100 jumping jack Ronde 1 Ronde 2 Ronde 3 Ronde 4 Ronde 5

20 Hand release push-up

50 Squats

50 Abdominaux coude/genou

50 Burpees avec/sans push-

up

Labo endurance cardio-musculaire 20 minutes (Partie 1)

Résultats
Nombre total de répétitions :

Réponse :

Tu t’évalues à combien sur 10 sur l’échelle de perception de l’effort? :

Réponse :
Retourne voir les différents exercices du défi et demande-toi ce qui te limitait le plus au moment de les
réaliser, ta capacité cardio ou ta capacité musculaire. Explique-moi dans tes mots de quelle manière se
manifestait ces limitations et pour quels exercices?

Réponse :

Formule-moi un objectif SMART en lien avec ce que tu crois être en mesure de réaliser comme nombre de
répétition en fin de session? SPÉCIFIQUE/MESURABLE/AMBITIEUX/RÉALISTE/SITUÉ DANS LE TEMPS

Réponse :

Refaire ce défi à la fin de session ce qui pourrait ultimement devenir le symbole de l’amélioration de ta
condition physique. Dis-moi sur quoi devras-tu travailler et que vas-tu ajouter concrètement à ta planification
d’entraînement pour les prochaines semaines afin d’atteindre l’objectif que tu viens de te fixer? Utilise la
méthode « F.I.T. » pour planifier tes actions des prochaines semaines.

Réponse :