LA MÉTHODE SAM EN 2 MINUTES

Bonjour ! Voici ton résumé de

ma méthode SAM.

Cette méthode m'a permis de

perdre près de 30 kilos,
retrouver beaucoup d’énergie
et de reprendre le sport
durablement.
Ce n'est pas un régime mais une adaptation de ton mode
de vie avec quelques habitudes à prendre dans trois
domaines de ta vie.

Les trois piliers d’une vie équilibrée

Alimentation

sommeil Mouvement

Si tu souhaites aller plus loin, n'hésite pas à nous

rejoindre dans mon programme SAM qui donne
toutes les clés pour retrouver cet équilibre.

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programme SAM complet
 Sommeil
Le sommeil est le meilleur médicament et peut-être même
le meilleur dopant.

Le manque de sommeil a un impact sur notre énergie

physique et mentale, notre faim, nos envies de grignotage
et nos émotions.

Attention : on ne se rend pas compte quand on est en dette

de sommeil. On s'est habitué à vivre avec. rappelle-toi qu’un
adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Observe ton
sommeil pendant les vacances pour t’en convaincre.

Adopte de nouvelles habitudes

Met en place une routine de coucher
Couche-toi et lève-toi tous les jours à la même heure
Ne décale pas ces heures de plus de une à deux
heures maximum entre la semaine et le week-end
pour ne pas risquer un "jetlag"
Apprend à décrypter les signes précurseurs envoyés
par ton corps pour t’indiquer l’heure de coucher.
 Alimentation
Notre corps a besoin de carburant pour
fonctionner et se construire. 70% des résultats
viennent de ton assiette.

Pas de régime. Il ne s’agit pas de manger plus ou

moins, de supprimer telle chose. Le secret pour dur
est de trouver un équilibre entre nos besoins pour
assurer une bonne santé et notre gourmandise.

Va vers le plus simple et adopté la règles des 3V :

Végétal : 85% des calories
Vrai : des aliments les moins transformés possibles
Varié : si possible Bio, Local et de Saison

Problème : cela demande de déconstruire nos

habitudes et croyances (héritées de nos familles et
de l’enfance)

Base toi sur l'assiette Quatre Quarts

Mise sur les viandes
blanches, les petits
poissons gras, les
protéines végétales
PROTÉINES FÉCULENTS Redécouvre les
légumineuses (lentilles,
Tu peux en manger à pois chiche, haricots) et
volonté. Ils participent à mise sur les céréales
ta satiété, au transit, complètes. Préfère
aussi les pâtes semi-
equilibrent ta glycémie
complètes
et nourrissent ton LÉGUMES
microbiote
 Mouvement
Notre corps est fait pour bouger. Notre cerveau fonctionne
aussi mieux quand nous bougeons.

En France, plus d'un tiers des adultes cumulent un niveau de

sédentarité élevé et une activité physique insuffisante. La
conséquence sont des taux de mortalité et de morbidité plus
élevés.

Il ne s’agit pas seulement de sport, mais aussi de marche et

d’activités qui vont te permettre d’augmenter ta dose de
mouvement et ta dépense calorique. Attention, tu peux faire
du sport et être très sédentaire si tu passes ta journée assis
sur un chaise de bureau et la soirée dans ton canapé.

Problème : le premier pas pour sortir de son canapé et

laisser sa voiture au garage est le plus difficile. La bonne
nouvelle c'est que tu n'es pas obligé de faire des heures de
sport.

Mise sur le NEAT !

Le NEAT est l’anagramme de "Non-Exercise Activity
Thermogenesis", ou la thermogenèse liée aux activités
non sportives. Ce sont tous les mouvements que l'on
peut faire au cours d'une journée qui n'ont pas de lien
avec une pratique sportive : se garer un peu plus loin,
privilégier la marche, monter les marches plutôt que
l'ascenseur, passer ses appels téléphoniques en
marchant, faire le ménage... ou l'amour.