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Les effets de la
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blessures pour prendre du muscle ou osons le dire,
Cardio- juste pour le plaisir, l’entraînement de
Training
musculation vous change. La couleur de
Anatomie
musculaire votre visage passe au rouge et de
Outil calcul RM nombreuses choses augmentent : la
transpiration, les battements du coeur, le
^ gonflage des poumons, votre vigilance…
Mais alors que nous savons tous que
rester actif physiquement est essentiel
pour une vie longue et en bonne santé,
nous ne savons pas concrètement ce qui
se passe dans notre organisme. Pour
tous ceux qui veulent en savoir plus,
voici ce qui se passe dans le corps
lorsque nous poussons de la fonte.

Sommaire [Afficher]

Les muscles
Le corps appelle le glucose (qui a été
stocké par le corps sous forme de
glycogène à partir des aliments que nous
mangeons) pour apporter l’énergie
nécessaire afin de contracter les
muscles. Il utilise également de
l’adénosine triphosphate ou ATP, mais le
corps n’en dispose que de petites
réserves. Après avoir rapidement utilisé
ces réserves, le corps a besoin
d’oxygène supplémentaire pour fabriquer
plus d’ATP. Une quantité plus importante
de sang est pompée vers les muscles
qui travaillent pour apporter l’oxygène
supplémentaire. Sans suffisamment
d’oxygène, de l’acide lactique se forme à
la place. L’acide lactique est
généralement éliminé du corps dans les
30 à 60 minutes après avoir terminé une
séance. Pendant votre entraînement, des
petites déchirures se forment dans les
muscles, elles les aideront à grossir et
devenir plus fort une fois réparés. La
douleur est un signal qu’il y a des
changements qui se produisent dans les
muscles, elle dure généralement
quelques jours.

Les poumons
Votre corps peut avoir besoin de jusqu’à
15 fois plus d’oxygène quand vous vous
exercez, vous commencez donc à
respirer plus vite et plus fort. Votre
rythme respiratoire augmente jusqu’à ce
que les muscles qui entourent les
poumons ne puissent tout simplement
pas se déplacer plus vite. Cette capacité
d’utilisation maximale d’oxygène est
appelée VO2 max. Plus une personne a
une VO2 max élevée, plus la personne
est en forme.

Le diaphragme
Comme tout muscle, le diaphragme peut
se fatiguer en répétant de grands
mouvements de respiration. Certains
prétendent que la fatigue du diaphragme
peut provoquer des spasmes,
provoquant le point de côté redouté.
(D’autres soutiennent que le point de
côté est dû à des spasmes des
ligaments autour du diaphragme, tandis
que d’autres croient que les spasmes
viennent des nerfs qui partent de la
partie supérieure du dos jusqu’à
l’abdomen et sont causées par une
 mauvaise posture !). Une respiration
profonde et des étirements peuvent
soulager cette gêne au milieu d’une
séance d’entraînement.

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Le coeur
Quand vous vous entrainez, la fréquence
cardiaque augmente pour faire circuler
plus d’oxygène (par le sang) à un rythme
plus rapide. Plus vous vous entraînez,
plus le cœur devient efficace, de sorte
que vous pouvez travailler plus dur et
plus longtemps. À la longue,
l’entraînement régulier abaisse la
fréquence cardiaque de repos chez les
personnes en forme. L’exercice stimule
également la croissance de nouveaux
vaisseaux sanguins, entraînant aussi une
 
baisse de la pression artérielle chez les
sportifs.

Estomac et intestin
Parce que le corps pompe plus de sang
vers les muscles, cela réduit la quantité
de sang envoyé dans d’autres organes
qui ne sont pas prioritaires à ce moment,
comme la digestion. Cela peut entraîner
des maux d’estomac. Les mouvements,
l’absorption et les sécrétions dans
l’estomac et les intestins peuvent tous
être touchés 1.

Cerveau
En revanche, le cerveau bénéficie d’une
augmentation du flux sanguin.
Immédiatement, les cellules du cerveau
commenceront à fonctionner à un niveau
supérieur. Vous vous sentirez plus alerte
et éveillé pendant l’exercice et plus
concentré par la suite. Lorsque vous
vous entraînez régulièrement, le cerveau
s’habitue à cette augmentation fréquente
de sang et s’adapte en activant ou
désactivant certains gènes. Beaucoup de
ces changements stimulent les
fonctions des cellules du cerveau et
protègent contre les maladies telles que
la maladie d’Alzheimer, de Parkinson et
le vieillissement du cerveau en général
lié à l’âge. L’exercice déclenche
également une hausse des messagers
chimiques dans le cerveau appelés
neurotransmetteurs, qui comprennent
l’endorphine, souvent citées comme la
cause de la mythique de la « sensation
de bonheur et de plaisir » après
l’entrainement. Le cerveau libère aussi
des neurotransmetteurs comme la
dopamine et le glutamate, pour
permettre le mouvement des bras et des
jambes par exemple, ainsi que l’acide
gamma-aminobutyrique ou GABA, un
neurotransmetteur qui ralentit les
choses, pour vous garder permettre de
réaliser vos mouvements de manière
harmonieuse et contrôlée. Vous vous
sentirez également mieux grâce à une
augmentation de la sérotonine, un autre
neurotransmetteur bien connu pour son
rôle sur l’humeur et la dépression.

L’hippocampe
Cette partie du cerveau est fortement
impliquée dans l’apprentissage et la
mémoire, et c’est l’une des seules
sections du cerveau qui peut faire de
nouvelles cellules cérébrales.
L’entrainement facilite ce processus,
grâce à l’oxygène supplémentaire envoyé
dans le cerveau. Même lorsque vous
arrêtez l’exercice, ces nouvelles cellules
cérébrales survivre, tandis que de
nombreux autres changements dans le
cerveau pendant l’exercice finissent par
retrouver leur état normal si vous
devenez moins actif.

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Hypothalamus
L’hypothalamus est responsable de la
température du corps, ainsi que de la
gestion du sel et de l’eau entre autres.
Comme votre corps se réchauffe, il
demande à la peau de produire de la
sueur pour vous garder à bonne
température 2.

Hypophyse
Ce centre de contrôle dans le cerveau
alerte les glandes surrénales pour
pomper les hormones nécessaires au
mouvement. Elle libère aussi de
l’hormone de croissance. Comme le
corps recherche plus d’énergie à brûler
après avoir utilisé les réserves de
glycogène, il se tourne alors vers les
muscles et la graisse comme source de
carburant. L’hormone de croissance est
une sorte de sécurité pour les muscles,
influençant le corps à brûler les graisses
plutôt que du muscle pour produire de
l’énergie.

Reins
La vitesse à laquelle le sang est filtré par
les reins peut changer en fonction de
votre niveau d’effort 3. Après un exercice
intense, les reins autorisent des niveaux
plus élevés de protéines à être filtrés
dans l’urine. Ils déclenchent également
une plus grande réabsorption de l’eau, ce
qui entraîne moins d’urine, afin de rester
hydraté le plus possible.
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Glandes surrénales
Un certain nombre de soi-disant
hormones du stress sont libérées et sont
en faites cruciales pendant
l’entraînement. Le cortisol, par exemple,
aide le corps à mobiliser ses réserves
d’énergie en carburant. Et l’adrénaline
aide le cœur à battre plus vite pour qu’il
puisse livrer plus rapidement du sang
dans le corps.

Peau
Comme vous accélérez le rythme, le
corps, comme tout moteur, produit de la
chaleur et a besoin de se rafraîchir. Les
vaisseaux sanguins de la peau se
dilatent, ce qui augmente le flux sanguin
vers la peau. La chaleur se dissipe
ensuite à travers la peau dans l’air.
Glandes sudoripares
« eccrines »
Au signal de l’hypothalamus, l’un des
deux types de glandes sudoripares, les
glandes eccrines, se met au travail. Ces
glandes sudoripares produisent la
transpiration inodore, un mélange d’eau,
de sel et de petites quantités d’autres
électrolytes, directement à la surface de
la peau. Lorsque cette sueur s’évapore
dans l’air, la température de votre corps
baisse.

Glandes sudoripares
« apocrines »
Ce deuxième type de glandes
sudoripares se trouve principalement
dans les endroits couvert de poils
longs/cheveux, comme le cuir chevelu,
les aisselles et l’aine. Ces glandes
sudoripares produisent une sueur
grasse, généralement en réponse à un
stress émotionnel, qui peut entraîner des
odeurs lorsque les bactéries sur la peau
commencent à la décomposer.
Visage
Les capillaires à proximité de la surface
de la peau sur le visage se dilatent pour
libérer la chaleur. Pour certaines
personnes, cela peut entraîner un visage
particulièrement rouge pendant et après
une séance d’entraînement.

Articulations
L’entraînement met un poids
supplémentaire sur les articulations,
parfois jusqu’à cinq à six fois plus que
votre poids. Les chevilles, les genoux, les
hanches, les coudes et les épaules ont
tous des fonctions très différentes, mais
fonctionnent de façon similaire. Chaque
articulation est bordée d’un tissu de
rembourrage appelé cartilage au niveau
des extrémités des os, ainsi que des
tissus mous et du fluide lubrifiant, pour
aider à faire des mouvements fluides et
faciles. Les ligaments et les tendons
assurent la stabilité. Au fil du temps, le
rembourrage autour des articulations
peut commencer à s’user ou dégénérés,
comme c’est le cas chez les personnes
souffrant d’arthrose, la forme la plus
courante d’arthrite. Pour ralentir ce
phénomène et protéger vos articulations,
vous pouvez prendre des compléments
alimentaires comme de la glutamine et
surtout consommer de bons acides gras.

Par La rédaction

Références
1. ↑ Is the gut an athletic organ? Digestion,
 absorption and exercise
2. ↑ Hypothalamic dysfunction
3. ↑ Kidney function during exercise in healthy
and diseased humans

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