Exercice de calme mental ou de neutralisation

Etapes :

1. Focalisation sur la zone du cœur :

- concentrer toute son attention sur la zone du coeur ou sur le centre de la cage
thoracique
- poser une main sur la zone cardiaque si c'est confortable

2. Respiration :
– respirer profondément
– imaginer que l'air inspiré et expiré passe par la région du cœur ou le centre de la
cage thoracique

Principaux effets et objectifs :

Diminue les impacts du stress sur le corps et le mental.

Stoppe les pertes d'énergie.
Permet de créer des temps de pause pendant lesquels une régénération peut débuter.

Pratique :

– juste après une phase de stress aigüe pour un retour au calme rapide – durée :de 2 à
15' suivant l'intensité du stress ou 3 x 2 à 5' avec moments de pause intercalés
– juste avant un événement potentiellement stressant – durée optimale: 5'

Cet exercice peut être pratiqué en de nombreuses occasions et pas nécessairement dans un
endroit isolé au calme. On peut pratiquer pendant des pauses au travail, pendant des réunions,
lorsqu'il faut attendre (transport, magasins, etc.).

Commentaires sur les effets :

En apprenant comment activer le pouvoir de la neutralisation des effets du stress et des
émotions négatives, vous pouvez vous préparer à une situation potentiellement stressante ou
à stopper une réaction au cœur d'une expérience stressante. Pensez aux situations
quotidiennes où des événements, ou ce que vous entendez, vous énervent, vous dépriment ou
vous effraient. Au lieu de laisser l'énervement, la déprime ou la peur envahir toute votre
sphère, vous pouvez utiliser la neutralisation dès que ces sentiments émergent afin de
construire votre capacité de résilience et de sauvegarder cette énergie émotionnelle.
Passer en processus de neutralisation à l'intérieur de vous vous permet de stopper la charge
émotionnelle et la fuite d'énergie.

Faites durer l'étape 2 tant que vous sentez l'émotion prête à rejaillir. En premier, vous voulez
faire un temps mort en choissisant de prendre du recul par rapport à vos émotions. Respirez à
travers le cœur dans cette étape aide à évacuer l'énergie hors de votre tête où les pensées et
sentiments négatifs l'ont faite grimper. Respirez lentement et profondément de façon
confortable.
Pratiquer la neutralisation apporte souvent un sentiment de puissance, de
confiance,d'appréciation et autres sentiments positifs. Quand vous expérimentez des émotions
positives, beaucoup plus de possibilités s'offrent à vous, votre vision s'élargit. La chercheuse
en psychologie positive, Dr. Barbara Fredrickson a trouvé que : « A travers l'expérience des
émotions positives, nous pouvons nous transformer nous-mêmes, devenir plus créatif, plus
intellectuellement performant, plus résilient, plus socialement intégré et en meilleure santé ».