Chassez les idées négatives

Vous êtes déprimé et découragé ? Vous vous dites tout le temps que vous n'allez par réussir ?
Vous vous imaginez en train de rater ? Si ces pensées négatives tournent en boucle dans votre
tête, il faut d'abord les repérer. Puis les remplacer par d'autres pensées.

Il ne s'agit pas de vous répéter "je vais réussir", "je vais réussir"... car cela ne va pas tromper
votre stress. Mais pensez à des choses concrètes que vous avez réussies cette année,
quelques bonnes notes, une notion bien comprise...
 
La confiance en soi se nourrit de la répétition d’expériences réussies
Surtout, prenez appui sur les acquis de vos révisions, sur votre avancée, sur les exercices
que vous parvenez à faire, notez vos progrès, rayez ce qui est acquis. Et dites-vous : "Je suis
parfaitement au point sur ces trois chapitres", "Je maîtrise parfaitement cette notion", etc. 

La confiance en soi se nourrit de la répétition d’expériences réussies et de petites victoires

accumulées. Alors quand une idée déprimante arrive, repensez vite aux difficultés que vous
avez déjà franchies. 
Faites des exercices de relaxation
La respiration est une composante importante pour arrêter de stresser et a le bénéfice de
pouvoir s’effectuer très discrètement. Il y a également d’autres exercices qui nécessitent
l’usage du corps en entier.
Ma technique sûre, celle que j’affectionne tout particulièrement, lie le corps à la respiration.
Vous pouvez la faire assis•e, ça marche aussi !
Poings fermés, les bras le long du corps, vous inspirez puis retenez votre souffle quelques
secondes en montant vos épaules vers le haut. Enfin, expirez en détendant votre corps et en
relâchant vos mains. Sur moi, l’effet est immédiat !
Vous pouvez aussi simplement vous étendre. C’est une méthode simple pour relâcher
votre corps et donc le conditionner pour être moins stressé.
Régulez vos pensées
On ne peut pas s’empêcher de penser à quelque chose. En revanche, on peut apprendre à
analyser les différentes pensées qui nous rongent et à les trier selon leur importance.
Exemple : je pense que je vais rater cet examen. Est-ce que cette pensée m’est utile là tout de
suite ? Non. Est-ce que je dois m’écouter ? Non plus. Je sais que je pense ça, je ne peux pas
stopper cette idée MAIS je sais que c’est néfaste et qu’il ne faut pas m’écouter. Il faut en
quelque sorte la ranger de côté.
Se rendre compte qu’une pensée est plus négative que positive, c’est déjà un moyen de la
relativiser.
Renseignez-vous aussi du côté des croyances limitantes qui pourront sans aucun doute vous
faire beaucoup de bien !
Pensez positif !
Dans la même lignée que la régulation de pensées : essayez de penser positivement.
Répondez à toutes ces idées qui vous perturbent.
Vous êtes persuadé•e que vous allez rater votre examen ? Imaginez-vous le réussir. Vous
pensez à ce chapitre que vous ne maîtrisez pas ? Pensez à tous ceux que vous connaissez et à
votre capacité à blablater sans connaître le sujet.
Une autre méthode pour positiver est (ironiquement) d’imaginer le pire. Au lieu d’attendre
que ces pensées négatives viennent vous ronger, pensez au scénario le plus horrible qui
pourrait vous arriver, histoire de le dédramatiser et d’apprécier le fait que les choses ne se
dérouleront en fait pas comme ça.
Pour une majorité de gens, l’échec à un examen rimera avec des conséquences
ennuyantes (redoublement voire changement de filière).
Ma meilleure amie a raté deux années de suite le concours pour devenir sage-femme et est
devenue infirmière à la place. Au début, ce n’est pas ce qu’elle imaginait faire de sa vie.
Pourtant, aujourd’hui, elle s’épanouit dans son travail.

Elle a su rester positive et ses échecs ne sont devenus qu’un accroc dans son parcours.
Organisez-vous pour prévenir le stress
Dernier point mais pas des moindres : organisez-vous ! En situation de stress, retrouver ses
affaires et mettre en ordre ses pensées est bien plus compliqué qu’en temps normal.

Alors, préparez-vous la veille, sortez vos affaires, regardez le trajet, bref analysez tout ce que
vous pouvez prévoir. Rien n’est plus angoissant que de ne pas trouver sa carte d’identité
ou de se retrouver en retard le jour d’un examen…  
Le jour même, organisez-vous au mieux dans votre travail. Pour cela, je ne peux que vous
conseiller des articles méthodologiques pour vous faire au mieux…
Mon ultime conseil est d’éviter de tenter une nouvelle méthode le jour de l’examen. C’est
souvent une mauvaise idée : il y a toujours l’histoire de la cousine du voisin qui a réussi en
faisant n’importe comment mais aux dernières nouvelles cette personne, ce n’est pas vous.
Si vous êtes de nature stressé•e ou angoissé•e, le mieux reste encore de faire comme à votre
habitude pour que ça se passe… comme d’habitude, c’est-à-dire bien !
Allez, plein de courage à vous ! Les examens se passeront bien parce que tu es un•e
madmoiZelle et que les madmoiZelles sont douées !
Et vous, quels conseils donneriez-vous aux madmoiZelles pour éviter le stress des
examens ? Venez répondre dans les commentaires !