Comprendre la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et de régulation émotionnelle qui se
concentre sur la respiration rythmique pour influencer le rythme cardiaque. Cette méthode vise à
créer un état de cohérence entre le rythme respiratoire, le rythme cardiaque et d'autres systèmes
physiologiques.

Voici comment pratiquer la cohérence cardiaque :

Choisissez un rythme respiratoire : La plupart des techniques de cohérence cardiaque recommandent

un rythme de 6 respirations par minute. Cela signifie que vous inspirez pendant 5 secondes, puis
expirez pendant 5 secondes.

Trouvez un endroit calme : Pour tirer le meilleur parti de la cohérence cardiaque, choisissez un
endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement.

Concentrez-vous sur la respiration : Pendant la séance de cohérence cardiaque, concentrez-vous sur

votre respiration et essayez de maintenir un rythme constant.

Pratiquez pendant 5 à 10 minutes : La plupart des séances de cohérence cardiaque durent entre 5 et
10 minutes. Pendant ce temps, essayez de maintenir le rythme respiratoire choisi.

Utilisez la biofeedback si possible : Certains dispositifs de biofeedback peuvent vous aider à visualiser
votre rythme cardiaque en temps réel. Cela peut être une aide précieuse pour maintenir la
cohérence.

Les bienfaits supposés de la cohérence cardiaque comprennent la réduction du stress, l'amélioration

de la concentration, la régulation de l'humeur et le renforcement du système immunitaire.
Cependant, il est important de noter que bien que de nombreuses personnes trouvent cette
technique bénéfique, elle ne remplace pas les traitements médicaux conventionnels. Si vous avez des
problèmes de santé, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'adopter
des pratiques telles que la cohérence cardiaque.