Vous êtes à la recherche d’exercices pour développer la confiance en soi ?

Vous
sentez que vous manquez d’assurance ? Le manque de confiance en soi, voilà un des
maux les plus partagés au monde. A tel point qu’il peut être difficile d’oser être soi-
même à 100%.

Mais il existe des solutions très efficaces ! Découvrez dans cet article :

 6 exercices simples et efficaces pour renforcer sa confiance en soi.

 Et en bonus, la clé de tous ces exercices !
Une chose est sûre : ce n’est pas en se répétant « il faut que j’aie confiance en moi »
et en attendant d’avoir enfin cette confiance pour se bouger que la situation
s’améliorera !

Pourquoi ne pas plutôt passer à l’action en essayant ces six exercices simples et
agréables à faire ? À vous de voir lesquels rejoindront votre boite à outils pour
booster votre vie ! Amusez-vous bien, et n’oubliez pas que vous êtes merveilleux(se).

Les 6 meilleurs exercices pour booster sa confiance

en soi
Les exercices qui vont suivre peuvent réellement avoir un impact sur la confiance en
soi. Alors à vous de jouer !

LES EXERCICES DE CONFIANCE EN SOI #1. « C’EST MOI QUI AI FAIT ÇA ? »

 Durée : 5 minutes minimum / Matériel : pas besoin.

Cet exercice de confiance en soi consiste à vous imprégner de la confiance générée par une de vos réussi

Commencez donc par vous réserver cinq minutes au calme avec la certitude de ne
pas être dérangé(e). C’est important pour aller au bout de l’exercice et en voir les
bienfaits sur la confiance en soi.

Installez-vous confortablement et remémorez-vous quelque chose que vous avez réussi, que vous avez
alors que vous ne vous en pensiez pas capable, alors que personne ne croyait en vous. Une a
l’aboutissement d’un projet, qui vous ont rendu particulièrement fière.

Remémorez-vous cette situation dans tous ses détails.

Qu’avez-vous ressenti avant de vous lancer, comment les autres ont-ils réagi, qu’avez-vous dû affront
 parvenir, qu’avez-vous ressenti lorsque vous avez réussi ?

Imprégnez-vous des sentiments positifs que ce souvenir génère en vous. La satisfaction, l’impressio
surmonté des épreuves, d’être allé(e) au-delà de ce que vous pensiez pouvoir faire.

Restez dans ces sentiments positifs et revenez à ce souvenir aussi souvent que vous le souhaitez. P
maximum des bonnes ondes de ces exercices de confiance en soi !

« Si j’ai réussi à accomplir aujourd’hui ce que je pensais impossible hier, que penser
de ce qui me paraît impossible aujourd’hui ? »
Vou
Exercice #2. « Mes chères erreurs »

Durée: 10 minutes / Matériel: feuille et stylo.

Vous avez peut-être tendance à laisser vos erreurs saper inévitablement votre
confiance en vous. Pourtant, il y a une autre façon de les aborder, c’est de les
transformer en leçons. Tout le monde commet des erreurs. « L’erreur est
humaine« . Mais autant il peut être simple d’être philosophe et bien accepter les
erreurs lorsqu’elles relèvent des autres, autant vous devez reconnaître que quand il

s’agit de vous, c’est plus compliqué 

Parmi les exercices de confiance en soi, celui-ci vous apprend à faire la paix avec vous-même. Cet exe
n’est pas sans rappeler la pensée positive, consiste à remplacer une habitude, – ressasser ses erreurs
nouvelle – se poser les bonnes questions pour en tirer des leçons.

Installez-vous au calme avec une dizaine de minutes devant vous. Notez par écrit les
erreurs que vous avez commises dans la journée, dans la semaine, voire en
remontant plus loin si ces erreurs vous ont particulièrement affecté(e).

Et en face de chacune de ces erreurs, notez vos réponses aux questions

suivantes : qu’est-ce que j’ai appris ? Qu’est-ce que je ferai autrement dorénavant ?

Contrairement aux autres exercices de confiance en soi, celui-ci peut très bien être
pratiqué en famille, le soir en fin de journée, en discutant autour de ces interrogations
: quelle erreur ai-je commise aujourd’hui, et quelle leçon en tirer?

Insister sur la dimension apprentissage plutôt que sur le succès permet de

décomplexer l’échec.

#3e place des exercices de confiance en soi : « Bien

sûr que je me connais! »

 Durée: 15 minutes / Matériel: feuille et stylo.

Développer sa confiance en soi avec ces exercices passe aussi par la case connaissance de soi. Il est imp
savoir quelles sont ses qualités et quels sont ses défauts. Ne pas chercher à être parfait(e), ni à écraser
en se mettant trop en avant, mais simplement accepter que nous avons toutes et tous des aptitudes, des
 des limites. Voici le but de cet exercice.

Installez-vous au calme, avec une quinzaine de minutes devant vous rien que pour
vous.

Munissez-vous de votre feuille et de votre stylo et commencez par lister vos qualités.
Trouvez-en au moins 10.

Si vous avez des difficultés à vous trouver des qualités, pensez par exemple à ce que
vos proches disent régulièrement de vous, et que parfois vous avez du mal à
accepter. Car n’avez-vous pas également ce réflexe qui consiste à minimiser
systématiquement les compliments que vous recevez? Si c’est le cas, exercez-vous
également à accepter simplement les compliments avec un merci et un sourire.

Écrivez cette liste de qualités que l’on vous reconnaît, et conservez cette petite liste
précieusement sur vous. Relisez-la régulièrement, imprégnez-vous des sentiments
positifs que cette lecture génère en vous.

Mais n’arrêtez pas là cet exercice. Se connaître, c’est accepter ses qualités, mais
aussi ses limites.

Non, nous ne pouvons pas tou(te)s tout faire. Nous sommes doué(e)s pour certaines
choses et moins pour d’autres.

Prenez donc également le temps de réfléchir à vos défauts. Qu’est-ce qu’on vous
reproche régulièrement et objectivement ? Qu’est-ce que vous-même reconnaissez
faire moins bien, vous fatiguer à faire, devoir vous forcer à faire?

Écrivez la liste de vos défauts.

Deux options s’offrent alors à vous. Vos défauts vous empêchent-t’il

d’avancer ? Vous font-ils souffrir ? Vous ou votre entourage ? À vous de décider
ensuite si vous devez les accepter et arrêter d’essayer de les corriger, ou au contraire
prendre les choses en main pour lutter définitivement contre eux. En pratiquant ce
type d’exercices, renforcer sa confiance en soi ne sera plus un problème.
Exercices confiance en soi #4. « Bravo! Je l’ai fait! »

 Durée: illimitée! / Matériel: feuille, stylo, agenda.

Parmi tous les exercices sur la confiance en soi que vous pouvez faire, il y a une
variable plus efficace que les autres : l’action. Pourquoi ne pas décider, dès
aujourd’hui, de faire ce qui vous tient à cœur, plutôt que de continuer à en rêver ?

Tous les exercices de confiance en soi vous invitent à passer à l’action. Mais celui-ci plus encore. Agir, os
à l’action et notamment hors de sa zone de confort permettent véritablement de repousser les limite
capacités et développer votre confiance.

Installez-vous avec feuille et stylo au calme et un bon petit moment devant vous, rien
qu’à vous. Avant d’agir, il faut nécessairement décider d’une direction dans laquelle
aller. Plusieurs options s’offrent donc à vous pour choisir cette direction:

1.  Revenir sur l’exercice n°3 et la liste des défauts que vous avez besoin de
corriger pour booster votre confiance ;
2.  Rédiger votre bucket list et réunir tous les objectifs qui vous tiennent à cœur,
comme ces projets imaginés et rêvés 100 fois mais que vous n’avez jamais
osé concrétiser ;
3.  Ou encore sélectionner quelques bonnes résolutions que vous n’avez jamais
réussi à tenir (voici LE mode d’emploi des bonnes résolutions)
Il est important dans tous les cas de commencer par vous fixer des objectifs de
qualité, réalisables et mesurables. Vous pouvez pour cela utiliser la méthode
SMART. 

Une fois ces objectifs fixés, décomposez-les en toutes petites sous-actions que vous
pourrez facilement effectuer.

Et agissez. De petits pas en petits pas, avancez en douceur vers ces objectifs qui
vous tiennent à cœur. Franchissez ces petites étapes, récompensez-vous à chaque
fois.

Notez bien que plus ces petits pas vous sembleront difficiles à franchir, plus vous
serez hors de vos habitudes, hors de votre zone de confort, et plus les avoir franchi
vous aidera à développer votre confiance en vous. Dans mon « témoignage d’une fille
ordinaire et imparfaite », je partage ces quelques étapes qui ont particulièrement
compté dans mon évolution!

#5e place des exercices confiance en soi : « Je joue

au coach »
  Durée : 15 minutes / Matériel: stylo, carnet.

Peut-être, comme de nombreuses personnes, avez-vous tendance à être beaucoup

plus dures avec vous-même qu’avec les autres. Vous avez sans doute vous aussi une
petite voix intérieure très critique qui a tendance à saper votre confiance en vous.
Or, de nombreuses études ont montré le lien très fort entre le regard que vous portez
sur vous-mêmes et vos performances. Plus vous êtes critique, et plus vous vous
limitez. Au contraire, si vous savez vous motiver, vous encourager et avoir un regard
bienveillant sur vos erreurs, vous renforcez votre confiance et améliorez vos
résultats.

Parmi tous les exercices de confiance en soi, l’idée de celui-ci est de renverser la vapeur, et transformer ce
voix en un soutien infaillible.

 Installez-vous au calme avec carnet et stylo et une quinzaine de minutes

devant vous. Prenez le temps de vous remémorer une situation que vous avez
vécue récemment. Une situation dans laquelle vous avez commis une erreur,
ou n’avez simplement pas été à la hauteur.
 Repensez à ce que vous vous êtes dit intérieurement. Avez-vous été
compatissante ? Avez-vous été critique voire insultante?
 Notez par écrit en quelques phrases les mots que vous vous êtes adressés.
 À présent, réécrivez ce commentaire intérieur en adoptant quelques règles
simples et qui vont faire de cette petite voix critique un véritable coach.
 Vous allez imaginer ce que vous diriez à un de vos amis à qui cette situation
arriverait. Écrivez par écrit les conseils que vous lui adresseriez.
 Puis écrivez à nouveau votre commentaire de la situation qui s’est produite en
utilisant votre prénom. Remplacez par exemple le « tu n’arriveras jamais à
atteindre cet objectif » par « Mylène, bravo pour tout ce que tu as déjà fait pour
en arriver là. Cet objectif est difficile, et tu as accompli beaucoup d’autres
choses parallèlement. Tu mettras peut-être un peu plus de temps mais tu y
arriveras. »
Vou
s aimez cet article, épinglez-le dans Pinterest pour le lire plus tard!

Exercice #6. « Le carnet des fiertés »

 Durée : 5 minutes par jour / Matériel : stylo, carnet.

Savez-vous que nous sommes physiologiquement programmées pour ressasser tout ce qui nous arrive d
conflits, erreurs, échecs, déceptions…? Cela avait comme but à l’origine de nous prévenir des dang
aujourd’hui, ça a des conséquences fâcheuses, notamment celle de casser notre confiance en nous. Po
l’encontre de cette tendance, je vous propose de tester cet exercice simple et efficace.

Prenez quelques minutes chaque jour, en fin de journée avant de vous endormir par
exemple, et remémorez-vous toutes les choses que vous avez dites, faites ou
pensées aujourd’hui, et dont vous êtes fière.

Vous n’avez pas râlé parce que le bus était en retard, notez-le. Ou encore vous avez
réussi ce gâteau que d’habitude vous manquez, notez-le. Vous avez proposé votre
aide alors que vous manquiez de temps pour vous, notez-le.

Notez tous vos accomplissements, tous les petits pas qui contribuent à vous faire
avancer vers ce qui a du sens pour vous.

Prenez un petit temps pour remplir ce carnet chaque jour, et lorsque vous vous
sentez diminué(e), lorsque vous avez perdu confiance, que vous n’arrivez pas à avoir
sur vous un regard bienveillant et encourageant, ouvrez simplement votre carnet des
fiertés et regonflez votre amour-propre.

BONUS de coach : la clé de tous les exercices de

confiance en soi
Tous les exercices que vous venez de découvrir reposent sur une clé indispensable à
la confiance en soi. Vous voulez savoir de quoi il s’agit ?

Tout simplement de la connaissance de soi.

Le fait est que vous ne manquez de rien. Vous n’êtes ni trop timide, ni pas assez
confiante, ni quoi que ce soit d’autre. Vous avez déjà, à l’intérieur de vous, tout ce
dont vous avez besoin pour devenir la meilleure version de vous-même. C’est votre
Ego qui ressent tous ces manques. Parce qu’il redoute de manquer d’amour. D’être
rejeté s’il ne répond pas à des normes qu’il a lui-même créées.
Vous souhaitez aller plus loin dans la confiance en vous ? Alors partez à la
découverte de vous même pour en finir avec les croyances limitantes qui vous
empêchent d’exprimer votre potentiel. Pour vous y aider, vous pouvez vous inscrire à
la conférence – formation en ligne offerte : « 8 étapes pour créer la vie qui vous
ressemble ».

Vous avez entre les mains six exercices très simples pour renforcer à coup sur sa
confiance en soi ! Ils vous aideront à vous sentir mieux au quotidien, plus à même
d’affronter les épreuves et d’avancer vers vos objectifs. N’oubliez pas de les tester, et
de garder dans votre boîte à bonheur personnelle ce qui vous inspire et vous aide
réellement.

Indiquez en commentaire ci-dessous le jeu qui vous plaît le plus !

Comment faire pour avoir la confiance en soi ?

Pour acquérir de la confiance en soi, il est important de revenir à l’essentiel, le qui
suis-je, au-delà de ses pensées de « je n’ai pas confiance en moi », « il faut que j’aie
plus confiance en moi », « je serai heureuse quand j’aurai confiance en moi… »

Comment faire pour retrouver confiance en soi ?

Tout d’abord, retrouver son Moi intérieur et prendre soin de soi, ensuite mettre en
place des objectifs afin de retrouver cette confiance.

Quelles sont les causes du manque de confiance en soi ?

Le manque de confiance en soi se traduit par des idées confuses, le fait de ne pas
oser dire non, de ne pas oser s’exprimer : en ce qui me concerne, il n’est qu’un
symptôme de la déconnexion de Soi, pas un problème grave.

Quelle est la relation entre la confiance en soi et l’estime de soi ?

La confiance serait plus liée aux actions, l’estime à la valeur que l’on s’accorde.

Confiance en soi : 9 exercices ludiques pour l’améliorer

“Aies confiance en toi ! ” “Mais si, tu peux le faire ! ”. Vous vous y voyez, là, en train
d’essayer de motiver, rassurer, raisonner ou haranguer votre enfant pour qu’il aille de
l’avant ? Et bien bonne nouvelle : la confiance en soi, ça se construit au
quotidien. Découvrez 9 exercices ludiques pour aider nos kids à améliorer leur confiance
en eux. 
Exercice n°1 spécial “confiance en soi” | Tenir un carnet de
réussites
Remplir un carnet de réussite au coucher peut être une jolie solution. On prend quelques
minutes le soir avec son enfant pour qu’il se remémore ses petits succès et joies du jour. De
quoi est-il fier ? Qu’a-t-elle réussi à accomplir ? Il n’est pas nécessaire de viser l’Everest.
Chaque petit pas est une victoire qui mérite d’être célébrée. On peut bien sûr l’aider à trouver
des exemples en évitant de juger. “Tu as aidé ton ami à se relever dans la cour et tu l’as
consolé. Est-ce que cela peut ressembler à quelque chose dont tu es fier·ère ?”. “Tu as mis la
table sans que je le demande, c’était très agréable”. “Je t’ai vu essayer de monter à la corde
au parc”.
La subtilité, c’est de laisser l’enfant ressentir ses actes, et donc d’éviter les compliments “Je
suis fier·ère de toi” (c’est mieux pour éviter qu’il soit dépendant la reconnaissance
extérieure ! ?) 
L’APPLI’ COOL
PARENTS

Je découvre

Pour être accompagné
tout au long de l’année
Essayons d’aider notre Loulou à prendre conscience de ses zones de confort. Pour les
aptitudes moins évidentes pour lui, on pourra l’accompagner à prendre conscience de ses
réussites, petit pas par petit pas. Par exemple, s’il fait preuve de timidité, on peut lui
proposer “Tu es resté avec le groupe pendant toute l’activité et tu as même discuté avec une
camarade. C’était comment pour toi ?”… 
Et finir la journée par ce carnet de réussites au coucher permet de s’endormir sur une
note positive. Le top pour éviter de ressasser les pensées négatives du jour, non ?
Exercice n°2 spécial “confiance en soi” | “Faire comme si”
Vous avez essayé de passer une ou deux minutes avec un crayon en travers de la bouche ? Je
vous le conseille, c’est étonnant (ok, on a un peu l’air bête ?).
Et oui, des études ont montré que l’attitude physique transformait le moral et le
comportement. Garder un stylo dans la bouche étire les lèvres. Et l’humeur change. 
Donc si faire semblant de sourire peut modifier l’état d’esprit, pourquoi ne pas jouer à celui
qui a confiance ? 
 On peut commencer par un petit jeu de mime ou d’observation. “C’est comment quand on
est confiant ?” “On se tient droit.” “Les épaules en arrière.” “La tête haute.” “Le regard
lointain.” 
 Ensuite, on joue au “Jeu de la confiance”. On se déplace dans la pièce la tête haute. On se
salue. On se tape sur l’épaule. On rencontre quelqu’un. 

Exercice n°3 spécial “confiance en soi” | “Les super-pouvoirs”

En Inde, les mantra ont pour objectif de canaliser le mental, de le focaliser sur un point précis
à des fins de protection ou d’invocation.  
L’idée pour ce jeu, c’est de trouver, avec notre enfant, toutes les cartes de super-pouvoirs
auxquels il pourra faire appel quand viendra le moment de se dépasser :
 faire une geste physique (toucher son genou, se tapoter l’épaule), 
 murmurer une petite phrase, 
 fredonner une comptine, 
 visualiser une image,
 se remémorer un succès, 
 penser à quelqu’un qui nous aime et nous soutient, 
 imaginer son super-héros préféré à ses côtés…

Exercice n°4 spécial “confiance en soi” | Visualiser la réussite

La visualisation est un outil très puissant. Curieusement, l’esprit ne fait pas la différence
entre ce que les images que l’on se fait et ce que l’on traverse réellement. La sophrologie
propose parfois de remonter la ligne de temps après un événement stressant. On se visualise
quelques mois après avoir réussi, puis quelques jours après, puis le jour J, puis le jour d’avant.
Et le fait d’avoir ancré la réussite retire une partie de la charge émotionnelle.
Exercice n°5 spécial “confiance en soi” | Fêter les succès
Là, il ne s’agit pas d’une récompense “entre la carotte et le bâton” mais vraiment d’une
célébration “gratuite”. Ce n’est pas “si tu réussis… tu auras…” mais “Bravo, célébrons
ensemble ce succès”, comme on aurait envie de fêter une réussite professionnelle ! 
Exercice n°6 spécial “confiance en soi” | “Bravo, tu as raté !”
Comme le disait Jane Nelsen, co-autrice de la Discipline Positive “Tu t’es trompé, c’est
merveilleux”. 
Échouer est une nécessité dans tout apprentissage. Notre enfant n’a pas appris à marcher sans
tomber. Il n’a pas commencé à parler en étant toujours compris. Il n’a pas pu apprendre par
lui-même si on l’a empêché d’essayer. Alors, accompagnons-le à transformer ces soi-
disants “échecs” en marches pour progresser. Encourageons-le à OSER.
À l’instar de Nelson Mandela
“Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends.”
Finalement, la vraie défaite, ce serait de ne plus essayer par peur… Peur de rater. Peur de
décevoir. Peur d’être moqué.
Lui rappeler toutes les étapes qu’il a réussies, c’est lui permettre de prendre confiance, petit
à petit. “Tu te rappelles ? Au début, tu avais très peur de parler à des inconnus. Et au parc,
tu as réussi à aller vers Jeanne. Et maintenant, c’est ta meilleure amie !”
Exercice n°7 spécial “confiance en soi” | “Il n’y a que des
solutions”
Développer la confiance passe souvent par l’estime de soi. Dans ce jeu, il s’agit d’aider nos
enfants à se rendre compte qu’ils ont en eux toutes les solutions. 
On imagine un problème insolite, et on lance toutes les idées pour le solutionner. La seule
règle : écouter les idées de chacun et ne pas se moquer. C’est en fait la méthode de
brainstorming ou remue-méninge, une technique de résolution créative et collective de
problème. Une belle manière de se permettre de penser “out of the box” (en dehors du cadre).
“Comment peut-on faire pour aller sur la lune ?” “Construire un ascenseur ? OK, je note.
Installer une tyrolienne ? Ah oui, cool.”
Au quotidien, essayons de demander leur avis… et soyons fous, de l’écouter (ok, des fois, je
demande pour la forme, et je vois bien que je ne prends pas en compte la réponse ?)
“Je vais faire les courses, est-ce que tu penses à des choses qu’il faudrait que j’achète ?”
“Zut, je ne sais pas quoi faire à manger. Tu aurais une idée ?” 
Savoir que leur avis est pris en compte et qu’ils peuvent avoir des solutions est très
constructeur et valorisant. Cela répond à leur besoin d’appartenance, d’affirmation et
d’utilité.
Exercice n°8 spécial “confiance en soi” | La boîte à défis
Et si on jouait à se dépasser ? Cela peut faire l’objet d’un jeu en famille où chacun propose
de petits défis pour les autres. 
On fabrique une urne (boîte à chaussure ou autre) et chacun glisse des défis pour les
autres (écrits ou dessinés selon l’âge des enfants). Ensuite, chacun pioche et essaie de réussir
son challenge  “Aller acheter le pain seul à la boulangerie”, “Prendre la parole au prochain
apéro”, “Commencer la journée par le truc qui nous embête le plus” (si, vous savez, le coup
de fil qu’on repousse et qui nous tord le ventre ?)…
Essayons de faire en sorte qu’il y en ait pour tous. Car nous aussi, tout parent que nous
sommes, avons pleins de choses à améliorer. (Parce qu’il y a sûrement quelques domaines sur
lesquels on a “lâché l’affaire” et qu’on s’est “fait une raison”). 
Et ensuite… Qu’on ait relevé ou non nos challenges ! ? Fiesta ! ? (enfin, sans alcool bien sûr)
…
Exercice n°9 spécial “confiance en soi” | Les intelligences
multiples
Quand l’on connaît nos forces et que l’on accepte nos “faiblesses”, la vie est tellement plus
simple. Et pour autant, se reconnaître des points faibles ne signifie pas être incapable. Plutôt
que de pointer ses faiblesses, pourquoi ne pas valoriser ses forces ?
À travers les Intelligences Multiples, Howard Gardner a recensé 9 types d’intelligence.
Certains théoriciens en recensent aujourd’hui 9 : l’intelligence linguistique, logico-
mathématique, spatiale, intra-personnelle, interpersonnelle, corporelle-kinesthésique,
musicale, naturaliste (compréhension des choses de la nature) et existentialiste (ou
spirituelle). 
On peut y être attentif au quotidien en variant les activités : physiques, linguistiques,
d’attention à la nature, musicale, jouer à mimer les émotions pour développer la lecture des
autres… 
Permettre à notre enfant de bien se connaître permettra de développer sa confiance en soi à
l’école. En effet, le système actuel a tendance à valoriser les intelligences linguistiques et
mathématiques. Heureusement, nombre d’instituteurs ouvrent leur pédagogie et tendent à
valoriser tous les types d’intelligence.  
Tout le monde est un génie. Mais si on juge un poisson sur sa capacité à grimper à un
arbre, il passera sa vie à croire qu’il est stupide.
Albert Einstein
Aider notre enfant à développer ses compétences en lui proposant des activités adaptées à
ses goûts peut lui permettre de se renforcer sur ses points forts et lui donner l’envie de
progresser. Il ira ensuite naturellement chercher les compétences qui lui font défaut quand il
ressentira l’envie et le besoin de progresser. Cela rejoint la pédagogie Montessori  et le libre
choix de l’enfant dans ses activités.
Voilà quelques clés pour essayer de donner (ou redonner) confiance en soi à son fils, sa fille,
qu’il soit encore petit ou déjà ado. Il n’est jamais trop tard pour l’accompagner…
Si vous voulez continuer à creuser le sujet pour aider votre enfant à devenir un adulte épanoui,
laissez-nous votre e-mail et accédez gratuitement au pack Confiance en soi : vous y trouverez
pleins d’astuces pour l’accompagner au quotidien, encourager ses points forts…