PROJET

BOX'S STRONGEST

PHASE TESTS
 BIENVENU SUR TA PROG BAPTISÉE

BOX'S STRONGEST

On va commencer par une phase test.

Elle sera très importante pour la suite.
je te demande donc d'être très précis sur tes
mesures et à 200% d'implication dans chaque
exercices.

Ses prochains test vont me servir de guide

pour étalonner TON sur mesure.
 Infos générales:

Taille
poids
age
travail
probleme santé
historique chirurgie
Qualité de ton sommeil
Qualité de ton alimentation
nombres de training par semaine
durée des training

Définition des objectifs :

attention, il faut qu'ils soient quantifiables, daté et

réalisables. Ils peuvent être sportifs, mais aussi
professionnel.

Court terme ( -3 mois) :

Moyen terme ( 1 saison)

Long terme ( 3 ans )

 Test Mobilité

test mobilité:
épaules
hanche
chaine post
cheville
test mobilité
poignets

test raideurs musculaire :

test de Thomas :

Allonge toi au bord d’une table sur le dos, les fesses

dans le vide. Saisi ton genou à deux mains et amène le à
ta poitrine.
détend au maximum la jambe dans le vide, tout en
gardant le bas du dos bien plaqué à la table.
test 1 : Sirado-ito.
test 2 : Sorensen

Je te conseille de te faire accompagner pour ces deux tests.

Pour avoir un chronométrage précis dans un premier
temps, mais aussi pour une bonne application des
consignes.

TEST PUISSANCE.
puissance membre inf
puissance membre inf bis

NOTE TES MAX :

back squat
front squt
deadlift
arraché
jeté
épaulé jeté
épaulé