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Semaine nationale de la sant mentale du 3 au 9 mai 1999

Le coffre outils du bonheur

L'estime de soi
Sources : C.A.P. Sant Outaouais. Votre guide d'animation Mieux-tre en tte, 1994. SCRIPTOGRAPHIC COMMUNICATIONS LTD, Ce que vous devez savoir sur l'estime de soi, 1989. FORTIN, BRUNO. Intervenir en sant mentale

LESTIME DE SOI, CEST... tre en bonne sant mentale, c'est la connaissance de soi. La connaissance de ses forces, de ses faiblesses, de ses difficults, de ses limites, de ses besoins, ayant pour effet une image de soi en rapport avec la ralit. Si vous avez une image positive de vous-mme, vous pourrez enrichir votre vie. Les gens heureux sont agrables ctoyer. Lorsque nous sommes bien dans notre peau, les relations que nous entretenons avec les gens sont plus satisfaisantes et nous sommes davantage capable de faire face aux exigences de la vie. En d'autres mots, nous sommes plus heureux. DFINITION DE L'ESTIME DE SOI L'estime de soi est une attitude intrieure qui consiste se dire quon a de la valeur, qu'on est unique et important. C'est se connatre et s'aimer comme on est avec ses qualits et ses limites. C'est s'apprcier et s'accepter comme on est. COMMENT SE CONSTRUIT L'ESTIME DE SOI ? Chaque personne est un tre social qui se dveloppe au contact des autres. La perception qu'il a de lui-mme se forge ds ses premires annes de vie. Enfant, ce que ses parents, ses amis diront, les faons dont ils agiront avec lui auront une influence directe sur sa perception de lui-mme, son estime de soi. Adolescent, son environnement et limage qu'il aura de lui-mme nourriront galement son estime, son sentiment d'avoir une valeur ou non ... Rendu l'ge adulte, l'environnement joue encore un rle important dans l'estime de soi en plus des vnements du pass (succs, erreurs, checs, etc.). Cependant, la vraie estime de soi est fonde sur l'opinion que nous avons de nous-mmes et de ce que nous avons fait. Notre talent, notre beaut, notre fortune, etc. n'ont rien voir avec notre valeur. L'estime de soi c'est notre acceptation et apprciation de nousmmes tels que nous sommes. L'ATTITUDE INTRIEURE La personne qui a peu d'estime d'elle-mme est dpourvue de valeur. Souvent, elle aura de la difficult russir quoi que ce soit. Constamment, elle se fait des reproches intrieurs. Elle se dit incapable d'accomplir telle tche et se sent infrieure aux autres, souvent elle se dprcie sans mme s'en rendre compte ! Elle s'value d'aprs son pass, d'aprs les critiques des autres. Son impression de ne rien valoir vient avant tout de son dialogue intrieur qui est souvent presqu'exclusivement ngatif. La faon dont nous pensons joue un rle dterminant sur notre estime de nous-mmes. Nous sommes ce que nous pensons ! Si notre discours intrieur face notre valeur est ngatif, notre estime de nous-mmes sera faible ... ou inexistante. L'estime de soi tant une attitude intrieure, il est important de nous connatre, de nous aimer tels que nous sommes. Apprendre s'accepter, s'apprcier, connatre ses gots, ses besoins, ses capacits et ses limites nous aide augmenter notre estime de nous-mmes. Afin d'augmenter notre estime, il nous faut changer d'attitude, avoir une vision de la vie et de nous-mmes qui soit positive et raliste.

ASSOCIATION CANADIENNE POUR LA SANT MENTALE Pour une meilleure sant mentale des Qubcois et des Qubcoises

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Le coffre outils du bonheur

ATTITUDE POSITIVE ET ESTIME DE SOI En dveloppant une attitude, une pense positive par rapport nous-mmes, nous augmentons notre estime. Un moyen facile est d'apprendre se faire plaisir. Se gter ! Le plaisir est une source de bien-tre physique, motif et spirituel. C'est une motion positive, une sensation d'tre bien vivant, d'tre bien dans son corps, bien dans sa peau, bien dans son tre profond. Pour plusieurs personnes, dire qu'il est important de se gter, de se faire plaisir peut sembler goste ; il faut apprendre changer cette perception ngative et cela se fait tout ge. Se faire plaisir est le dbut d'une attitude positive face soi-mme. Lorsque nous nous faisons plaisir, nous avons une attitude positive envers nous-mmes, nous reconnaissons notre valeur. Apprendre reconnatre nos bons cts, tenir compte de notre bonne volont, dcouvrir les aspects qui sont intressants en nous et tre capable d'identifier ce que nous aimons, augmentent notre estime. La reconnaissance de notre propre valeur, voil un bon dbut afin d'augmenter notre estime de nous-mmes. Nous avons tous une valeur, non pas seulement pour ce que nous avons fait mais pour ce que nous sommes actuellement. C'est pourquoi la connaissance de nos forces et de nos limites est essentielle pour le dveloppement de l'estime de soi. Lorsqu'on se connat bien, on a davantage confiance en soi et on s'affirme plus facilement. QUE PERMET L'ESTIME DE SOI ? Le dveloppement de notre estime de soi permet un sentiment de mieux-tre face nous-mmes. L'estime de soi augmente notre sentiment de valeur et d'utilit. Elle nous facilite les relations avec autrui, il est plus facile d'entrer en contact avec les gens. Elle nous permet une plus grande scurit motionnelle, c'est--dire l'acceptation de nous-mmes, une plus grande tolrance la vie, aux frustrations. Elle nous donne une perception plus raliste de nos aptitudes, de nos qualits. Elle nous permet une plus grande connaissance de nous-mmes, un plus grand sens de l'humour et la capacit de rire de nous-mmes, de ce qui nous appartient. Une bonne estime de soi offre une meilleure perception de la vie en gnral. Certaines personnes se traitent comme si elles taient leur propre ennemi ! Il est important d'apprendre plutt se traiter comme on traite son meilleur ami et cela commence par la reconnaissance de sa propre valeur. Vous y gagnerez, les autres aussi !

MAIS COMMENT AUGMENTER L'ESTIME DE SOI ? Il n'existe pas de formule magique prte emporter ou efficace instantanment. C'est plutt un apprentissage quotidien, qui part de nous, de notre attitude face nous-mmes, face la vie. Nous retenons les suggestions suivantes : vitez de ruminer vos dfauts, vos faiblesses et vos erreurs. Ce sont des penses qui empoisonnent votre vie et dtruisent votre estime de vous-mmes. N'ayez pas de prjugs dfavorables envers vous-mmes. Il ne faut pas se dnigrer. Gardez l'esprit ouvert. vitez de transformer chaque erreur en dfaut. Tenez compte de vos bons coups, des choses dont vous tes satisfait. Mettez en vidence les qualits que vous avez utilises des dizaines de fois au lieu d'accorder de l'importance aux erreurs.
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Soyez attentifs vos propres dsirs. Exprimez vos besoins et vos attentes; lorsque vous satisfaisez vos besoins, vous en recueillez de l'nergie. Ne vous sacrifiez pas dans le but de plaire tous et en tout temps, cela est impossible et n'est pas ncessaire. Ne vous sentez responsable que pour des choses sur lesquelles vous avez un certain contrle. Reconnaissez que vous tes digne d'tre aim pour ce que vous tes : un tre humain qui fait de son mieux avec les capacits et les limites qu'il a. Traitez-vous comme votre meilleur ami, faites-vous plaisir.

La perception que les gens ont d'eux-mmes influence leur estime de soi. La faon dont ils se sentent dans leurs relations interpersonnelles influence aussi l'estime de soi. En somme, l'estime de soi est une attitude intrieure base sur notre perception de nous-mmes et celle que notre environnement nous reflte de nous. Afin d'augmenter notre estime, notre sentiment d'avoir une valeur, il faut reconnatre nos qualits et nos limites, tre raliste dans notre valuation de nous-mmes, s'accepter et s'apprcier comme nous sommes.

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Comment vous percevez-vous ?


Source : SCRIPTOGRAPHIC COMMUNICATIONS LTD, Ce que vous devez savoir sur l'estime de soi, 1989.

L'estime de soi, c'est cette petite flamme qui brille l'intrieur de nous lorsque nous sommes fiers de nous. L'estime de soi, c'est croire en sa valeur propre, son droit l'amiti, l'amour et au bonheur. L'estime de soi influence toute notre vie : nos penses, nos actions, nos sentiments. S'estimer, c'est prendre conscience de son unicit pour avoir des relations plus harmonieuses et positives avec autrui. valuez l'estime que vous avez de vous-mme en rpondant ces questions : Il peut arriver tout le monde d'avoir une perception ngative de soi-mme certains moments; aussi, en rpondant ces questions, pensez la faon dont vous vous percevez la plupart du temps.
OUI NON

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

tes-vous facilement bless par les critiques ? tes-vous trs timide ou trop agressif ? Essayez-vous de ne pas montrer vos sentiments ? Avez-vous peur d'entretenir des relations intimes avec les autres ? Essayez-vous de rendre les autres responsables de vos erreurs ? Vous trouvez-vous toujours des excuses pour ne pas changer ? vitez-vous les nouvelles expriences ? Pensez-vous trs souvent : Je ne me plais pas physiquement ? tes-vous trop modeste au sujet de vos russites personnelles ? tes-vous content lorsque les autres chouent ?
TOTAL : OUI NON

11. Acceptez-vous les critiques constructives ? 12. Vous sentez-vous l'aise quand vous rencontrez de nouvelles personnes ? 13. Exprimez-vous franchement et ouvertement vos sentiments ? 14. tes-vous heureux d'avoir des amis intimes ? 15. tes-vous capable de rire de vos erreurs (et d'en tirer une leon) ? 16. Remarquez-vous et acceptez-vous les changements qui s'oprent en vous ? 17. Recherchez-vous de nouveaux dfis ? 18. tes-vous bien dans votre peau physiquement ? 19. Savez-vous reconnatre vos mrites ? 20. tes-vous content lorsque les autres russissent ?
TOTAL :

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Interprtation des rsultats : Si vous avez rpondu OUI la majorit des questions 1 10, vous devriez probablement amliorer l'opinion que vous avez de vous-mme. Si vous avez rpondu OUI la majorit des questions de 11 20, vous avez probablement une opinion positive de vous-mme.

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Vous tes unique...


Source : C.A.P. Sant Outaouais. Votre guide d'animation Mieux-tre en tte, 1994.

L'estime de soi est importante pour tre bien dans sa peau. Cela signifie qu'on reconnat qu'on a une valeur, qu'on est important et unique. Si on s'accepte avec ses qualits et ses limites, on a plus confiance en soi, on s'affirme mieux et on se sent plus autonome. Il est important d'avoir une image positive de soi pour augmenter son estime de soi. REGARD POSITIF SUR SOI : 1.
1. 2. 3.

Inscrivez trois qualits qui vous dcrivent.

2.

Quelle caractristique unique contribue le plus votre estime de vous et votre confiance ?

3.

Nommez un moment o vous vous tes senti fier de vous mme.

4.

Laquelle de vos attitudes ou qualits, votre meilleur ami qualifierait-il de particulirement bonne ?

5.

Quel est le message le plus important que vous ont transmis vos parents ?

6.

Comment aimeriez-vous surtout qu'on se souvienne de vous l'avenir ?

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