Projet pour le cours de Renforcement Abdo-musculaire

Athltisme et physiologie de leffort

Lathltisme est un sport qui comporte un ensemble de disciplines regroupes en courses, sauts, lancers, preuves combines et marche. L'origine du mot athltisme vient du grec athlos, signifiant combat. Il sagit de lart de dpasser la performance des adversaires en vitesse ou en endurance, en distance ou en hauteur. Le nombre d'preuves, individuelles ou par quipes, a vari avec le temps et les mentalits. L'athltisme est l'un des rares sports universellement pratiqus, que ce soit dans le monde amateur ou au cours de nombreuses comptitions de tous niveaux. La simplicit et le peu de moyens ncessaires sa pratique expliquent en partie ce succs. Les premires traces de concours athltiques remontent aux civilisations antiques. La discipline s'est dveloppe au cours des sicles, des premires preuves sa codification. Le terme athltisme recouvre un ensemble dactivits varies regroupes en deux grandes catgories : lathltisme de stade ou en salle comprenant les courses, les sauts, les lancers et les preuves combines, et les preuves hors stade comprenant notamment la marche athltique, le marathon et le cross-country. De toutes les activits athltiques, les courses de vitesse ou sprints sont les plus pratiques, et ce ds les origines olympiques. Elles consistent parcourir un espace court (jusque 400m) dans le plus petit laps de temps. Le marathon ne figure pas au programme des Jeux olympiques antiques mais tire sa lgende des diffrents rcits de la mythologie grecque, comme celui du soldat Phidippids qui accomplit d'une traite la course, la distance qui sparait le champ d'une bataille de la cit d'Athnes o il dut apporter la nouvelle de la victoire. Le trajet, mesure prcisment 42,195 km. Cette preuve d'endurance est dispute sur route dure, principalement dans les rues et sur un parcours plat. Des comptitions se droulent sur des distances intermdiaires telles le 10 km ou le semi-marathon. Le cross-country, preuve non olympique, est une course de fond dispute en pleine nature sur des terrains varis. La distance va de 3 15 km selon les catgories d'ge et de sexe. Autres disciplines, les courses nature ont lieu en sous-bois, en montagne, dans le dsert ou dans tout autre environnement naturel. En ce qui concerne les sauts nous avons : - le saut la perche. Il consiste, aprs une course d'lan d'une trentaine de mtres, franchir l'aide d'une perche une barre transversale sans la faire tomber. - le saut en longueur consiste effectuer un bond partir d'une planche d'appel aprs avoir effectu quelques pas d'lan.

- le triple saut est une variante du saut en longueur. Comme son nom l'indique, le triple saut est reprsent par une srie de trois bonds aprs lan : un premier cloche-pied, le pied d'appel tant galement le pied de rception, puis un second saut toujours du mme pied avant de terminer la manire de la longueur. - le saut en hauteur consiste franchir une barre horizontale la plus haute possible sans la faire tomber aprs avoir pris lan. La prise d'appel se fait sur un pied. Les lancers sont aussi diviss. Ils comprennent : le lancer du poids, le lancer du disque, le lancer du marteau et le javelot. Les preuves combines requirent toutes les qualits ncessaires la pratique de l'athltisme. L'effort physique provoque dans l'organisme d'importantes perturbations qui affectent toutes les grandes fonctions et plus spcialement la circulation du sang. L'adaptation de l'appareil cardio-vasculaire est trs diffrente selon la nature de l'effort : effort statique (respiration bloque) et effort dynamique (avec respiration libre) ont des consquences physiologiques trs diffrentes. la longue, cette adaptation amne un vritable conditionnement anatomique et physiologique des organes et de l'organisme. Si lon analyse une performance sportive, on se trouve dans un premier temps face aux muscles, sige du mouvement de la force et de la matrise, viennent ensuite des mcanismes physiologiques qui dterminent le mode de fonctionnement. La performance passe dabord par le muscle avant de passer par les fonctions cardiaques, le VO2 max Dailleurs, les adaptations cardio vasculaires, respiratoires et bionergtiques prsentent toujours un dlai dadaptation alors que le muscle est dj plein rgime. . Si en apparence un muscle ressemble un autre, sa structure et sa composition diffre. Le corps humain possde deux types de fibres musculaires:

Les muscles lents, fibres de l'effort d'intensit sous-maximale et de longue dure Les muscles rapides, quips pour l'effort intense et bref

Cest donc la vitesse de contraction qui diffrencie certaines fibres dun point de vue purement biomcanique. Ainsi, selon le pourcentage de fibres rapides contenues dans le muscle, lathlte aura des dispositions plus ou moins prononces pour des effort s courts et intenses. Les sprinters disposent souvent dun pourcentage lev de fibres rapides qui leur permet de dvelopper plus de puissance et donc de courir plus vite. A linverse, les sportifs dont les muscles contiennent beaucoup de fibres lentes ser ont moins puissants, mais souvent plus endurant.

Notons au passage que lentranement peut modifier la composition lente ou rapide du muscle. Toutefois, la transformation des fibres rapides en fibres lentes est beaucoup plus facile que linverse. Un coureur de 800m descend rarement sur 400 m ou 200 m, ce qui demande plus de puissance, linverse il montera peut tre sur 1500m voir 3000m, ce qui demande plus dendurance.

Toutes les fibres contenues dans une UM ont les mmes proprits physiologiques, enzymatiques et mcaniques. Ainsi, les fibres lentes et rapides ne cohabitent pas lintrieur dune mme Unit Motrice. On comprend pourquoi lentranement doit sefforcer de faire varier son intensit pour stimuler diffrentes UM, et les fibres qui y correspondent. La contraction musculaire permet certes de produire de lnergie mcanique, mais elle saccompagne aussi dune forte production de chaleur. Cette chaleur se ressent parfaitement lorsquon entreprend un effort physique. On se met avoir chaud puis transpirer Laugmentation de la temprature des muscles amliore la conduction nerveuse et larrive de lO2 jusquau muscle. Les capacits contractiles des muscles sont galement amliores. La chaleur ainsi produite permet de rduire la viscosit du muscle, de favoriser le relchement et la tension musculaire. Les muscles sont capables de produire de lnergie mcanique et thermique grce la dgradation des diffrents substrats nergtiques. Sil existe plusieurs substrats nergtiques que le muscle peut utiliser, la faon dutiliser ses diffrents substrat peut varier selon la prsence ou non doxygne. En physiologie de leffort nous distinguons donc 3 filires nergtiques : - anarobie alactique - anarobie lactique - arobie Ces trois filires transforment lnergie mais ne la produisent pas. Le corps est travers par lnergie mais nest pas capable de la produire. Ces filires ont toutes pour objectif de rgnrer lunique molcule dnergie utilisable par nos muscles : lATP (Adnosine Tri Phosphate). Celui ci se trouve en quantit trs faible dans lorganisme, il est donc resynthtis en permanence par la respiration cellulaire. Ainsi la resynthse de cette molcule d'ATP s'effectue dans un premier temps par la cratine phosphates prsentent en petite quantit dans le muscle. Puis c'est le glucose librer par le foie et les rserves de glycogne musculaire qui permette encore cette resynthse de l'ATP. Lorsque les rserves en glucose ou que leffort est de faible intensit l'ATP est renouvel grce aux acides gras libres et parfois grce aux acides amins ramifis qui servent normalement la synthse des protines.

En ce qui concerne loxygne, au niveau de l'effort, sa prsence est indispensable un effort de longue dure. Par ailleurs, plus l'effort est intense, plus sa consommation augmente et le corps devra s'adapter pour en fournir une plus grande quantit. Pour qu'il puisse parvenir aux muscles, deux lments sont essentiels: la pression de l'air ambiant (lie l'altitude) et la capacit du corps utiliser effectivement cet oxygne ambiant. Le volume respiratoire s'adapte la consommation d'oxygne. Lorsque la demande en oxygne est suprieure ce qu'il reoit, le corps ragit en provoquant une hyperventilation rflexe. L'accroissement d'oxygne disponible peut se faire de deux manires diffrentes:

par une respiration plus rapide, le rflexe, qui entrane une respiration superficielle et une fatigue rapide par une respiration plus profonde, plus avantageuse, qui permet de renouveler compltement l'air des poumons. C'est elle qui doit tre pratique de manire volontaire.

Lors d'un besoin accru en oxygne, le dbit du sang oxygn est augment par un effort conjoint du cur et des vaisseaux. On constate une augmentation du dbit cardiaque, une augmentation du dbit circulatoire dans les rgions en activit ainsi qu'une augmentation de la circulation pulmonaire. Il existe 2 faons d'augmenter le dbit cardiaque: en augmentant le volume ou la frquence. La frquence La frquence augmente ds le dbut de l'effort. Lorsque l'on constate le second souffle, c'est que le dbit cardiaque s'est ajust la consommation musculaire. Un entranement rgulier permet d'atteindre plus facilement cet tat. Le volume systolique Le volume systolique conditionne l'aptitude l'effort d'endurance. C'est le volume envoy dans le sang par le ventricule gauche chaque contraction. Ce volume est fonction du travail demand depuis l'enfance: le cur de sportif a ainsi un volume systolique plus important ce qui lui permet de garder une frquence cardiaque plus basse et donc tre plus efficace. La circulation du sang a leffort Le sang se dplace plus rapidement et se concentre l o il est utile.

Au repos, la quantit qui circule est de 5l/min, dont 20 % sont utiliss par les muscles. Durant l'effort, la circulation est augmente 25l/min, dont 80% seront utiliss par les muscles. Cette multiplication du dbit sanguin musculaire est possible grce la dilatation des capillaires et l'utilisation des 19/20me des capillaires non-utiliss au repos. Cette capacit d'utilisation supplmentaire se fait plus difficilement avec l'ge. La dpense nergtique du coureur La consommation nergtique de base qui correspond celle qui est dpens au repos sans activit physique se situe dans une fourchette de 1500 2500 kcals par jour. Le mtabolisme de base dpend de la taille de lindividu et de sa masse musculaire. Il est bien vident quune personne qui dispose dune masse musculaire importante et dun faible % de masse grasse va consommer beaucoup plus dnergie quun autre individu qui dispose dun mauvais rapport masse maigre / masse grasse. On peut considrer quun sportif trs entran aura un mtabolisme nergtique de base plus lev quun sdentaire. En effet, le muscle est un organe bien vivant qui sa propre consommation nergtique. L'nergie du coureur Lnergie mise en uvre au repos ou a leffort provient de lalimentation. Les aliments sont soit utiliss directement par le mtabolisme nergtique, soit mis en rserve pour tre utilis ultrieurement par les muscles ou les organes. Par la suite notre organisme dispose de deux solutions pour utiliser son combustible nergtique. Lnergie chimique peut tre mtabolis en nergie thermique et mcanique avec ou sans oxygne. Le fonctionnement sans oxygne implique systmatiquement une dette doxygne qui est rembours aprs leffort. Elle se caractrise par un essoufflement post effort. En conclusion, dans chaque pratique physique, l'athlte accompli une performance motrice ou sportive. Le mouvement, l'nergie qui permet que le mouvement soit, l'oxygne qui permet que la majeure partie de l'nergie soit, le cur qui assure que l'oxygne soit aux muscles, tout participe l'adaptation du corps l'endurance.