Écarter les pensées négatives

TRANSFORMER SES PENSÉES NÉGATIVES EN PENSÉES POSITIVES

En résumé
Les bouddhistes disent que la pensée négative est fabriquée. En effet, elle se construit sur la
base de notre éducation et de nos expériences que nous interprétons comme agréables ou
désagréables, positives ou négatives.
Ce sont des « schémas mentaux » appelés aussi « croyances ». Une croyance est une pensée
construite, très personnelle dont nous avons l’intime conviction qu’elle est vraie et qui nous
sert de repère dans nos actes quotidiens, dans notre vision du monde, nos jugements sur
nous-mêmes ou sur les autres. Souvent, nos difficultés sont issues de ces croyances.

Pourquoi l’utiliser ?

Objectif
• Apprendre à relativiser.
• Gagner en confiance pour surmonter les obstacles professionnels du quotidien.
• S’entraîner à penser positivement.
• Changer le regard sur soi-même.

Contexte
Les pensées et images négatives durablement entretenues ont un effet négatif sur notre
estime, notre confiance et notre bien-être. Les maîtriser et les remplacer par des
contreparties positives et bienveillantes est fondamental. Nous sommes tous, en grande
partie, responsables de notre propre santé émotionnelle et de notre bien-être. Ce que nous
nous disons, régulièrement et fréquemment, a un effet sur la façon dont nous nous voyons.
À force de « ruminer » les mêmes pensées négatives, celles-ci dépassent leur statut de
simples pensées et deviennent de franches réalités.
Comment l’utiliser ?

Étapes
Soyez conscient que les croyances précèdent toujours les actions. Vous ne voyez pas le
monde tel qu’il est : vous le voyez tel que vous croyez qu’il est.
Que pouvez-vous faire ?
1. Dans un premier temps, repérez vos pensées négatives.
2. Ensuite, imaginez une autre interprétation, tout aussi plausible, pour expliquer la même
situation, mais positive cette fois-ci (pensée alternative). Vous pouvez faire cela par écrit sous
forme de tableau. Entraînez votre esprit !

Méthodologie et conseils
Des recherches scientifiques aux États-Unis, depuis une trentaine d’années, ont montré
qu’un état d’esprit positif multiplie par 2 les performances. Cette expérience menée a prouvé
que ce sur quoi nous nous concentrons a tendance à grandir.
D’autres études montrent que vivre en accord avec ses valeurs et se fixer des objectifs de vie
contribue de manière significative au bonheur, à condition que cela corresponde à ce qui est
réellement important pour nous.

« Ce que nous sommes résulte de nos pensées ! Avec nos pensées, nous bâtissons notre
monde. » Bouddha

Avantages
■ Si vous surveillez de façon régulière votre processus de pensée et écoutez les messages
que vous vous envoyez, vous pourrez dire « stop » aux messages négatifs quand ils
arriveront, et les empêcher ainsi de vous envahir et de vous nuire.
■ Vous habituez également votre système neuronal à s’entraîner sur du positif, ce qui a pour
impact de diminuer votre charge émotionnelle.

Précautions à prendre
■ La difficulté réside dans le fait de « balayer » une pensée négative, sans la remplacer par
autre chose. Dans ce cas, elle reviendra par réflexe, après tant d’années de présence.
■ Osez vous poser les questions suivantes : qu’est-ce que je vais mettre en place pour
dépasser cette croyance ? Ou si je voyais la situation sous un autre angle, qu’est-ce que ce
serait ? Ou qu’est-ce que ma meilleure amie me dirait sur moi, face à cette situation ?

Comment être plus efficace ?

CERCLE VICIEUX DE L’AUTO- DÉVALORISATION

Passer très vite à l’action afin d’apprendre à dépasser la pensée

Soyez attentif à vos pensées
Les monologues personnels sont sournois. Nous ne remarquons pas toujours leur présence
et leur effet sur notre humeur et sur nos croyances (Source : Danièle Simon).
À défaut d’en être conscient sur le moment, prenez le temps de vous retourner sur votre
journée et de faire le point. De plus, le matin, rappelez-vous votre engagement : être
conscient de vos pensées négatives et diminuer leur influence. Le début sera difficile. Mais
avec le temps et en persévérant, vous y arriverez !
Source : Danièle Simon.

Visualisez les bonnes choses

Une pensée négative a beaucoup de pouvoir. Heureusement, une pensée positive est tout
aussi puissante !
Remplacez vos pensées négatives par des contreparties positives. Ne regardez plus la
difficulté mais plutôt l’opportunité, ne regardez plus vos lacunes mais plutôt vos forces !

Changez le regard sur vous-même

Il s’agit de concentrer vos regards sur vos points forts et vos atouts, sur vos réussites et vos
facilités
• Apprenez à être bienveillant avec vous.
• Ne vous jugez pas aussi durement et ne culpabilisez pas si quelque chose n’a pas
fonctionné comme vous le souhaitiez.

Faites attention aux déclencheurs

Surveiller ses processus de pensée et avoir conscience de ses pensées négatives, cela vient
avec la pratique.
Anticiper les déclencheurs de telles pensées : une personne, une situation, un moment de la
journée, afin de les éviter ou de préparer votre réaction. ■

EXERCICES pour mettre la pensée à distance

1. Je parle à ma pensée négative qui est un personnage dans ma représentation mentale

– « Vade retro satana » : « Toi, je t’ai entendue arriver, va-t’en ! », « Je vais chercher ton
ennemi et mon amie, la pensée positive ou la question qui va m’aider à passer à l’action ! »
– « Je t’accepte, mais je ne veux pas t’entendre » : je sais que cette pensée est une
compagne de longue date depuis toujours, alors je la repère et lui dis « Tiens, te revoilà, toi,
reste tranquille ! » de manière à la calmer, et la laisser me suivre, sans que j’en subisse les
conséquences.
2. J’écris le journal de ma vie !
« Vous avez 85 ans, c’est le jour de votre anniversaire, qu’aimeriez-vous qu’on dise de vous ?
Quels sont les proches que vous aimeriez avoir autour de vous ? Quelles sont vos pensées ?
Qu’est-ce qui à vos yeux est important dans ce qui s’est passé ? » Cet exercice vous permet
de vous « connecter » à vos valeurs et de vous les réapproprier.
3. J’invente une machine à « capturer » les petits bonheurs
Je m’achète un beau carnet que je garde avec moi (un bel objet coloré par exemple, qui me
plaît et me fait plaisir) et tous les jours, je note :
1. En début de journée :
– ce que je pourrais faire pour me faire plaisir aujourd’hui ;
– à·quel moment de la journée je vais prendre un peu de temps pour moi.
2. En fin de journée :
– quels ont été les petits bonheurs de ma journée (un événement, une rencontre
sympathique, un retour positif, un compliment, un moment partagé...) ;
– un élément pour lequel je suis fier(e) de moi aujourd’hui.
Je me concentre pour prendre conscience de ce que je ressens en évoquant ces situations et
ces moments (passer du mental au ressenti).

Supprimez dans votre langage toutes les expressions négatives

Changer votre vocabulaire en remplaçant des mots toxiques par des mots « remèdes »
permet de sortir de certitudes pour s’ouvrir au « champ des possibles ».
Mode d’emploi pour remplacer une pensée négative par une pensée positive :
– Elle doit être au présent ou au futur.
– Elle doit être affirmative.
– Elle doit être formulée de manière « vraie » pour vous.
– Elle doit créer des bonnes sensations lorsque vous la pensez. ■
Mode d’emploi pour remplacer une pensée négative par une pensée positive :
– Elle doit être au présent ou au futur.
– Elle doit être affirmative.
– Elle doit être formulée de manière « vraie » pour vous.
– Elle doit créer des bonnes sensations lorsque vous la pensez. ■