NOM 

:PEIRANI NOM DU COACH :CHUNG TO SANG TERMINALE FC repos : … % FC max :

PRÉNOM :GUILLAUME PRÉNOM :NATHAN SÉANCE BAC FC max = 220 – votre âge : … % FC max :
CLASSE :TERM E CLASSE :TERM E PRINCIPALE … % FC max :

OBJECTIF : Concevoir une séance d’entrainement de comprise entre 23’ et 35’ incluant l’échauffement de 15’, un corps de séance en lien avec l’objectif choisi.

GROUPE MUSCULAIRE TRAVAILLÉ (haut du corps, bas du corps, full body/cardio ou plus précis) : fullbody/cardio………………………………………………

4 min d’échauffement cardio vasculaire + 2min d’échauffement articulaire

ÉCHAUFFEMENT GÉNÉRAL
Corde à sauter

9 min : 30 s de repos

ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE Jumping jack + gainage (alterne)

CORPS DE SÉANCE

MÉTHODE D’ENTRAÎNEMENT CHOISIE, TEMPS DE TRAVAIL CHOISI & % D’INTENSITÉ À ATTEINDRE :

BILAN OBSERVATEUR

WOD NOMBRE DE
MUSCLE PRINCIPAL NOMBRE DE TOURS 100 : maîtrise parfaite
(EXERCICES RÉPÉTITIONS ET RESSENTIS
SOLLICITÉ RÉALISÉS (SÉRIES) 10 : bien maîtrisé
RÉALISÉS) CHARGE
1 : mal maîtrisé
0 : non maîtrisé
Travail réalisé dans sa totalité : Musculaire :
Épaules, poitrine, …………………….
abdominaux, fessiers, Posture : …………………..
Jumping jack 15 Sécurité : …………………..
quadriceps, mollets et
cardio.
TOTAL /300 : ………
Travail réalisé dans sa totalité :
……………………. Respiratoire :
Quadriceps, fessiers, Posture : …………………..
Squat ischio-jambiers, mollets Sécurité : …………………..
et cardio.

TOTAL /300 : ………

Montain climbers Abdominaux, épaules, Travail réalisé dans sa totalité :
triceps, fessiers, ……………………. Posture :
quadriceps, ischio- Posture : …………………..
jambiers, mollets et Sécurité : …………………..
 cardio.
TOTAL /300 : ………
Travail réalisé dans sa totalité :
…………………….
Posture : …………………..
32 Sécurité : …………………..

TOTAL /300 : ………

Travail réalisé dans sa totalité :
…………………….
Posture : …………………..
Sécurité : ………………….. % d’intensité atteint :

TOTAL /300 : ………

CORPS DE SÉANCE

BILAN PERSONNEL ET BILAN DU COACH (points à conserver et points à modifier) :