Guide Bien Etre Et Minceur

MON GUIDE BIEN-ÊTRE
& MINCEUR
PAR LE THÉ
100% NATURE, 100% SAIN, 200% THÉ
MON GUIDE BIEN-ÊTRE & MINCEUR
PAR LE THÉ
INTRODUCTION
POURQUOI CE
GUIDE ?
Tout d’abord, merci d’avoir Je suis très satisfait des
téléchargé ce guide et d’y résultats et mes proches
consacrer un moment. Le temps également. Aussi suis-je heureux
qui passe est précieux aussi de le partager avec vous. Vous y
vais-je aller à l’essentiel. trouverez sans doute, matière à
réflexion et peut-être vous
Le bien-être et la minceur par aidera t’il à mettre en place
le thé, comment ça marche ? quelques bonnes habitudes
santé dans votre quotidien.
Au fil des années, en prenant un
peu d’âge, je réalise qu’une Ce guide est basé sur des
bonne santé est un capital études scientifiques sérieuses
précieux qui demande de dont vous trouverez la liste
l’entretien. J’ai donc mis au point complète en fin d’ouvrage.
un petit protocole bien-être Chaque recommandation
pour retrouver plus d’énergie, repose sur des preuves
me sentir moins fatigué et scientifiques.
perdre quelques kilos.
Guillaume Devaux
J’active ce protocole une à deux Fondateur du Paradis du Thé
fois par an quand le besoin s’en et passionné de nutrition.
fait sentir, généralement au
coeur de l’hiver ou à l'approche
de l'été.
WWW.AUPARADISDUTHE.COM
PAR LE THÉ
AVANT DE COMMENCER
A LIRE
IMPÉRATIVEMENT
Cet ebook ne peut en aucun
cas être considéré comme
une prescription
nutritionnelle.
Seul un médecin est habilité

à vous délivrer des conseils
adaptés à votre situation.
Les personnes souffrant de

maladies ou de contre-
indications alimentaires,
d'allergies, les enfants en
période de croissance, les
femmes enceintes ou qui
allaitent doivent consulter
leur médecin avant
d’entreprendre une
quelconque modification de
leur régime alimentaire.
PAR LE THÉ
LES 7 SUPERS-
ALIMENTS MINCEUR
QUI FONT LA
DIFFERENCE
Pour commencer, voici 7 aliments à consommer aussi souvent que possible. Ils ont des
capacités uniques. A eux seuls, ils peuvent faire une énorme différence et vous aider à
contrôler votre poids. Ce sont des supers-aliments validés par des centaines d'études
scientifiques sérieuses.
1- Le fromage blanc 0% : il booste la

perte de poids
Le fromage blanc 0% est à la fois une excellente source de protéines de haute qualité et il
est très faible en calories.
Une étude a montré que les femmes qui consommait un régime équilibré et riche en
fromage blanc perdaient en moyenne 2,8 kg de plus.
Sa richesse en protéines permet d'augmenter la sensation de satiété et donc de consommer

moins de calories (1).
👉 Vous pouvez en consommer au petit-déjeuner avec de l’avoine ou des fruits rouges, en

dessert (mais sans sucre ajouté) ou encore au goûter avec un fruit de saison.
PAR LE THÉ
2- Le thé vert :
un véritable brûleur de graisses
Les études scientifiques indiquent que les composés actifs du thé vert permettent de
décomposer les graisses de l’organisme.
Le thé agit en renforçant les effets de certaines hormones de combustion des graisses, telles
que la noradrénaline (2).
L’extrait de thé vert est associé étroitement à une augmentation de la combustion des
graisses, en particulier pendant l'exercice physique.
Vous pouvez boire du thé vert ou noir le matin pour un effet boost, juste après le déjeuner
pour aider à la digestion et au goûter pour garder du tonus.
💡 Vous pouvez faire infuser à froid quelques feuilles de thé vert BIO dans un mug équipé d’un
filtre intégré tout du long de la journée. Cela parfume agréablement l’eau tout en vous
apportant des bienfaits supplémentaires.
GUILLAUME DEVAUX
PAR LE THÉ
3- Les oeufs : le coupe-faim idéal

Les œufs sont incroyablement
riches en nutriments et rassasiants,
principalement en raison de leur
teneur élevée en protéines. Les
aliments riches en protéines sont
connus pour réduire l'appétit et
augmenter la sensation de satiété
(3).
Il a été démontré qu’un régime

alimentaire riche en protéines
stimule le métabolisme de 80 à 100
calories par jour grâce à un
processus appelé « effet thermique
des aliments » (4).
👉 Démarrer la journée avec un oeuf

dès le petit-déjeuner est une
stratégie redoutable pour contrôler
son poids et son appétit.
4- Les amandes : un allié minceur

Manger plus d’amandes est une stratégie
bénéfique pour perdre du poids. Les
études montrent qu'elles stimulent la
perte de poids (9).
L'ajout d’amandes dans l'alimentation est

associé à une réduction de la faim et à
une sensation de satiété plus durable
(10).
👉 Vous pouvez prendre une poignée

d’amandes en guise de collation au
goûter ou en cas de fringale.
💡 Les noix aussi peuvent augmenter le

nombre de calories brûlées au repos (11).
PAR LE THÉ
5- Les protéines de lactosérum

Une consommation accrue de protéines est une stratégie bien connue de perte de poids
(5).
Manger plus de protéines peut favoriser la perte de graisse en supprimant l'appétit (6), ce
qui conduit à une réduction de l'apport calorique et en stimulant le métabolisme, aidant
ainsi à brûler plus de calories (7).
Parmi toute les sources de protéines, la protéine de lactosérum est un des suppléments
alimentaire naturel les plus étudiés au monde, et cela pour une bonne raison. Elle a une
valeur nutritionnelle très élevée, et les études scientifiques ont révélé de nombreux
bienfaits pour la santé.
La protéine de lactosérum est particulièrement efficace, et elle pourrait avoir un effet

supérieur sur la combustion des graisses et la satiété par rapport à d'autres types de
protéines (8).
👉 Vous pouvez trouver de la protéine de lactosérum, appelée « Whey », à Décathlon par

exemple. Vous pouvez en incorporer une cuillère dans vos yaourts natures, fromage blanc
ou dans de délicieux shake protéinés.
PAR LE THÉ
6- Flocons d’avoine : ils fascinent les

scientifiques
Les flocons d'avoine sont un
concentré de nutriments qui
fascinent les scientifiques.
Ils contiennent notamment des

avenanthramides, un
polyphénol presque
exclusivement présents dans
l'avoine (11).
Les recherches ont révélé que

cette substance permet de
réduire la pression artérielle.
Les flocons d'avoine

contiennent de grandes
quantités de bêta-glucane, un
type de fibre soluble qui forme
une solution épaisse et
gélatineuse dans votre intestin.
Ceci a pour effet de réduire le

taux de cholestérol LDL et de
cholestérol total (12), d’abaisser
le taux de sucre dans le sang
(13) et d’augmenter la sensation
de satiété (14).
👉 Les flocons d’avoine sont des

alliés très précieux d’un petit-
déjeuner minceur. Vous pouvez
les préparer avec des fruits de
saison, un peu de protéines de
lactosérum ou des noix et
amandes…
PAR LE THÉ
7 - Les céréales complètes : le

partenaire minceur du quotidien
Les céréales complètes sont

riches en fibres et en
nutriments, ce qui favorise la
satiété et aide à réduire la
quantité de calories
consommées au fil du
temps.
Les fibres des céréales

complètes contribuent à
ralentir la digestion et
l'absorption des glucides,
ce qui permet de maintenir
des niveaux de sucre dans le
sang stables et évite les
fringales.
Les céréales complètes ont

également un indice
glycémique plus bas que les
céréales raffinées.
Cela signifie qu'elles ont

moins d'impact sur la
glycémie et la production
d'insuline.
👉 Vous devriez bannir les

céréales raffinées de votre
alimentation : pain blanc,
biscuits et gâteaux
industriels, farine blanche en
général…
PAR LE THÉ
3 HABITUDES QUI FONT

MINCIR SELON LA
SCIENCE
Marcher 2 minutes après
chaque repas
Les chercheurs ont découvert que marcher pendant
seulement 2 minutes après un repas peut aider à mieux
digérer et à abaisser les niveaux de sucre dans le sang.
Selon la science, le meilleur moment pour marcher est dans

l’heure qui suit le repas. C'est la période où les niveaux de
sucre dans le sang atteignent leur pic (16)
Boire... de l’eau
Les chercheurs ont découvert que le simple fait de boire de
l'eau augmente la quantité de calories que vous brûlez.
Il a été démontré que la dépense énergétique au repos

augmente de plus de 24% dans les 10 minutes suivant la
consommation d'eau. Cet effet dure au moins 60 minutes (17).
Manger lentement
Les études montrent que les personnes qui mangent
rapidement ont tendance à prendre plus de poids par rapport
aux mangeurs plus lents.
Des chercheurs, ont montré que manger lentement augmente

les niveaux d'hormones intestinales responsables de la
sensation de satiété, ce qui peut aider à réduire l'apport
calorique et donc à mieux contrôler son poids. (18)
PAR LE THÉ
VOS PLANS DE REPAS
5 JOURS DE MENUS 100%

MINCEUR ET BIEN-ÊTRE
Entrons maintenant dans le
vif du sujet avec 5 jours de
menus équilibrés.
Les quantités sont données

à titre indicatif. Vous pouvez
manger autant que votre
appétit le réclame à chaque
repas.
Objectif : se faire plaisir tout

en perdant efficacement du
poids.
Ces menus sont basés sur

les principes et les
découvertes scientifiques
énoncées ci-dessus.
Les thés et tisanes détox

sont présentés dans la
section suivante.
PAR LE THÉ
JOUR 1
JOUR
PETIT 1
DÉJEUNER
1 oeuf dur
1 tranche de saumon fumé
1 demi-avocat
4 tomates cerise
Thé ou tisane détox
DÉJEUNER
Salade de mâche
vinaigrette
Blancs de poulet sauce
béarnaise
Haricots verts à la vapeur
1 fruit de saison
GOÛTER
2 carrés de chocolat noir
70%
1 fruit de saison
1 yaourt nature
DÎNER
Salade de choux rouge
Escalopes de veau
moutarde
Purée de brocolis vapeur
Tisane détox
PAR LE THÉ
JOUR 2
JOUR
PETIT 1
DÉJEUNER
1 oeuf dur
1 tranche de saumon fumé
1 demi-avocat
1 portion de fromage
DÉJEUNER
Saumon en papillote sauce
soja
Poireaux vinaigrette
Petit bol de riz complet
2 tranches d’ananas
Tisane sans sucre
GOÛTER
Un petit bol de fruits
rouges
20 cl de lait de coco
20 gr d’amandes ou de
noix
DÎNER
Crevettes nature
Asperge vinaigrette
1 fruit de saison
Une tisane détox
PAR LE THÉ
JOUR 3
JOUR
PETIT 1
DÉJEUNER
1 oeuf au plat
1 yaourt grec sans sucre
Quelques fruits rouges
1 thé ou tisane détox
DÉJEUNER
Roulés de saumon fumé au
fromage de chèvre frais
Salade de champignons
crus
Un fruit de saison
Un thé ou tisane détox
GOÛTER
70%
1 pomme
DÎNER
Ratatouille à la provençale
1 cuisse de poulet tandoori
Une tisane détox
PAR LE THÉ
JOUR 4
JOUR
PETIT 1
DÉJEUNER
1 grand verre d’eau à jeun
1 oeuf au plat
Fromage de brebis frais
(tartiné sur des tranches
de concombre)
DÉJEUNER
Steak de soja
Salade de quinoa
vinaigrette
Un fruit de saison
GOÛTER
20 gr d’amandes
1 fruit de saison
DÎNER
Sardines à l’huile
Carottes râpées
Poivrons poêlés à la sauce
soja
Une tisane détox
PAR LE THÉ
JOUR 5
JOUR
PETIT 1
DÉJEUNER
1 grand verre d’eau à jeun
1 oeuf dur
Fromage de brebis frais
Une tranche de pain
complet
DÉJEUNER
Côte de porc grillée
Brocolis au beurre
Fruits au sirop au fromage
blanc 0%
GOÛTER
70%
5 abricots secs
DÎNER
Maquereaux à la tomate
Artichaut à la vapeur
Une tisane détox
PAR LE THÉ
POUR LA SUITE DU
PROGRAMME
Pendant les 5 prochains jours, vous devez continuer sur la base des menus précédents en
incorporant ou remplaçant les aliments de votre choix dans la liste.
MENU TYPE
PETIT DÉJ' DÉJEUNER GOÛTER DÎNER
Une source de Une source de 2 carrés de Poisson ou

protéines protéines chocolat noir fruits de mer
(oeufs, animale ou 70% Légumes de
fromage, végétale 1 fruit de saison
poulet...) Une portion de saison Thé ou tisane
Un fruit de légumes de Un yaourt détox
saison riche en saison nature
fibres Un laitage sans Thé ou tisane
Thé ou tisane sucre ajouté détox
détox Thé ou tisane
détox
▸ Idées de Légumes
Choux (Choux-fleurs, choux de Bruxelles...), Aubergine, Ratatouille, Champignons, Poivrons,
Brocolis, Artichauts, Carotte, Celeri, Radis...
▸ Idées de Viandes et Poissons

Viandes blanches : poulet, dinde... Poissons : saumon, colin, cabillaud... Crevettes et autres
fruits de mer...
▸ Idées de Produits Laitiers

Fromage blanc sans sucre, Yaourt sans sucre, fromage de brebis...
▸ Idées de Fruits
Ananas, fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises...), tous les fruits de saison...
PAR LE THÉ
COMMENT LUTTER
CONTRE LES
FRINGALES ?
De nombreuses études montrent que faire de petites collations saines serait bénéfique
pour réguler son appétit et sa glycémie et même pour contrôler son poids (20).
Un grignotage sain peut aider à augmenter votre consommation d’aliments riches en

nutriments
1. HOUMOUS ET LÉGUMES CROQUANTS

Le houmous est une bonne
source de protéines et de fibres,
qui peuvent aider à se sentir
rassasiée plus rapidement.
Vous pouvez y tremper des

feuilles d'endives, des bâtonnets
de carottes, du chou crû, des
champignons de Paris crûs...
2. YAOURT GREC NATURE AUX

FRUITS ROUGES
Le yaourt grec est riche en

protéines et en calcium et
pauvre en graisses et en calories.
Y ajouter des fruits frais ou des

noix est très bénéfique.
PAR LE THÉ
3. MÉLANGE DE NOIX
Les noix sont une collation nutritive idéale,
offrant l’équilibre parfait entre les graisses
saines, les protéines et les fibres. En plus
d’être savoureuses, elles sont liées à de
nombreux bienfaits pour la santé et sont très
rassasiantes.
Des études suggèrent que, malgré leur teneur

plus élevée en calories et en graisses, manger
des noix avec modération peut vous aider à
perdre du poids (19).
4. POIVRON ROUGE ET GUACAMOLE
La combinaison de poivrons
rouges et de guacamole vous
apporte de nombreux
nutriments qui vous aident à
rester rassasié pendant des
heures.
5. UN ŒUF DUR
Les œufs sont l’un des aliments
les plus sains et les plus propices
à la perte de poids que vous
puissiez manger.
Ils sont incroyablement

rassasiants, grâce à leur teneur
en protéines.
PAR LE THÉ
THÉS ET TISANES
MINCEUR ET BIEN-ÊTRE
Ces thés et tisanes sont le résultat de mélanges de plantes, d’épices et de fruits, créés
avec passion dans notre atelier situé à Orléans.
Ces infusions associent plusieurs plantes dont les principes actifs bénéfiques pour la
santé et la ligne ont été validé par des études scientifiques.
POUR LE MATIN
THÉ TONUS CANNEBERGE GINGEMBRE

Si le gingembre est un aphrodisiaque connu depuis la nuit des temps, il est aussi excellent
pour le tonus musculaire et la vitalité. Associé à de la canneberge riche en vitamine C et
un thé vert sencha, c'est un parfait cocktail pour démarrer votre journée du bon pied et
booster votre dépense calorique quotidienne.
Voir sur la boutique
PAR LE THÉ
POUR LE MIDI
TISANE COUPE FAIM MENTHE GUARANA

Le guarana est une vraie petite bombe
métabolique, riche en caféine et capable de
booster la combustion des corps gras, tout
en régulant la satiété.
Nous avons utilisé cet ingrédient détox

fantastique en l'associant à une base d'orties
drainantes et de menthe à l'effet coupe-faim.
Pour donner un peu de peps au goût de cette

tisane coupe faim, vous trouverez également
des baies de goji (excellent antioxydant de
Voir sur la boutique surcroit).
POUR LE GOÛTER
TISANE FRAISE CANNELLE

Du rooibos, du maté, du thé vert parfumé au
jasmin, des morceaux de fraise et de cannelle
et même des écorces de cacao pour un
ensemble à la fois gourmand et revigorant.
Pour booster votre ligne, nous avons ajouté

du Pu Ehr, du maté riche en caféine, du poivre
rose et de la cannelle qui accélèrent votre
métabolisme.
Voir sur la boutique
PAR LE THÉ
POUR LE SOIR
TISANE JOLIE SILHOUETTE À L'ORANGE

Idéale en détox du soir, après le dîner, cette
tisane vous accompagnera en douceur vers
de beaux rêves.
Sur une base de rooibos, nous avons ajouté

de la réglisse et des écorces d'orange ainsi
que de la cardamome, produits sans engrais
ni pesticides de synthèse.
Ici, point d’excitants, le but est de passer une

bonne nuit et se détendre en fin de journée.
Voir sur la boutique No stress...
ET ENSUITE ?
Après quelques jours, vous devriez ressentir les premiers changements. Vous avez plus
d’énergie, peut-être avez-vous commencé à perdre un peu de poids...
Nous espérons que ce guide vous a été agréable. Notre équipe est à votre disposition si vous
avez la moindre question sur le thé, n’hésitez pas !
L'ensemble des études scientifiques qui valident ce programme bien-être se trouvent dans
les pages ci-dessous.
Nous vous souhaitons le meilleur.
Les textes contenus dans ce livre électronique sont la propriété de leur auteur. Aucun
élément textuel n‘est autorisé à être dupliqué ou transmis sans l‘autorisation préalable de
son auteur. Toute infraction à cette règle sera passible de poursuites.
Copyright © 2023 - V2
WWW.AUPARADISDUTHE.COM AU PARADIS DU THE
Tous droits réservés.
PAR LE THÉ
ÉTUDES CITÉES :
1- Ostrowska L, Stefańska E, Jastrzebska M, Adamska E, Wujek A, Waszczeniuk M. Ocena

wpływu zmiany nawyków zywieniowych na wybrane parametry metaboliczne u osób
otyłych redukujacych mase ciała [Effects of dietary habits modifications on selected
metabolic parameters during weight loss in obese persons]. Rocz Panstw Zakl Hig.
2012;63(1):83-90. Polish. PMID: 22642074. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22642074/
2- Lu H, Meng X, Yang CS. Enzymology of methylation of tea catechins and inhibition of

catechol-O-methyltransferase by (-)-epigallocatechin gallate. Drug Metab Dispos. 2003
May;31(5):572-9. doi: 10.1124/dmd.31.5.572. PMID: 12695345.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12695345/
3- Rains TM, Leidy HJ, Sanoshy KD, Lawless AL, Maki KC. A randomized, controlled,
crossover trial to assess the acute appetitive and metabolic effects of sausage and egg-
based convenience breakfast meals in overweight premenopausal women. Nutr J. 2015 Feb
10;14:17. doi: 10.1186/s12937-015-0002-7. PMID: 25889354; PMCID: PMC4334852.
4- Pesta DH, Samuel VT. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and
possible caveats. Nutr Metab (Lond). 2014 Nov 19;11(1):53. doi: 10.1186/1743-7075-11-53.
PMID: 25489333; PMCID: PMC4258944.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
5- Krieger JW, Sitren HS, Daniels MJ, Langkamp-Henken B. Effects of variation in protein and
carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: a meta-
regression 1. Am J Clin Nutr. 2006 Feb;83(2):260-74. doi: 10.1093/ajcn/83.2.260. PMID:
16469983. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16469983/
6- Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M.

Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S. doi:
10.1093/ajcn/87.5.1558S. PMID: 18469287. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
7- Veldhorst MA, Westerterp-Plantenga MS, Westerterp KR. Gluconeogenesis and energy

expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. Am J Clin Nutr. 2009
Sep;90(3):519-26. doi: 10.3945/ajcn.2009.27834. Epub 2009 Jul 29. PMID: 19640952.
8- Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Gomes S, Liaset B, Holst JJ, Ritz C, Reitelseder S, Sjödin A,
Astrup A. Effects of hydrolysed casein, intact casein and intact whey protein on energy
expenditure and appetite regulation: a randomised, controlled, cross-over study. Br J Nutr.
2014 Oct 28;112(8):1412-22. doi: 10.1017/S000711451400213X. Epub 2014 Sep 5. PMID:
25191896. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25191896/
PAR LE THÉ
ÉTUDES CITÉES :
9- Foster GD, Shantz KL, Vander Veur SS, Oliver TL, Lent MR, Virus A, Szapary PO, Rader DJ,
Zemel BS, Gilden-Tsai A. A randomized trial of the effects of an almond-enriched,
hypocaloric diet in the treatment of obesity. Am J Clin Nutr. 2012 Aug;96(2):249-54. doi:
10.3945/ajcn.112.037895. Epub 2012 Jun 27. PMID: 22743313; PMCID: PMC3396441.
10- Tan SY, Mattes RD. Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with
meals or as snacks: a randomized, controlled trial. Eur J Clin Nutr. 2013 Nov;67(11):1205-14.
doi: 10.1038/ejcn.2013.184. Epub 2013 Oct 2. PMID: 24084509; PMCID: PMC3898316.
11- Hollis J, Mattes R. Effect of chronic consumption of almonds on body weight in healthy
humans. Br J Nutr. 2007 Sep;98(3):651-6. doi: 10.1017/S0007114507734608. Epub 2007 Apr
20. PMID: 17445351. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17445351/
12- Zhang T, Shao J, Gao Y, Chen C, Yao D, Chu YF, Johnson J, Kang C, Yeo D, Ji LL.
Absorption and Elimination of Oat Avenanthramides in Humans after Acute Consumption
of Oat Cookies. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:2056705. doi: 10.1155/2017/2056705. Epub
2017 Dec 21. PMID: 29430278; PMCID: PMC5752969.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5752969/
13- Bashir KMI, Choi JS. Clinical and Physiological Perspectives of β-Glucans: The Past,
Present, and Future. Int J Mol Sci. 2017 Sep 5;18(9):1906. doi: 10.3390/ijms18091906. PMID:
28872611; PMCID: PMC5618555. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618555/
14- The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a
systematic review and meta-analysis. https://www.nature.com/articles/s41430-021-
00875-9?
utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_
ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=textlink&utm_term=PID100090071&CJ
EVENT=52afd8c2ee4911ed8161aedf0a18b8f6
15- Rebello CJ, O’Neil CE, Greenway FL. Dietary fiber and satiety: the effects of oats on
satiety. Nutr Rev. 2016 Feb;74(2):131-47. doi: 10.1093/nutrit/nuv063. Epub 2016 Jan 2. PMID:
26724486; PMCID: PMC4757923. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26724486/
16- The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and
Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic
Review and Meta-analysis. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4
PAR LE THÉ
ÉTUDES CITÉES :
17- Boschmann M, Steiniger J, Franke G, Birkenfeld AL, Luft FC, Jordan J. Water drinking
induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007
Aug;92(8):3334-7. doi: 10.1210/jc.2006-1438. Epub 2007 May 22. PMID: 17519319.
18- Shah M, Copeland J, Dart L, Adams-Huet B, James A, Rhea D. Slower eating speed lowers
energy intake in normal-weight but not overweight/obese subjects. J Acad Nutr Diet. 2014
Mar;114(3):393-402. doi: 10.1016/j.jand.2013.11.002. Epub 2013 Dec 30. PMID: 24388483.
19- O’Neil CE, Fulgoni VL 3rd, Nicklas TA. Tree Nut consumption is associated with better
adiposity measures and cardiovascular and metabolic syndrome health risk factors in U.S.
Adults: NHANES 2005-2010. Nutr J. 2015 Jun 28;14:64. doi: 10.1186/s12937-015-0052-x.
PMID: 26123047; PMCID: PMC4484644. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26123047/
20- Yildiran H, Mercanligil SM. Does increasing meal frequency improve weight loss and
some biochemical parameters in overweight/obese females? Nutr Hosp. 2019 Mar
7;36(1):66-72. English. doi: 10.20960/nh.2191. PMID: 30836763.

Guide Bien Etre Et Minceur

Transféré par

Informations du document

Titre original

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Guide Bien Etre Et Minceur

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

MON GUIDE BIEN-ÊTRE

Seul un médecin est habilité

Les personnes souffrant de

1- Le fromage blanc 0% : il booste la

Sa richesse en protéines permet d'augmenter la sensation de satiété et donc de consommer

👉 Vous pouvez en consommer au petit-déjeuner avec de l’avoine ou des fruits rouges, en

3- Les oeufs : le coupe-faim idéal

Il a été démontré qu’un régime

👉 Démarrer la journée avec un oeuf

4- Les amandes : un allié minceur

L'ajout d’amandes dans l'alimentation est

👉 Vous pouvez prendre une poignée

💡 Les noix aussi peuvent augmenter le

5- Les protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum est particulièrement efficace, et elle pourrait avoir un effet

👉 Vous pouvez trouver de la protéine de lactosérum, appelée « Whey », à Décathlon par

6- Flocons d’avoine : ils fascinent les

Ils contiennent notamment des

Les recherches ont révélé que

Les flocons d'avoine

Ceci a pour effet de réduire le

👉 Les flocons d’avoine sont des

7 - Les céréales complètes : le

Les céréales complètes sont

Les fibres des céréales

Les céréales complètes ont

Cela signifie qu'elles ont

👉 Vous devriez bannir les

3 HABITUDES QUI FONT

Selon la science, le meilleur moment pour marcher est dans

Il a été démontré que la dépense énergétique au repos

Des chercheurs, ont montré que manger lentement augmente

VOS PLANS DE REPAS

5 JOURS DE MENUS 100%

Les quantités sont données

Objectif : se faire plaisir tout

Ces menus sont basés sur

Les thés et tisanes détox

Une source de Une source de 2 carrés de Poisson ou

▸ Idées de Viandes et Poissons

▸ Idées de Produits Laitiers

Un grignotage sain peut aider à augmenter votre consommation d’aliments riches en

1. HOUMOUS ET LÉGUMES CROQUANTS

Vous pouvez y tremper des

2. YAOURT GREC NATURE AUX

Le yaourt grec est riche en

Y ajouter des fruits frais ou des

Des études suggèrent que, malgré leur teneur

4. POIVRON ROUGE ET GUACAMOLE

Ils sont incroyablement

THÉ TONUS CANNEBERGE GINGEMBRE

Voir sur la boutique

TISANE COUPE FAIM MENTHE GUARANA

Nous avons utilisé cet ingrédient détox

Pour donner un peu de peps au goût de cette

TISANE FRAISE CANNELLE

Pour booster votre ligne, nous avons ajouté

Voir sur la boutique

TISANE JOLIE SILHOUETTE À L'ORANGE

Sur une base de rooibos, nous avons ajouté

Ici, point d’excitants, le but est de passer une

Nous vous souhaitons le meilleur.

1- Ostrowska L, Stefańska E, Jastrzebska M, Adamska E, Wujek A, Waszczeniuk M. Ocena