Calculer votre quotient émotionnel

Pour chacune des phrases, cochez le score qui vous correspond le plus, en fonction de ce
que vous êtes vraiment, et non pas ce que vous aimeriez être
1 : Presque jamais 2 : rarement 3 : quelques fois 4 : assez souvent 5 : très souvent
6 : presque toujours

1 2 3 4 5 6

Pendant mes activités je suis conscient de ma respiration. X

Lorsque quelqu'un ne se sent pas bien, je me rends compte tout de X

suite même s'il ne me le dit pas.

Quand quelque chose ne me convient pas je suis capable de le dire. X

Les personnes qui m'entourent viennent facilement se confier et me X

parler de ce qu'elles ressentent.

Je suis capable de repérer ce qui est à l'origine d'une émotion. X

Je sais identifier ce que les autres ressentent. X

Face à quelqu'un qui m'agresse je cherche à comprendre ce qui se X

passe.

Dans mes relations personnelles et professionnelles je m'adapte X

facilement aux émotions des autres.

J’arrive facilement à canaliser mes émotions et à les orienter vers des X

choses constructives pour moi et les autres.

Lorsque je ne suis pas du même avis que quelqu'un d'autre je suis X

capable de lui dire sans affrontement.

Quand j'ai une critique à adresser à quelqu'un et que je sais qu'il peut X
réagir émotionnellement, je trouve facilement une façon adaptée de lui
présenter la chose.

Je suis optimiste et je positive quoi qu'il m'arrive. X

Quand mes collègues, mes enfants, mes amis ou mon conjoint ont X
réalisé quelque chose je les félicite.

Quand quelque chose m’arrive, j’identifie clairement l'émotion que X

j'éprouve ; peur colère tristesse joie.

Je perçois facilement les émotions des autres dans le cadre de mes X

relations professionnelles ou personnelles.

Je parle facilement de moi et de mes émotions. X

Lors des échanges, j’arrive facilement à aider les autres à exprimer X

leurs émotions.
Quand je ne me sens pas bien, je sais très vite pourquoi. X

Quand quelqu'un me parle de ses émotions, je comprends rapidement X

ce qui lui arrive.

Quand les choses ne vont pas bien, je suis capable de supporter la X

frustration.

Quand quelqu'un me confie ses problèmes et ses émotions, j'arrive bien X

à l'aider à mieux gérer la situation.

Mes émotions sont comme un radar, elles me guident dans ma vie et je X

me fie à ce que je ressens.

Lorsque je suis en conflit je cherche à résoudre ce qui m'oppose à X

l'autre.

Devant mes erreurs je suis capable de relativiser et d'en tirer la leçon. X

Je sais créer une ambiance chaleureuse. X

J'écoute les autres avec empathie. X

Je repère facilement les émotions des autres ; la tristesse la peur, la X

colère, la joie.

Dans mes relations professionnelles et familiales je parle le volontiers X

de ce que je ressens.

Lors des discussions, je porte une attention particulière aux émotions X

que l'autre exprime.

Je sais facilement pourquoi je ressens telle ou telle émotion. X

Je sais facilement pourquoi une personne est triste, contrarié, en X

colère ou a peur.

Dans les situations à haut risque émotionnel, je sais que je vais X

pouvoir me contrôler.

Face à une émotion forte d'autrui, je garde mon calme et je contrôle la X

situation.

Je réalise les buts et les objectifs que je me fixe. X

Quand j'ai réussi quelque chose, je suis capable de me féliciter. X

J’écoute les autres avec empathie. X