10 commandements

@LEYLA_FITY

POUR COMMENCER LE

SPORT
ET S'Y TENIR !

À lire sans modération pour sa MOTIVATION au quotidien !

 1 POUR TOI, TU LE FERAS

On a trop souvent tendance à se mettre des barrières en se

comparant aux autres. En se disant « mais les autres sont
tellement à l’aise à la salle ». Mais n’oublie jamais que chaque
personne que tu y vois, a dû franchir ce cap d’y aller pour la
première fois. Surtout, ne le fais pas parce que c’est tendance,
parce que tu veux paraître cool aux yeux des autres, parce que
tu veux prouver aux autres que tu peux évoluer.

Si tu te décides, tu le fais pour

toi, c’est ton propre pacte, pas
celui du regard des autres. Et tu
verras que dans quelques temps,
tu parviendras à te dire que ton
combat n’est plus face à ce
regard des autres, mais bel et
bien face à ton propre regard,
pour toujours te dépasser
davantage, et apprécier de plus
en plus toutes tes facettes
chaque jour.

Répète-toi 5 fois :
JE VEUX LE FAIRE POUR MOI !

PAGE 2
 2
UNE ORGANISATION EFFICACE
TU METTRAS EN PLACE

Nous n’avons pas toujours envie, pas toujours la motivation, pas

toujours l’idée ou la sensation de ce que nous voulons faire à
l’instant T. Alors, pour être régulière et être efficace :
ORGANISE-TOI ! Par exemple : chaque dimanche, tu organises
ta semaine à venir, et tu t’y tiens. Une fois que c’est noté, tu ne
te poses pas la question de si tu le fais ou pas, TU FAIS DE
TON MIEUX, et tu y vas !

Allez, c’est partie, organise tes séances pour

la semaine qui arrive (séance de sport, ou
même sortie marche, vélo ou autre activité
physique, tout est bon pour ton mieux-être !)

lundi :
mardi :
mercredi :
jeudi :
vendredi :
samedi :
dimanche ;

PAGE 3
 3
DE PERSÉVÉRANCE
TU FERAS PREUVE

On a souvent tendance à parler de la motivation. Mais la

motivation est une émotion. Et comme toute émotion, elle
fluctue, et elle est éphémère. Alors ne t’en veux pas d’avoir
parfois plus ou moins ENVIE ! C’est justement ta
PERSÉVÉRANCE, ta VOLONTÉ, qui te mèneront petit à petit
vers l’atteinte de tes objectifs. Peu importe que tu ne sois pas
à fond tout le temps, c’est normal, c’est humain. Tu fais juste
de ton mieux à chaque fois, avec régularité, mais au moins : tu
le fais. Et c’est ça, qui payera, qui fera toute la différence.
Alors même dans les moments plus compliqués, même quand
la motivation et l’espoir ne sont pas toujours au beau fixe,
persévère, continue, poursuis tes efforts, poursuis tes
nouvelles bonnes habitudes, remets toi en question pour
progresser, pour retrouver l’envie, et tu verras qu’avec le
temps, tout deviendra plus fluide, plus naturel, plus agréable,
car les résultats te prouveront qu’avec ta volonté et ta
détermination, tu peux aboutir à tout ce que tu souhaites.

"Le plus difficile est de se décider à agir. Le

reste n'est que de la ténacité"

PAGE 4
 4
LES BRAS TU NE
BAISSERAS PAS
Qui n’a jamais été confronté à l’abandon de tous ses efforts, lassée de
ne pas avoir les résultats escomptés ? Je vais t’expliquer un concept qui
va changer ta perception de la réussite et de l’atteinte de tes objectifs :

La vallée des
déceptions

Trop espérer, c’est se préparer à une déception. Agir, c’est préparer

l’évolution. Alors fixe toi des objectifs, puis des sous-objectifs
mesurés et atteignables, que tu pourras tenir sur le long terme. Et
surtout, quand cette vallée des déceptions arrive, ne baisse pas les
bras ! Le démarrage sera plein d’entrain, et c’est normal, mais
n’abandonne pas quand la difficulté survient. C’est LÀ que tu évolueras
et que tu te découvriras encore un peu plus.
La déception pourrait être un tremplin vers tout ce que tu as toujours
voulu, alors fonce, et ne t’arrête jamais !

TON EXERCICE :
1. PRENDS UNE FEUILLE ET INSCRIT TON OBJECTIF PRINCIPAL
2. LISTE TES SOUS-OBJECTIFS À ACCOMPLIR POUR L'ATTEINDRE
STEP BY STEP

PAGE 5
 5
À PERSONNE TU NE TE
COMPARERAS

Encore plus depuis l’émergence des réseaux sociaux, notre

perception d’un corps idéal est totalement biaisée par le
surplus de messages et d’informations que nous recevons,
parfois malgré nous. On va avoir tendance à trop se comparer à
la « réussite » des autres, plutôt que se concentrer sur soi.
Pourtant, ta priorité, elle est bel et bien là : TOI.
N’oublie jamais qu’on ne nous montre bien que ce qu’on veut
sur les réseaux. Et que tu ne peux pas comparer ton chapitre 1
ou 2 avec le chapitre 27 de quelqu’un d’autre : on a tous
démarré un jour, et chacun son niveau, chacun son étape de
vie, chacun son parcours.

J'identifie mes atouts :

PAGE 6
 6
DES EXCUSES
TU NE TROUVERAS PAS
Tout n’est qu’une question de priorité. Si tu fais de ton mieux-
être une priorité, de ton évolution une priorité : tu trouveras le
temps, l’envie, l’organisation qu’il te faut.
Admettons que certaines fois où nous avons baissé les bras,
nous l'avons plus ou moins décidé, par "facilité". Et il n’y a rien
de mal à cela, notre inconscient agissait pour nous, par
habitude de ne pas croire en soi. Souvent, nous finissons par
nous donner de fausses excuses, pour justifier la raison pour
laquelle nous ne passons pas à l’action pour atteindre nos
objectifs et changer notre vie.
Concentrez-vous sur vos objectifs, il peut y avoir des raisons
réelles, mais pas d’excuses. Faites de votre mieux, il n’est
jamais trop tard pour construire vos opportunités.

L'excuse que je n'utiliserai plus :

PAGE 7
 7
L'AIDE D'AUTRUI
TU ACCEPTERAS

On perçoit cela comme une telle fierté de se dire « j’ai réussi seule ».
Quoi qu’il arrive, le mérite te reviendra amplement, car personne
d’autre que TOI ne peut agir. Mais, toute évolution peut, et doit, passer
par l’acceptation d’une ou plusieurs mains tendues. Que ce soit un
soutien mental, d’un proche, ou d’une personne extérieure, d’un
accompagnement sur les bonnes méthodes à utiliser, comment s’y
prendre, par quoi commencer, comment mesurer ses résultats et
s’adapter au fil du temps pour évoluer… nous ne sommes pas des
machines, personne n’est invincible, et nous avons tellement à
apprendre des autres. L’orgueil ne doit pas vous empêcher
d’accepter de l’aide, ou d’en demander, pour vous guider et vous
accompagner vers votre mieux-être.

J'aurais besoin de l'aide de :

MES PROCHES
UN/UNE COACH SPORTIVE
UN/UNE DIÉTÉTICIENNE
UN/UNE THÉRAPEUTE
AUTRE :

PAGE 8
 8
PROGRESSIVEMENT
TU AVANCERAS

Ne sois pas trop pressée. La plupart du temps quand on a le

sentiment d’échouer, c’est qu’on n’applique pas suffisamment
longtemps ses efforts et ses nouvelles habitudes. C’est un
long parcours, parfois difficile, mais qui en vaut tellement la
peine : alors STEP BY STEP. Peu importe le programme sportif,
le plan alimentaire, le soutien, la volonté que tu as… la
PATIENCE sera la clé principale de ta réussite et de ta
satisfaction. Tiens sur la durée, n’établis pas d’auto-jugement
ou d’auto-évaluation trop hâtivement.

Tu ne peux pas TOUT CHANGER du

jour au lendemain. Ce n’est pas humain,
et ce serait susceptible de te dégoûter
quelque peu de tes nouvelles
habitudes. Il faut que tu adhères
pleinement au processus que tu mets
en place pour atteindre tes objectifs

Répète-toi 3 fois :
UN JOUR, JE POURRAIS DIRE "ÇA N'A
PAS ÉTÉ FACILE, MAIS J'AI RÉUSSI"

PAGE 9
 9 DU PLAISIR TU PRENDRAS

Il faut que tu trouves ce qui te procures du plaisir dans tout

cela. Si c’est le fait de te dire que tu vas t’accorder un
moment pour toi, pour ta santé, ton évolution physique. Ou
alors si c’est le dépassement de soi pendant la séance qui
t’apporte une sensation de kiff. Ou même si c’est ce sentiment
de satisfaction après ta séance de sport, qui t’aide à te sentir
bien mieux. Trouve TON pourquoi, LA raison de ton
accomplissement sportif, et cela, peu importe le sport que tu
pratiques ! Car si tu y vas à contre-cœur, cela n’aura pas la
même saveur. Alors oui, pour évoluer, progresser, changer, il
FAUT y aller et ne pas se laisser le choix. Mais pour que ça
dure sur le long terme, il faut y trouver ton plaisir intrinsèque
aussi.
Et ça va venir avec le temps, fais toi confiance, écoute-toi.

Mon plaisir dans mon sport serait :

PAGE 10
 10
NE RÉFLÉCHIS PLUS,
LANCE-TOI !

Ta décision de te lancer ne viendra pas seule, au bout d’un

moment, ne réfléchis plus, VAS-Y ! Il n’y a qu’en agissant que
tu démarreras ton changement. Et il y a un début à tout, pour
tout le monde, dans tout. Les questions auront beau tourner,
tourner, et encore tourner dans ton esprit, tu ne trouveras
jamais de réelles réponses si tu n’essayes pas vraiment. Et si tu
t’y tiens avec patience et détermination, tu ne peux pas
t'imaginer où ça va te mener. On commence tous quelque part,
alors LANCE-TOI.

Imagine où tu seras
dans 3 mois, dans
6 mois, dans 2
ans... si tu démarres
maintenant ?
PAGE 11
@LEYLA_FITY

TU ES LA SEULE
PERSONNE QUI A LE
POUVOIR DE
CHANGER TA VIE

Alors fonce, et ne
t'arrête jamais !