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UNE SEMAINE POUR

APPRENDRE À M'AIMER
PETIT GUIDE D'AMOUR DE SOI
Une semaine pour apprendre à m'aimer
PETIT GUIDE D'AMOUR DE SOI

Tout d’abord un grand merci d’avoir choisi de te lancer dans cette aventure
avec nous ! Et surtout, Bienvenue dans ce programme de 7 jours, qui va te
permettre de commencer à booster ta confiance en toi !

On est super fières que tu aies choisi d’entamer ce travail sur toi, et on
espère sincèrement que cette semaine passée ensemble te permettra
d’améliorer certains de tes points de blocages !

Avant de se lancer dans l’exercice du jour, on souhaitait te faire un petit

point sur les raisons pour lesquelles on pense que c’est indispensable de
travailler sur son estime de soi.

Dans ta vie de tous les jours, celà te permet de poser les limites qui sont
bonnes pour toi, vis à vis des autres.
Tu t’épanouis dans tes relations personnelles et professionnelles.

Si tu es célibataire, tu pourras plus facilement aller à la rencontrer de

nouvelles personnes, mais aussi savoir ce que tu attends d’une nouvelle
relation.

Si tu es en couple, cela te permettra de mieux communiquer avec ton/ta

partenaire ; et de construire une relation saine, où chacun peut être
pleinement lui-même.
Comme tu le vois, l’estime de soi est un prérequis dans la vie de tous les
jours.

Malheureusement, beaucoup de gens souffrent d’une estime d’eux-mêmes

trop basse (on en a fait partie aussi, on sait que c’est pas facile).

Mais la bonne nouvelle, c’est que si tu en as vraiment envie, tu peux

commencer une transformation qui t’aidera vraiment dans ton quotidien.

Alors, prêt.e pour ce changement de vie ?

Jour 1
EXERCICE DU MIROIR
En lisant les instructions, cet exercice va peut-être te
sembler un peu ridicule et pourtant je t’assure que ce n’est
pas si simple de se poser face à soi-même, devant un
miroir et de se regarder dans les yeux pour se dire tout ça.

Ce matin, ou ce soir, tranquillement posé.e face à une glace,

tu vas te regarder dans les yeux et prononcer les phrases
suivantes.
L’important est que tu y mettes toute ta conviction, de
l’amour et de la bienveillance. Comme si tu parlais à ton/t
meilleur.e amie.
Fais-le à voix-haute.

«A partir d’aujourd’hui, je choisis d’accepter qui je suis,

de me traiter avec bienveillance »

« Je suis belle/beau»

« Je suis la personne la plus importante de ma vie »

« Ce que je pense, ce que je ressens, compte autant que

ce que les autres pensent et ressentent »

« Je mérites d’être heureux.se »

Et le plus difficile pour la fin : « Je t’aime »

Tu peux recommencer cet exercice tous les matins de cette

semaine, et l’utiliser au besoin quand tu as une petite
baisse de moral !

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Jour 2
EXERCICE DU PARDON

Le thème du jour, c’est la bienveillance.

C’est un mot que l’on entend de plus en plus ces derniers temps, qui peut
paraître un peu galvaudé. Et pourtant, nous pensons que c’est une chose
indispensable, pour vivre en harmonie avec soi-même et les autres.

La bienveillance envers les autres, te fait briller et fait monter ton énergie.
La bienveillance envers toi-même te permets d’aborder les difficultés avec plus
de douceur.
Mais c’est quoi exactement la bienveillance ? « Motivation à respecter autrui et
à agir pour son bien ».
Plutôt cool à appliquer à soi-même non ?

Pour être bienveillant.e envers toi-même, il faut d'abord sortir du reproche.

Pour cela, rien de mieux que de revenir sur les choses que tu ne t'es pas
encore pardonnées, et de faire en sorte d'enfin tourner la page.

1. Lister les choses pour lesquelles tu sens que tu ne t’es pas pardonné.e et qui
t’empêches d’avancer.
2. Lire à haute voix en précédant chaque point par « je me pardonne de… »
3. Fermer les yeux, prends 2 grandes inspirations et te visualiser lâchant prise
sur tout ça et que cela te fait ressentir une grande sérénité.
4. Jeter cette page (ou mieux la bruler), en te disant que tu laisses derrière toi
ces choses négatives, que tu as fait ce que tu pouvais à ce moment-là. Et te
focaliser

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Jour 3
EXERCICE DES POST-IT

Chez Self Love Project, on est persuadées qu’une des raisons

principales qui fait que les gens ne s’aiment pas assez, c’est
qu’ils ne se connaissent pas vraiment.

Souvent, on base la vision que l’on a de nous-même sur des

croyances limitantes, sur des fausses projections que l’on a
de soi. Ou même, sur des choses négatives que notre
entourage a pu projeter sur nous.
La solution, c’est de partir à la rencontre de soi.

Apprendre à connaître ce que l’on est vraiment, ce que l’on

aime chez soi. Et aussi les aspects plus « darks » de ta
personne, pour les accepter aussi.

1. Ecris 10 choses que tu aimes à propos de toi

2. Transforme les en phrase commençant par « j’aime… »

Exemple : une chose que j’aime chez moi :je suis à l’écoute
de mes amis. Ce qui donnerait « j’aime le fait de savoir être
à l’écoute de mes amis ».

3. Ecris les chacune sur un post-it

4. Colle ces post-it à l’intérieur des portes de tes placard
(cuisine, chambre, salle de bain, …)
5. A chaque fois que tu croises le post-it, lis le à voix haute.
6. Au bout de quelques semaines, renouvelle l’opération
avec de nouvelles qualités.

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Jour 4
EXERCICE DE GRATITUDE

L’esprit humain est ainsi fait que l’on a tendance à se concentrer sur les choses
négatives. Un événement négatif aura trois fois plus de poids pour nous qu’un
événement positif.
Pourquoi ? Eh bien, cela remonte à nos ancêtres lointains, qui avaient besoin
d’enregistrer les chose négatives dans un but de survie, pour anticiper les
dangers du monde environnant !

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de reprogrammer petit à petit ton esprit
pour aller mieux.
Aujourd’hui, on te propose donc de faire le point sur les choses positives qui
existent dans ta vie. Et on t’assure qu’il y en a forcément !

Avec cet exercice, tu vas t'obliger à te focaliser sur les choses positives qui
t'entourent ou qui te sont arrivées.
Au début, cela peut sembler difficile. Mais plus tu le feras, plus tu réussiras
naturellement à identifier les choses positives qui t'arrivent dans une journée.
Et ensuite, cela deviendra un automatisme !

1. Liste 5 choses dans ta journée qui se sont bien passées et pour lesquelles tu es
reocnnaissant.e
2. Remercie les personnes qui sont à l’origine de ces choses positives (tu peux le
faire en direct avec eux, ou à voix haute pour toi-même)

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Jour 5
EXERCICE POUR SORTIR
DE TA ZONE DE CONFORT
Apprendre à s’aimer, c’est aussi apprendre à se faire
confiance.Pour ça, rien de mieux que de sortir de sa zone de
confort régulièrement. Pour se rendre compte que l’on en
est capable et être fière de soi.Mais voilà, si l’on ne s’aime
pas trop, difficile de se sentir à la hauteur pour relever le
défi. Et là c’est le cercle vicieux. Tu n’oses pas faire car tu ne
t’aime pas. Et tu t’en veux de ne pas l’avoir fait, ce qui ne fait
que renforcer ta mauvaise estime de toi.Alors, pour tenter
de briser ces habitudes négatives, on te propose de
commencer « petit », pour prendre progressivement
confiance en toi.Donc aujourd’hui, l’exercice du jour sera en
fait un défi.

Pour réussir à sortir de sa zone de confort, rien de mieux

que de se lancer des défis !

1. Fais la liste de 7 choses que tu aimerais faire , mais que tu

n’as jamais fait car tu n’osais pas. Cela peut être de parler
à ton nouveau collègue, ...
2. Classe les du moins « flippant » pour toi au plus flippant.
3. Choisis en 3, et engage toi vis à vis de toi-même à les
réaliser dans un temps défini, que tu indiqueras.
Idéalement, sur la semaine qui vient.
4. Trouve une petite récompense à t’offrir à chaque fois que
tu réussis un de ces défis.
5. Pour renforcer ton engagement, tu peux en parler à
un/une ami.e (on se sent toujours plus redevable quand
on s’engage vis à vis de quelqu’un d’autre), ou même
nous envoyer tes engagements, pour que l’on puisse te
motiver !

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Jour 6
EXERCICE POUR APPRENDRE À RECEVOIR
Il n’est pas toujours facile de recevoir ce que nous donne les autres.
Surtout lorsque l’on n’a pas confiance en soi, et que l’on pense ne pas le mériter
ou ne pas être à la hauteur.
Personnellement, j’ai longtemps détesté les cadeaux, car la simple idée de devoir
dire merci, de me sentir redevable provoquait en moi beaucoup de blocages.
Parce que je ne pensais pas mériter autant d’attention.
Parfois, ce ne sont pas des choses matérielles que l’on n’accepte pas de recevoir,
mais des moments de vie. Une nouvelle relation amicale, une main tendue par
un proche.On rejette, parce que cela nous permet de garder le contrôle.L’idée de
l’exercice du jour est toute bête, mais le but est de t’aider à apprendre à recevoir
pleinement.

Prête attention à ta façon de réagir quand on te fait un cadeau, un compliment

ou que l’on te propose de l’aide.
Si tu sens que tu vas avoir une attitude de « refus » ou de « il fallait pas », essaye
de retenir ces mots. A la place, dit simplement merci, en toute sincérité.
Apprécie le moment que tu es en train de vivre pleinement, et stocke cette
sensation de bien-être pour plus tard , elle pourra te resservir dans les moments
difficiles.

Pour t‘aider à accueillir les choses et à rester dans le moment présent, je te

recommande, si tu ne le fais pas déjà, la méditation.

On te conseille l’application « Mind » ou « Petit Bambou ». Ils offrent une série de 7

méditations gratuites. Cela permet de se faire une idée. Et déjà avec ça je pense
que tu peux tourner pendant quelques jours/semaines, quitte à les écouter
plusieurs fois !

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Jour 7
CAHIER D'ESTIME DE SOI
Nous voilà déjà arrivés à la fin de cette semaine !
On fait le bilan ?
Est-ce que ça t’a aidé ?
Est-ce que cela t’as permis d’y voir plus clair .
Qu’est-ce que tu as appris sur toi ?

On est super intéressées par tes retours, alors n’hésites

surtout pas !

Pour bien finir cette formation, on te propose de mettre en

place un "Cahier d'estime de soi", qui te permettra de
mettre à plat tes idées, mais aussi de voir ton évolution.

Fixe toi chaque semaine 3 objectifs à réaliser en rapport

avec les exercices que l’on a vus ensemble.
Ecris chaque jour tes pensées, en essayant toujours d’en
retirer le positif :
De quoi je suis fière aujourd’hui ?
Qu’est ce qui m’a fait rire ?
Qu’est-ce que j’ai fait pour prendre soin de moi
aujourd’hui.
Fais (idéalement) chaque jour un exercice de gratitude.
Une fois par mois répondre aux question suivante : ma
plus grand joie, ma plus grande fierté et ma plus grande
réussit. Et tu peux aussi écrire tout ça sur des post-it pour
les ajouter dans tes placards.

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Et ensuite ?
Si tu aimerais rencontrer quelqu'un mais que tu n'y arrives pas car:
- Tu ne sais pas comment rencontrer de nouvelles personnes en dehors de ton
cercle d'amis
- Tu penses que tous les hommes bien sont déjà pris
- Tu attires ou est attirée par des hommes indisponibles
- Ton estime de toi te pose soucis lors de la rencontre et dans la relation

Alors, prends rendez-vous via le lien ci-dessous pour un appel de coaching gratuit.
Nous pourrons discuter ensemble de ta situation, et je te donnerais des conseils
pour te permettre d'avancer au mieux et de débloquer les choses.

Clique ici pour prendre rendez-vous.

Tu peux aussi nous retrouver sur notre compte Instagram (@selfloveprojectfr), si tu

veux plus de contenu à propos de l'estime de soi et des relations amoureuses !
Et n'hésite pas à partager le lien de ce petit guide d'amour de soi à ton entourage, s'il
t'a été utile !

On t'envoie plein d'ondes positives et on te dit à très bientôt !

Claudia et Mélanie

Tous droits réservé © Self Love Project

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