FICHE 5

Nom, prénom hebbinckuys paul classe VMA théorique:…13.5……..km

M1 :puissance aérobie effort intense (85% et + de la M2. Capacité aérobie.L'effort est soutenu (de 75 à 80 % M3.endurance fondamentale.footing L'intensité est
VMA) avec consommation, maximale d'O2 et accumulation de la VMA)la course est au seuil anérobie."Je souhaite me modérée( 70 % de moy) avec équilibre de production
Séance N°= 5 construction de la séance par les élèves
sensations de la séance précédente : gros effort mais rétablissement rapide
bilan fin de séance:sensations; ressenti… niveau de cardio ok mais douleurs au pied
echauffement: dirigé/semi-autonome/autonome
travail prévu travail effectivement réalisé sensations au cours de la séance
choix du mobile mobile 3 satisfait ou non; pourquoi?: oui satisfait car jai réussi l'objectif d'endurance est ok mais douleur au pied dro
construction pour un total de 30 mn de course

conseil diététique
les muscles ne soit du
pasjour:
aussi demandé dans l'abdomen pour finir la digestion. cela provoque soit un arrêt de la digestion (mal au ventre, nausée, points) soit un arrêt de l'exercice
(incapacité à poursuivre la course).

conseil d'entraînement du jour: la marche rapide (entre ( 5 et 7 km/h sur terrain plat) pendant 40 ' permet de solliciter et d'utiliser les réserves adipeuses. En effet, l'énergie
(glucose) demandée par l'organisme pour réaliser cet effort qui n'est pas maximal peut provenir d'une voie plus lente...qui est celle qui retransforme le glucose à partir de lipides
(stockés dans les réserves adipeuses).
e.footing L'intensité est
équilibre de production

rs de la séance
k mais douleur au pied droit

) soit un arrêt de l'exercice

es. En effet, l'énergie

ucose à partir de lipides