Nom : Groupe :

Bilan final en éducation physique

NAP
Remplace ceux-ci par tes propres diagrammes NAP DEJ de début et de fin de session illustrant la répartition
journalière moyenne de tes intensités.
Début Fin

Remplace ceux-ci par tes propres diagrammes NAP DEJ de début et de fin de session illustrant la répartition de
tes activités physiques selon le domaine.

Début Fin
Remplace ceux-ci par tes propres diagrammes NAP DEJ de début et de fin de session illustrant la répartition
journalière de tes minutes de sommeil.
Début

Fin

Remplace ceux-ci par tes propres diagrammes NAP DEJ de début et de fin de session illustrant la répartition
journalière de tes activités sédentaires
Début
Fin

Question 1 :
L’OMS recommande de bouger 300 minutes par semaine. Tu sais aussi que la moitié de ces minutes devraient
être réalisée à des intensités de modérées à très élevées et que l’autre moitié devrait être composée
d’exercices de renforcement musculaire, de flexibilité et de proprioception. Quelles différences observes-tu
entre les deux graphiques illustrant le niveau de tes intensités? Explique-moi de manière explicite les
stratégies que tu as ou n’as pas déployé pour t’approcher des recommandations de l’OMS.
Utilise la zone de texte suivante pour répondre, tu peux augmenter la grandeur de la zone au besoin.
Question 2 :
Quelles différences observes-tu entre les deux graphiques illustrant le niveau de la répartition de tes
activités physiques selon le domaine? Sachant que les deux domaines les plus bénéfiques pour ta santé sont
ceux des loisirs et des déplacements actifs, as-tu fait progresser ces deux domaines cette session? Si oui, de
quelle manière? Si non, que pourrais-tu faire pour y arriver?
Utilise la zone de texte suivante pour répondre, tu peux augmenter la grandeur de la zone au besoin.

Question 3 :
RECOMMANDATIONS POUR LE SOMMEIL
OPTIMAL : 420 à 540 minutes/jour (entre 7 et 9h/jour), régulier, sans phase d’éveil prolongée, sans sentiment
de fatigue le matin et sans dette de sommeil le jour.
PRIORITAIRE : 7 jours à moins de 420 ou de plus de 540 minutes = prioritaire
À CONSIDÉRER : Toutes les situations entre le niveau optimal et prioritaire.
Quelles différences observes-tu entre les deux graphiques illustrant la répartition de tes minutes de
sommeil? Est-ce un élément que tu as travaillé cette session? Si oui, qu’as-tu fait concrètement? Si non,
que pourrais-tu faire pour améliorer la quantité ou la qualité de ton sommeil afin de t’approcher des
recommandations?
Utilise la zone de texte suivante pour répondre, tu peux augmenter la grandeur de la zone au besoin.
Question 4 :

 Limiter les comportements sédentaires à moins de 480 minutes/jour (8h/jour).

 Limiter les LOISIRS – ÉCRAN à moins de 180 minutes / jour.

Quelles différences observes-tu entre les deux graphiques illustrant la répartition de tes minutes
journalières de temps sédentaire et de ton temps écran? Est-ce un élément que tu as travaillé cette
session? Si oui, qu’as-tu fait concrètement? Si non, que pourrais-tu faire pour limiter tes comportements
sédentaires et ton temps écran?
Utilise la zone de texte suivante pour répondre, tu peux augmenter la grandeur de la zone au besoin.

Question 5 :
À la suite de la réflexion que tu viens de faire sur les différents aspects traités par le NAP, formule-moi un
objectif SMART bien construit pour chacun des éléments suivants. (Effectue une recherche sur le net si tu as
oublié cette méthode de formulation d’objectifs apprise dans ton cours d’éducation physique d’ensemble 2)

Élément 1 - Ta pratique d’activités physiques

Ton objectif SMART :

Élément 2 – Sommeil

Ton objectif SMART :

Élément 3 – Les comportements sédentaires

Ton objectif SMART :

LABORATOIRE CONDITION PHYSYSIQUE (cardio/musculaire) et laboratoire sur les tests de la condition
physique
Remplace ceux-ci par tes propres tableaux :
Question 6 :
Dans un premier temps, utilise ce laboratoire pour analyser l’évolution de la situation concernant ta
capacité aérobie. Explique-moi tes bons et tes moins bons coups concertant le travail de cette composante
importante de ta condition physique.

Question 7 :
Dans un second temps, utilise ce laboratoire pour analyser l’évolution de la situation concernant ta capacité
musculaire. Explique-moi tes bons et tes moins bons coups concertant le travail de cette composante
importante de ta condition physique.
Question 8 :
Indique-moi ta perception sur ton niveau d’autonomie pour rester actif lors des 12 prochains mois. Bref,
comment entrevois-tu l’avenir pour respecter les recommandations santé : une partie de plaisir ou un défi
colossal…? Est-ce que la recherche d’un mode de vie plus sain est quelque chose qui te préoccupe où
t’indiffère totalement?
Pour te permettre de bien répondre à la question, et te donner un peu de recul, utilise les dessins du mur
des humeurs pour t’aider à te positionner. Trouve le numéro du bonhomme qui te représentait avant ton
arrivée au cégep, celui qui te représente actuellement et celui qui te représentera dans l’année à venir.

Indique les numéros des bonhommes ici :

Avant :
Présentement :
Dans l’année à venir :
Revoici la question une autre fois : Comment entrevois-tu l’avenir pour respecter les recommandations santé
de l’OMS : une partie de plaisir ou un défi colossal…? Est-ce que la recherche d’un mode de vie plus sain est
quelque chose qui te préoccupe où t’indiffère totalement? Utilise la boîte de texte pour répondre à la
question.

Bonne fin de session!

Sylvain
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