10 façons de libérer les pouvoirs du nerf vague !

17 Jan 2019 charlotte pelouin chiropracteur

Le nerf vague est le nerf le plus important dont vous ne soupçonniez peu être
même pas l'existence !

C'est un long paquet sinueux de fibres sensitives et motrices qui connectent le

tronc cérébral au coeur, poumons, intestins. Il a aussi des branches qui
interagissent avec le foie, la rate, la vésicule biliaire, l'uretère, les organes
génitaux, le cou, les oreilles, la langues et les reins. Il alimente notre centre
nerveux involontaire -le système nerveux parasympathique- et contrôle les
fonctions inconscientes du corps comme : 

- Maintient rythme cardiaque régulier

- Digestion

- Respiration

- Transpiration

- Régulation pression sanguine et équilibre glucose dans le sang

- Aide fonction générale des reins

- Stimule sécrétion salive / larme

D'après Dr Justin Hoffman, médecin naturopathe agréé : 

" Sans le nerf vague, les fonctions clés qui nous gardent en vie ne seraient pas
maintenues"

Le nerf vague a des fibres qui innerve pratiquement tous nos organes internes.
La gestion et le traitement des émotions se font via ce nerf entre le coeur, le
cerveau et les intestins. Ce qui explique une forte réaction intestinale aux états
émotionnels intenses.
Les dysfonctionnements du nerf vague peuvent entrainer toute une série de
problème tels que l'obésité, la bradycardie (ralentissement cardiaque),
difficulté à la déglutition, syncope, pathologies gastro-intestinales, trouble de
l'humeur, déficience en vitamine B12, inflammation chronique.

AU contraire, La stimulation du nerf vague a montré une amélioration de

certaines conditions comme : 

- L'anxiété

- Pathologies cardiaques

- Acouphènes

- Obésité

- Addictions

- Migraines

- Alzheimer

- Perméabilité intestinale

- Mauvaise circulation sanguine

- Trouble de l'humeur

Un peu d'anatomie..

Le nerf vague est le plus long des 12 nerfs crâniens. Environ 80% de ses fibres
conduisent des informations du corps vers le cerveau. Les 20% restant vont
dans le sens opposé en envoyant des signaux du cerveau vers le corps.  IL utilise
l'acétylcholine comme neurotransmetteur, qui stimule les contractions
musculaires du système nerveux parasympathique. Un neurotransmetteur est une
sorte de messager chimique permettant la transmission des informations au
système nerveux.

Par exemple , si notre cerveau ne pouvait pas communiquer avec notre

diaphragme via l'acetylcholine, alors nous arrêterions de respirer.  
Certaine substance tel que le Botox et les métaux lourds peuvent interférer avec
la production d'acetylcholine. Le Botox est connu pour diminuer l'excitabilité
du nerf vague. Le mercure, bloque l'action de l'acetylcholine. Lorsque le
mercure se lie à la protéine thiol dans les récepteurs du muscle cardiaque, il ne
peut plus recevoir l'impulsion électrique provenant du nerf vague pour la
contraction. S'ensuive les problèmes cardio-vasculaires. 

Les lésions du nerf vague peuvent également être causées par le diabète,
l'alcoolisme les infection des voies respiratoires hautes.Le stress peut enflammer
le nerf, de même que la fatigue et l'anxiété. 
On pense aussi que le régime alimentaire a son importance car une trop grande
consommation de graisses et de sucres réduit la sensibilité du nerf. 

Une émotion dans le ventre

Le système nerveux entérique (ENS) qui agit la fonction du tractus gastro-

intestinale, communique avec le système nerveux central (lie cerveau) par le
nerf vague. L'ENS est parfois appelé deuxième cerveau! 

Garder les jonctions intestinales et le nerf vague en bonne santé influent sur
notre santé mentale. Une étude à montré comment les antibiotiques pouvaient
nous rendre agressif quand ils dérangent notre flore intestinale. 

Les 10 façons de stimuler le nerf vague pour une meilleure santé

1°) Avoir des relations sociales positives

Dans une étude, les participants avaient des pensées compatissantes envers les
autres pendant que silencieusement ils répétaient des phrases positives à propos
de leur famille/amis. Comparé au groupe contrôle, les méditants ont montré une
augmentation globale de leurs émotions comme la sérénité, la joie, l'éspérance.
Ces pensées positives envers les autres apportent une amélioration des fonctions
vagales.

2°) Le froid

L'exposition au froid comme des douches froides par exemples stimule le nerf
vague ! Les études montrent que lorsque votre corps s'adapte au froid, le
système fuir ou combattre ( sympathique) diminue et l'activité de votre système
parasympathique augmente (repos, digestion). Toute forme d'exposition au froid
même boire de l'eau très froide va aider l'activation du nerf vague.

3°) Gargariser 

Voici un autre remède maison : le fait de gargariser stimule les muscles du

palais et donc le nerf vague.

4°) Chanter

Bourdonner, chanter des mantras, des hymnes seraient bon pour la santé !
Chanter c'est comme initier une stimulation vagale émettant des ondes
relaxantes. Chanter en haut des poumons fait fonctionner les muscles de la gorge
qui active le nerf vague. Il a aussi été découvert que le fait de chanter augmente
l'ocytocine, aussi connue comme l'hormone de l'amour car elle fait sentir les
gens proches les uns des autres.
5°) Se masser

Vous pouvez stimuler votre nerf vague en vous massant les pieds, ce qui peut
aider à diminuer le rythme cardiaque. Vous pouvez aussi vous masser le long du
cou le long des artères carotides pour relâcher les tensions.

6°) Rigoler

La joie et le rire sont des boots immunitaires naturels. Rire stimule le nerf
vague !

7°) Pratiquer le yoga ou le Tai Chi

Les deux augmentent l'activité du système parasympathique de manière

générale. Les études ont montrées que le yoga augmente les GABA qui sont des
neurotransmetteurs apaisants pour le cerveau. Les chercheurs pensent que ce
phénomène est produit par la stimulation des fibres afférentes du vague. C'est
particulièrement intéressant pour les personnes souffrant d'anxiété ou de
dépression.
8°) Respirer lentement et profondément

Votre coeur et votre cou contiennent des neurones qui ont des récepteurs appelés
barorécepteurs. Ils détectent la pression sanguine et transmettent le signal au
cerveau. Une respiration profonde active le vague qui se connecte à votre coeur
pour abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque. La respiration lente
avec un temps similaire inspiration/expiration augmente la sensibilité des
barorecepteurs et activation vagale. Respirer environ 5/6 fois par minute peu être
très utile.

9°) Pratiquer de l'exercice

L'exercice physique augmente l'hormone de croissance de votre cerveau,

supporte les mitochondries du cerveau et aide à prévenir le déclin cognitif. Les
exercices légers stimulent le flux intestinal, dont les messages sont véhiculées
par le nerf vague. 

10°) Apprendre à se relâcher

Apprendre à se relâcher devrait être la première chose à travailler !!!

 

" Lire un livre, écouter de la musique, regarder les enfants jouer, en fin de
compte c'est là que se trouvent les émotions les plus profondes. Mon conseil est
de chercher la relaxation et de passer du temps investi dans votre vie" Dr
Hoffman