se relaxer ?

 Si vous êtes assis, posez les deux pieds à plat, redressez votre dos sans tension ;
 Faites entrer l’air lentement dans vos narines et suivez mentalement son trajet ;
 Sentez l’air descendre et laissez-le gonfler votre ventre ;
 Expirez lentement en rentrant le ventre ;
Faites cela deux-trois fois de suite.

La cohérence cardiaque est une technique respiratoire plus élaborée qui consiste à
coordonner rythme cardiaque, respiration et flux sanguin. Puisque le stress a tendance à
accélérer le rythme cardiaque, on va ralentir celui-ci par la respiration : en inspirant
doucement durant 5 secondes et en expirant durant 5 secondes pendant 5 minutes, le
rythme cardiaque se régularise : sa courbe qui est assez chaotique en temps normal se met à
osciller de façon très régulière.

La cohérence cardiaque provoque ainsi une baisse de cortisol, l'hormone du stress, un effet
qui peut durer plusieurs heures. C'est donc une méthode très efficace, mais là encore, à
condition de s'être exercé plusieurs jours à l'avance grâce à des logiciels ou des
applications mobiles comme par exemple Respirelax.