Laurine FRITSCH

Intelligence émotionnelle
Intelligence relationnelle

Le cahier des ateliers

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Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

 Atelier 1

Alphabétisation émotionnelle

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

Les règles de fonctionnement des ateliers :

NON JUGEMENT

ASSIDUITE

CONFIDENTIALITE

REACTIVITE

INTERRUPTION

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

Présentation

Qu’est-ce que ça me fait de parler à la place de l’autre?

Qu’est-ce que ça me fait d’entendre l’autre parler à ma place ?

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

Une émotion, c’est quoi ?
C’est une réponse physiologique à une stimulation.

Les émotions sont universelles, car tous les humains ont la même physiologie. Chaque
émotion engendre des réactions corporelles bien spécifiques : contractions de certains
muscles, déclenchements de certains neurotransmetteurs et hormones… si chaque émotion
n’était ni réprimée, ni déplacée, ni distordue par les conventions culturelles ou les interdits
de nos histoires personnelles, les sensations associées à chacune d’elle seraient semblables
pour tous les humains.

Les émotions ont pour fonction biologique de produire une réaction spécifique à un
déclencheur, ce qui permet de réguler l’état interne de l’organisme et de maintenir son
intégrité, son homéostasie.

L’émotion se déroule en 3 phases, et se déroule en 90 secondes au maximum :

Les émotions sont naturelles et normales. Il n’est pas question de les contrôler, encore
moins de les réprimer. Il s’agit de pouvoir les connaître et les accueillir.

Qui suis-je ? Je suis celui que je me sens être. Je suis ce que je sens. Connaître nos émotions
nous permet de nous connaître nous-mêmes.

Les sensations, c’est quoi ?

C’est une information apportée par un capteur sensoriel, c’est le fruit d’un processus
physique. Prendre le temps d’être à l’écoute de nos sensations proprioceptives (intérieures)
nous donne la sensation de notre corps propre, nous confère notre sentiment d’identité.

Accélération du rythme cardiaque, baisse du rythme cardiaque, sensation de chaud,

sensation de froid, visage rouge, visage pâle, chair de poule, bouche sèche, mâchoire tendue,
mains moites, poings serrés, augmentation du tonus, baisse du tonus, estomac serré, poitrine
serrée, chaleur dans la poitrine, respiration ample, respiration courte, respiration haute…

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

La joie

Sensations :

Déclencheur :

Fonction :

Décharge :

Accueillir la joie de l’autre :

La peur

Sensations

Déclencheur :

Fonction :

Décharge :

Accueillir la peur de l’autre :

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

La tristesse

Sensations :

Déclencheur :

Fonction :

Décharge :

Accueillir la tristesse de l’autre :

La colère

Sensations :

Déclencheur :

Fonction :

Décharge :

Accueillir la colère de l’autre :

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

Les réactions émotionnelles parasites :
Lorsque la décharge de l’émotion n’est pas possible, le retour à l’homéostasie ne se fait pas,
l’organisme reste en tension et l’émotion est refoulée. Elles donnent ensuite lieu à des
réactions émotionnelles parasites, qui sont apprises ou construites et qui sont donc
symptomatiques de notre histoire.

Le circuit de l’émotion naturelle :

Le circuit de la réaction émotionnelle parasite :

Comment repérer s’il s’agit d’une réaction émotionnelle parasite :

appropriée inappropriée

proportionnée

disproportionnée

QUAND JE ME SUIS DIT J’AI RESSENTI

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

Les quatre stades de la passivité :
Une émotion refoulée empêche le retour à l’homéostasie physiologique.

Nous avons dû construire notre identité sur ces déséquilibres, et nous trouvons des
stratégies de défense et de protection, des stratégies de passivité pour que l’émotion reste
refoulée.

C’est un processus inconscient, qui nous permet de ne pas sentir la douleur de l’émotion
refoulée, de ne pas prendre la responsabilité de nos besoins, émotions, pensées,
comportements, qui nous maintient dans la dépendance… dans l’espoir secret de retrouver
un lien fusionnel et que l’autre vienne me réparer à ma place.

Abstention :

Suradaptation :

Agitation :

Violence ou incapacitation :

Laurine FRITSCH – Intelligence émotionnelle Intelligence relationnelle

Mes stratégies pour ne pas sentir :
Je bloque ma respiration
Je me mets à parler plus vite
Je fume une cigarette
Je me ronge les ongles
Je tapote des pieds ou sur mon stylo pour dériver l’énergie
Je compte dans ma tête
Je mange
Je bois
Je fume un joint
J’avale des médicaments
Je mets la musique à fond
Je pense à ma liste de choses à faire
Je roule très vite en voiture
Je pars
Je me lave les mains
Je fais une collection
Je range méticuleusement mes affaires
Je téléphone à une copine
Je sors
Je fais les boutiques compulsivement
Je vais sur facebook
Je vais sur Tinder
Je surf sur iternet
J’allume la télé
Je m’absorbe dans un jeu vidéo
Je m’active au ménage
Je m’absorbe dans le travail
Je drague
Je m’inhibe
Je remets au lendemain
Je fais mille choses à la fois, je suis débordée
J’élabore des projets dans ma tête
Je dors
Je me fais mal physiquement
Je casse et j’abîme des choses
Je fais du sport
Je me dis que c’est comme ça, que je n’ai pas le choix
Je me dis que décidément, je suis…
Je me dis que décidément, les autres sont…
Je me dis que décidément, la vie est…

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!
Mes comportements passifs dans la relation :
Je me mets en retrait, je m’isole
Je cherche à faire plaisir
Je prends le pouvoir sur l’autre en devenant autoritaire
Je prends le pouvoir sur l’autre en le jugeant ou en le méprisant
Je prends le pouvoir sur l’autre en faisant à sa place
Je manipule par la séduction
Je me sacrifie
Je me montre encore plus parfait
J’interprète et j’analyse
J’attends que l’autre devine ce qui ne va pas
J’essaye de deviner les désirs de l’autre et d’y répondre
Je me remets systématiquement en question
Je me montre insupportable, je me fais rejeter
Je m’excuse, je cherche à me faire pardonner
Je crie
Je fais une crise de larme
Je boude, j’ignore, j’évite
Je me ferme et deviens inatteignable
J’attaque
Je fais comme si de rien était et je prends sur moi
Je cherche à rassurer l’autre, à sympathiser
Je fais diversion grâce à l’humour
Je prends les réactions de l’autre à la légère, je relativise
Je tiens mes positions, je veux avoir raison
Je cherche à faire culpabiliser l’autre
Je me plains
Je cherche à me faire plaindre
Je me précipite au secours de l’autre, je trouve des solutions pour l’autre
Je cherche à blesser l’autre

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Fin du 1er atelier
Ce qui m’a marqué :

Ce que j’ai aimé :

Ce qui m’a manqué :

Propositions d’explorations pour l’intersession :

Je suis attentif à mes sensations. Je dis « je sens »
Je suis attentif à mes émotions. Je dis « je suis »
Je suis attentif à mes pensées, à mes croyances, à mes élaborations mentales. Je dis
« je pense »
Je fais le bilan de mes émotions vécues dans la journée. Je fais le tri entre émotion
naturelle et sentiment parasite. Ai-je su vivre l’émotion ? Ai-je su repérer le
sentiment parasite ?
En cas de sentiment parasite, je repère le déclencheur, je vois si ma réaction était
inappropriée et/ou disproportionnée. Je m’observe avec bienveillance.
Je suis attentif aux émotions d’autrui. Je fais la différence entre les émotions
naturelles qui sont des moments d’authenticité et de partage, et les sentiments
parasites qui me font me sentir mal à l’aise, interrogatif, démuni.
Je ne sur-réagis pas quand l’autre exprime un sentiment parasite, il ne s’adresse pas
à moi ni à la situation présente, je me détache et fais preuve de bienveillance.
J’accueille les émotions de l’autre et je permets la décharge.
J’observe mes stratégies pour ne pas sentir. Je me pose la question : que se passe-t-il
en moi ? je prends le temps de sentir. Je m’accueille avec bienveillance.
J’observe mes comportements passifs dans la relation. J’apprends avec bienveillance
à repérer mes peurs relationnelles, mes croyances sur moi, sur les autres, sur le
monde.
J’ai raison de sentir tout ce que je sens. J’ai le droit d’être.

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