Santé globale et plein air

Analyse de la condition physique

Nom : Groupe :

Consigne :

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À l’aide de votre fiche d’évaluation physique, veuillez produire une analyse de votre
mode de vie et de votre condition physique. L’objectif est de faire des liens entre vos
habitudes de vies, votre entrainement passé et à venir ainsi que vos résultats obtenus
aux évaluations de la condition physique.

Vous devez réaliser le travail à

l’informatique à l’aide de ce
modèle et l’imprimer afin de le
remettre à votre enseignant,
aucun travail complété à la
main ne sera corrigé. Faire un
minimum de 500 mots. La
qualité du français sera
évaluée (5%). Joindre la fiche
des résultats des tests à votre
travail.

Capacité cardiovasculaire :

Évaluez votre niveau d’activité physique.

Sédentaire : Activités quotidiennes de base (ex : tâches ménagères

Peu actif : Activités quotidienne de base plus de 30 à 60 minutes d’activité physique d’intensité
moyenne par jour.

Actif : Activités quotidienne de base plus un minimum de 60 minutes d’activité physique

d’intensité moyenne par jour.

Très actif : Activités quotidienne de base plus un minimum de 60 minutes d’activité physique
d’intensité moyenne par jour plus 60 minutes d’activité physique d’intensité élevée ou 120
minutes d’activité physique d’intensité moyenne.
Description de vos activités cardiorespiratoires

Activités Durée Intensité Fréquence

Soccer 2h Élevée 1x semaine

Marche 1h30 Basse 7x par jour

Quels sont vos besoins ?

Capacité cardiorespiratoire à maintenir ✘ Capacité cardiorespiratoire à améliorer

En tenant compte des activités physiques que vous pratiquez et de vos activités de la vie
quotidienne, quels sont vos besoins particuliers ?

Mes besoins particuliers sont de mieux m’alimenter, dormir à des heures plus raisonnables et

augmenter la fréquence de mes activités d’intensité moyenne et élevée.

Quels sont les avantages d’améliorer ou de maintenir votre capacité cardiorespiratoire ?

Nommez-ceux qui vous inspirent et vous motivent le plus.

Évidemment que ma raison principale est de vivre plus longtemps car une meilleure forme

physique augmente l’espérance de vie. Mon intention de joindre l’équipe de soccer division 1

du cégep à l’automne me motive aussi à m’améliorer pour maximiser mes chances d’être

sélectionné.
Quels sont les moyens d’action que vous utiliserez pour atteindre vos objectifs. Soyez précis.

Je compte aller courir plus fréquemment, 2 à 3 fois par semaine. Je vais avoir une

alimentation plus saine et surtout un peu plus importante car mon I.M.C montre que j’ai un

poids santé mais de justesse.

Formulez deux objectifs cardiorespiratoires en lien avec l’évaluation finale du test de 30 minutes
de course en utilisant la méthode S.M.A.R.T (spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, fixé
dans le temps). Un premier objectif en lien avec la distance finale désirée et un second avec la
gestion de l’effort.

S 1. 6,7km 2. 10/10

M 1. 5m15/km et passer à 2. 19s à ¿ 8 s

4m28/km

A 1. 47s de moins par km 2. 11s de moins

R 1. Oui 2. Oui

T 1. 4 avril 2. 4 avril

Capacité musculaire :

Description de vos activités musculaires

Activités Durée Intensité Fréquence

Escalade 1h Moyenne 1x semaine

Quels sont vos besoins en ce qui concerne votre capacité musculaire ?

TESTS RÉSULTATS CATÉGORIE RANG À À OBJECTIFS

CENTILE AMÉLIORER MAINTENIR

Demi- 23 Très Oui Inférieur à

redressement inférieur à la
la moyenne
moyenne

Extension des 22 moyenne oui moyenne

bras

La planche 105s Moyenne Oui Supérieur

faciale sur les à la
coudes moyenne

Chaise au mur 120s Moyenne Oui Moyenne

Quels sont les avantages d’améliorer ou de maintenir votre capacité musculaire ? Nommez
ceux qui vous inspirent ou vous motivent le plus.

Simplement l’utilité d’être plus fort pour faciliter certaines tâches quotidiennes et d’être en

meilleur forme physique pour avoir une meilleur qualité de vie dans mes vieux jours.

Quels sont les moyens d’action que vous utiliserez pour atteindre vos objectifs. Soyez précis.

Je comte pratiquer l’escalade 2x semaine au lieu 1x et je vais m’entrainer chez moi 1x par

semaine en faisant des push-ups, redressement assis, pull up, la chaise par exemple.
Flexibilité :

Description de vos activités de flexibilité

Activités Durée Intensité Fréquence

Quels sont vos besoins en ce qui concerne votre flexibilité ?

TESTS RÉSULTATS NIVEAUX À À OBJECTIFS

AMÉLIORER MAINTENIR

Flexion du 12,5 Très Oui Inférieur à

tronc au mur inférieur la
à la moyenne
moyenn
e

Main dans le
dos

Gauche/droite

Ressentez-vous des tensions musculaires liées à des activités physiques régulières ou à des
activités de la vie quotidienne ?

Oui, quand je suis en position assise pendant une longue période.

Quels sont les avantages d’améliorer ou de maintenir votre flexibilité ? Nommez ceux qui
vous inspirent ou vous motivent le plus.

Diminuer le risque de blessure et l’amélioration de mes performances physique dans mon

 sport.

Quels sont les exercices ou étirements que tu comptes faire pour améliorer ta flexibilité ?

Après chacun de mes entrainement je vais faire l’exercice de main aux pieds.