LE FASTING

LE CITRON

DINER LEGER

LES EXERCICES
DE GAINAGE

5 astuces pour perdre EVITER LE SUCRE

du poids
En ce moment, chaque personne se livre à la course au régime le plus efficace.
Seulement, ne croyez pas tout ce que vous lisez sur le web ou dans les magazines.
Voici 5 astuces pour perdre du poids de manière naturelle et sans vous ruiner.
 1. LE FASTING
C’est une forme de jeûne intermittent. Il consiste à faire un jeûne quotidien de 16 heures au minimum, de préférence
tous les jours. Vous prenez alors le premier repas de la journée en
début d'après-midi (ce qui revient à sauter le petit déjeuner).
Vous avez le droit, pendant cette période de jeune, de consommer du
café ou du thé, mais SANS SUCRES et SANS LAIT. Il faut que vous
n’ingurgitiez aucun sucre, sinon le fasting est rompu et inefficace.
Pour que le jeune soit au maximum de son efficacité, mangez à heures
fixes (par exemple 19h-19h30 le soir et le midi 12h30-13h).
En moyenne, avec ce mode de vie, un homme perd 1 kg par semaine,
une femme c’est autour de 700 grammes (Et oui la vie est injuste).

2. LE CITRON
Antioxydant, purifiant, bon pour la digestion et le système immunitaire, le citron a de nombreux bienfaits. A
condition de ne pas en abuser : cet agrume à la mode est aussi très acide !

Purifier l'organisme en buvant un jus de citron

Le citron facilite la production de bile. Il renferme aussi des
flavonoïdes, qui ont une action sur les graisses. Alors, après un
excès de table, n’hésitez pas à boire un verre de jus de citron.

Le citron favorise une bonne digestion

Son acide citrique stimule les sucs gastriques, ce qui permet
une meilleure digestion, sans nausée ni ballonnement. Il
fournit aussi 2g de fibres aux 100 g, qui facilitent en douceur le
transit intestinal.

L’ami du système immunitaire grâce à la vitamine C

Le citron renferme de la vitamine C qui booste le système immunitaire et l’aide à combattre les infections hivernales
notamment.

Le citron renferme plusieurs antioxydants

Outre sa vitamine C, le citron contient plusieurs antioxydants (limonine, nomiline, erlocitrine, hespérétine…) qui
favorisent la neutralisation des radicaux libres, facteurs de vieillissement.

3. DINER LEGER
C’est bien connu, c’est le soir que nous dépensons le moins de calories, parce qu’en général après manger
on va tous au lit. C’est pourquoi il faut manger léger, de plus vous pourrez constater une amélioration de la
qualité de votre sommeil. Parce que votre estomac a moins de travail, et votre organisme est moins
sollicité.

Une petite liste de ce que vous pouvez manger le soir :

Tomates mozarella/Salades (blancs de poulets, tomates cerises, mozarella/feta, maïs, comcombre)/Soupe
/Quinoa/Taboulet/Carottes rapées/légumes

Je préfère vous avertir, si vous avez faim les deux premiers soirs c’est normal. Si vous n’êtes pas habituée à
manger léger au dîner, mais courage, deux jours c’est le temps que l’estomac s’habitue, après ces deux
jours vous aurez une sensation de satiété.
4. EXERCICES DE GAINAGE

Le gainage contribue à affiner et tonifier la silhouette, c’est un exercice complet qui demande un effort plus
important. Cet effort adrénergique va permettre à votre corps de sécréter des hormones qui vous feront
mincir : l’adrénaline et la noradrénaline. Ces deux hormones vont ensuite déverrouiller les cellules
graisseuses les plus difficiles à atteindre et vous n’aurez plus qu’à les consommer avec du cardio. Qui plus
est vous fabriquerez également de la testostérone, une hormone qui contribue à la prise de masse
musculaire.
Grâce aux exercices de gainage vous allez booster votre métabolisme de base (consommation de
calories au repos) puisque plus vous allez être musclé, plus vous dépenserez de calories au repos. Chaque
muscle nécessite un apport en oxygène et une dépense d’énergie. Votre dépense énergétique va donc
augmenter au même titre que votre volume musculaire. Avec des séances régulières, vous allez mincir et
améliorer vos performances sportives.

5. EVITER LE SUCRE
Le sucre fait grossir quand on le consomme en excès. Il fait grossir car il provoque une sécrétion
d'insuline, et l'insuline entraîne un mécanisme de
stockage du sucre et des graisses. Trop
de sucre simple consommé à la suite d'un grignotage
incessant est extrêmement délétère sur le poids.

Comment faire pour surveiller sa consommation de

mauvais sucre ? C’est vrai que devoir lire les
informations sur chaque produit c’est un peu
contraignant, surtout qu’on ne sait pas réellement à
partir de quel pallier le sucre est nocif pour son régime.
Une petite astuce => L’application Yuka, c’est
simple et rapide, vous scannez simplement le code
barre du produit et l’application vous révèlera en
quelques secondes si vous pouvez consommer le
produit sans « risque » pour votre perte de poids.

Privilégiez le sucre « naturel » celui que vous retrouvez

dans les fruits par exemple. Si vous mangez une salade,
vous pouvez mettre une sauce miel/moutarde, en plus
d’être délicieuse, vous ne risquez rien au niveau de votre
régime.