JOUR 7 - JOURNALING

PRÉPARER L'ÉTÉ AUTREMENT

booty summer CHALLENGE 7 JOURS

journaling
AUJOURD’HUI, ESSAIE-TOI AU JOURNALING !

Le journaling, c’est une pratique qui consiste à écrire ses pensées et

sentiments quotidiennement, afin de les comprendre et les interpréter
plus clairement. Tu peux également écrire des idées qui t’inspirent,
tes objectifs, ou encore des affirmations positives.
Le journaling contribue à ton bien-être mental. En effet, cela peut
t’aider à clarifier ton esprit, contrôler tes émotions, gérer ton stress,
avoir confiance en toi, développer ta créativité...

Cette pratique demande de la discipline : prends le temps de t’asseoir

le matin pour mettre tes pensées à l’écrit. Commence par 5 minutes
chaque matin. Après quelques jours de pratique, tu pourras prendre
davantage de temps, et ainsi de suite. L’important est la régularité de
la pratique si tu souhaites en ressentir ses effets bénéfiques. Voici un
petit guide pratique à remplir chaque matin...
 RETROUVE TON TEMPLATE À REMPLIR P.6

NOTE 5 CHOSES QUE

TU AIMES CHEZ TOI

"COMMENCEZ PAR VOUS AIMER,

VOUS AIMEREZ MIEUX LES AUTRES".

C’est le moment de prendre un peu de recul pour pouvoir apprécier ta

personne ! On a souvent tendance à voir ce qui ne va pas chez nous.
Pourtant, il est primordial d’être bienveillante avec soi-même pour
être heureuse au quotidien.
Ces 5 points peuvent être physiques ou mentaux. Après les avoir mis à
l’écrit, demande-toi également pourquoi tu les apprécies.
Par exemple, tu peux noter : J'aime ma sensibilité car elle me permet
d’apprécier les choses qui m’entourent.
C'est un exercice qui t'aidera à développer ta confiance en toi.

NOTE 3 CHOSES POUR LESQUELLES

TU ÉPROUVES DE LA GRATITUDE

Pratiquer la gratitude, c’est se focaliser

sur ce qui est positif maintenant et
remercier la vie pour ce qu'elle nous
offre au quotidien.
Le cerveau a tendance à se
souvenir davantage des
moments difficiles que
des moments de bonheur.
 MAIS N'OUBLIONS PAS... LE CERVEAU EST COMME UN
MUSCLE ! ALORS, IL FAUT L'ENTRAÎNER À SE
CONCENTRER SUR LES MOMENTS QUI NOUS FONT
VRAIMENT DU BIEN.

À long terme, cette gymnastique deviendra naturelle et tu

commenceras à voir davantage le côté positif de tout ce qui t’entoure
au quotidien.

NOTE 3 CHOSES QUI T'ONT RENDU

HEUREUSE AUJOURD'HUI

Se concentrer sur les bons moments de ta journée va te permettre

d'avoir une meilleure estime de toi, d'être plus optimiste, d'avoir plus
de joie au quotidien et de voir augmenter tes émotions positives.

Prends donc le temps de mettre à

l'écrit ce qui t'a rendu heureuse
aujourd'hui. Cela peut être par
exemple : j'ai terminé tel projet
étudiant, j'ai pris le temps
d'appeler cette amie que je
devais contacter depuis
longtemps, j'ai fais ma séance de
sport, etc.
 NOTE TES ÉMOTIONS
DE LA JOURNÉE

L’écriture est un bon moyen d’identifier et d’exprimer ses émotions

pour leur donner du sens et mieux les comprendre.
Malheureusement, depuis que nous sommes enfants, on ne nous
apprend pas toujours à être à l’écoute de nos émotions : “mais non tu
n'as pas peur!”, “arrête ton cinéma!”, “ce n'est pas grave...”.
Ainsi, nous sommes aujourd'hui nombreuses à éprouver des difficultés
à identifier ce que l'on ressent exactement.
Pourtant, savoir quelle émotion on éprouve exactement nous permet
de pouvoir la décoder et l'apaiser plus facilement.

COMMENT IDENTIFIER UNE ÉMOTION ?

Sa valence : Se demander si l’émotion est agréable ou désagréable.

Sa cause : Se demander ce qui a déclenché l’émotion.
DATE MOOD

mon journal
5 CHOSES QUE J'AIME CHEZ MOI

j'aime

j'aime

j'aime

j'aime

j'aime

3 GRATITUDES DU JOUR

j'ai de la gratitude pour

j'ai de la gratitude pour

j'ai de la gratitude pour

3 CHOSES QUI T'ONT RENDU HEUREUSE AUJOURD'HUI

NOTE TES ÉMOTIONS DE LA JOURNÉE

journal prompts
À INCLURE DANS TA ROUTINE JOURNALING

En plus de ta routine de journaling, on te partage aujourd'hui 30 journal

prompts ! Des questions auxquelles tu pourras répondre afin d’enrichir
ta routine de journaling. Les questions ne sont pas spécialement dans
l’ordre, le but est de venir piocher dedans et de vider son sac sur
papier.

Comme tu l'auras compris,

le journaling ne s'arrête
pas à exprimer sa gratitude
et écrire des affirmations
positives.

En effet, écrire est un outil

incroyable pour mettre des
mots sur ses maux ou tout
simplement pour se poser
et faire le point. Écrire
quotidiennement est très
enrichissant et libérateur.

À TOI DE JOUER !
 30 questions
À INCLURE DANS TA ROUTINE JOURNALING

À quoi ressemble la vie de vos rêves ?

Comment se déroulerait la journée idéale selon vous ?

Où vous voyez-vous dans 6 mois ? Dans une an ? Dans 5 ans ?

Que signifie le bonheur pour vous ?

De quelle manière avez-vous changer cette dernière année ?

Si vous pouviez donner un conseil à votre « jeune vous » ?

Qu’est ce que vous avez besoin de laisser derrière vous ?

Quelles activités vous font vibrer ?

Comment pourriez-vous être plus épanoui.e dans votre vie ?

Si vous ne pouviez pas échouer, que feriez-vous ?

De quoi avez besoin en plus dans votre vie ? En moins ?

Si vous pouviez aller n’importe où dans le monde, où irez-vous ?

Qu’est ce qui vous motive à avancer ?

Quelle mauvaise habitude devez-vous changer ?

 30 questions
À INCLURE DANS TA ROUTINE JOURNALING

À quoi pensez-vous là, tout de suite ?

Quel poids devez-vous enlever de vos épaules aujourd’hui ?

Qu’est ce qui semble être un problème en ce moment ?

Quelles sont les belles choses qui vous sont arrivées récemment?

Quelles pensées se répètent dans votre tête ces derniers temps?

Sont-elles vraies ?

Comment faire plus de place, consacrer plus de temps dans votre

vie, aux choses que vous aimez ?

Comment vous sentez-vous là, tout de suite maintenant ?

Qu’est ce qui vous fait le plus peur ? Que pouvez-vous faire pour
surpasser cette peur ?

Quelle personne souhaitez-vous être ?

Quelle est la meilleure chose qui s’est passé dans votre vie

aujourd’hui ?
 30 questions
À INCLURE DANS TA ROUTINE JOURNALING

Quelle est une chose que vous avez fait alors que vous pensiez de

pas en être capable ?

Quelles sont vos priorités en ce moment ?

Quelles activités souhaiteriez-vous essayer ?

Comment pourriez-vous prendre mieux soin de vous?

Quelle bonne habitude souhaitez-vous développer ?

Quelles compétences souhaitez-vous acquérir ?