Pourquoi vous DEVEZ moins stresser

Pourquoi vous DEVEZ moins stresser

Nous savons tous que le stress est mauvais pour nous et c'est quelque chose qu'on nous dit très
souvent. Cependant, il est trop facile de considérer cela comme une nuisance ou une frustration
mineure plutôt que comme une source d'inquiétude. Nous sommes tous stressés de temps en temps,
n'est-ce pas ?

En réalité, cependant, ce n'est pas la bonne façon de penser au stress. Bien que ce soit assez courant,
cela ne veut pas dire que ce n'est pas grave. En fait, le stress est incroyablement grave et peut causer de
graves problèmes à court et à long terme.

Le stress peut raccourcir votre espérance de vie. Ruiner votre plaisir. Provoquer une maladie grave.
Réduisez votre cerveau. Nuire à vos performances. Ruiner vos relations. Provoquer l'impuissance.

Cela ressemble-t-il à de petites choses ?

Pour mieux comprendre cela, il peut être utile d'examiner de plus près ce qu'est précisément le stress.
Comment cela cause les problèmes qu'il cause et comment et pourquoi vous devez faire tout ce que
vous pouvez pour le prévenir et le réduire.

Alors, qu'est-ce que le stress exactement ?

Le stress est ce que nous ressentons lorsque nous sommes surmenés, lorsque nous redoutons quelque
chose qui est sur le point de se produire ou lorsque nous sommes généralement incapables de nous
détendre et de rester calmes à cause de l'extérieur ou de l'intérieur facteurs influençant nos pensées.
Mais cela va au-delà de cela. Le stress est une réaction physiologique de base conçue pour nous aider à
nous concentrer et à survivre. En soi, ce n'est pas une mauvaise chose et est en fait plutôt adaptatif. Le
problème est qu'il a été sorti de son contexte, ce qui signifie que les effets positifs sont compensés par
les effets négatifs.

Essentiellement, le stress est ce qui cause la « réaction de combat ou de fuite ». Il s'agit d'une réponse
physiologique au danger perçu, conçue pour améliorer nos chances de survie. Si vous deviez voir un lion,
par exemple, cela déclencherait une cascade d'effets entraînant collectivement la réponse au stress.

Cela commence lorsque nous observons un danger ou ressentons de la peur. Une activité accrue dans
notre cerveau provoque la libération d'adrénaline, ainsi que de dopamine, de noradrénaline et de
cortisol - nos hormones du stress. Ceux-ci déclenchent alors un certain nombre de changements
physiologiques : augmentation de notre fréquence cardiaque, nous faisant respirer plus rapidement et
nous concentrant plus intensément sur la menace potentielle.

Une liste des symptômes doit inclure :

Accélération du rythme cardiaque Respiration rapide et superficielle Contraction musculaire < /li> Vision
en tunnel Sensibilité accrue Augmentation de la viscosité du sang Suppression de la réponse à la douleur
Suppression du système immunitaire Suppression du système digestif Dilatation des pupilles Dilatation
des vaisseaux sanguins Réduction de l'activité du cortex préfrontal (temporal -hypofrontalité) A court
terme, c'est bon pour nous. À court terme, ces choses nous aident à échapper au danger et à gagner des
situations de combat. Une tension musculaire accrue nous rend plus forts. L'augmentation de la
viscosité du sang rend notre sang plus susceptible de coaguler en cas de blessure. Les pupilles dilatées
laissent entrer plus de lumière pour améliorer notre vision. La suppression des fonctions secondaires
signifie que plus de sang peut être envoyé aux muscles et au cerveau. Une douleur réduite signifie que
nous pouvons continuer à nous battre ou à courir malgré une blessure.

En bref, tout ce qui peut vous aider à survivre est priorisé, tandis que les fonctions secondaires sont
supprimées. L'idée est qu'une fois que nous sommes en sécurité, nous pouvons alors désactiver cette
réponse de combat ou de fuite et entrer à la place dans l'état "repos et digestion" afin de récupérer.
Une fois que le prédateur est parti, nous pouvons récupérer.
Mais le problème est que dans nos environnements modernes, les prédateurs ne sont pas le principal
problème. Il est rare de nos jours d'être poursuivis, de se battre ou d'avoir besoin d'échapper à un feu
de forêt.

Ce qui n'est pas si rare, c'est que notre patron nous crie dessus et nous dise que nous sommes en retard
pour notre échéance. Il n'est pas rare que nous soyons endettés. Il n'est pas rare que nous ayons des
problèmes conjugaux.

Et malheureusement, le cerveau interprète tous ces signaux exactement de la même manière : comme
des menaces. Et cela provoque la même réponse de combat ou de fuite. Mais comme ces types de
menaces ne sont pas si faciles à résoudre, cela signifie que nous nous retrouverons souvent en état
d'alerte accrue pendant une période plus longue.

C'est aussi pourquoi le stress provoque l'impuissance chez les hommes. Si vous êtes très stressé, le sang
est envoyé partout sauf sur les parties génitales !

Et cela a un impact énorme sur notre corps.

Comme vous pouvez l'imaginer : ce n'est pas bon pour vous lorsque votre système immunitaire et votre
système digestif sont supprimés pendant des jours. Il n'est pas bon non plus que votre cerveau soit
inondé de noradrénaline et de cortisol. Il n'est pas bon que votre fréquence cardiaque reste élevée ou
que votre tension artérielle reste élevée.

C'est le problème du stress chronique par opposition au stress aigu. Et c'est le problème des niveaux de
stress accrus, par opposition à la force douce et motivante de «l'eustress». Nous examinerons tout cela
plus à long terme, mais il suffit de dire que plus un stress comme celui-ci dure longtemps, plus vous
commencez à vous sentir vidé, mal nourri, fatigué, malade et éventuellement déprimé.

Comment le stress endommage le cerveau

Lorsque nous sommes stressés, cela nous rend effectivement moins intelligents. Cela est dû à la
réduction de l'activité préfrontale, qui à son tour est conçue pour nous rendre plus concentrés et
alertes. Essentiellement, le cortex préfrontal est la partie du cerveau responsable de la planification
prévisionnelle, de la pensée créative et d'autres activités cérébrales "de haut niveau".

Lorsque vous êtes poursuivi par un lion, ce n'est vraiment pas le moment de réfléchir au sens de la vie !

Il est donc beaucoup plus logique de fermer cette partie du cerveau et de vous concentrer sur les
réactions de vos sens.

Bien sûr, ce n'est pas particulièrement utile sur le lieu de travail : et c'est pourquoi la réponse au stress
est si sérieusement inutile lorsque nous devons faire une présentation, répondre à une question sur-le-
champ ou aller à un rendez-vous. C'est alors que nous perdons toute articulation et que nous
commençons à bégayer et à dire des choses inutiles.

Légèrement à plus long terme est la fatigue surrénalienne. C'est ce qui se passe lorsque votre cerveau a
épuisé ses réserves d'adrénaline et d'autres hormones de stress. Cela peut sembler une bonne chose,
mais vous avez en fait besoin d'un peu de noradrénaline, de dopamine et de cortisol pour rester motivé
- et même pour vous réveiller le matin ! La fatigue surrénalienne vous laisse apathique, démotivé et
potentiellement déprimé. Cela peut également provoquer ce que l'on appelle «l'impuissance acquise» -
une condition dans laquelle vous abandonnez complètement parce que votre cerveau a été conditionné
pour apprendre que toute tentative de changer sa situation se soldera par un échec. Pas bon!

Pire, lorsque vous êtes très stressé, cela peut entraîner des problèmes à long terme pour la santé de
votre cerveau. Comme nous l'avons brièvement mentionné : cela peut littéralement rétrécir votre
cerveau ! Des études montrent qu'à long terme, cela entraîne des changements structurels qui
rétrécissent l'hippocampe et rétrécissent la matière grise - les connexions neuronales les plus
importantes dans tout le cerveau. Même un seul événement traumatique grave peut entraîner des
réductions significatives du PFC médial, du cingulaire antérieur et des régions sous-génitales du cerveau.
Les effets de «l'adversité cumulative» entraînent quant à eux des volumes plus petits dans le cortex
préfrontal médial (le PFC), le cortex insulaire et les régions cingulaires antérieures.

Ces régions du cerveau correspondent au contrôle émotionnel, à la prise de décision, au raisonnement

et à la maîtrise de soi.
En d'autres termes, le résultat final du stress est de vous rendre plus réactionnaire, plus dépressif, plus
impulsif et moins discipliné.

À partir de là, chaque aspect de votre vie commencera à voir des effets négatifs.

Mais il y a des choses que vous pouvez faire à ce sujet…