RÉFLEXION #1 COMPOSANTES DES ÉMOTIONS

Travail présenté à
Amée Lapointe et Lily Bellehumeur-Béchamp

dans le cadre du cours

PSY-1102 Psychologie de la motivation et des émotions

Travail réalisé par

Jean-Sébastien Ouellette-Archambault
NI : 53710956

Date de remise
14 avril 2024
 Comment votre compréhension des aspects biologiques, cognitifs ou sociaux des
émotions peut-elle vous aider à mieux gérer votre bien-être émotionnel ou encore vos
relations interpersonnelles ?

J'ai toujours été une personne timide, solidaire et renfermée. Sans m'auto-diagnostiquer,
je pourrais dire que j'ai toujours eu une certaine anxiété sociale. Plus jeune, je me
retrouvais souvent dans des situations où une interaction se présentait, mes pensées
étaient souvent négatives, j’imaginais toujours le pire et je gérais très mal mes réactions
et mes émotions sans trop comprendre pourquoi.

Sur le plan biologique, je suis en mesure de reconnaître les signaux et d'apprendre à les
gérer. Par exemple, je pourrais utiliser des techniques de respiration pour réduire le stress.

En pratiquant des techniques de respiration consciente, telles que la respiration

abdominale profonde ou la respiration alternée par les narines, il est démontré que cela
peut influencer mon état mental et émotionnel.

Selon la définition de Goleman, l’intelligence émotionnelle (IE) désigne la capacité à

reconnaître et à maîtriser les émotions en soi et chez les autres (Goleman, 2001).
Reconnaître est, selon moi, le mot clé dans cette définition. Lorsque nous sommes
conscients et en mesure de reconnaître nos pensées, nos réactions et nos émotions nous
sommes en mesure de les observer objectivement, sans jugement, ce qui nous permet de
prendre du recul.

J’ai aussi réalisé que mon environnement social a toujours eu un impact sur mon bien-
être émotionnel. Par exemple, quand je passe du temps avec mes amis, je me sens plus
heureux et plus épanoui. En revanche, si je suis entouré de personnes négatives ou
toxiques, je ressens souvent une lourdeur émotionnelle et j'ai tendance à m'en dissocier
ou même à éviter ces situations. Je dois être plus sélectif avec mon environnement et avec
ceux qui m'entourent.

En conclusion, comprendre les aspects biologiques, cognitifs et sociaux des émotions

peut réellement transformer notre vie et nos relations. Grâce à une meilleure
compréhension de ces aspects, je peux maintenant reconnaître les signaux de stress et
utiliser des techniques simples comme la respiration consciente pour me calmer. En
reconnaissant mes pensées et émotions, je peux prendre du recul et réagir de manière plus
réfléchie, ce qui est essentiel pour gérer mes émotions et mes interactions avec les autres.
De plus, je réalise maintenant l'importance de choisir un environnement social positif et
des relations saines pour mon bien-être émotionnel. En intégrant ces apprentissages dans
ma vie quotidienne, je me sens mieux équipé pour naviguer à travers les hauts et les bas
de la vie.
 BIBLIOGRAPHIE

Gross, James. (2002). Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social

Consequences. Psychophysiology.

The wheel of wellness counseling for wellness: A holistic model for treatment planning,
Myers, Sweeny et Witmer (2000).

Goleman, D. (2001). L'intelligence émotionnelle: Comment transformer ses émotions en

intelligence. Éditions Robert Laffont.

Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The

broaden-and-build theory of positive emotions. American psychologist, 56(3), 218-226.

Jerath, R., Crawford, M. W., Barnes, V. A., & Harden, K. (2015). Self-Regulation of
Breathing as a Primary Treatment for Anxiety.