LA ROUE DE VIE

Outil de base à tout accompagnement en

coaching, la « roue de la vie » permet
d’identifier le ou les domaines de votre vie qui
ne vous conviennent pas ou plus.
La roue de vie se décompose en différents domaines de vie qui
peuvent varier selon le coach, le style de coaching et l’évolution
des coachés.
Personnellement j’identifie 12 domaines de vie que je place dans
4 grands thèmes : la relation aux autres, la relation à soi, ma
contribution au monde, mon quotidien. Mais encore une fois
chacun est libre de choisir et faire sa roue de vie comme il
l’entend.
Les différents thèmes présents dans cette roue vont du « rythme
de vie » à la « gestion des émotions », en passant par la « vie
professionnelle » et les « plaisirs/loisirs » pour ne citer qu’eux.

COMMENT FAIRE ?
Lors de la première séance j’invite le coaché à donner son degré
de satisfaction pour chaque thème. Il note ainsi les 12 domaines
de vie de 0 (= je ne suis pas du tout satisfait) à 10 (= je suis
entièrement satisfait).
Sachant que par « satisfaction », on entend « êtes-vous satisfait
de ce que vous vivez actuellement dans ce domaine ? ». Ce qui
signifie, par exemple, que dans le volet « vie amoureuse », peut-
être que le coaché n’a personne dans sa vie, mais estimera que
cela lui convient très bien et notera 10/10 alors qu’un autre
estimera que, malgré une vie de couple harmonieuse, il aimerait
que son/sa conjoint.e soit plus présent.e, et, à ce titre, notera
seulement 5/10..

Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses.

Chacun est amené à évaluer les différents domaines de sa vie
selon, finalement, les valeurs qui le définissent (sorte d’ADN
interne) et l’importance que chaque sujet occupe à ses yeux.
De fait, les critères pour effectuer cette évaluation sont propres
à chacun et peuvent être très différents d’un individu à l’autre.. !

EN PRATIQUE
Prenez une feuille et un stylo et en avant toute !
Etape 1. Tracez un cercle sur un morceau de papier blanc et
séparer le cercle en 12 sections.
Étape 2. Nommez chaque section dans l’ordre qui vous convient.
(cf exemple)
Thème : la relation aux autres

 Vie Amoureuse
 Famille/Amis
 Relations sociales

Thème : la relation à soi

 Forme/Santé physique
 Développement personnel/Santé émotionnelle
 Plaisirs/Loisirs

Thème : ma contribution au monde

 Travail/carrière
 Argent
 Vocation

Thème : mon quotidien

 Environnement physique
 Habitudes/cadre
 Rythme de vie

En dehors de la roue, j’écris « Image de moi », et je considère cela

aussi pour ma réflexion.
Étape 3. Notez votre niveau de satisfaction à chaque zone de 1 à
10, 10 étant très satisfaite et 0 insatisfaite. Tracez une ligne pour
représenter le nombre. Utiliser des couleurs différentes pour
chaque domaine de votre vie.
Reliez les points et observez votre deuxième roue ainsi
obtenue.
Que vous inspire-t-elle ?
Où en êtes-vous dans chacun de ces domaines ?
Quel domaine nécessite plus d’attention et de travail ?

Le but de cette roue est de faire le point sur le/les domaine.s de

vie que vous avez envie d’améliorer et sur lesquels vous avez
envie de travailler.
Elle permet également de hiérarchiser vos priorités. Vous ne
pouvez pas vous concentrer sur vos 12 domaines de vie au
risque de ne jamais aboutir à un résultat satisfaisant.
Étape 4. Sélectionnez 2 ou 3 domaines maxi sur lesquels vous
voulez vous concentrer.
Ce focus, même s’il peut paraitre de prime abord un peu
frustrant, va avoir la capacité d’irradier positivement les autres
domaines de vie.
Étape 5. Questionnez-vous et dressez une liste des actions que
vous pouvez prendre pour améliorer de manière significative la
qualité de votre vie dans ses 2 ou 3 domaines. Quels
changements voulez-vous faire? Soyez précis.
Étape 6. Engagez-vous à des actions simples mais concrètes.
Écrivez vos objectifs et les actions et / ou en partenariat avec un
ami ou une personne de votre confiance. Votre niveau de sucés
augmentera de façon significative si vous arrivez à définir des
dates précises pour chaque action et aussi à définir une
personne avec laquelle vous allez discuter de votre avancement
dans les actions tout au long de l’année.

CONCLUSION
Considérez ces 12 domaines de vie comme les tours de votre
forteresse. Ils sont là pour faire tenir votre structure. Même si 3
ou 4 d’entre eux vacillent ils ne mettent pas en péril ce que vous
êtes.
Ainsi, la roue de vie permet de visualiser où vous devez porter
toute votre énergie selon l’endroit qui est le plus important et le
plus puissant pour vous.
Gestion du temps : la méthode ABCDE

La méthode ABCDE est une technique simple pour déterminer chaque

jour vos priorités. Établissez une liste de tout ce que vous devez faire le
jour suivant. Faites-le sur papier ou dans un document texte que vous
pourrez ensuite classer. Une fois que vous avez votre liste, vous pouvez
commencer à la classer par ABCDE.

A = must do
Les tâches A ont le niveau de priorité le plus élevé. La non-exécution de
ces taches a de sérieuses conséquences. Il s’agit par exemple de
l’absence de visite chez un client important, d’un rapport incomplet
dont votre patron a besoin pour préparer sa réunion avec le conseil
d’administration…

Donnez à vos tâches A une priorité en les numérotant A1, A2, A3…

B = should do
Une tâche B devrait être exécutée. Une non-exécution de cette tâche a
des conséquences moins graves que celle d’une tâche A. Il est possible
que votre collègue ne soit guère enchanté si vous ne l’exécutez pas,
mais il ne s’agit pas d’une tâche cruciale. Il peut s’agir de l’absence de
réponse à un message vocal important ou à un courriel non urgent.

N’exécutez jamais une tâche B avant d’avoir réalisé toutes les tâches A
de votre liste.

C = nice to do
Une tâche C est amusante à réaliser, mais il n’y a pas de conséquence
directe sur votre travail si vous ne le faites pas. Par exemple : appeler
un ami, boire du café avec un collègue, etc.

N’effectuez jamais une tâche C avant que toutes vos tâches A et B soient
terminées.

D = déléguer
Une tâche D est une tâche que vous devez déléguer à d’autres
personnes. Cela vous laisse plus de temps pour vous concentrer sur vos
tâches les plus importantes. Vos tâches déterminent en effet dans une
grande mesure le déroulement de votre carrière.

E = éliminer
Vous devez immédiatement supprimer les tâches E de votre liste. Vous
ne pouvez en effet maîtriser votre temps que si vous arrêtez d’effectuer
des tâches inutiles.

Et que faire des questions ad hoc ?

Ne faites jamais ce qui ne figure pas sur votre liste. Si une nouvelle
tâche ou un nouveau projet apparaît, attribuez-lui également un A, B, C,
D ou E avant de l’ajouter à votre liste. Si vous répondez directement à
toutes les questions et que cela vous tient occupé, vous risquez de
perdre de vue vos priorités et la gestion de votre journée.
Clé de la méthode ABCDE
La méthode ABCDE ne fonctionne que si vous commencez par la tâche
A1. Ne passez pas à la tâche suivante si vous n’avez pas encore terminé
la tâche A1. Vous allez parfois devoir tenir bon, mais cela vous
permettra de fixer vos priorités et de consacrer votre temps à des
missions prioritaires. C’est en forgeant que l’on devient forgeron !

Le carré magique, technique PNL

pour les émotions
Très utile avant une compétition, le carré magique est un outil qui vient de la PNL.
Il sert à activer à l’intérieur du corps un nouvel état d’esprit, un ressenti, un
sentiment. On peut aussi appeler ça “se conditionner”.

Quand l’utiliser ?
Très utile pour se conditionner avant une compétition, il pourrait s’utiliser à
n’importe quel autre moment.

Deux conditions :

 avoir 2 ou 3 minutes pour faire l’exercice

 avoir envie d’activer un état d’esprit utile pour ce que vous souhaitez
faire

Peut se faire :

 avant ou pendant une compétition

 avant ou pendant un entrainement
 chez soi à n’importe quel moment

Pour qui ?
Il est accessible à tous, aucun prérequis. On peut l’utiliser pour n’importe quel sport
et même en dehors.

Pour quoi faire ?

Le protocole est utile pour se conditionner. C’est à dire obtenir un état d’esprit
souhaité, utile pour ce que vous voulez accomplir.
Important : l’objectif du protocole est toujours un état d’esprit, un sentiment
ou un ressenti.

Quelques exemple :

 Se sentir calme, serein, détendu…

 Se sentir puissant, fort
 Se sentir sur de soi, confiant, à l’aise
 etc…

Mode opératoire à travers un

exemple
Le mode opératoire est montré sous forme de dialogue entre un coach mental
(Alex) et un sportif (Aurélien). Aurélien est un archer, il veut se conditionner avant
de tirer pour sa prochaine compétition.

 Alex : “Ok, Aurélien, on va commencer par fixer ton objectif, c’est à

dire l’état d’esprit que tu souhaites avoir pour tirer lors de cette
compétition. Alors dis moi, comment as -tu besoin de te sentir
pour tirer parfaitement ?”
 Aurélien : “j’ai besoin de me sentir détendu et confiant“
 Alex “détendu et confiant. Parfait. Avant de commencer l’exercice,
j’aimerai que tu fermes les yeux et que tu notes ton ressenti actuel sur
une échelle de 1 à 10. On va dire que 10 c’est très détendu et très
confiant et 1 pas détendu et pas confiant du tout.”
 Aurélien : “Pour le moment c’est pas génial. Je suis un peu tendu et pas
super confiant, on va dire 3 sur 10”
 Alex : “Ok, 3 pour le moment. Alors ferme les yeux, imagine un carré,
au sol, à 50 cm devant toi”
 Alex : “Met ce carré de la couleur qui correspond le mieux à ce que tu
recherches”
 Aurélien : “je mets le carré en vert, ça correspond parfaitement à la
confiance et à la détente”
 Alex : “ok, vert. Maintenant, dans ce carré vert, tu vas imaginer une
nouvelle version de toi. Une version de toi ou tu es parfaitement détendu
et confiant… … …”
 Alex : “Et fais attention à tout ce qui est différent entre toi et cette
nouvelle version dans ton carré vert, qui se sent parfaitement détendu et
confiant.Pour t’aider, fais attention à l’expression de son visage… … …
… sa façon de se tenir … … … sa façon de respirer … … …
son regard … … … et tout ce que tu peux voir d’autres qui montre qu’il
est détendu et confiant”
 Alex : “écoute aussi si tu arrives à l’entendre parler. Si oui, fais attention
à sa voix.. … … son intonation … … … son rythme… Si tu n’entends
rien c’est Ok aussi”
 Alex : ” maintenant, fais attention à ce que tu peux ressentir de lui : ce
qu’il dégage… … … son aisance … … …”
 Alex : “prends le temps de peaufiner cette version si besoin. Elle doit
correspondre parfaitement à ce que tu recherches. A tel point que ça te
donne VRAIMENT envie d’être comme ça”
 Alex : “Et quand tu sens que tu as vraiment envie, fais un pas en avant
pour entrer dans ce carré et entrer dans cette version de toi. Comme si tu
mettais de nouveaux habits ou un costume de super héros détendu et
confiant”
 Alex : “prends le temps de bien entrer dans ce costume et fais attention
à la couleur du carré qui irradie ton corps … … … comment tu vois à
travers ces nouveaux yeux … … … comment tu te sens dans cette
nouvelle version … … … comment tu entends à travers ces oreilles … ..
…”
 Alex : “et quand tu as bien fais attention à tout ça, tu peux ouvrir les
yeux et sortir du carré”
 Au bout de 30 secondes, Aurélien sort du carré et rouvre les yeux.
 Alex :”bien ! Maintenant, refermes les yeux et donne une note de ton
ressenti à propos de la détente et de la confiance. T’es à combien là tout
de suite ?”
 Aurélien : “euhhh, 5, peut être 6. On va dire 5 et demi”
 Alex : “ok, bon début. Tu peux rouvrir les yeux. Je te laisse refaire le
même protocole 4 fois de suite, en toute autonomie”
 Aurélien refait donc 4 fois l’exercice
 Alex : “alors maintenant, je te propose de refermer les yeux quelques
secondes et de redonner une note”
 Aurélien :” là c’est génial ! je me sens hyper bien ! Je dirai au moins
9 !!”
 Alex :” Excellent ! Voila, maintenant tu sais te conditionner tout seul.
Tu peux refaire cette exercice quand tu en as besoin, soit pour la détente
et la confiance ou pour n’importe quel état d’esprit qui pourrait te faire
du bien au moment ou tu en as besoin”
Vidéo d’accompagnement
Lecteur vidéo
01:43

11:24

Quelques clés pour bien réussir le

protocole
 Utilisation de la vidéo d’accompagnement : elle doit être utilisé
uniquement au début, le temps que vous connaissiez par coeur le
protocole. Ensuite, vous devez savoir le faire en toute autonomie pour le
refaire à chaque fois que vous en aurez besoin.
 La répétition : vous pouvez le faire entre 3 et 5 fois de suite pour
vraiment renforcer votre conditionnement
 L’apprentissage : faites le au calme d’abord. Le but est de maitriser le
processus. Plus vous le ferez plus se sera facile et rapide

FAQ :
 Si j’ai besoin de me sentir à la fois fort et détendu, comment je fais ?
o Il est bien sur possible de cumuler deux états d’esprits, sauf
si ceux-ci sont totalement opposé. Je vous conseille donc de
faire le protocole pour les deux objectifs en même temps. Il
serait possible aussi de les séparer. La seule bonne réponse
est de tester sur vous pour voir comment ça réagit.
Rechercher un objectif avec le S.C.O.R.E."

Buts :

• Recueillir des informations avec une grille simple pour permettre au sujet de clarifier la situation et
de se fixer un objectif clair et motivant.

• Atteindre éventuellement cet objectif lorsque la clarification et les ressources suffisent.

"B" pose sur le sol des papiers notés S, C, R, 0, E et Méta et les dispose de la façon ci-
dessous :

(Les ressources R serviront à passer de S et C, l'état présent à O et E, l'état désiré).

état présent ?> Ressources état désiré

?> Causes ?> Oobjectif

?> Situation ?> Effet

 Méta

a)

Debout sur la position Méta, "A" réfléchit à la situation présente.

Lorsqu'elle est claire dans son esprit, il se dirige vers le papier noté S et s'associe à
cette situation.

b) Ayant vécu la situation présente, "A" revient sur sa position Méta et réfléchit aux
causes de cette situation.

"A" va vers le papier noté C et s'associe aux causes présumées de la situation

présente.

c) De retour à la position Méta, "A" se demande quel objectif il se fixe. Cette question
nécessite souvent un temps de réflexion.

( N'oublions pas que l'objectif devra, dans tous les cas, répondre aux critères pour un objectif bien
formulé).

"A" peut prendre des notes, et une fois son objectif bien mûri, écrire ce dernier ou le formuler
clairement à voix haute.

Debout sur le papier noté O, "A" s'associe à son objectif et l'énonce.

d) De retour à la position Méta, "A" se demande ce que cet objectif va lui apporter, en
quoi il est vraiment important ou essentiel pour lui

(il peut être intéressant d'identifier quelle valeur cet objectif lui permettra de vivre plus pleinement).

Debout sur le papier noté E, "A" s'associe aux effets positifs de son objectif.

e) De retour à la position Méta, "A" réfléchit aux ressources dont il dispose pour
atteindre son objectif.

Debout sur son papier R, "A" s'associe aux ressources qu'il a évoquées.

"B" demande a "A" "que vas-tu faire ?" (Vérification de l'écologie des moyens). Si elles sont
suffisantes, "A" sait alors comment faire pour atteindre son objectif.

Dans le cas contraire, on pourra envisager l'intervention la plus appropriée grâce aux informations
recueillies avec cette technique.

Si, à ce point du travail, les ressources sont considérées par "A" comme suffisantes,

"B" peut les ancrer kinesthésiquement ancre et inviter "A" à retourner sur le papier O . L'objectif est
atteint.
 Attention:

Il est essentiel de se souvenir que le SCORE est une méthode pour recueillir des informations et de ne
pas insister pour qu'elle suffise à atteindre l'ED.

NB : Il est également possible de poser les papiers sur une table et de demander à A de
désigner la case correspondante,

ou même (pour "B") d'utiliser le SCORE sans le mentionner, à titre de grille d'analyse et de recherche
d'informations.

youtube.com/watcht?time
_continue=160&v=KmlMB4U739s