1.

Les bienfaits mdicaux des prires de Tarawih

Bien-tre physique et motionnel Les personnes ges Les effets bnfiques de lexercice doux Effets sur les muscles du squelette Effets mtaboliques Sant mentale onclusion Les musulmans tirent de multiples bienfaits thrapeutiques et spirituels depuis les ablutions jusquaux mouvements de la prire le Takbir, la position debout, linclinaison, la prosternation, la position assise et le Taslim. ous effectuons cinq prires quotidiennes obli!atoires "#alat$ ainsi que des prires volontaires "#unnah, afl$ tout au lon! de lanne, ainsi que les prires de Tara%ih durant le mois de &amadan. 'eci permet de pratiquer un exercice ph(sique modr et particulier ) chaque muscle de notre corps. 'ertains muscles se contractent de fa*on isomtrique "m+me lon!ueur$ et dautres se contractent en approximation ou de fa*on isotonique "m+me tension$. Lner!ie ncessaire au mtabolisme musculaire cro,t durant laccomplissement de la #alat et entra,ne une dficience dox(!ne et des nutriments musculaires. -nsuite, cette dficience entra,ne la vasodilatation, une au!mentation de la taille des vaisseaux san!uins, qui permet au san! de circuler aisment vers le c.ur. 'ette char!e temporairement accrue permet de fortifier le muscle cardiaque et d( amliorer la circulation. /urant le mois de &amadan, des prires additionnelles sont effectues aprs la prire de 0cha, appeles prires de Tara%ih et qui varient de 1 ) 22 rakats. 0l ( a une pause de quelques minutes toutes les quatre rakats pour louer la !randeur d3llah. 3prs l0ftar "rupture du je4ne$, le niveau de !lucose dans le san! continue dau!menter ) cause de la nourriture in!re. 5uste avant le repas d0ftar, les niveaux de !lucose dans le san! et dinsuline sont ) leur niveau le plus bas. -nviron une heure aprs le repas, le !lucose commence ) au!menter ainsi que linsuline dans le plasma. Le foie et les muscles rcuprent le !lucose qui circule. Le sucre dans le san! atteint de hauts

niveaux au bout dune heure ou deux et les bnfices de la prire de Tara%ih font alors effet. Le !lucose circulant est mtabolis en diox(de de carbone et en eau durant les prires de Tara%ih. 3insi, les prires de Tara%ih aident ) dpenser le surplus de calories et ) amliorer la flexibilit et la coordination, ) rduire les ractions auton(miques lies au stress che6 les personnes en bonne sant et ) soula!er lanxit et la dprime. - Bien-tre physique et motionnel Les mouvements effectus lors des prires de Tara%ih amliorent la condition ph(sique, le bien7+tre motionnel et au!mentent la lon!vit du ama6i "la personne qui effectue la #alat ou ama6$. Lorsque quun effort est fourni, comme lorsque lon effectue les prires de Tara%ih, il sopre une amlioration de lendurance, de la rsistance, de la flexibilit et de la force. 8n a constat que les cinq prires quotidiennes "#alat$ produisent les m+mes chan!ements ph(siolo!iques que ceux produits par un jo!!in! ou une marche ) pied ) une allure de 9 miles par heure, mais sans effet indsirable. /e rcentes tudes appliques ) :; <<< tudiants d=arvard qui ont int!r l>niversit entre :?:@ et :?A< ont prouv que seuls des exercices modrs, quivalent ) un footin! quotidien denviron 9 miles, !arantissaient une bonne sant et pouvaient m+me ajouter quelques annes de vie. Les hommes qui dpensaient environ 2<<< calories, sur une base hebdomadaire "ce qui quivaut ) une marche quotidienne, un footin!, ou lexercice du c(clisme ou de la natation pendant 9< minutes$ avaient des taux de mortalit un quart ou un tiers infrieur ) leurs camarades qui pratiquaient peu ou pas dexercice. -n plus de ceci, le prieur sera prpar ) tout effort ph(sique inattendu tel que la chute subite dun enfant, dun si!e ou le simple fait de rattraper un transport en commun. Les plus B!s accompliront ces !estes avec s4ret et efficacit. 3insi, cest un avanta!e pour les plus B!s qui pourront maintenir leur condition ph(sique sur une priode plus lon!ue. 8n a observ que ceux qui je4nent et effectuent les prires de Tara%ih se sentent plus convalescents et robustes. - Les personnes !es Lorsque les personnes vieillissent, leurs activits ph(siolo!iques diminuent. 3insi, leurs os deviennent plus fins et, sils ne sont pas traits correctement, ils souffrent dostoporose. 'eci est la cause de fractures des os lorsque les personnes B!es tombent, du fait de la perte minrale dans los et de ltat spon!ieux de ce dernier. Los devient structurellement instable, fra!ile et sensible aux fractures. Lostoporose primaire est la plus commune che6 les femmes mnopauses "du fait dune baisse doestro!ne$ ou che6 celles qui ont subi une ovariectomie bilatrale "ablation des deux ovaires$. Les femmes ont six fois plus de probabilits que les hommes de dvelopper lostoporose de t(pe 0. Les principales strat!ies de prvention de lostoporose sont la consommation

dittique importante de calcium et de vitamine /, lexercice r!ulier et lapport doestro!ne pour les femmes mnopauses. La peau devient, elle aussi, fra!ile et froisse. Les processus de rparation du corps deviennent plus lents et les dfenses immunitaires dcroissent. Cour les personnes B!es, lactivit ph(sique est rduite. /e ce fait, ils ont des niveaux dinsuline plus bas. Les fonctions de rserve de tous les or!anes vitaux diminuent et les personnes B!es sont plus sensibles aux accidents et aux maladies. DrBce aux mouvements rptitifs et r!uliers durant la #alat, la force musculaire, la puissance des tendons, les articulations, la flexibilit et les rserves cardiovasculaires sont amliores. 3insi, la #alat et les prires de Tara%ih permettent aux personnes B!es denrichir leur qualit de vie et de faire face ) des difficults inattendues telles que des chutes qui pourraient les blesser. 3insi, les prires de Tara%ih vont au!menter leur endurance, leur respect de soi et leur confiance du fait quils se sentent indpendants. Ladrnaline est secrte m+me lors dune activit mineure. La scrtion dure plus lon!temps que son incitation. E+me lorsque les prires de Tara%ih sont termines, les effets de ladrnaline et la noradrnaline sont manifestes. Ladrnaline, !alement appele pinphrine, est produite par la !lande mdullosurrnale. La partie centrale de cette !lande scrte lhormone qui, chimiquement, est presque identique ) la substance noradrnaline produite aux extrmits des nerfs s(mpathiques. La scrtion dadrnaline dans la circulation san!uine entra,ne lacclration du c.ur, le resserrement des artrioles et la dilatation des pupilles. /e plus, ladrnaline produit une hausse du taux mtabolique prparant le corps ) toute ur!ence. Le simple fait davoir lintention deffectuer les prires de Tara%ih est suffisant pour activer le s(stme nerveux s(mpathique. Le s(stme nerveux s(mpathique "s(stme nerveux lombo7thoracique$ est lun des deux composantes du s(stme nerveux auton(mique qui fournit les nerfs moteurs aux muscles des or!anes internes et au muscle cardiaque. Les fibres nerveuses s(mpathiques remontent par les nerfs spinaux dans les r!ions thoracique et lombaire. -lles d!a!ent principalement de la noradrnaline qui au!mente le r(thme cardiaque et la respiration, fait monter la pression san!uine et ralentit le processus de di!estion, provoquant les effets du s(stme nerveux paras(mpathique. Ladrnaline redistribue le san! dans le corps aux muscles actifs, mobilise le !l(co!ne du foie si ncessaire afin dapporter du !lucose aux tissus actifs, diminue la fati!ue des muscles du squelette, facilite la ventilation alvolaire en relBchant les muscles bronchiques. - Les effets bnfiques de l"exercice doux Les prires de Tara%ih sont considres comme tant un exercice doux. Les effets bnfiques de lexercice doux sur le corps sont les suivants F - #ffets sur les muscles du squelette

Les muscles non utiliss satrophient mal!r la prsence de protines. /urant la prire et les prires de Tara%ih, chaque muscle du corps se contracte, les uns isotoniquement et les autres isomtriquement. 'et exercice doux amliore !alement lendurance et diminue la fati!ue. 0l aide les personnes ) capacit rduite ) utiliser au mieux les capacits qui leur restent. Le flux de san! dans un muscle au repos est faible. /urant la prire, il est au!ment de fa*on si!nificative. Le flux au!mente parfois m+me avant le dbut des prires de Tara%ih, juste avec lide de les effectuer. -n plus du besoin de !raisse, protines et dh(drates de carbone, le corps humain a besoin de minraux tels que le potassium pour lactivit nerveuse et musculaire. 0ls se trouvent dans les fruits, les viandes, les fruits de mer et le lait. >ne dficience en potassium cause des troubles musculaires et neurolo!iques. Le potassium joue !alement un rGle important dans la transmission des impulsions nerveuses. /e plus, il exerce un rGle dans lactivit des en6(mes cellulaires et aide ) r!uler les ractions chimiques par lesquelles les h(drates de carbone se transforment en ner!ie et les acides amins se transforment en protines. 3ussi, les ions de potassium entra,nent la vasodilatation des artrioles. Lors des prires de Tara%ih, la pression san!uine s(stolique "le plus !rand nombre dans la pression san!uine$ peut monter un peu et la pression san!uine diastolique "le plus petit nombre$ peut demeurer la m+me ou bien chuter. 'ependant, une fois que les prires de Tara%ih sont termines, la pression san!uine peut chuter en dessous des niveaux normaux, ce qui est un bon si!ne. Les prires de Tara%ih amliorent lefficacit respiratoire H la circulation dans les capillaires entourant les alvoles est au!mente, entra,nant un chan!e de !a6 accru et une respiration plus profonde. Lau!mentation de la consommation maximale dox(!ne est ce qui permet au prieur de se sentir mieux. Les personnes qui effectuent les prires de Tara%ih, en plus des prires prescrites, sont plus alertes et actives que celles qui neffectuent pas les prires de Tara%ih, m+me ) un B!e avanc. Les prires de Tara%ih amliorent la force ph(sique et la stabilit des articulations et rduit les risques de blessure des tendons et des tissus connectifs. Cass le stade des I< ans, la densit minrale osseuse chute avec lB!e. Les prires de Tara%ih au!mentent la densit minrale osseuse che6 les femmes mnopauses et les femmes B!es, prot!ent contre lostoporose et maintient la normalit des structures osseuses. Lostoporose entra,ne des fractures de la hanche che6 les femmes mnopauses et les femmes B!es. Le risque dostoporose est considrablement rduit par la pratique r!ulire de la prire et par les prires de Tara%ih. La salat et les prires de Tara%ih amliorent la lubrification des articulations ainsi que le mouvement, et maintiennent la flexibilit. La pratique de la #alat et des prires de Tara%ih prot!e !alement contre une

thrombose profonde des veines "qui est la cause la plus commune dulcration des jambes che6 les personnes B!es$. - #ffets mtaboliques La #alat et les prires de Tara%ih facilitent le contrGle du poids et permettent de dpenser des calories sans entra,ner dau!mentation proportionne de lapptit. La combinaison de restrictions dittiques modres, ) la fois lors du #ahur et de l0ftar, accompa!nes par les prires de Tara%ih devraient permettre une perte de poids. 'eci rduira !alement ) la fois la !raisse et le poids corporel mais le poids non7 !raisseux restera le m+me ou diminuera peut7+tre l!rement. 3insi, pendant le je4ne du mois de &amadan, il ne faut pas man!er de fa*on exa!re lors du #ahur et de l0ftar et continuer deffectuer la salat et les prires de Tara%ih afin de pouvoir perdre un excs de poids. 0l est connu que lexercice prot!e contre les maladies cardiaques coronnariennes, lau!mentation des lipoprotines ) haute densit "bon cholestrol$, au!mente la consommation maximale dox(!ne, ralentit le c.ur, abaisse l!rement la pression san!uine, abaisse lactivit ectopique ventriculaire, lar!it la lumire des artres coronnaires et au!mente le r(thme cardiaque. LJexercice amliore !alement la tolrance aux h(drates de carbone, amliore et aide dans les cas de maladies respiratoires chroniques. /es chan!ements bnfiques ont t constats au niveau du taux de lipides, de la pression san!uine, de la coa!ulation, ainsi que des rductions du poids et une sensibilit ) linsuline des muscles et autres tissus che6 les personnes qui pratiquent de lexercice. La scrtion dhormones de croissance est accrue par les prires de Tara%ih. 'omme la scrtion dhormones est ncessaire pour la formation du colla!ne, ceci peut +tre un important facteur explicatif du fait que la peau des personnes qui je4nent r!ulirement durant le mois de &amadan et effectuent les prires de Tara%ih ne prenne pas de rides et que ces personnes paraissent m+me plus jeunes. - $ant mentale Le fait que lexercice amliore lhumeur, les penses et le comportement est un fait connu. Lexercice amliore la qualit de vie, procure plus de bien7+tre et dner!ie, rduit lanxit et la dprime, influence favorablement lhumeur et contribue ) lestime de soi et au sentiment de confiance, amliore la mmoire che6 les personnes B!es surtout par la rptition des versets du Dlorieux 'oran ou dautres paroles exaltant la Dloire d3llah. 'ette rptition constante des versets du 'oran peut aider ) prot!er lesprit des penses indsirables. >n chercheur de l>niversit d=arvard, /r =erbert Kenson, a trouv que la rptition de la prire, des versets du 'oran ou des invocations entrainent une raction de relaxation qui provoque une baisse de la pression san!uine et de la consommation dox(!ne ainsi quune rduction des r(thmes cardiaque et respiratoire.

Tout ceci est combin au sein des prires de Tara%ih, ce qui constitue un exercice idal pour la relaxation. -lles combinent une activit musculaire rptitive par la rptition de la prire, la rcitation de paroles de !lorification d3llBh et dinvocations. La prire de Tara%ih permet ) lesprit d+tre en tat de relaxation. 'et tat calme de lesprit peut +tre d4, en partie, ) lchappement dencphalines, de bta7endorphines "morphines endo!nes$ et autres, dans la circulation san!uine. Les endorphines sont des peptides composs dacides amins qui a!issent sur les s(stmes nerveux central et priphrique pour rduire la douleur. Les endorphines sont cat!orises en alpha7endorphines, beta7endorphines et !amma7endorphines qui produisent des effets pharmacolo!iques similaires ) la morphine. La bta7 endorphine trouve dans le cerveau et dans le s(stme !astro7intestinal est lendorphine la plus puissante et constitue un puissant anal!sique "qui supprime la douleur$ che6 les humains et les animaux. Car exemple, souvent, lors de laccouchement, des endorphines sont produites, rduisant la sensation de douleur che6 la femme. 'ette production dendorphine est associe ) une euphorie. Les femmes qui accouchent avec peu ou aucun traitement mdical appellent cette euphorie L lapo!e de laccouchement M. - %onclusion L0slam est la seule reli!ion dans laquelle les mouvements ph(siques des #alats et des prires de Tara%ih sont combins ) un exercice spirituel. Lorsque les #alats et les prires de Tara%ih sont effectues tout au lon! de la vie dune personne, se rptant ) quelques heures dintervalle, elles lui permettent de pouvoir combiner plus facilement concentration et effort ph(sique, et ainsi, le prieur bnficie ) la fois de lexercice spirituel et ph(sique. La #alat et les prires de Tara%ih sont uniques dans le sens que la tension au!mente dans les muscles durant lexercice ph(sique alors quelle sabaisse au niveau de lesprit du fait des lments spirituels. Les bienfaits suivants ont t constats che6 ceux qui effectuent les prires de Tara%ih F calories br4les et perte de poids, maintien du tonus musculaire et de la composition du corps, flexibilit des articulations "les articulations raides sont souvent le rsultat du manque dexercice et non de larthrose$, au!mentation des taux mtaboliques, amlioration de la circulation, au!mentation de la capacit des fonctions cardiaques et pulmonaires, abaissement du risque de maladie cardiaque, au!mentation du contrGle de soi, rduction du niveau de stress, au!mentation de la capacit ) se concentrer, amlioration de lapparence, rduction des tats de dprime et rsistance face ) la dprime, sommeil facilit et baisse dapptit. 8n note !alement que ceux qui effectuent r!ulirement la #alat ainsi que les prires surro!atoires peuvent conserver et !alement retarder la perte de masse osseuse pour ce qui concerne les personnes B!es, apportant ainsi une protection contre les rava!es de lostoporose qui affli!ent les hommes et les femmes.

0l est !alement possible de retarder le processus de vieillissement et de sassurer une certaine protection de sant pour lavenir. 'eux qui effectuent la #alat "Nard et Oajib$, les prires #ounna et afl ainsi que les prires de Tara%ih tout au lon! de leur vie acquirent une protection et des effets positifs en terme de sant et de lon!vit. 0ls produisent leffet inverse de la consommation de ci!arettes et de lexcs de poids qui raccourcissent lesprance de vie. E+me les personnes a(ant une pression san!uine leve "un risque de maladie cardiaque primaire$ rduisent leur taux de mortalit de moiti et le risque de mort suite ) une maladie !rave est rduit. 0ls contrent !alement les tendances !ntiques de mort arrivant ) un B!e peu avanc. 3insi, la #alat "Nard, Oajib$ les prires #unnah, afl et de Tara%ih sont ncessaires pour que les musulmans puissent prserver leur vie ainsi que des qualits dsirables durant leur vieillesse. Texte crit par le /r /r 0brahim K. #(ed, traduit par la s.ur 0na(a "qu3llah la rcompense$ .