PROGRAMME DE MUSCULATION

NOM Prénom :

Classe :
Thème d’entrainement choisi :

Justification du thème choisi :

Les 3 chaînes musculaires choisies :

Fréquence cardiaque au repos sur 1 minute avant séance :

Echauffement
Général Articulaire Spécifique

Sensation de début de séance :

CORPS DE SEANCE (2 exercices par chaîne musculaire choisie)
Le « prévu » Le « réalisé »
Charge
Temps de
Nombre de totale Sensations
Nombre récupération Sensations Sensations
Exercice 1 répétitions ou Poids respiratoire
de Séries En secondes musculaires psychologiques
ou Durée du corps s
ou minutes
(PDC)

Bilan exercice 1 :
 Charge
Nombre de totale ou
Nombre Temps de Sensations Sensations Sensations
Exercice 2 répétitions Poids du
de Séries récupération musculaires respiratoires psychologiques
ou Durée corps
(PDC)

Bilan exercice 2 :

Charge
Nombre de totale ou
Nombre Temps de Sensations Sensations Sensations
Exercice 3 répétitions Poids du
de Séries récupération musculaires respiratoires psychologiques
ou Durée corps
(PDC)

Bilan exercice 3 :

Charge
Nombre de totale ou
Nombre Temps de Sensations Sensations Sensations
Exercice 4 répétitions Poids du
de Séries récupération musculaires respiratoires psychologiques
ou Durée corps
(PDC)

Bilan exercice 4 :

Exercice 5 Nombre Nombre de Charge Temps de Sensations Sensations Sensations

de Séries répétitions totale ou récupération musculaires respiratoires psychologiques
 Poids du
ou Durée corps
(PDC)

Bilan exercice 5 :

Charge
Nombre de totale ou
Nombre Temps de Sensations Sensations Sensations
Exercice 6 répétitions Poids du
de Séries récupération musculaires respiratoires psychologiques
ou Durée corps
(PDC)

Bilan exercice 6 :

Fréquence cardiaque sur 1 minute :

Retour au calme et étirements (passifs) :

Rédiger les sensations de fin de séance (musculaire, respiratoire et psychologique) :

Bilan de la séance et changements/régulations pour une prochaine séance (Mon échauffement était-il
suffisamment appliqué et complet ?Ai-je eu des difficultés à tenir les efforts de toute la séance ? Aurais-je dû revoir à la hausse ou à la
baisse certains exercices ? Aurai-je dû augmenter ou baisser la charge, Les séries, Les répétitions ? Ce que j’ai ressenti : Douleurs ?
Essoufflement ? Chaleur ? Satisfaction du travail ? Pourquoi ? Quelles pistes de modifications j’apporterai si je devais refaire cette
séance ? Quelles types de séances pourront suivre celle-ci ? Quelle continuité ?)