10 aliments pour faire le plein d'énergie

sans grossir
Lorsqu’on est fatigué, certains aliments peuvent nous aider à retrouver la forme. Oui,
mais faire le plein d’énergie sans les calories, est-ce possible ? Découvrez les aliments qui
permettent de retrouver la forme sans les kilos qui vont avec !
L’ail

L’ail est petit mais costaud !

Sa richesse en vitamines et en antioxydants lui confèrent des propriétés anti-fatigue, anti-
infectieuses et anti-bactériennes.
Il est donc un allié idéal pour passer « au travers » des maladies hivernales tout en étant peu
calorique (130 calories / 100g).
Le gingembre

Le gingembre est un excellent tonifiant et fortifiant naturel de l’organisme. Il soutient les

personnes affaiblies et fatiguées en leur redonnant de l’énergie. Il est à associer au ginseng et
au maca, pour décupler ses effets tonifiants.
Pauvre en calories et agréablement parfumé, il est idéal durant la saison froide.

10 aliments pour faire le plein d'énergie

sans grossir
Les fruits secs
Les fruits secs sont très énergétiques, à raison de 359 calories pour 100g, mais ils offrent une
satiété rapide. Une poignée de fruits secs sera donc sans conséquence pour la ligne et calmera
les fringales entre les repas.
Ils contiennent en outre, de nombreux minéraux indispensables à l’organisme comme le fer et
le magnésium.
L’avocat

L’avocat est un fruit riche en lipides mais bien moins que des chips ou du saucisson. Il est en
outre, meilleur pour la santé et cale l’estomac jusqu’au repas suivant.
Longtemps écarté des régimes, il a retrouvé ses lettres de noblesse grâce notamment aux
oméga-3 qu’il contient et qui sont de bonnes graisses favorisant la perte de poids.
Le chocolat noir

Le chocolat noir contient du magnésium. Il aide à lutter contre la fatigue et les baisses
d’énergie.
Très énergétique, 550 calories en moyenne pour 100g, il est peu calorique si sa consommation
est raisonnable, soit 2 carrés par jour, de préférence avant d’aller à la salle de sport (pour
donner un coup de fouet), plutôt qu’avant d’aller se coucher…
Le fromage blanc

Le fromage blanc apporte du calcium et des protéines nécessaires au bon fonctionnement de

l’organisme.
Il offre une bonne satiété, ce qui permet d’éviter les petits creux entre les repas.
En le prenant 0%, son apport calorique est très faible : 50 calories en moyenne pour 100g.
Les haricots verts

Riches en fibres et en fer, les haricots verts apportent l’énergie nécessaire à notre organisme
tout en étant faibles en calories.
Favorisant la satiété, ils sont également excellents pour la digestion, ce qui permet de garder
ou de retrouver un ventre plat.
Les pâtes
A condition d’éviter des ajouts caloriques comme le beurre ou le fromage râpé, les pâtes
offrent une bonne satiété pour un apport calorique raisonnable (130 calories/100g).
Mieux vaut les faire cuire « al dente » pour obtenir un faible index glycémique et favoriser
ainsi une digestion plus lente.
Les légumineuses

Riches en protéines et en glucides, les légumineuses procurent une sensation de satiété et

stimulent la production d’énergie et le métabolisme. Elles sont rassasiantes et favorisent en
cela la perte de poids.
Parmi les légumineuses les plus riches en vitamines et minéraux, on trouve les lentilles, les
pois chiches, les haricots rouges et les flageolets.
Les fruits de mer

Les fruits de mer contiennent des protéines, des oligo-éléments dont de l'iode, du sélénium, du
cuivre et du zinc, qui visent à renforcer le système immunitaire et permettent le bon
fonctionnement de l’organisme.
Ils contiennent moins de 100 calories pour 100g et sont donc à mettre au menu d’un régime
minceur (sans la mayonnaise évidemment).