16/11/2022

ENDURANCE
PHYSIQUE
LE GRAND ARC EN CIEL
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2022

Qu'est-ce que l'endurance ?

INTRODUCTIO
N
L'endurance est la capacité de maintenir, dans la
durée, un effort d'intensité soutenue. Des activités
comme le cyclisme, la natation, les courses de
fond, le ski de fond, lorsqu'ils sont effectués dans
la durée, constituent des activités d'endurance.
 L'endurance
se définit en quatre
facteurs pricipeaux
• L'endurance respiratoire (le
« souffle ») : les poumons doivent être
capables d'apporter l'oxygène dont les
muscles ont besoin pour transformer les
réserves énergétiques en énergie mécanique.
C'est par le sang que se fait cet échange.
L'endurance cardio-vasculaire
(le coeur) :

le cœur doit être assez efficace et puissant pour

véhiculer ce sang en quantité suffisante vers
les muscles.
L'endurance musculaire

les muscles doivent être capables de maintenir un effort donné dans la

durée.
le mental dans l'endurance

Le mental (la tête) :

il faut une certaine volonté et une bonne
résistance à la fatigue pour maintenir une
activité physique dans la durée. Le
mental joue un rôle clé dans cet exercice.
 Nota bene!!!!!!!!!!!!

L'endurance s'effectue en
aérobie, c'est-à-dire en utilisant L'endurance se pratique
l'oxygène pour transformer, par sans forcer, sans à-coups, à
oxydation, les réserves (glucides rythme cardiaque constant
et lipides) en énergie c'est-à-dire en évitant les
mécanique. Le sportif n'est pas accélérations.
essoufflé et l'effort peut, en
théorie, durer aussi longtemps
que des réserves sont
disponibles.
On distingue deux types d'endurance :

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 Types d'endurance
• L'endurance active : elle correspond
à une intensité un cran au-dessus de
• L'endurance fondamentale : elle l'endurance fondamentale, entre 80 et
correspond à un travail en aérobie 90% de la FCmax. Le sportif produit
d'intensité modérée compris entre de l'acide lactique en quantité non
60 et 75% de la FCmax. A ce négligeable que son organisme doit
niveau d'intensité, le sportif combattre. Il ne parle plus avec
travaille sans s'essouffler. C'est aisance et doit s'interrompre
l'allure d'une sortie tranquille. régulièrement pour reprendre son
L'endurance fondamentale est la souffle. On parle d'endurance active
base de l'entraînement en ou de travail au seuil ou encore, chez
endurance, un passage obligé le marathonien, de travail à allure
pour progresser. spécifique.
 vo2max et endurance
La VO2max, un indicateur de performance
La VO2 max peut être considérée comme
un critère d'évaluation de la performance
physique. Elle donne une indication du
niveau de forme et d'endurance d'un
sportif. Plus sa valeur est élevée, plus le
sportif est capable de maintenir un effort Plus la VO2 max est élevée, plus l'athlète
d'une certaine intensité sur la durée. excelle. Les meilleurs sportifs atteignent des
valeurs comprises entre 80 ml/kg/min et 97,5
ml/kg/min. Pour homme sédentaire, la
moyenne est comprise entre 40 et 50
ml/kg/min. Cette moyenne est légèrement
inférieure pour les femmes, aux environs de
35 ml/kg/min.
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CONCLUSION
!
Les sports d'endurance fortifient le cœur
et augmentent son volume, donc son
efficacité. Ils renforcent les facultés
respiratoires. Ils permettent de maintenir
sa masse musculaire et d'éviter aux
muscles de s'atrophier. Ils entretiennent
la souplesse des vaisseaux sanguins en
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dilatant ceux-ci lors de l'effort.
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