Ministère d'enseignement République Tunisienne Institut Supérieur du sport et de

Supérieur et de la recherche l’éducation physique de

scientifique Sfax

Exposé sur :
Les tests d’ aptitudes physiques

Réalise par L’ étudiant : Houcem Kacem

Classe : 3éme Education et motricité 2
Spécialité : FOOTBALL
E-mail: housskacem6@gmail.com
Matière : Suivi de Stage
Enseignant: DR. Nafaa Souissi

Année universitaire 2023/2024

 Endurance cardiorespiratoire
L'endurance cardiorespiratoire concerne l'efficacité du système cœur-poumons à fournir de
l'oxygène aux muscles pour des activités prolongées. Son objectif est d'améliorer la capacité à
maintenir des exercices prolongés sans fatigue excessive, favorisant ainsi la performance physique et
la santé cardiovasculaire.
Ce test permet d’évaluer la capacité du système cardiorespiratoire et de l'endurance globale.

Exemple des tests :

 Test de marche en 3 minute :
Ce test consiste à monter et descendre la marche deux fois
par 5 secondes pendant 3 minutes.
 Course en navette de 20 mètre :
Le test progressif de course en navette de 20 m est créé par
des québécois. Il consiste à courir le plus longtemps possible
en faisant des allés-retours entre le 20 mètres. La vitesse
augmente de 0.5km/h à chaque minutes par l’intermédiaire
d’un extrait sonore. Le test prend fin lorsque tu ne suis plus
le rythme sonore
 Test PAM :
PAM= Puissance aérobie maximale. C'est la puissance
produite à VO2 maximum. Elle ne peut pas être maintenue
plus de 7 min environ (6 à 8 min selon le niveau). Elle se
mesure en Watt (test avec la velo) .
 Force musculaire
La force musculaire se réfère à la capacité des muscles à générer de la force pour
accomplir des tâches physiques exigeant de surmonter une résistance. Son objectif est de
faciliter ces activités, renforcer les muscles et réduire le risque de blessures.
Ce test permet d’évaluer la force musculaire, des muscles du haut du corps et des muscles
bas de corps.
Exemple des tests :
 Test de Lever de Poids légers :
utilisant des haltères légers pour effectuer des élévations
latérales (lever latéral), des élévations frontales (lever frontal)
ou d'autres exercices pour évaluer leur force dans les bras et
les épaules.
 Test de la Medicine Ball :
Ce test est conçu pour évaluer la force, la coordination, la
puissance et la vitesse musculaires.
 Test de la Préhension :
Utilisant un dynamomètre à main pour mesurer leur force de
préhension. Ils serrent l'appareil aussi fort que possible
pendant quelques secondes, et le dynamomètre enregistre la
force.
 Endurance musculaire
L'endurance musculaire se réfère à la capacité des muscles à maintenir des contractions répétées
sur une période prolongée, favorisant des performances durables. Son objectif est de permettre aux
muscles de maintenir une activité sans excès de fatigue, améliorant ainsi la résistance musculaire.
Ce test permet d’évaluer la capacité des muscles à résister à la fatigue pendant des périodes
prolongées.

Exemple des tests :

 Test de la Planche (Plank) :
Maintiennent une position de planche, en s'appuyant sur les
avant-bras et les orteils, aussi longtemps que possible. La durée
est chronométrée.
 Test de la Chaise Imaginaire (Wall Sit) :
S'asseyent dos au mur avec les genoux pliés à un angle de 90
degrés, comme s'ils étaient assis sur une chaise invisible. La durée
pendant laquelle ils peuvent maintenir cette position est
chronométrée pour évaluer la force des quadriceps et des
muscles fessiers.
 Test de Squats à une Jambe :
Effectuent des flexions de bras en alternant le bras utilisé pour se
propulser vers le haut. Le nombre de répétitions est enregistré.
 Souplesse
La souplesse concerne la capacité des muscles et des articulations à s'étirer librement sur toute
leur amplitude de mouvement. Son objectif est de favoriser une mobilité sans entrave, essentielle
pour diverses activités physiques et la santé musculo-squelettique.
Ce test permet d’évaluer la flexibilité et de la mobilité articulaire.

Exemple des tests :

 Test de l'Étirement des Ischio-jambiers (Hamstring
Stretch) :
S’avec les jambes tendues et tente d'atteindre les orteils en
gardant les genoux droits. La distance entre les mains et les
orteils est mesurée.
 Test de la Flexion Avant (Toe Touch) :
Penche en avant pour toucher les orteils avec les mains tout en
gardant les jambes droites. La distance entre les mains et les
orteils est mesurée.
 Test de la Souplesse des Épaules (Shoulder
Flexibility) :
Essaie de rapprocher les deux mains dans le dos, en mesurant la
distance entre les bouts des doigts des deux mains.
 Coordinati on
La coordination implique l'exécution de mouvements précis et harmonieux avec divers groupes
musculaires. Son but est de permettre un contrôle efficace des mouvements pour des performances
fluides, nécessaires dans de nombreuses activités physiques et pour accomplir des tâches
complexes..
Ce test permet d’évaluer la flexibilité et de la mobilité articulaire.

Exemple des tests :

 Test de Dribble de Balle :

Le participant dribble une balle avec précision en utilisant une
main, évaluant la coordination œil-main.
 Test de Marche sur une Poutre :
Le participant marche en équilibre sur une poutre étroite pour
évaluer la coordination corporelle et l'équilibre.
 Test de Lancer et Attraper :
Le participant lance et attrape des objets en utilisant une main ou
les deux pour évaluer la coordination œil-main et la précision
 Compositi on corporelle
Ces tests évaluent la répartition des tissus corporels, en particulier la quantité
de graisse par rapport à la masse maigre
Exemple des tests :
 Test IMC, ou Indice de Masse Corporelle :
Un outil couramment utilisé pour évaluer si une
personne a un poids corporel sain en fonction de sa
taille. L'IMC est calculé en utilisant la formule
suivante.
 Mesure des plis cutanés (Skinfold Measurements):
Cela implique la mesure de l'épaisseur des plis
cutanés à l'aide d'un calibreur sur différentes parties
du corps (par exemple, triceps, abdomen, cuisse).
Les mesures sont ensuite utilisées pour estimer la
proportion de graisse corporelle..
 Méthode des circonférences :
Mesurent la circonférence de différentes parties du
corps (par exemple, taille, hanches, bras, cuisse). Ces
mesures peuvent aider à évaluer la composition
corporelle et la répartition de la graisse.
Merci pour votre attention