Fiche de préparation de la séance 2

Mobile choisi :
Nom : Radwah Kaichouh Classe : 1GA
Tonification

Justifications du choix du mobile Échauffement

- Pompes à genoux
- Jumping jack
Je choisis le mobile de tonification afin de - Talons fesses
rester en bonne santé et de faire de l’exercice - Fente
sans forcément gagner en muscle. Cela me
permettra également de reprendre de la
- Chaise
vigueur physique et mentale. - Monter de pointes
- Gainage
- Squats
‘Prévision Réalisation Analyse

- 4 séries
Poste 1 : Chaise - Récupération : 2min
Muscles travaillés : - RM : 2:50 min
Quadriceps - 45% de la RM : 1:16
min

- 4 séries
Poste 2 : Squats - Récupération : 1:30
Muscles travaillés : min
Quadriceps, Ischio- - RM : 40 répétitions
jambiers, adducteurs - 45% de la RM : 18
répétitions

Poste 3 : Gainage - 4 séries

- Récupération : 1min
Muscles travaillés : - RM : 1:25 min
Abdos - 45% de la RM : 38s

Poste 4 : Monter de - 4 séries

pointes - Récupération : 1min
- RM : 40
Muscles travaillés : - 50% de la RM : 20
Mollets répétitions

Fin de séance
Retour au calme / étirements

Bilan de séance
Ressentis physiologiques et moteurs Perspective prochaine séance