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Sommaire
Qui suis-je ?

Comment est organisé ce programme ?
-  Une invitation à la Métamorphose…...................................................... 6
-  Première étape : j’appuie sur pause, je sors du brouillard mental…....... 6
-  Deuxième étape : vers un nouveau contrat de vie…............................... 6
-  Troisième étape : 21 jours pour vous entraîner à vivre le meilleur…...... 7

PREMIÈRE ÉTAPE : j’appuie sur pause, je sors du brouillard mental
-  J’appuie sur pause…................................................................................ 10
-  Comment j’en suis arrivé·e là ?................................................................ 12
-  Selfie : A quoi ressemble mon équilibre de vie ?..................................... 13
-  Mon sac à dos du passé........................................................................... 16
-  Je fais le tri dans mes repères de vie....................................................... 17
-  Soi écolo avec ton sac à dos.................................................................... 18
-  Je sors du brouillard mental.................................................................... 20
-  Être ou ne pas être, tel est la question ?................................................. 22
-  L’art de fabriquer des pensées................................................................ 24
-  Je fais la différnce entre “je dois” et “j’ai besoin”................................... 25
-  Bon pour un tiercé auto-gagnant............................................................ 26
-  Tri sélectif pour être 100% moi............................................................... 29
-  Quel rôle joue mon cerveau dans mon équilibre ?................................. 31
-  Mon cerveau : mon ange gardin corps/coeur/tête................................. 34

DEUXIÈME ÉTAPE : vers un nouveau contrat de vie
-  Ma roue de motivation professionnelle…............................................... 41
-  Les « 3C » du plein équilibre…................................................................ 44
-  J’évalue ma météo intérieure….............................................................. 45
-  Story-telling….......................................................................................... 47
-  Echelle des besoins…............................................................................... 48
-  Roue des permissions…........................................................................... 51
-  Les 4 familles de permissions dans ma vie…............................................ 53
-  Quels sont mes drivers….......................................................................... 55

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© Copyright - Tous droits réservés - soumis au droit d’auteur - @christelealbaret

Sommaire

TROISIÈME ETAPE : 21 Jours pour s’entraîner à vivre le meilleur

SEMAINE 1
-  J1 : bon pour un plaisir par jour…............................................................ 67
-  J2 : Astuces pour mieux dormir…............................................................ 69
-  J3 : je trouve le vrai centre…................................................................... 72
-  J4 : ma boite anti-ruminations…............................................................. 74
-  J5 : enquête sur mon scénario professionnel…....................................... 75
-  J6 : quelle bienveillance pour mon corps….............................................. 79
-  J7 : je me mets en « zéro » parasitage….................................................. 82
-  Fin de semaine : j’évalue ma météo intérieure….................................... 84

SEMAINE 2
-  J8 : qu’est ce qui me guide dans ma vie ?............................................... 86
-  J9 : le jour où je me suis aimé pour de vrai …......................................... 88
-  J10 : 10 questions pour un nouveau chapitre de vie…............................ 90
-  J11 : Bol d’air en haut de la montagne…................................................. 92
-  J12 : j’anticipe les signes du stress…....................................................... 94
-  J13 : je pratique le stop-pensée…........................................................... 96
-  J14 : entre part de lumière et part d’ombre…........................................ 99

SEMAINE 3
-  J15 : je pratique le slow-business…........................................................ 101
-  J16 : j’apprivoise ma résilience…............................................................ 103
-  J17 : Métamorphose de vie 1/4…........................................................... 106
-  J20 : Métamorphose de vie 4/4…............................................................ 111
-  J21 : Le cadeau caché …........................................................................... 114

BONUS

-  Quelle est ma trajectoire ADN…........................................................... 115
-  Comment reprendre mon job dans de bonnes conditions ?.................... 116
-  Comment envisager une transition de carrière ?..................................... 117
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Qui suis je ?
Je suis Christèle Albaret, experte en psychologie, en neurosciences et en coaching
mental. Je dirige un cabinet conseil en sciences humaines et relationnelles depuis
2009.

J’accompagne au niveau francophone des milliers de personnes en thérapie, en
développement personnel et professionnel. Je réalise des missions de conseil
spécialisées dans la psychologie, l’aide à la prise de décisions et
l’accompagnement psychologique au travail. J’anime des conférences, j’interviens
dans les medias (TV et Radio, notamment chaque semaine sur France 2).

« Si les esprits ne changent pas, les comportements de
changeront pas ! je plante des graines de conscience
pour que les esprits s’ouvrent, tant personnellement que
professionnellement, sans frontière aucune ».

Volontairement hybride, ma pratique associe efficacement la psychologie, le
coaching et la préparation mentale de façon à vous offrir les clés d’un
accompagnement complet dont les bénéfices perdurent sur le long terme. Comme
disent les canadiens : le pragmatisme à l’américaine et la subtilité à la française.

LA PUISSANCE D’UNE PRATIQUE EN 3 DIMENSIONS

①  une investigation psychologique qui identifie les sources de blocage, les
blessures éventuelles, pour vous rendre acteur du travail de réparation et de
cicatrisation par des prises de consciences et la levée de résistances en
respectant votre écologie personnelle. C’est aussi l’assurance de ne pas jouer
aux « apprenti-sorciers » par une connaissance approfondie de la personne
que vous êtes et de votre histoire de vie.

②  Le neuro-coaching qui vise à mettre à jour votre cerveau (véritable centre de
commande), comme vous le faites régulièrement avec votre ordinateur ou
votre smartphone, pour une utilisation optimale de votre potentiel cognitif.
③  La préparation mentale qui offre l’accès au déploiement de votre plein

potentiel, vous guide palier par palier en ouvrant la voie à de nouveaux
champs du possible, en fonction de vos besoins, de vos rêves, tout en
respectant votre système de valeurs et vos capacités, ici et maintenant.

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Qui suis je ?
Depuis 2017, et après des collaborations dans les médias comme Doctissmo, Le
Mouv, M6, France Ô, j’ai rejoins l’émission quotidienne de Faustine Bollaert sur
France 2 en qualité d’experte en psychologie, spécialisée dans des questions
sociétales liées au travail, au couple, à la famille, à la sexualité, aux sciences
relationnelles et au développement de soi.

Passionnée et militante à l’idée de planter un maximum de graines de consciences
pour un chemin fertile vers plus d’humanité, j’aime l’idée de grandir ensemble.
Pour cela vous pouvez me retrouver sur ma chaine Youtube, poser vos questions
et laisser vos commentaires en fonction des sujets du moment, consulter mes
articles de blog sur mon site web ou ma page Facebook professionnelle.
En partageant ensemble ces graines de consciences au plus grand nombre, nous
participons à faire grandir l’intelligence humaine.

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Comment est organisé ce programme ?
UNE INVITATION À LA MÉTAMORPHOSE

Dans ce programme, vous allez découvrir comment sortir de votre burnout ou
votre dépression professionnelle en entreprenant simplement et efficacement
votre métamorphose pour reprendre des forces, vous sortir de ce cercle vicieux
dans lequel vous avez été emporté·e, pour renouer avec vos besoins profonds,
vous révéler, devenir ce que vous êtes à 100% et vous offrir ainsi une véritable
renaissance.

« Ca ne sera plus jamais comme avant,  
ce sera mieux… »

Ce programme est l’invitation à réussir votre métamorphose dans le sens du
« passage », de la transformation à opérer pour retrouver santé, sérénité et plein
potentiel, pour vous engager avec bonheur dans votre VRAI chemin de vie.

Le programme MÉTAMORPHOSE vous accompagne pas à pas pour sortir de votre
situation de burnout ou de dépression professionnelle et vous engager de façon
durable sur un nouveau chemin de vie harmonieux qui allie l’équilibre de votre
corps et de votre mental.

PREMIERE ETAPE : j’appuie sur pause, je sors du brouillard mental
La première phase, consiste à APPUYER SUR PAUSE pour analyser, comprendre ce
qui vous a amené doucement mais surement à repousser de plus en plus vos
limites jusqu’à totalement les oublier et vous retrouver dans cette situation.
Accueillir sans juger votre « ÉTAT PRESENT » est une phase essentielle pour la
suite.
C’est l’occasion unique pour vous de faire la paix avec vous même, de
déverrouiller votre pilotage automatique qui vous a amené jusqu’à cette situation
pour reprendre la main, passer au pilotage manuel et reprendre les commandes.
Prendre conscience que vous êtes guidé·e par des conditionnements intérieurs et
extérieurs dans votre vie est le premier pas de la transformation car vous reprenez
la main sur votre vie.

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- PROGRAMME -
DEUXIEME ETAPE : Vers un nouveau contrat de vie

L’Art de faire les bons choix de vie
Dans cette deuxième phase, vous allez pouvoir construire et décider d’un nouveau
contrat de vie qui vous correspond vraiment, qui donne du sens. Ce nouveau
contrat symbolise un avant et un après burnout ou dépression professionnelle,
avec pour objectif de respecter vos besoins profonds.
Il s’agit dans cette deuxième phase de faire le deuil positif de son ancien soi pour
révéler votre véritable potentiel et développer les moyens de répondre à vos
besoins profonds.

« Ce que la chenille appelle la mort, le
papillon l’appelle Renaissance » 
Violette Lebon

TROISIEME ETAPE : 21 jours pour s’entraîner à vivre le meilleur
L’art de respecter et développer son corps, son cœur et sa tête

Dans cette troisième phase de MÉTAMORPHOSE, vous serez guidé·e pas à pas
pendant 21 jours, afin de vous accompagner efficacement et écologiquement,
palier par palier, pour réaliser VOTRE métamorphose, réaliser le pont vers le futur,
vous inscrire durablement dans votre vrai chemin de vie et vivre pleinement votre
nouveau contrat de vie.

A chaque palier, je vous proposerai une pause réflexive pour que vous puissiez
prendre conscience des nouvelles ressources acquises, des prises de consciences
qui s’opèrent et donc des paliers que vous gravissez.

A l’issue des 21 jours, je vous proposerai d’ancrer durablement votre prise de
fonction dans votre NOUVEAU CONTRAT DE VIE pour vous offrir le point de
départ vers tous les champs du possible.

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« La liberté, comme le courage, est un
escalier qu’il faut gravir marche par
marche, impossibilité d’enjamber »
Gilbert Cesbron
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PREMIÈRE ETAPE

J’APPUIE SUR PAUSE,

JE SORS DU BROUILLARD MENTAL

De temps en temps il faut faire une

pause pour permettre à notre âme de nous
rejoindre…

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J’appuie sur pause
QUELLE EST VOTRE MOTIVATION À SORTIR DU BURNOUT
ET LA DÉPRESSION ?

Prenez le temps de réfléchir et posez vous les 3 questions suivantes :

§  Jusqu’à quel point votre situation actuelle a t’elle un effet négatif sur votre
0 vie ? 5 10
aucun effet effets très négatifs
§  Jusqu’à quel point est ce important pour vous de vous sentir mieux ?
0 5 10

pas du tout important très important
§  Jusqu’à quel point est ce une priorité pour vous que les chosent aillent
mieux dans votre vie ? 5 10
0

pas uen priorité du tout priorité très élevée

Additionnez les scores des 3 échelles, votre score total est ______

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- P A U S E -
Observez votre résultat

§  Vous avez moins de 15 points

Votre situation actuelle vous plonge dans un brouillard mental et un
épuisement physique qui vous bloquent, vous empêchent d’accéder à votre
énergie habituelle. C’est tout à fait normal, soyez patient et bienveillant
envers vous, votre système psychique et physique sont « temporairement »
en veille et ont besoin de se RECHARGER pour vous offrir à nouveau le
meilleur, en mieux.

Conseil d’expert : Le temps de pause et d’observation de la phase 1 sont
essentiels pour vous. Ne grillez pas les étapes, avancer palier par palier pour
sentir les effets bénéfiques, au fur et à mesure et de façon durable.

Et si vous imaginiez la première marche ?
Quel est le plus petit changement que vous souhaiteriez constater au niveau
physique, mental, émotionnel, ou autre ?
Notez le ici :
_______________________________________________________________
Ecrivez ici en quoi le fait d’entamer ce programme de métamorphose est un
moyen de répondre à ce 1er changement ?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Vous pouvez passer à la prochaine étape de ce guide

§  Vous avez plus de 15 points

Sortir du cercle vicieux du burnout ou dépression professionnelle est devenu
VOTRE priorité, même si vous ne savez pas encore quel chemin entreprendre
pour y arriver, vous êtes prêt à agir maintenant. Bonne nouvelle le
programme MÉTAMORPHOSE va vous accompagner pas à pas et à votre
rythme.
Conseil d’expert : Vous êtes prêt·e pour la prochaine étape de ce guide

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- P A U S E -
C O M M E N T J ’ E N S U I S A R R I V É · E L À ?

Trouver les sources internes et externes

C’est la question qui tourne en boucle dans votre tête. Après le choc de constater
que vous avez dépassé vos limites, vous essayez petit à petit de sortir du
brouillard, de comprendre ce qui vous a amené jusque là. Vous pensiez pouvoir
faire face, vous n’imaginiez pas qu’un moment il puisse il y avoir « craquage ».
Aujourd’hui il est temps d’accueillir ce qui se passe pour commencer votre travail
de reconstruction, pouvoir vous remettre en santé tant physiquement que
psychiquement.

Bien entendu, il est nécessaire aujourd’hui de faire la paix avec vous même car
vous n’avez jamais eu autant besoin de vous.

Pour dépasser cette épreuve que vous traversez, vous allez avoir besoin
d’apprendre à faire autrement dans votre vie et c’est tant mieux !

Pour cela, sentir la présence, le soutien de personnes ressources comme votre
famille, vos proches, vos amis est un apport précieux. Une autre personne
ressource est importante : VOUS. Vous êtes votre première personne ressource
car qui mieux que vous est le/la plus habilité·e à prendre soin de vous. Dans la vie,
il y a des choses que vous pouvez déléguer, mais pas celle-ci.

Votre programme MÉTAMORPHOSE est là pour ça, pour vous accompagner pas à
pas et vous permettre de devenir votre meilleure RESSOURCE pour vous-même.
Vous allez accueillir, comprendre les influences externes et internes qui vous ont
amené jusqu’ici, prendre conscience du pilotage automatique qui vous guidait
jusqu’à présent et ainsi pouvoir réaliser les transformations nécessaires pour vous
remettre en santé et retrouver le sens et l’équilibre à la fois dans votre vie
personnelle et votre vie professionnelle.

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- P A U S E -
SELFIE : A QUOI RESSEMBLE MON EQUILIBRE DE VIE ?

Votre roue de vie est elle équilibrée ?

Et si vous observiez comment tourne votre roue de vie « aujourd’hui » !
La roue ci-dessous est répartie en 8 familles d’équilibre et de ressourcement.
Pour chacune des 8 familles, indiquez votre niveau de SATISFACTION sur une
échelle de 0 à 10 (0 totalement insatisfait, 10 pleinement satisfait), à l’aide de
l’exemple ci-contre.

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- P A U S E -

Exemple de roue exprimant le
niveau de satisfaction sur
l e s 8 f a m i l l e s :

En regardant votre roue, qu’observez vous ?
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Avez vous l’impression que votre roue est équilibrée ?

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Certains ajustements sont ils nécessaires, dans quelle(s) famille(s) ?

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Une progression dans quelle famille aurait le plus d’impact, influencerait
l’ensemble de votre roue d’équilibre ?

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Quel est le plus petit pas que vous pourriez faire aujourd’hui pour gagner un point
dans cette famille ?
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- P A U S E -
Pause introspective (à chaud) de votre exercice d’auto-coaching

Notez ici votre RESSENTI (sensations du corps)
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Notez ici vos PENSEES (celles qui sont venues pendant la réalisation de l’atelier)
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Notez ici la PRISE DE CONSCIENCE que vous révèle cet exercice
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___________________________________________________________

Si vous deviez résumer en un MOT INSPIRANT* l’essentiel à retenir de
cet exercice :

* VOTRE MOT INSPIRANT doit être positif, bienveillant

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- P A U S E -
M O N S A C À D O S D U P A S S É

Vos repères de vie sont ils à jour ?

Nous avons chacun·e des expériences de vie, un vécu, une éducation qui
influencent notre façon de nous construire, d’être, de nous comporter, de nous
montrer au monde extérieur. Ce vécu colore nos croyances, nos certitudes et donc
notre façon d’être au monde pour nous sentir en sécurité, accueilli·e, reconnu·e
et aimé·e.

Education, expérience de vie, certitudes, croyances ont participé à forger un filtre
qui vous fait voir le monde d’une façon unique. Mais depuis quand n’avez vous pas
mis à jour le disque dur de votre cerveau pour vérifier qu’il répondait bien à vos
besoins ?

Vous avancez dans notre vie avec des pensées, un mode opératoire qui a été
construit alors que vous n’étiez encore qu’ un·e enfant, et inconsciemment vous
les utilisez comme repères d’adulte sans vous rendre compte que d’autres repères
plus adaptés à la personne que vous êtes aujourd’hui sont disponibles. Vous êtes
guidé·e·s par des modes opératoires qui n’ont pas été mis à jour parfois depuis
votre plus jeune âge.
Et si je vous demandais….
- aujourd’hui, quelle est votre taille de chaussure ? _________________________
- quelle était la taille de vos chaussures à 8 ans ? __________________________

Est ce que cela vous viendrait à l’idée de marcher aujourd'hui avec les chaussures
que vous mettiez à 8 ans ? Non. Pourquoi ? Car cela vous abimerait le pied ! Pour
autant, vous ne remettez pas en question le fait que cette paire de chaussure vous
allait parfaitement bien lorsque vous aviez 8 ans.
C’est la même chose dans votre vie, les fonctionnements, les repères que vous
aviez à 8 ans bien que parfaitement adaptés à l’époque ne le sont plus forcément
aujourd’hui.

Vos repères, le disque dur de votre cerveau, ont besoin d’être mis à jour
régulièrement afin de vous offrir la meilleure réponse à vos besoins profonds et
donc à votre équilibre.

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- P A U S E -
JE FAIS LE TRI DANS MES REPÈRES DE VIE

Quels sont les repères du passé qui vous ont permis d’avancer pendant une
certaine période de votre vie mais dont vous prenez conscience qu’ils vous pèsent,
vous freinent aujourd’hui et se retournent contre vous car ils vous éloignent de
vos besoins profonds, un peu comme un sac à dos trop chargé ?
Ouvrez votre sac à dos ? Que transportez vous aujourd’hui qui appartient au passé
et n’est peut-être plus utile dans votre vie ? Quel tri auriez vous envie de faire ?

Vos repères de vie sont importants, ils sont votre boussole intérieure.
Pour que votre boussole fonctionne bien, il est important qu’elle soit
régulièrement étalonnée. Le poids des injonctions transmises pendant
l’enfance, certaines épreuves et les croyances limitantes que vous avez
emmagasiné dans votre sac à dos de vie prennent parfois beaucoup de
place jusqu’à empêcher l’accès aux bonnes choses de votre vie. Ouvrir
votre sac à dos régulièrement pour faire le tri vous permet de vous
délester de ce qui n’est plus utile dans votre quotidien.
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- P A U S E -
S O I S E C O L O A V E C T O N S A C A D O S !

Voici votre sac à dos de vie, celui que vous emmenez partout avec vous dans votre
quotidien. Ouvrez le !

-  Qu’est ce qui pèse lourd dans votre sac à dos de vie ?
-  Qu’est ce qui à l’intérieur prend de la place et pourtant ne vous appartient
pas ?
-  Qu’est qui a été utile dans votre vie un moment mais ne l’est plus
aujourd’hui ?
-  Qu’est ce qu’il y manque mais que vous ne pouvez y mettre car il n’y a plus de
place ?
-  Qu’es ce qui a été esquinté car trop serré dans le sac à dos ?
-  Qu’est ce qui très précieux ?
-  Qu’est ce qui est très utile mais auquel vous avez du mal à accéder car c’est
au fond du sac, rendu difficilement accessible ?

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- P A U S E -
EXERCICE D ‘AUTO-COACHING : SOIS ECOLO AVEC TON SAC A DOS

Allez y, ouvrez votre sac à dos et répondez aux questions pour
commencer à faire le tri.

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- P A U S E -
J E S O R S D U B R O U I L L A R D M E N T A L

La méthode C.O.S.E pour sortir de votre brouillard mental

La méthoe C.O.S.E va vous permettre de vous poser les 4 questions essentielles
pour remettre à jour votre boussole de vie et sortir du bouillard mental. A l’issue
de cet exercice d’auto-coaching, vous aurez le carré d’or pour reprendre la main
sur votre vie.

1.CONSERVER 2.SUPPRIMER

3.EVITER 4.OBTENIR

Dans votre vie,
1. CONSERVER : Que voulez vous conserver ? (je l’ai déjà, je le veux)
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2. SUPPRIMER : Que voulez vous supprimer ? (je l’ai, je ne le veux plus)`

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- P A U S E -

3. ÉVITER : Que voulez vous éviter dans votre vie ? (je l’ai pas, je le veux pas)
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4. OBTENIR : Que voulez vous obtenir, réaliser dans votre vie (je l’ai pas, je le veux)
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Quelle est la première action que vous décidez ? Inscrivez la maintenant dans
votre carré d’or

CONSERVER SUPPRIMER

EVITER OBTENIR

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- P A U S E -

Plus nous allons vite, plus nos pensées accélèrent, comme l’ombre qui
nous suit, parfois même elles nous devancent jusqu’à nous plonger

dans
un brouillard total. Pas de panique, c’est normal et temporaire.
Lorsque vous êtes en voiture et que vous rencontrez une zone de
brouillard, vous allumez vos phares et vous ralentissez jusqu’à
retrouver la pleine visibilité. En utilisant régulièrement la méthode
C.O.S.E et en ouvrant régulièrement votre sac à dos, vous voilà
équipé·e pour traverser dès que vous le ressentez une période de
brouillard mental. Je vous invite à réaliser cet exercice chaque
semestre pour une bonne hygiène mentale.
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ÊTRE OU NE PAS ÊTRE, TELLE EST LA QUESTION ?

L’être humain est par définition un être de pensée, nous ne pouvons pas ne pas
penser, par contre nous pouvons être le guide de nos pensées. Nos pensées
colorent notre façon d’accueillir, d’interpréter, d’agir ou de réagir.

Voici 2 fabriques mentales, l’une fonctionne dans un mode de CYCLE ÉCOLOGIQUE
(vertueux) , l’autre dans un mode de CYCLE TOXIQUE (vicieux).
NE PAS ETRE
ETRE

ALLER VERS EVITER DE

REALISATION ELOIGNEMENT
DE SOI
DE SOI
Équilibre dévalorisation

ACTION RÉACTION

Connexion à Connexion à
être pouvoir Faire
SES BESOINS SES PEURS devoir

Envie/ désir Ruminations

Pensées Pensées
saines toxiques

Mental libéré Mental bloqué
CYCLE ECOLOGIQUE CYCLE TOXIQUE

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- P A U S E -
L ’ A R T D E F A B R I Q U E R D E S P E N S É E S

Avez vous le sentiment d’être dans un cycle écologique, d’être pleinement vous
même ou plutôt dans un cycle toxique, de ne plus être vous même, de ne plus
vous reconnaître ? Comment fonctionne votre fabrique mentale en ce moment ?

Plus votre mental est bloqué par le poids du devoir, les rêves avortés, les peurs, les
mauvaises expériences non cicatrisées ou les filtres hérités de l’enfance qui
colorent votre système de croyance, plus vos prises de décisions sont dictées par
un processus d’évitement qui vous éloigne de vous et de vos besoins : vous passez
en mode « ÉVITER DE ». Vos choix sont dictés par la peur et le processus d’anxiété
qui y est associé. Il s’agit donc d’une RÉACTION visant à éviter tout qui vous fait
peur.

Plus votre mental est libéré des injonctions du passé, plus il a pu transformer les
épreuves en expérience, plus vos prises de décisions sont dictées par un processus
de réponses à un besoin, plus vous êtes en mode « ALLER VERS/ÊTRE »
En mode « aller vers », vos choix sont dictés par vos besoins, il s’agit donc d’une
ACTION pour répondre à vos besoins profonds.

La preuve par l’exemple

Imaginons que :
Votre envie est de monter sur scène
Votre besoin est d’être reconnu·e et apprécié·e
Mais que Votre peur est d’être ridicule

Quel est le meilleur moyen de répondre à votre besoin ? Monter sur scène
Quel est le meilleur moyen d’éviter votre peur ? Ne pas monter sur scène

Vous pouvez constater que le processus pour éviter les peurs peut vous emmener
dans la direction opposée à votre besoin profond, même si vous aviez la croyance
que l’intention de départ était positive.

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- P A U S E -
JE FAIS LA DIFFERENCE ENTRE JE DOIS & J AI BESOIN

JE DOIS
C’est le moteur qui vous stimule pour éviter vos plus grandes peurs intérieures. Le
processus mis en place pour éviter vos peurs est automatique.
Voici quelques exemples de peurs que l’on retrouve souvent en cas de

-  Peur de l’échec : je dois réussir…
-  peur de ne pas être à la hauteur : je dois être exigeant, ne pas faire d’erreur…
-  peur du syndrome d’imposteur : je dois prouver que…
-  Peur d’être jugé comme faible : je dois être fort, donner le maximum…
-  Peur de décevoir : je dois être à la hauteur…

J’ AI BESOIN
C’est l’expression de ce qui vous permet de vous sentir en sécurité, reconnu·e,
aimé·e, accompli·e, bien dans votre peau.
Voici quelques exemples de besoins que l’on retrouve le plus souvent chez les
personnes qui se retrouvent aux portes du burnout ou de la dépression:
-  Besoin d’être apprécié·e
-  Besoin d’être reconnu·e
-  Besoin d’être aimé·e
-  Besoin de se réparer

Pour répondre à vos besoins, il s’agit de piloter « en conscience » votre vie.

J’AI ENVIE
C’est le moteur qui vous stimule pour aller vers la réponse à vos besoins

Comment trop de « PEURS » ont pu vous amener aux portes du Burnout et de la
dépression ?
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- P A U S E -

AGIR POUR ÊTRE (pour répondre à vos besoins) ou AGIR POUR NE PAS
ÊTRE (pour éviter vos peurs), que choisissez vous ?

Vous êtes plutôt orienté·e « je dois » ou « j’ai besoin » ?

Quelque soit votre décision, il y a aura du mouvement, mais seules les
décisions répondant à vos besoins vous feront avancer dans la bonne
direction.

Pour aller plus loin sur le sujet et faire la lumière entre les trajectoires
répondant à vos peurs ou les trajectoires répondant à vos besoins, à la
fin de la phase 3 du programme vous aurez un exercice de mise en
pratique qui s’appelle : TRAJECTOIRE ADN qui vous permettra de
calculer votre trajectoire personnalisée.
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- P A U S E -
B O N P O U R U N T I E R C É A U T O - G A G N A N T

Lorsque vous vous investissez à fond, vous faites des efforts pour réussir, atteindre
vos objectifs, tenir vos engagements, relever un défi. Vous estimez en face les
bénéfices et les récompenses que vous apportent toute cette énergie déployée.

Votre « EGO’Tiercé» :
-  Être apprécié·e pour vos compétences
-  Être reconnu·e dans votre travail
-  Se sentir aimé·e

Et vous souhaitez éviter un « Tiercé perdant »
-  Être perçu·e comme incompétent·e,
-  Ëtre percu·e comme incapable
-  Être percu·e comme fiable

Vous l’aurez compris, derrière chaque effort consenti, vous recherchez une forme
de bénéfice, que ce soit pour répondre à un besoin ou vous éviter des problèmes.

Ce tiercé perdant vous fait très peur et vous chercher à l’éviter à tout prix. Dès que
vous avez le sentiment d’un risque potentiel, votre pilotage automatique du
« cycle toxique » peut se mettre en route sans même que vous vous en rendiez
compte.

Reprenons le décryptage du tiercé que vous jouez inconsciemment depuis des
années :

Votre besoin est de vous sentir en sécurité, avoir une place, être reconnu·e et
aimé·e. Cependant, dans votre EGO’tiercé,, vous entretenez l’idée que pour être
aimé·e, apprécié·e et reconnu·e ce sera pour ce que vous faites mais pas
nécessairement pour la personne que VOUS ÊTES. Dans votre EGO’tiercé, être
reconnu·e, se sentir aimé·e passe par le regard d’ « UN OBSERVATEUR » et indique
donc votre équilibre tient sur le regard extérieur porté sur vous, sur lequel en
réalité vous n’avez pas de prise, et dont la valeur peut-être discutable.

27

- P A U S E -
V O T R E T I E R C E A U T O - G A G N A N T

Le tiercé AUTO-gagnant se réalise dans le regard intérieur que vous allez porter
sur vous, les signes de reconnaissances que vous allez vous donner et la façon dont
vous allez apprendre à vous apprécier pour ce que VOUS ÊTES et non pour ce que
VOUS FAITES.

Plus vous allez vous connecter à VOUS, vos VRAIS BESOINS, en prendre soin, les
respecter et agir dans le but de les satisfaire, plus vous allez vous détacher de l’œil
de l’observateur extérieur pour devenir VOTRE PROPRE OBSERVATEUR.

Plus vous allez vous rapprocher de la personne que vous êtes vraiment, plus vos
actions, votre façon d’être et de faire, respecteront la personne que vous êtes et
cela vous permettra de RAYONNER.

Naturellement, l’équilibre entre votre environnement intérieur et extérieur va se
faire, en douceur, un peu comme la voile d’un bateau qui prend le bon vent pour
avancer. Ce mouvement intérieur vous permettra d’engager les prises de
décisions, les mises à jour de votre façon de voir les choses, de penser, d’agir, de
décider pour répondre à la façon dont vous voulez vivre, être entouré·e, vous
épanouir.

On parie que vous allez gagner !
Je vous offre la combinaison de VOTRE tiercé gagnant

//// BON POUR UN TIERCE AUTO-GAGNANT ////

① M’ APPRECIER pour ce que je suis et ce que je fais
② ME RECONNAITRE pour ce que je suis et ce que je fais

③ M’AIMER pour ce que je suis
28
- P A U S E -
T R I S E L E C T I F P O U R Ê T R E 1 0 0 % M O I

Plus vous allez vous rapprocher de votre authenticité, du respect de vos besoins
profonds, de votre véritable identité, plus vous allez naturellement attirer des
personnes qui vous correspondent et avec lesquelles votre rayonnement sera
partagé et apprécié.
Plus vous allez vous rapprocher du 100% VOUS et plus vous allez mettre à distance
ce qui ne vous correspond pas, ce qui vous pollue, les situations ou personnes qui
sont trop éloignées de votre besoin de vous accomplir.

VOTRE AIMANT ECOLOGIQUE va vous permettre de réaliser un tri naturel pour
assurer votre plein équilibre et vous permettre de vous sentir bien

100 %
MOI-MEME

+ _
29
- P A U S E -

Quel plus beau regard que celui d’un proche aimant porté sur vous.
Quelle est la personne la plus proche de vous : VOUS.

Devenez votre meilleur ami et jouer chaque jour un tiercé AUTO-

gagnant. Chaque jour avant de vous coucher, appréciez vous pour une
chose que vous avez faites, reconnaissez vous pour la façon dont vous
avez été, pour vos qualités, aimez vous pour votre fidélité en tant que
VOTRE MEILLEUR·E AMI·E.
Plus vous apprécierez, reconnaitrez la personne que vous êtes, plus
vous vous comporterez avec vous comme votre meilleur ami, plus
vous aurez envie d’être dans votre authenticité et votre aimant
écologique vous apportera le meilleur dans votre vie : du 100% VOUS.
30
- P A U S E -
QUEL RÔLE JOUE MON CERVAU DANS MON EQUILIBRE?

L’objectif prioritaire de votre cerveau est de trouver des solutions pour répondre à
VOS BESOINS.

.

31

- P A U S E -
Afin de trouver les meilleures solutions pour répondre à VOS besoins, le cerveau
est divisé en 4 départements, chacun ayant une responsabilité, une mission
dédiée.

le cerveau Reptilien : L’INSTINCTIF
Le cerveau reptilien, est votre cerveau le plus ancien. C’est le département en
charge de la survie, du plaisir et des peurs. Le cerveau reptilien est là pour assurer
votre sécurité, il agit la plupart du temps de façon automatique : comportements
réflexes et instinctifs permettant de satisfaire les besoins essentiels de la vie.

Le cerveau limbique : L’EMOTIONNEL
Le cervau limbique, est le département des émotions et de la création des
souvenirs. C’est ici que s’établissent les liens affectifs, sociaux, les réactions
émotionnelles, la motivation, la mémoire affective, la préférence pour les choses
connues et maitrisables.

Le néocortex : LE CARTESIEN
Le néocortex. C’est le département de l’intellect, du raisonnement, de la logique,
de la créativité, de la solidarité.

Le cortex préfrontal : L’INNOVANT
C’est la partie la plus évoluée de votre cerveau. C’est le département de
l’innovation, de la créativité. 32
- P A U S E -
Les 4 départements de votre cerveau agissent à la fois de façon autonome et en

liens les uns avec les autres. Ils sont alimentés par une base de données
d’apprentissage que vous leur avez fourni : éducation, expérience de vie,
transmission générationnelle.

Pour bien fonctionner, votre base de données à besoin d’être mise à jour tout au
long de votre vie. Votre Cortex préfrontal, département de l’innovation et de la
créativité va y jouer un rôle important notamment dans l’exploration de situations
nouvelles.

Mais parfois, le cerveau limbique (le cerveau émotionnel) rentre en dualité avec le
cortex préfrontal car la recherche de nouvelles expériences veut aussi dire
potentiellement prendre des risques, moins maitriser les situations, tout au moins
temporairement.

La dualité entre ces 2 départements peut vous amener par exemple à vous sentir
tiraillé·e dans vos prises de décision : d’un côté l’envie de changement dans votre
vie et de l’autre la peur des conséquences.

Dans le cadre de mes travaux de recherche et d’accompagnement, j’ai constaté
qu’environ 4 personnes sur 5 faisaient des choix dans leur vie non pas en fonction
de leurs besoins, mais pour éviter leurs peurs. Constat cuisant : la réponse « aux
besoins » n’est pas du tout la même que celle pour « éviter les peurs », nombre
de personnes sont en réalité très éloignées de leur équilibre de vie et la plupart du
temps dans une grande difficulté à exprimer ce que sont leur vrais besoins car ils
se sont tellement entrainées à éviter leurs peurs, qu’ils ne savent plus comment
faire pour essayer de connaître leurs vrais besoins.

Avez vous l’impression que dans votre vie, vous avez plutôt fait des choix pour
répondre à vos besoins ou pour éviter vos peurs ?
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

33

- P A U S E -
MON CERVEAU: MON ANGE GARDIEN CORPS/COEUR/TETE

Vous l’avez compris, votre cerveau est votre ange gardien, il régule l’équilibre de
votre corps, de votre cœur (émotions) et de votre mental.

Le Cerveau INSTINCTIF a pour rôle d’assurer votre survie et il prend les
commandes si vous devez faire face à un danger. C’est le Cerveau EMOTIONNEL
qui envoie le signal d’alarme « danger » quand vous ressentez une émotion
comme la peur, le stress, la colère…

Le Cerveau EMOTIONNEL évalue, assimile vos émotions pour les traduire en
besoins à satisfaire. Si votre centre émotionnel est bien géré, les émotions servent
de vecteur optimal pour répondre à vos besoins. Si par contre votre centre
émotionnel n’est pas maitrisé, les émotions sont mal interprétées ce qui a pour
conséquence une réponse inadéquate à vos besoins.

Quand tout va bien, que vous êtes serein·e, détendu·e, votre cerveau instinctif est
au repos et votre cerveau émotionnel en profite pour enregistrer les informations
dans votre mémoire. Les cerveaux CARTESIEN et INNOVANT peuvent s’exprimer
pleinement, vous permettant d’élaborer des pensées complexes, de prendre des
décisions, de développer votre créativité, d’innover et de vous lancer dans de
nouvelles expériences (expérimentation).

34
- P A U S E -
M O N C E R V E A U S O U S S T R E S S

Lorsque vous êtes stressé·e, que vous avez peur, votre cerveau émotionnel envoi
immédiatement une alerte à votre cerveau pulsionnel qui va prendre le relais ainsi
que les pleins pouvoirs pour décider. Pour cela il coupe la communication avec le
cerveau intellectuel car pour lui ce n’est plus le moment de réfléchir mais plutôt
d’agir pour assurer votre sécurité, votre survie.

Quand vous êtes face à un danger réel et immédiat, ce mode opératoire est
extrêmement utile : si vous êtes en train de traverser la route et qu’un camion
fonce sur vous à toute allure , votre préoccupation première n’est pas de
reconnaître la marque du véhicule mais de sauver votre vie en bondissant sur le
trottoir.
Par contre, quand vous n’êtes pas en situation réelle de danger immédiat mais que
le stress que vous ressentez envoie des informations similaires au cerveau, vos
mécanismes de défense se mettent en route : le cerveau reptilien prend les
commandes et coupe la communication avec le cerveau du raisonnement et de la
logique. Vos capacités de réflexion, de prise de distance nécessaires pour analyser
la situation et prendre la bonne décision sont inaccessibles.

Avec le programme MÉTAMORPHOSE, l’objectif est de vous permettre de
développer votre intelligence émotionnelle pour mieux répondre à VOS besoins
profonds, agir sur vos pensées pour dépolluer votre mental, vous remettre en
mouvement et ainsi explorer de nouvelles expériences plus respectueuse de votre
santé.

35
- P A U S E -
STRESS PROLONGÉ, JE ME RAPPROCHE DU MUR !

Quand vous êtes fatigué·e, stressé·e, et que votre moral baisse, votre cerveau va
envoyer des informations pour essayer de faire face à cette situation.
Le stress est le premier signe du déséquilibre du corps, du cœur et du mental. Dès
qu’il se déclenche, le centre de commande du cerveau se met à réagir,
neurotransmetteurs, hormones du stress se mettent en route pour faire face à la
situation stressante. Quand le stress est passager, tout se remet dans l’ordre très
vite, mais quand le stress perdure, le corps s’abime, il n’est pas programmé pour
cela. Pourquoi ? Car le stress est avant tout une réaction automatique gérée par le
cerveau avec pour objectif de vous permettre de réagir devant une situation vécue
comme dangereuse.

Ainsi quand vous êtes stressé·e au travail, votre cerveau pense que vous êtes
devant une situation de danger (comme devant un lion par exemple), il vous
équipe pour réagir soit en mode attaque, soit en mode évitement. Seulement
votre corps et votre cerveau sont programmés avec l’idée qu’une situation de
stress reste limitée dans le temps (on imaginerait difficilement un lion vous courir
après pendant un ou deux ans).

Et c’est là que le vrai problème apparaît : quand dans votre quotidien, les
situations de stress durent, que le stress devient chronique, votre corps n’est pas
prévu pour ; là où une situation de stress est parfaitement assimilable par votre
corps sur un temps limité, ce n’est plus le cas lorsque le stress perdure sur
plusieurs mois ou plusieurs années.

36
- P A U S E -
LES 3 PHASES DU STRESS QUI MÈNENT AU BURNOUT ET

A LA DEPRESSION
Le stress est une réaction de l’organisme pour s’adapter à une situation donnée et
se décompose en 3 phases :

①  la phase d’alerte : dans un premier temps l’organisme entre en effervescence
pour réagir face à un danger, il se met en mode survie. Les hormones du
stress (adrénaline et cortisone) dopent les muscles et le cerveau en oxygène,
et tous les sens sont mis en éveil. Cette phase d’alerte, souvent salutaire n’est
pas faite pour durer

②  la phase d’endurance : l’organisme fabrique glucocorticoïdes et endorphine
pour augmenter sa résistance au stress, supporter la douleur et rester calme.
Progressivement, les hormones du stress abiment la synapse (qui permet la
connexion entre les neurones) bloquant le passage des neurotransmetteurs
③  la phase d’épuisement : à terme, les molécules du bonheur et de l’action

n’agissent plus. Les hormones du stress ne jouent plus leur rôle et vont se
retourner contre vous. Quand votre corps a été mis à trop rude épreuve il
lâche, c’est l’épuisement physique et psychique et la porte qui s’ouvre sur le
burnout et la dépression.

Vous comprendrez que je vous ai réservé dans votre programme métamorphose
un chapitre important à la gestion du stress afin de vous donner les astuces pour
l’éviter, les techniques pour l’enrayer et le faire disparaître quand il montre le bout
de son nez mais aussi un chapitre important pour le rééquilibrage de votre corps
qui a besoin d’être remis en santé.

37

- P A U S E -
CES NEUROTRANSMETTEURS QUI FONT NOTRE EQUILBRE

L’Adrénaline est un stimulant L’Acétylcholine commande la
physique et mental qui nous capacité à mémoriser une
permet de réagir devant un information.
danger
La Dopamine joue un rôle primordial

dans la motivation physique, crée un La Noradrénaline favorise l’apprentissage
terrain favorable à la recherche de et la sociabilité.
plaisir ou d’émotions, et à l’état
d’alerte.

La Sérotonine régule humeur et anxiété.

Le GABA et l’Endorphine favorisent la On la surnomme la « molécule du
relaxation bonheur ». C’est un antidépresseur
naturel.
38
- P A U S E -

Votre cerveau est votre meilleur allié, votre ange gardien, pour
répondre à vos besoins et participez à votre plein équilibre psychique

et physique. Lorsque vous êtes en période de stress important et

prolongé, il essaye au maximum d’assurer votre sécurité. Vous pouvez
l’aider en prenant conscience que vous êtes de véritables partenaires
de vie. Aidez le à faire les mises à jour nécessaires pour qu’il puisse
vous accompagner et vous assurer le plein équilibre. En phase 3, vous
allez pouvoir pratiquer les transformations nécessaires pour appliquer
les bonnes mises à jour au niveau du CORPS, de la TETE et du CŒUR.
Une formule 3 en 1 pour la métamorphose.
CORPS TETE
action pensée
CŒUR
émotion
39

DEUXIEME ETAPE

VERS UN NOUVEAU

CONTRAT DE VIE

« Ce que la chenille appelle la mort, 

le papillon l’appelle Renaissance »

Violette Lebon

40

- P A U S E -
VOTRE ROUE DE MOTIVATION PROFESSIONNELLE

Quelle motivation dans mon job ?

Impossible de faire l’impasse de savoir ce qui vous motive ou pas dans votre vie
professionnelle aujourd’hui. Le burnout et la dépression professionnelle font
souvent son entrée au moment où le déséquilibre entre les ressources, le sens et
les contraintes sont à leur plus haut niveau, avec un sentiment de ne plus être
nourri,·e, reconnu·e.
La roue ci-dessous est répartie en 14 items participant à l’équilibre au travail. Pour
chacun de ces items, indiquez votre niveau de SATISFACTION sur une échelle de
0 à 10 (0 totalement insatisfait, 10 pleinement satisfait), à l’aide de l’exemple ci-
contre.

41
- P A U S E -
En regardant votre roue, qu’observez vous ?

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Avez vous l’impression que votre roue est équilibrée ?
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Certains ajustements sont ils nécessaires, précisez ?
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Une progression dans quel item prioritaire aurait le plus d’impact, influencerait
l’ensemble de votre roue de motivation professionnelle ?
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Quel est le plus petit pas que vous pourriez faire aujourd’hui pour gagner un point
dans cet item ?
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- NOUVEAU CONTRAT DE VIE -

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cet exercice :


43
L E S ‘ 3 C ’ D U P L E I N E Q U I L I B R E

Nous allons maintenant passer à l’action pour vous permettre d’entreprendre
votre MÉTAMORPHOSE, révéler votre plein potentiel, devenir 100% vous et être
fièr·e du chemin parcouru car il vous permettra de conserver vos compétences et
qualités acquises jusqu’à aujourd’hui tout en supprimant ce qui vous empêchait de
vous déployer pleinement.

Pour cela, je vous propose de découvrir sur le schéma suivant votre tableau de
bord du plein équilibre qui relie 3 centres de commandes : votre centre corporel
(CŒUR), vote centre mental (COGNITIF), vote centre émotionnel (CŒUR).

CORPS COGNITIF COEUR

plaisir
Dév. personnel
Bien-être Accomplissement
OPTIMAL Stimulation
de soi
Reconnaissance
des compétences
Equilibrage Reconnaissance
INTERMEDIAIRE et du
potentiel
Appartenance

Utilisation de
Sentiment de
BASE Survie
ses compétences,
sécurité
ses capacités

déplaisir

Centre Centre Centre
corporel émotionnel
mental

Pour vous offrir tout son potentiel, votre cerveau a besoin de sentir que la jauge
de vos 3 centres de commandes est en mode optimal. Dans le cas contraire, il va
mettre en place des mécanismes visant à compenser les manques.
Vote cerveau, pour bien fonctionner, a besoin d’oxygène, de sucre et de plaisir.

Plus vos jauges tendent vers le mode optimal, plus vous offrez à votre cerveau les
moyens de maintenir votre plein équilibre et votre plein potentiel.

44

É V A L U E Z V O T R E M É T É O I N T É R I E U R E

Observez où vous en êtes aujourd’hui dans l’équilibre de votre corps, de votre
mental et de vos émotions.

Quelle est votre météo intérieure générale aujourd’hui ?

Comment vous sentez vous dans votre CORPS (physiquement) ?
0 5 10

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___________________________________________________________
___________________________________________________________

Comment vous sentez vous dans votre TETE (vos pensées, votre raisonnement) ?
5 10
0
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Comment vous sentez votre CŒUR (votre ressenti, vos émotions) ?
0 5 10

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

45
Je vous propose de faire cet exercice chaque semaine , datez-le et observez les
effets bénéfiques de votre programme sur votre corps, votre mental et vos
émotions.
En fonction de votre état de santé physique et psychique d’aujourd’hui, mais aussi
de votre personnalité unique, les effets se ressentiront peut-être d’abord au
niveau du corps ou bien de votre mental ou bien de vos émotions. Ce qui compte
dans un premier temps n’est pas d’obtenir instantanément des résultats partout
en même temps mais que le chemin se fasse pour que, palier par palier, vous vous
remettiez en santé et que vous contactiez votre plein potentiel.
Chaque petit pas parcouru a une valeur particulière car il est le témoin du
mouvement que vous entreprenez, du soin que vous vous accordez des prises de
consciences dont vous vous imprégnez et de la transformation qui s’opère.

Nul besoin de vouloir griller des étapes, chaque palier vous permet de consolider
les apprentissages de vos nouvelles expériences et de mettre à jour votre cerveau
pour l’accomplissement d’un nouveau scénario de vie optimal et épanouissant
tant personnellement que professionnellement.

Respectez les sas de décompression !

Je fais souvent le lien métaphorique « du plongeur » quand je suis en
séance. Je le partage avec vous : Lorsqu’un un plongeur descend au
delà de 20 m de profondeur, il doit respecter, lors de la remontée, des
paliers de décompression avant de regagner la surface.

Le burnout et la dépression professionnelle c’est un peu comme si
vous aviez fait une sortie longue en plongée à grande profondeur. Pour
retrouver santé et plein potentiel, il est important de respecter des
paliers. De cette plongée en eau profonde, vous rapporterez une
expérience précieuse, de magnifiques prises de consciences et un désir
d’équilibre qui vous guidera dans votre nouvelle vie, prêt à redécouvrir
le monde et à croquer la vie à pleine dent.

46
S T O R Y T E L L I N G

Comment l’histoire de votre famille a t’elle influencé votre construction, votre
éducation votre façon d’avancer dans la vie, votre façon de penser, de vivre, la
façon de vous sentir reconnu·e, aimé·e ?
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
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___________________________________________________________

Quels projets vos parents ont ils eu pour vous ? Vous y êtes vous conformé·e ou au
contraire avez vous été dans la rébellion ? Comment cela a t il influencé ou pas vos
choix personnels et professionnels ?
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___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
47
É C H E L L E D E S B E S O I N S

Comment vos besoins ont ils été reconnus, respectés quand vous étiez enfant ?
Sur l’échelle des besoins ci-dessous évaluez votre niveau de satisfaction sur une
échelle de 0 à 10 (0 pas du tout satisfait, 10 pleinement satisfait) . Coloriez les
différents niveaux satisfaits de façon à faire apparaître un baromètre.
N I V E A U D E S AT I S FA C T I O N D E S B E S O I N S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1
0

Besoins vitaux (se nourrir, se vétir, dormir)

Besoins de sécurité, de stabilité

Etre respecté·e dans son rythme de développement
Besoin d’apprendre, d’expérimenter
Besoin d’attention, de respect
Besoin d’être accompagné·e
Besoin de communiquer
Besoin de partager
Besoin d’être reconnu·e, d’avoir une place
Besoin d’être aimé·e

Evaluez comment vous reconnaissez, vous respectez vos besoins aujourd’hui ?
N I V E A U D E S AT I S FA C T I O N D E S B E S O I N S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1
0
Besoins vitaux (se nourrir, se vétir, dormir)

Besoins de sécurité, de stabilité
Etre respecté·e dans son rythme de développement
Besoin d’apprendre, d’expérimenter
Besoin d’attention, de respect
Besoin d’être accompagné·e
Besoin de communiquer
Besoin de partager
Besoin d’être reconnu·e, d’avoir une place
Besoin d’être aimé·e
48
Comment la réponse (ou l’absence de réponse), à vos besoins profonds enfants,

influence t’elle la façon dont vous prenez soin de vos besoins en tant qu’adulte ?
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
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Comment avez vous compensé ces manques ressentis dans l’enfance ? Comment
cela vous a t il influencé dans votre construction ?
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___________________________________________________________

Quels freins constatez vous encore actuellement dans votre vie d’adulte ?
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49


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cet exercice :


50
R O U E D E S P E R M I S S I O N S

Comment vos besoins ont ils été reconnus, respectés quand vous étiez enfant ?

Imaginez vous debout au centre du cercle, à chaque fois que vous vous tournez
d’un pas sur vous même, vous disposez d’un espace plus ou moins grand pour
chacune des permissions suivantes. Observez la roue et évaluez l’étendue de vos
permissions. Il s’agit d’une estimation intuitive qui vous donne un portrait de vous,
vu par vous même, aujourd’hui.
Coloriez les tranches correspondantes selon vos permissions de façon à faire
apparaître une forme de radar.

51
En regardant votre roue, qu’observez vous ? Avez vous l’impression que votre roue
est spacieuse, équilibrée, avec des zones ouvertes et d’autres fermées ?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Dans quelle famille (moi et moi-même, moi et mes émotions, moi et le monde,
moi et les autres) observez vous le plus d’espace de permission ? Commentez
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________________

Dans quelle famille (moi et moi-même, moi et mes émotions, moi et le monde,
moi et les autres) observez vous le moins d’espace de permission ? Commentez
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Dans quelle(s) famille(s) souhaiteriez vous agir, réaliser un ajustement ?
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Le terme « permission » représente le sentiment d’avoir le droit, d’être autorisé·e
à vivre. De quel degré de liberté disposez vous et vous offrez vous dans votre vie ?
Plus vous jouissez d’idées positives sur vous-même et envisagez des possibilités
nombreuses plus vous ressentez une grande liberté. A contrario, plus vous êtes
coincé·e dans des schémas étroits, répétitifs, plus vous vous sentez étouffé·e et la
sensation est douloureuse.

52

LES 4 FAMILLES DE PERMISSION DANS MA VIE

Les permissions « moi et moi-même »

A quel point avez vous un sentiment solide de votre identité, de votre droit d’être
au monde ? Ces permissions composent une partie des « croyances sur vous » et
des barrières ou pas qui vont avec.
Quelles sont vos croyances sur vous-même ?
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Les permissions « moi et mes émotions »

Dans quelle mesure avez vous le droit de vous sentir triste, effrayé·e, en colère,
joyeux·euse ? Pour toutes les émotions, vous pouvez appliquer une graduation :
savoir ce que vous ressentez, savoir nommer ce ressenti, savoir pourquoi vous le
ressentez, pouvoir l’exprimer, le montrer et le laisser passer.
______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________

Les permissions « moi et les autres »

Vous sentez vous en sécurité aves les autres ? Vous laissez vous pénétrer dans
votre sphère intime ? Vous autorisez vous à être fragile ou vulnérable auprès des
autres ? Ces permissions composent une partie des « croyances sur les autres »
que vous avez ériger depuis votre enfance.
Quelles sont vos croyances sur les autres?
___________________________________________________________
___________________________________________________________

Les permissions « moi et le monde »

Quelle place occupez vous dans le monde extérieur en qualité d’adulte, en tant
que professionnel ? Ces permissions composent une partie des « croyances sur la
vie » que vous avez.
Quelles sont vos croyances sur la vie ?
___________________________________________________________
___________________________________________________________

53

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

___________________________________________________________
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___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
________________________________________

___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________

cet exercice :


54
Q U E L S S O N T M E S D R I V E R S ?

Un DRIVER est un conducteur, un moteur qui influence notre façon d’agir, de
considérer une situation, de rentrer en relation avec soi et avec l’autre. C’est une
sorte de logiciel mental qui vous met en pilotage automatique et influence votre
comportement, vos décisions, la personne que vous êtes, pour une seule et unique
raison, répondre à votre besoin vital : se sentir en sécurité, reconnu·e, aimé·e.
C’est dans les premières années de votre vie que se construisent vos drivers, ils
vous accompagnent tout au long de notre vie.

Vos DRIVERS alimentent vos pensées, ils ont participé à construire la personne que
vous êtes, à vous permettre de développer de très grandes qualités que vous
pourrez conserver toute votre vie. Par contre, certains drivers, utilisés avec excès,
peuvent vous offrir leurs lots d’effets secondaires.
En identifiant vos drivers, vous pourrez conserver les qualités qu’ils vous offrent
tout en prenant conscience que vous pouvez en réguler le volume pour ne pas
subir les effets secondaires éventuels.

Mais à quoi sont reliés vos drivers ?

A votre besoin d’être aimé·e. Plus vous développer confiance et estime de vous,
plus vous pourrez réguler le volume de vos drivers pour n’en conserver que les
bénéfices sans les effets secondaires.

55

Q U E L S S O N T M E S D R I V E R S ?

Les 5 grands drivers qui vous conduisent

Dépêche- Sois
toi parfait

Fais
Sois fort
plaisir

Fais des
efforts

Nous sommes tous soumis à au moins un driver et parfois nous pouvons en
cumuler un second.
Chaque driver possède un recto et un verso. Le recto vous a permis de développer
des qualités, des atouts, des compétences dans votre vie. le verso dévoile sa part
d’ombre, ses inconvénients, ses difficultés.

Quels sont vos drivers ? Faites le test ci après et découvrez quel driver influence
votre façon de piloter votre vie.

56

J E F A IS C O N N A IS S A N C E A V E C M E S D R IV E R S

Pour chacune des affirmations, cochez la case correspondante à votre choix
spontané. 0 : pas du tout, 1 : peut-être, 2 quelques fois, 3 : souvent, 4 : tout à fait
A f f i r m a t i o n 0 1 2 3 4
1 J’ai toujours l’impression de me battre contre la montre

2 Je pense que l’effort est plus important que le résultat
3 Je dois me débrouiller seul.e dans la vie
4 Pour commencer une tâche, il me faut « toutes » les informations
5 Il est important pour moi que les autres soient bien disposées à mon égard
6 Le stress me dope
7 J’ai souvent peur de ne pas être à la hauteur
8 Je suis très exigeant.e envers moi-même et envers les autres
9 Pour être satisfait.e de moi, je dois exceller
10 Pour être aimé.e, je rends service plus que la moyenne
11 Je ne peux pas déléguer car les autres sont trop lents
12 Je dois dépenser beaucoup d’énergie pour faire les choses
13 Je ne suis pas proche de mes émotions et de leur expression
14 Pour être efficace, ma tâche doit être parfaite
15 Je suis disponible pour mon patron, mon client, même chez moi
16 Je parle vite
17 J’ai un sentiment d’oppression et la peur d’exploser si je me laisse aller
18 J’aime accomplir des tâches nobles
19 Les faits, les chiffres, la logique, voilà les vraies valeurs
20 Je préfère dire aux gens ce qu’ils veulent entendre
21 J’ai envie d’interrompre les gens pour finir leurs phrase à leur place
22 J’ai le sentiment d’être responsable de ce qui arrive aux autres
23 L’échange intellectuel est le domaine où je suis le plus à l’aise
24 L’exactitude à tout prix, voilà le prix de mon image, et le prix à payer
25 J’aime savoir qu’un collègue a besoin de moi
26 Je dis souvent « pressons….oui ....oui .....et alors
57
A f f i r m a t i o n 0 1 2 3 4
27 On dit de moi que je me plains souvent

28 J’aime ce qui fait appel à la logique
29 Je dois donner à penser à mon client, mon interloctueur que je sais tout
30 Il faut savoir se mettre en quatre
31 J’ai coutume de faire les cent pas lorsque j’attends
32 Les gens viennent à moi sans que je leur demande, on me trouve gentil.le
33 J’ai du mal à me faire confiance et m’abandonner
34 Je dois tout faire pour ne pas être critiqué.e
35 J’aime aider les autres
36 Je tapote souvent avec mes doigts ou avec mes pieds
37 Je crée des situations confuses où je me sens stupide et impuissant.e
38 Le jugement des autres sur mes actes m’importe beaucoup
39 Je suis convaincu.e que je suis le ou la meilleur.e
40 Je ne sais pas dire « non »
41 Je vais trop vite, ce qui me fait faire des fautes d’inattention
42 Que d’efforts pour répondre à toutes ces questions
43 Je ne me sens pas en sécurité si je ne m’implique pas émotionnellement
44 Tant qu’une tâche n’est pas réalisée comme je le souhaite, je recommence
45 Je joue souvent le rôle de confident
46 Je ne peux pas rester inactif, quitte à faire plusieurs choses en même temps
47 Mes parents me disaient souvent : « avec un peu plus d’effort…”
48 En groupe, j’aime qu’on respecte le timing et l’objectif : pas de disgression
49 On doit faire ce que je dis ou je demande
50 En répondant à ces questions, je me demande si ces réponses correspondent bien à ce
qu’on attend de moi
58
Décodage

En fonction du score que vous avez noté pour chaque phrase, remplissez le
tableau ci-dessous. Sur la ligne « total », faites la sommes des chiffres et inscrivez
là dans la colonne correspondante.

question score question score question score question score question score
1 2 3 4 5

6 7 8 9 10

11 12 13 14 15

16 17 18 19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
31 32 33 34 35
36 37 38 39 40
41 42 43 44 45
46 47 48 49 50
TOTAL TOTAL TOTAL TOTAL TOTAL
DEPECHE TOI FAIS DES EFFORTS SOIS FORT SOIS PARFAIT FAIS PLAISIR

Faites apparaître votre baromètre des drivers, coloriez pour chaque bouton de volume,
le niveau atteint :

40
35

30
25
20
15
10 45
5
DEPECHE FAIS DES SOIS FAIS PLASIR

SOIS FORT
TOI EFFORTS PARFAIT
59
L E S 5 D R I V E R S D E T A I L L É S

DÉPÊCHE TOI

Dans l’enfance : vous avez appris que vous étiez accepté·e à condition de faire
vite
Atouts : Vivacité, réactivité, sait gérer les urgences.

« DÉPÊCHE-TOI » travaille vite, réfléchis vite, peut accomplir énormément de
choses en peu de temps. Il/elle est capable de réagir efficacement en cas de délais
courts et la pression augmente son énergie. Il/elle éprouve même un certain
plaisir à être débordé·e. Il/elle est toujours très occupé·e et trouve quand même le
moyen de caser encore une chose de plus à faire
Limites : Impatient·e, non motivé·e en dehors de l’urgence, peut dans certains cas
agir avec excès.
Difficultés : il/elle remet souvent au lendemain et se retrouve sous pression. Dans

sa précipitation, il/elle commet des erreurs qu’il faut corriger et donc le/la ralentit.
Avec son impatience, il/elle bouscule les autres, en courant avec un agenda
rempli. Il/elle oublie des affaires, ne prend pas toujours le temps de faire
connaissance, ni de discuter et se sent extérieur au groupe. Sur la route des
permissions, il/elle s’accompagne souvent d’une faible permission d’appartenir,
d’être proche et d’avoir du plaisir.
Axes de développement : Prendre le temps de respirer, prendre le temps de vivre,

prendre le temps.
Slogan antidote : TU AS LE DROIT DE PRENDRE TON TEMPS

60


FAIS DES EFFORTS

Dans l’enfance : vous avez été valorisé·e sur le fait d’essayer plutôt que de réussir,
devenu·e grand·e, vous recherchez par l’effort les gratifications d’autrui, le but
atteint est sans importance, il faut peiner pour qu’il y ait de la valeur
Atouts : Ténacité, capacité à fournir beaucoup de travail, endurance

Il/elle se lance dans de nombreux projets avec un enthousiasme débordant. Son
énergie est à son comble dès qu’il y a de la nouveauté. Il/elle entraine les autres
par son énergie contagieuse, en suscitant la sympathie. Il/elle s’attaque aux
problèmes, se porte volontaire sur tous les fronts, imagine les pistes que les autres
n’avaient pas imaginés.
Limites : Énergie pas toujours efficacement investie, ne jouit pas des récompenses.
Difficultés : ce qui compte c’est plus d’essayer que de réussir sur les sujets dans
lesquels il/elle s’engage, son intérêt initial pour les projets s’épuise avant que la
tâche ne soit mené à bien. Ses collègues, partenaires s’agacent qu’il/elle fasse vite
ce qui est intéressant et laisse les parties ennuyeuses à compléter. Il/elle a les yeux
plus gros que le ventre et entraine tout le monde dans des missions parfois
impossibles ou trop ambitieuses. Sa communication peut devenir tellement
laborieuse que son interlocuteur n’y comprend plus rien. Parfois, il/elle pose trop
de questions, sans apporter de réponse, au risque de saboter les projets. Il/elle a
tendance à râler sans proposer de solutions.
Axes de développement : Apprendre à prendre du plaisir à ce qui est fait et à

terminer une tâche sans douleur, se donner la permission de réussir vraiment et
accepter que cette réussite ait de la valeur, même si c’est facile.
Slogan antidote : TU AS LE DROIT DE REUSSIR

61


SOIS FORT

Dans l’enfance : Ici, rien ne doit transparaitre des émotions et des sentiments
Atouts : Indépendance, solidité, débrouillardise

Il/elle reste calme sous la pression, le stress élève plutôt son niveau d’énergie. Il/
elle sait gérer les crises en restant logique et détaché·e, capable de résoudre les
problèmes, même quand les autres paniquent. Il/elle sait prendre des décisions
déplaisantes sans état d’âme. Juste et ferme avec autrui, il/elle est considérée
comme une personne fiable, solide, avec un caractère égal. Il/elle donne des feed-
back honnêtes et fait des critiques constructives, sans se torturer.
Limites : Isolement, coupé de ses sentiments, et de ses besoins, coupé des
ressources des autres
Difficultés : il/elle déteste reconnaître ses faiblesses, a du mal à gérer celles des
autres. Pour lui/elle, mieux vaut se surcharger que de demander de l’aide. Son
manque de réaction affective peut mettre l’entourage mal à l’aise. Il est difficile de
le/la connaître intimement, avec son côté robot, son sourire ne monte pas
jusqu’au yeux. Convaincu·e de ne pas beaucoup compter pour autrui, il/elle ne fait
pas de demande, pour éviter tout refus. Parfois distrait, il/elle est souvent en
retrait.

Axes de développement : Prendre conscience de ses propres besoins, développer
l’écoute de soi (corporelle et émotionnelle), s’autoriser à prendre soin de soi avant
qu’il ne soit trop tard, s’autoriser à recevoir des autres
Slogan antidote : TU AS LE DROIT D’ETRE OUVERT

ET D’ECOUTER TES PROPRES BESOINS

62


SOIS PARFAIT

Dans l’enfance : la condition pour être aimé·e, reconnu·e : être parfait·e. Pas le
droit à l’erreur, peur de décevoir.
Atouts : Organisation, efficacité, souci du détail
On peut compter sur lui/elle pour un travail bien fait, précis. Il/elle vérifie
scrupuleusement les faits, fait une présentation soignée, avec une grande
attention portée aux détails, sans rien laisser d’inachevé. Il/elle sait très bien
organiser, prévoir, avoir des plans de rechange. Avec lui/elle, les projets suivent
une progression régulière, bien programmée, bien cordonnée.

Limites : Rigidité, manque d’humour, manque de spontanéité
Difficultés : parfois, le travail n’est pas rendu à la date prévue en raison d’un souci
excessif du détail, d’une inlassable chasse aux erreurs. Perfectionniste, il est
souvent difficile de parvenir à une version définitive car il/elle remanie sans cesse,
rechignant à incorporer les idées des autres. Ce n’est jamais assez bien. Le risque
est de démotiver les autres par son exigence. Déléguer lui coûte et
paradoxalement, plus il/elle est surchargé·e, moins il y arrive. Il/elle se sent parfois
insatisfait·e et dénué·e de valeurs dès que le travail ne lui semble pas parfait.

Axes de développement : Apprendre à se laisser aller avec soi-même, apprendre à
se laisser aller avec les autres, apprendre à faire une tâche en révisant son niveau
d’exigence, ne pas exiger des autres qu’ils soient eux aussi parfaits.
Slogan antidote : TU AS LE DROIT D’ETRE TOI-MEME

63


FAIS PLAISIR
Dans l’enfance : il faut plaire et faire plaisir pour être aimé·e, oublier ses envies,
se suradapter pour ne pas être rejeté·e.

Atouts : Gentillesse, amabilité, serviabilité
Avec son goût pour le contact, il/elle travaille particulièrement bien en équipe où
il/elle favorise les rapports d’entente. Il/elle apporte de bonnes choses à manger
pour les pauses, veille au confort du groupe, remarque le moindre signe de
quelque chose ne va pas grâce à son attention constante, aux gestes et aux
expressions des autres. Son intuition est souvent très développée.

Limites : Suradaptation, ignorance vis à vis de ses propres besoins ou négligence
vis à vis d’eux
Difficultés : par peur de déplaire, il/elle a tendance à éviter les conflits au point de
ne pas s’affirmer suffisamment et d’acquiescer, même quand il/elle n’est pas
d’accord. Quand il/elle ose formuler une critique, une demande, c’est avec un tel
luxe de précautions qu’on risque de ne pas l’écouter. Il/elle se laisse couper la
parole, peut sembler manquer d’avis personnel, de courage dans ses convictions.
Il/elle a du mal à faire un évaluation négative de quelqu’un. Quand on le/la
critique, ll/elle est facilement blessée, car cela lui semble injuste et brutal.

Axes de développement : Prendre conscience que ses besoins sont aussi
importants que ceux des autres, se donner le droit d’être différent·e et surtout
d’avoir un avis différent et de l’exprimer, se faire plaisir à soi, en commençant par
les petites choses du quotidien.
Slogan antidote : TU AS LE DROIT DE TE PRENDRE EN CONSIDERATION

ET DE TE RESPECTER

64

TROISIEME ETAPE

21 JOURS POUR S’ENTRAINER

À VIVRE LE MEILLEUR

L’art de respecter et développer son

corps, son cœur et sa tête…

65

- 21 JOURS DE METAMORPHOSE -
21 JOURS POUR S’ENTRAINER

A V I V R E L E M E I L L E U R
Pour profitez pleinement de ce

programme de 21 jours, je vous
propose de vous munir d’un
cahier ou d’un carnet au format
A5 qui vous accompagnera tout
au long de ces 21 jours et qui
vous servira de road-book
66
J1 MON LABO d’auto-coaching
B O N P O U R U N P L A I S I R P A R J O U R

Offrez vous un plaisir par jour

Je vous rappelle les 3 nourritures du cerveau : oxygène, sucre et plaisir.
Il n’est donc pas futile de se faire plaisir si vous ne souhaitez pas
carencer votre cerveau et le nourrir correctement.
Prenez conscience que si vous n’apportez pas de plaisir régulier à votre
cerveau, il cherchera à sa façon à combler ce manque (nourriture,
addiction,…). A force de faire utile, vous avez perdu le sens du plaisir.
Lorsqu’on vous propose de juste vous faire plaisir, vous ne savez plus,
car vous avez oublié ce qu’est . Je vous donne ici, quelques idées parmi
« la Banque des plaisirs ». Choisissez en 7 pour cette semaine, créez
vous les vôtres en faisant appel à votre créativité, votre cœur d’enfant.

Banque des plaisirs, exemples :
-  Je marche plus souvent et je lève le nez pour admirer les façades
-  Je m’achète un délicieux chocolat et je le partage au bureau
-  Je m’offre un thé rare et je choisis un parfum différent par jour
-  Je squatte un banc au soleil dès les premiers rayons
-  Je me prépare un jus detox et je le savoure au bureau
-  Je note dans mon agenda hebdomadaire une plage horaire d’1H30
et j’y note « rdv important »
-  Je me mets à une terrasse de café et pendant 30 min, je discute
avec moi-même, je regarde passer les gens.
-  Je marche pieds nus dans l’herbe.

67
J1 - 21 JOURS DE METAMORPHOSE -
# GRAINES D’ACTION

Imprimez le bon ci dessous ou bien si vous préférez, prenez un petit
carnet et chaque jour noté dedans votre « bon pour un plaisir par jour »

68
A S T U C E S P O U R M I E U X D O R M I R

Faites la chasse aux ennemis du sommeil

-  La télévision : elle stimule votre cerveau, éviter de regarder la télé
au lit car même fatigué·e, elle vous abruti·e et vous n’arrivez pas à
l’éteindre. 2 journées par semaine, pas de TV, d’écran le soir,
privilégiez un livre et vous passerez une soirée 10 fois plus
reposante.
-  Le téléphone : idem que pour la télévision, réglez sur silence et ne
répondez plus une heure avant l’heure de vous coucher.
-  L’ordinateur : un écran de plus, si vous répondez à vos mails, chatez
tard le soir, votre cerveau est stimulé, le temps s’écoule et vous
passez directement au lit sans mode « décompression ».
-  Le sport après 20h : le sport favorise le sommeil, mais après 20h
votre corps éveiller par l’effort physique n’aura plus du tout envie
d’aller se coucher.
-  Les soucis : laissez les à la porte de votre lit. Ecrivez votre to do list
1h avant de vous coucher et posez là dans une autre pièce que la
chambre. Souvent, au réveil, certains problèmes sont déjà résolus.
-  Les excitants : thé, café sont à éviter après 17H
-  L’alcool : c’est un faux-ami, il assomme sur le moment mais vous
risquez de vous réveillez en pleine nuit et de ne pas profiter d’un
sommeil réparateur, sans compte le risque santé.

69
# GRAINES D’EXPERIENCE
Pratiquez régulièrement des séances de sophrologie participe à réduire
efficacement vos tensions et vous prépare à mieux accueillir le sommeil.

Je vous propose à présent une séance à pratiquer dès que vous en ressentez le
besoin. je vous conseille de prévenir vos proches que vous ne répondrez pas aux
différentes sollicitations pendant cette séance. La sophrologie se vit dans la
détente et dans votre intériorité.

Passons à l’action
Installez-vous confortablement, idéalement assis sur une chaise. Prenez le temps
de quelques respirations, à partir du ventre, pour vous installer aussi dans votre
corps. Dès que vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux pour être au plus
près de vous-même, tout doucement…

: audio J2

&
70
J2 - NOUVEAU CONTRAT DE VIE -
# Pause inspirante dans mon laboratoire de coaching

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cet exercice :


71
J E T R O U V E L E V R A I C E N T R E

Pointez le doigt vers votre intériorité

Mettez vous debout, au centre de la pièce
-  Tendez le bras et pointez le doigt vers un objet situé en face de vous
-  Nommez ce que vous voyez, puis pivotez légèrement vers la droite. Pointez le
doigt vers un nouvel objet et nommez le. Continuez cet exercice jusqu’à ce
que vous ayez fait un tour complet sur vous-même.
-  Pointez ensuite le doigt vers votre visage
-  Quand vous regardez dans la direction dans laquelle pointe votre doigt (vous),
que voyez vous ?
-  Pivotez sur vous-même d’un quart de tour, en gardant le doigt pointé sur
vous. Chaque quart de pivotement dans le sens des aiguilles d’une montre
correspond à vous dans 5 ans. Chaque quart de pivotement dans le sens
contraire des aiguilles d’une montre correspond à vous 5 ans en arrière.
-  Pivotez d’abord dans le sens contraire des aiguilles d’une montre jusqu’à vous
vous voir à chacune de vos dizaine de vie, gardez bien le doigt pointé sur
votre visage. Qu’observez vous ?
-  Revenez à la position d’aujourd’hui, qu’observez vous ?
-  Pivotez à présent dans le sens des aiguilles d’une monte, toujours le doigt
pointé sur votre visage, faites un premier quart pour vous voir dans 5 ans.
Qu’observez vous ? Faites un deuxième quart pour vous voir dans 10 ans.
Qu’observez vous ?

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# Pause inspirante dans mon labo d’auto-coaching

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cet exercice :


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M A B O I T E A N T I - R U M I N A T I O N S

Les pensées sont à la bonne distance

Avant d’aller dormir, prenez le temps de faire un auto-scan de vos ruminations, de
vos préoccupations, de vos soucis, des choses qui vous tiennent à cœur. Ecrivez les
sur un papier et placez les dans une boite. Fermez le couvercle, placez la boite sur
une étagère par exemple et en dehors de votre chambre. Vous pouvez voir les
pensées, à la bonne distance, et plus dans votre tête.
Respirez… et souriez

Bonne nuit

74
ENQUÊTE SUR MON SCENARIO PROFESSIONNEL

Votre scénario professionnel intègre des croyances, des décisions, des prévisions
concernant la manière dont vous allez utiliser votre temps d’activité. Il prévoit le
métier (ou la catégorie de fonction) que vous allez exercer, les types de
compagnons de route professionnels que vous privilégierez de rencontrer, la
manière dont vous allons vous épanouir ou vous tuer au travail !
Lorsqu’on ne sait plus où on en est par rapport à son métier, qu’on souhaite revoir
ses priorités de vie, l’analyse de son scénario professionnel permet de prendre
conscience des messages parentaux assimilés, de choisir de les respecter ou de les
remettre en cause, par le biais de changements comportementaux et de prises de
conscience.
Je vous propose de réaliser cette analyse, de rentrer plus profondément à
l’intérieur de votre scénario professionnel, à partir de 3 séries de questions,
chacune couvrant un espace temporel.

Premier questionnaire : le présent
L’objectif est d’observer votre vécu par rapport à votre travail, vos satisfactions,
vos déceptions, les limites dans votre activité.
-  Quel est votre métier ?
-  Comment décrirez vous votre métier à un enfant de 6/8 ans ?
-  Quelles sont les satisfactions de votre métier ?
-  Qu’est ce que votre métier vous empêche de faire ?
-  Est-ce le métier que vous avez choisi ?
-  Pourquoi exercez vous ce métier ?
-  Avez-vous changez plusieurs fois de métier ? Pour quoi ? Pourquoi ? Si oui,
quels liens faites vous entre ces métiers ?
-  Avez vous du succès ?

75

Deuxième questionnaire : le passé

L’objectif est de permettre d’identifier certaines de vos prises de décision lors de
votre enfance et certaines influences issues de votre histoire de vie et de votre
environnement
-  Repérez les étapes qui vous ont amené à exercer votre métier actuel ?
-  Que disiez vous de votre futur métier enfant ?
-  Que disaient vos parents ?
-  Que disait votre père de son propre métier ?
-  Que disait votre mère de son propre métier ?
-  Que regrettaient-ils par rapport à leur métier ?
-  Qu’espéraient vos parents pour vous ?
-  Votre métier peut-il venir réparer un élément de votre histoire ?
-  Un de vos parents montrait il les mêmes habiletés que vous dans son métier ?

Troisième questionnaire : le futur

L’objectif à présent est de vous permettre d’identifier le retentissement de vos
prises de décision (scénariques) sur votre avenir professionnel
-  Qu’y aura-t-il sur votre carte de visite dans 5 ans ?
-  Que dirat-t-on de vous le jour de votre départ en retraite ?
-  Conseillerez-vous à vos enfants de faire le même métier que vous ?
-  si vous continuez d’exercer ce métier, que se passera-t-il ?
-  Qu’aimeriez vous faire d’autre ? Pour obtenir quoi ? Pour quelles raisons ?
-  Qu’est ce qui vous empêche de le faire ?

76


# GRAINES DE TRANSFORMATION

Qu’est ce que je souhaite changer ?

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Qu’est ce que j’accepte ?
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Qu’est ce que je veux modifier, redécider ?
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Identifier les permissions dont vous avez besoin et la manière de les obtenir,
identifier les expériences nouvelles qui vous permettrait de modifier votre cadre
de référence
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cet exercice :


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Q U E L L E B I E N V E I L L A N C E P O U R M O N C O R P S

Je branche l’ampli sur les besoins de mon corps
Comment va votre santé ?
Quelle est votre forme physique ?

Offrez vous une Séance d’écoute profonde des besoins de votre corps.
Installez vous confortablement assis·e et positionnez devant vous une
feuille blanche et un stylo.
« A présent fermez les yeux et tandis que vous m’écoutez…
: audio J6
&
79
Prenez un temps d’assimilation. Regardez votre dessin ou prenez le temps de lire 2

à 3 fois ce qui a été écrit.

Quel message traduisez vous sur les besoins profonds de votre corps, aujourd’hui
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J E M E M E T S E N Z É R O P A R A S I T A G E

Munissez vous de votre carnet de suivi MÉTAMORPHOSE et installez
vous à votre aise.
Aujourd’hui nous allons faire la chasse à ce qui vous pompe de l’énergie
au quotidien.
1.Faites la liste des 50 choses qui vous pompent de l’énergie au
quotidien dans les domaines suivants :
-  Environnement (maison, lieu de travail)
-  Réseau relationnel ou familial
-  Biens matériels et équipement
-  Travail (clients, collègues, …)
-  Finances
-  Personnel (votre écologie, votre intégrité, vos valeurs,...)
-  Style de vie (que je veux mener, mode de vie)
-  Mes émotions
-  Mes habitudes et comportements
-  Mes sources de stress diverses
2. Quelles sont les bénéfices secondaires, les intentions positives à
rester ainsi parasité·e ?
3. Quel est le coût de tout cela ? (inconvénients et conséquences)
4. Sélectionnez 3 situations parasitantes de la liste. Engagez vous dans
les jours suivants à mener toutes les actions nécessaires pour ne plus
être parasité·e dans ces situations.
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cet exercice :


83
Semaine n° :
J ’ É V A L U E M A M E T E O I N T É R I E U R E

J’observe où j’en suis aujourd’hui, dans l’équilibre de mon corps, de mon mental
et de mes émotions.

Quelle est votre météo intérieure générale aujourd’hui ?

Comment vous sentez vous dans votre CORPS (physiquement) ?
0 5 10

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Comment vous sentez vous dans votre TETE (vos pensées, votre raisonnement) ?
0 5 10
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Comment vous sentez votre CŒUR (votre ressenti, vos émotions) ?
0 5 10
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84
2 è m e s e m a i n e
85
QU’EST CE QUI ME GUIDE DANS MA VIE ?

Répondez aux questions suivantes dans votre carnet MÉTAMORPHOSE :

Qu’est ce qui me guide dans ma vie ?

Suis je à l’aise avec ma vie d’aujourd’hui ?

Qu’est ce qui me motive ?
Est-ce que mes actions sont en cohérence avec mes priorités ?
En quoi suis je une personne bien ?
Que vais je édifier de bien pour mes 10 prochaines années ?
Quelle belle mission dois-je remplir dans cette vie ?
Si je devais faire 3 voeux de progrès, lesquels je choisirais ?

Question d’identité

Quelle est ma nature profonde ?

Quel est mon plus grand potentiel ?
Quel est ma limitation ?
Quelle est ma frontière ?
Quelle est ma faiblesse ?
Quel est ma part d’ombre ?

Moi profond

Qui voulez vous être ?

Qui voulez vous ne pas être ?
Qui serez vous serez toujours?
Qui n’êtes vous pas et que nous se souhaitez jamais être ?
Qui pouvez vous être ?
Que voulez obtenir de vous qui donne du sens à votre vie ?
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cet exercice :


87
LE JOUR OÙ JE ME SUIS AIMÉ POUR DE VRAI

Prenez lecture de ce poème écrit par Charlie Chaplin

Le jour où je me suis aimé pour de vrai…

Le jour où je me suis aimé pour de vrai,
j’ai compris qu’en toutes circonstances,
j’étais à la bonne place, au bon moment.
Et alors, j’ai pu me relaxer.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle estime de soi.

j’ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle
n’étaient rien d’autre qu’un signal
lorsque je vais à l’encontre de mes convictions.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle authenticité

j’ai cessé de vouloir une vie différente,
et j’ai commencé à voir que tout ce qui m’arrive contribue
à ma croissance personnelle.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle maturité.

j’ai commencé à percevoir l’abus dans le fait de forcer une situation,
ou une personne,
dans le seul but d’obtenir ce que je veux, sachant très bien
que ni la personne ni moi-même ne sommes prêts,
et que ce n’est pas le moment.
Aujourd’hui, je sais que ça s’appelle respect.

88


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cet exercice :


89
10 QUESTIONS POUR UN NOUVEAU CHAPITRE DE VIE

Répondez aux questions suivantes dans votre carnet de MÉTAMORPHOSE :

①  Si vous pouviez faire un vœu pour votre prochain chapitre de vie : quel serait
il ?
②  Si vous pouviez vivre votre prochain chapitre de vie à l’endroit de votre choix,
n’importe où dans le monde : où iriez vous et pourquoi ?
③  Si vous pouviez embaucher 3 conseillers pour vous guider dans le prochain
chapitre de votre vie : qui seraient t’ils et pourquoi ?
④  Imaginez que vous héritiez de tout l’argent dont vous avez besoin pour
financer votre prochain chapitre de vie : combien vous faudrait il et
pourquoi ?
⑤  Imaginez que vous pouvez-vous projeter dans l’avenir, plus loin dans le
nouveau chapitre de votre vie : comment vivez vous et avec qui ? Que faites
vous et avec qui ?
⑥  Si vous avez des enfants : comment voudriez vous qu’ils soient dans 5 ans ?
⑦  Imaginez que ce nouveau chapitre de vie vous face connaître un très grand
succès : à quel titre voudriez vous être reconnu·e ?
⑧  Si à la fin de ce nouveau chapitre, vos amis devaient vous reconnaître une
qualité essentielle qui a caractérisé le chapitre : quelle qualité voudriez vous
que ce soit ?
⑨  Si une personne de votre passé pouvait vous assister dans la réalisation de ce
nouveau chapitre : qui voudriez vous que ce soit et pour quelle raison ?
⑩  Si vous aviez un titre à donner à ce nouveau chapitre : quel serait il ?

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B O L D ’ A I R E N H A U T D E L A M O N T A G N E

Pratiquez la respiration consciente

Les techniques de respiration détendent à la fois le corps et l’esprit.
Elles permettent de lâcher prise, d’être plus serein.e, plus à l’écoute de
ses besoins.

En position debout,

①  Concentrez vous sur votre respiration en observant votre ventre bouger au
fur et à mesure de l’expire et de l’inspire.
②  Respirez tranquillement par le ventre qui se gonfle à l’inspire et se dégonfle à
l’expire
③  Réalisez 20 respirations successives, reparties de la façon suivante : 4
respirations normales, puis une grande respiration. De nouveaux, 4
respirations normales, puis une grande respiration, etc.
A la fin de cet exercice, toutes les tensions se dissipent. Il peut arriver que vous
ayez une légère sensation de vertige ou l’envie de bailler. Ces sensations sont tout
à fait normales et sans aucun danger. Si vous avez la sensation de tête qui tourne,
pratiquez l’exercice en position assise.
: audio J11

&

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J ’ A N T I C I P E L E S S I G N E S D U S T R E S S

Vos symptômes de stress

Quels sont vos signes d’alerte lorsque vous exagérez avec le travail ?
A quelle fréquence les observez vous ces derniers temps ?
Notez chaque semaine l’évolution des symptômes sur un tableau à 3
colonnes : TETE / COEUR / CORPS. Prenez l’habitude d’observer en
conscience le fonctionnement de ce trio afin de respecter les besoins de
votre corps et de votre esprit

Voici un tableau des manifestations du stress au niveau physique,
émotionnel et comportemental dont vous pouvez vous inspirez

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J E P R A T I Q U E L E S T O P - P E N S É E

Cette pensée est elle utile maintenant

Comment déprogrammer le pilotage automatique
de vos pensées Toxiques ? Est-ce possible ?

Je vous propose de pratiquer cette exercice très puissant qui va vous permettre de
dépolluer votre cerveau. Une pratique quotidienne vous permettra une
dépollution maximale.

Lorsque vous voyez arriver une pensée toxique, négative, la plupart du temps vous
vous y accrochez inconsciemment et comme avec une liane, pour passez de
pensée négative en pensée négative sans même vous en apercevoir.
Le stop-pensée va vous permettre de mettre fin à ce processus en chaine.

①  Lorsque vous observez qu’une pensée toxique est arrivée dans votre tête
(parfois elle peut-être là un petit moment avant que vous vous en aperceviez)
②  Prenez conscience du ressenti négatif au niveau de votre corps en relation
avec cette pensée toxique
③  Posez vous la question suivante dans ces termes précis : Est ce que cette
pensée est utile « MAINTENANT » ?
④  Si la réponse est NON, ce qui est le cas dans 99% des cas
(par exemple vous êtes en voiture et vous pensez à votre feuille d’impôt que
vous devez remplir avant la fin de la semaine et cela vous stress. Penser à
votre feuille d’impôt ce soir en rentrant sera utile pour agir, mais pour
l’instant, dans votre voiture en direction du travail, cette pensée n’est pas
utile MAINTENANT)

Vous appuyez sur « pause » et vous stoppez cette pensée
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⑤  Vous faites apparaître à la place un écran blanc dans votre champ de vision et
vous l’agrandissez en mode plein écran.
⑥  Ensuite vous faites apparaître à la place un scène paisible et confortable, cela

peut être un souvenir simple qui vous plait ou bien la création d’une scène.
⑦  Vous l’installez sur votre écran mental et ensuite vous l’agrandissez en mode
plein écran.

⑧  Vous profitez de ce moment de STOP PENSEE très agréable

Dès le démarrage et si vous respectez bien chaque étape, vous allez vous rendre
compte que votre pensée polluante s’arrête et que le système de pause
fonctionne. Par contre, c’est tout à fait normal que dans les débuts, une autre
pensée polluante tente de venir vous taquiner. Pas de panique, c’est normal, plus
vous allez pratiquer le stop pensée, plus ce sera un automatisme et vous pourrez
mettre à votre guise vos pensées à distance pour les convoquer exclusivement
quand vous le désirerez.
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cet exercice :


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ENTRE PART DE LUMIERE ET PART D’OMBRE

Un exercice simple et libérateur à consommer sans modération

Prenez une feuille blanche ou bien utilisez votre carnet de MÉTAMORPHOSE.

Dans votre carnet ou sur la feuille blanche, exprimez maintenant :

-  Tout ce qui vous fait peur
-  Tout ce qui vous fait honte
-  Tout ce que vous voulez voir disparaître de votre vie
-  Tout de qui vous rend triste
-  Tout ce qui vous met en colère

Vous pouvez l’exprimer sous forme abstraite ou figurative à l’aide de mots, de
collages, de dessins.

Quand vous êtes sûr d’avoir tout posé, fermez cette page en la collant pour faire
glisser votre part d’ombre sous votre par de lumière

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100
J E P R A T I Q U E L E S L O W B U S I N E S S

4 exemples de pratique du slow business

①  Vous aménager des pauses bénéfiques : pratiquez les pauses courtes
proactive volontairement insérer dans votre emploi du temps
②  Pratiquer des exercices variés de méditation : pratiquer de courts exercices de
méditation pour retrouver du calme et de la sérénité : la pratique de tels
exercices, même courts, favorise la capacité à ne pas paniquer, même face
aux pressions ou devant les surprises inattendues.
③  De temps en temps avoir recours au décrochage total « ZERO TECH » pendant
une journée entière
④  Désactiver le mode « planning élastique » et revenir au planning normal où 1h
fait réellement une heure.

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102
J ’ A P P R I V O I S E L A R É S I L I E N C E

Les 7 clés du succès de la résilience professionnelle

①  Accepter la responsabilité : chercher un coupable ou blâmer ne conduit pas à
l’apprentissage
②  S’entourer de gens positifs
③  Regarder les échecs comme des jalons sur la route succès
④  Afficher la confiance en soi, pas l’arrogance
⑤  Demander de l’aide, du feed-back et du soutien : soyez conscient·e que vous
ne savez pas tout, et que c’est tant mieux
⑥  Embrassez l’idée d’innover et de cultiver le changement
⑦  L’équilibre de la santé et de la famille est une priorité
Combien de clés du succès avez vous sur votre porte-clés professionnel ?

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Quels aménagements seraient nécessaires ?
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104
M É T A M O R P H O S E D E V I E 1 / 4

Mon mode de fonctionnement psychique

Munissez vous de votre carnet de MÉTAMORPHOSE et répondez à ces questions,

de la façon la plus spontanée possible :

-  Qu’avez vous appris de la première partie de votre vie (jusqu’à maintenant),

quels enseignements ?
-  Que souhaitez vous conserver de cette période ?
-  Que souhaitez vous éliminer ou modifier ?
-  Où vous sentez vous bloqué·e, coincé·e, inhibé·e dans votre vie ?
-  Quel secteur de votre existence vous semble le plus atrophié ?
-  Pouvez vous nommer le plus précisément possible ce qui vous bloque ou vous
limite ?
-  Où et comment avez-vous l’impression de vous être abandonné·e ou
négligé·e au fil des années ?
-  Savez vous pour quelles raisons ?
-  Ces raisons sont-elles toujours valables aujourd’hui ?
-  Parvenez vous à identifier certains comportements négatifs, certains schémas
qui se répètent sans cesse dans votre vie : les mêmes échecs, les mêmes
déceptions, les mêmes émotions dans les mêmes circonstances ?
-  Ressentez vous une résistance à changer certains aspects paradoxalement
douloureux de votre existence ? Pourquoi ?
-  Quelles menaces ou quelles peurs portent le changement auquel vous
aspirez ?
-  Parvenez vous à identifiez les croyances négatives sur vous même qui se
cachent derrière ces peurs ?
-  Vous sentez vous dans l’attente d’une autorisation à vivre votre vie ?
-  Espérez vous que quelqu’un d’autre (votre conjoint, vos parents, vos
enfants…) vive votre vie pour vous et prenne les décisions que vous ne voulez
pas ou ne savez pas prendre ?
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Mes qualités, mes talents, mon potentiel

Munissez vous de votre carnet de MÉTAMORPHOSE et répondez à ces questions,
le plus spontanément possible :

-  Que chérissez vous le plus dans votre vie actuellement ?
-  Quelles sont les zones lumineuses de votre vie, là où les choses sont faciles,
aisées, simples, joyeuses ?
-  Comment pourriez vous leur faire encore plus de place dans votre vie ?
-  Comment pourriez vous faire bénéficier de cette aisance les autres secteurs
de votre vie qui fonctionnent moins bien (dans une sorte de transfert de
compétences d’un secteur à l’autre)
-  Quels sont vos talents ?
-  Comment s’exprime au mieux votre créativité ?
-  Dans quel secteur de votre vie ?
-  Comment pourriez vous en faire bénéficier d’autres aspects de votre vie ?
-  Si vos talents ne trouvent aucune expression dans votre existence, pourquoi ?
-  Comment dépasser ces obstacles ?

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Mes projets, mes aspirations, mes rêves

Répondez à ces questions, le plus spontanément possible :

-  Quels étaient vos rêves d’autrefois, vos projets d’enfant, d’adolescent ou de

jeune adulte, vos aspirations, vos désires, vos passions ? Allez chercher le plus
loin possible, car ils sont parfois très profondément cachés en vous…
-  Comment s’expriment-ils aujourd’hui dans votre existence ?
-  Si ce n’est pas le cas, qu’en avez vous fait ?
-  Que s’est il passé?
-  Pourquoi les avez vous abandonnés?
-  Vous ne les avez pas pris au sérieux ?
-  Quelque chose ou quelqu’un les a coupés dans leur élan ?
-  Etes vous toujours dans l’attente que quelque chose se passe avant de lui
donner une chance d’exister ?
-  Finalement, parmi tous vos rêves ou vos aspirations, étaient-ce vraiment vos
rêves, l’expression de vos désirs ou ceux de quelqu’un d’autre ?
-  Etaient-ce des rêves que vous avez pris à votre compte pour tenter de rendre
cette personne heureuse alors qu’ils ne vous rendaient pas heureux ?
-  Qu’en est il aujourd’hui ? Quels rêves, désirs, aspirations, projets d’autrefois
seraient susceptibles d’être réactivés dans la deuxième partie de votre vie ?
-  Quels sont les rêves ou désirs nouveaux qui émergent en vous ? Quelle
chance avez vous envie de leur donner pour qu’ils voient le jour ?
-  Quels sont vos projets à court, moyen et long terme ?
-  Quels changements et/ou amélioration de votre qualité de vie en attendez
vous ?
-  Est-ce que ces changements souhaités sont en phase avec les autres secteurs
de votre vie ?
-  Est-ce que vos projets couvrent les différents secteurs de votre vie, ou est ce
que certains sont laissés de côté ? Si c’est le cas pourquoi vous limitez vous
ainsi ? Ne pourrez vous pas y prêter également attention ?
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Ma vision de moi-même (répondez le plus spontanément possible) :

-  Etes-vous la personne que vous souhaitiez être ? Sinon, pourquoi ?

-  Si non, qu’est ce qui vous en empêche ?
-  Pourriez vous faire en sorte qu’il en soit autrement ?
-  Qu’est que cette décision impliquerait ?
-  Quelles peurs ou réticences cela éveille en vous ?
-  Quand vous regardez les différents secteurs de votre vie, reflètent ils tous ce
qui est important à vos yeux ?
-  Reflètent ils clairement vos valeurs, vos convictions, votre vision du monde ?
-  Avez vous l’impression d’être sur la voie de votre cœur ?
-  Etes vous intègre et cohérent·e avec vous même dans votre façon de vivre
votre vie ?
-  Si la réponse est non, qu’est ce qui vous en empêche ?
-  Par où pourriez vous commencer pour changer cela ?
-  Quelles expériences de votre vie ou quels accomplissements ont le plus de
prix à vos yeux ?
-  Quand vous sentez vous le/la plus heureux·se, le/la plus authentique, le/la
plus enthousiaste, le/la plus en phase avec vous-même ?
-  Dans quelles circonstances, avec quelles personnes ?
-  Qu’est ce que cette joie ou cet enthousiasme vous révèle de vous-même ?
-  Comment pouvez vous valoriser ou optimiser ces situations qui vous rendent
heureux ?
-  Quelles personnes sont sources d’inspirations pour vous ?
-  Quelles personnes sont des modèles pour ce que vous souhaitez faire de la
deuxième partie de votre vie ?
-  Quels traits de caractères ou qualités enviez-vous chez autrui ?
-  Comment pourriez vous manifester ces mêmes qualité dans votre vie ?
-  Quel type de personne avez vous envie de devenir dans un an, dans trois ans,
cinq ans, 10 ans, au niveau physique, psychologique, professionnel,
relationnel, spirituel ?
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L ’ É V E I L D E S Q U E S T I O N S S A N S R É P O N S E

Notre esprit est attiré par ce qui l’occupe, occupez le donc avec des
questions inspirantes, réflexives, parfois temporairement sans réponse
et qui justement vont créer une tension positive, créative dans votre
cerveau.
Vos questions sans réponse ne veulent pas dire que la question n’est
pas importante mais que pour l’instant vous ne savez pas comment y
répondre. Inscrivez en toute lettre ces questions dans votre carnet
métamorphose, pensez y régulièrement et tranquillement sans chercher
une réponse à tout prix. Laissez votre esprit mener sa quête,
spontanément, il va avoir tendance, comme à son habitude, à
vagabonder pour capter dans votre environnement ce qui pourrait être
une piste d’exploration ou un début de solution.
Votre esprit créatif, peut-être un peu mis à mal depuis ces derniers
temps, va reprendre du service tel un Christophe Colomb pour vous
permettre d’explorer votre nouveau scénario de vie et expérimenter vos
nouveaux potentiels.
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L E C A D E A U C A C H É

A partir de ce processus de transformation en 21 jours, vous voyez émerger un
nouveau vous, plus en harmonie et respectueux de la personne que vous êtes
vraiment. Bien entendu, le processus ne s’arrête pas là et vous allez continuer à
faire grandir chaque jour votre esprit en harmonie avec vos émotions et votre
corps.

Dans les prochains semaines, les prochains mois, les effets du programme
MÉTAMORPHOSE vont continuer à agir et vous pourrez ainsi voir émerger dans
votre vie un cadeau caché. Le cadeau caché est l’expression de ce qui émerge de
nouveau dans notre vie à l’issue d’une épreuve, d’un deuil, d’une transition de vie
que nous réussissons à traverser.
A partir du schéma suivant, je vous propose de mettre un croix à l’endroit où vous
avez l’impression d’être en ce moment sur la courbe. Dans les jours, les semaines à
venir, suivez votre évolution, votre précieuse expérience et votre pleine
MÉTAMORPHOSE qui vous amène vers le cadeau caché.
Cadeau caché
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Bonne nouvelle vie de
m é t a m o r p h o s e …
ma vie a changé
et j’ai changé avec elle…

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1

③ La préparation mentale qui offre l’accès au déploiement de votre plein

DEUXIEME ETAPE : Vers un nouveau contrat de vie

aucun effet effets très négatifs

pas du tout important très important

Observez votre résultat

§ Vous avez plus de 15 points

Trouver les sources internes et externes

SELFIE : A QUOI RESSEMBLE MON EQUILIBRE DE VIE ?

Pause introspective (à chaud) de votre exercice d’auto-coaching

Vos repères de vie sont ils à jour ?

JE FAIS LE TRI DANS MES REPÈRES DE VIE

EXERCICE D ‘AUTO-COACHING : SOIS ECOLO AVEC TON SAC A DOS

2. SUPPRIMER : Que voulez vous supprimer ? (je l’ai, je ne le veux plus)`

JE FAIS LA DIFFERENCE ENTRE JE DOIS & J AI BESOIN

QUEL RÔLE JOUE MON CERVAU DANS MON EQUILIBRE?

Les 4 départements de votre cerveau agissent à la fois de façon autonome et en

MON CERVEAU: MON ANGE GARDIEN CORPS/COEUR/TETE

STRESS PROLONGÉ, JE ME RAPPROCHE DU MUR !

LES 3 PHASES DU STRESS QUI MÈNENT AU BURNOUT ET

③ la phase d’épuisement : à terme, les molécules du bonheur et de l’action

CES NEUROTRANSMETTEURS QUI FONT NOTRE EQUILBRE

La Dopamine joue un rôle primordial

La Sérotonine régule humeur et anxiété.

VOTRE ROUE DE MOTIVATION PROFESSIONNELLE

En regardant votre roue, qu’observez vous ?

Pause introspective (à chaud) de votre exercice d’auto-coaching

Besoins vitaux (se nourrir, se vétir, dormir)

Comment la réponse (ou l’absence de réponse), à vos besoins profonds enfants,

Pause introspective (à chaud) de votre exercice d’auto-coaching

LES 4 FAMILLES DE PERMISSION DANS MA VIE

Les permissions « moi et moi-même »

Les permissions « moi et mes émotions »

Les permissions « moi et les autres »

Les permissions « moi et le monde »

Pause introspective (à chaud) de votre exercice d’auto-coaching

1 J’ai toujours l’impression de me battre contre la montre

27 On dit de moi que je me plains souvent

DEPECHE FAIS DES SOIS FAIS PLASIR

Atouts : Vivacité, réactivité, sait gérer les urgences.

Difficultés : il/elle remet souvent au lendemain et se retrouve sous pression. Dans

Axes de développement : Prendre le temps de respirer, prendre le temps de vivre,

Slogan antidote : TU AS LE DROIT DE PRENDRE TON TEMPS

FAIS DES EFFORTS

Atouts : Ténacité, capacité à fournir beaucoup de travail, endurance

Axes de développement : Apprendre à prendre du plaisir à ce qui est fait et à

Slogan antidote : TU AS LE DROIT DE REUSSIR

Atouts : Indépendance, solidité, débrouillardise

Slogan antidote : TU AS LE DROIT D’ETRE OUVERT

Slogan antidote : TU AS LE DROIT D’ETRE TOI-MEME

Slogan antidote : TU AS LE DROIT DE TE PRENDRE EN CONSIDERATION

21 JOURS POUR S’ENTRAINER

Pour profitez pleinement de ce

J1 MON LABO d’auto-coaching

Offrez vous un plaisir par jour

J2 MON LABO d’auto-coaching

Faites la chasse aux ennemis du sommeil

# Pause inspirante dans mon laboratoire de coaching

J3 MON LABO d’auto-coaching

# Pause inspirante dans mon labo d’auto-coaching

J4 MON LABO d’auto-coaching

Les pensées sont à la bonne distance

J5 MON LABO d’auto-coaching

ENQUÊTE SUR MON SCENARIO PROFESSIONNEL

③  La préparation mentale qui offre l’accès au déploiement de votre plein

§  Vous avez plus de 15 points

③  la phase d’épuisement : à terme, les molécules du bonheur et de l’action

⑥  Ensuite vous faites apparaître à la place un scène paisible et confortable, cela

-  Qu’avez vous appris de la première partie de votre vie (jusqu’à maintenant),

-  Quels étaient vos rêves d’autrefois, vos projets d’enfant, d’adolescent ou de

-  Etes-vous la personne que vous souhaitiez être ? Sinon, pourquoi ?