Fiche patient (psychoéducative) 39

Psychoéducation des émotions

Comprendre les émotions et agir sur elles
Les émotions sont des phénomènes normaux que nous partageons tous mais
quand elles sont trop intenses, déclenchées pour des choses minimes, elles peu-
vent nous embarquer dans des réactions et des actions qui ne sont pas saines (par
exemple, nous nous mettons parfois en colère et nous le regrettons après). Lorsque
nous sommes embarqués dans l’émotion, nous avons des pensées et des ressentis
très forts qui s’enregistrent et que nous avons du mal à changer par la suite ; l’émo-
tion peut aussi laisser des traces négatives et nous rendre trop sensibles.
Les émotions toxiques sont à l’origine de beaucoup de souffrances psychologiques,
comme l’anxiété, la dépression, et de comportements néfastes pour notre santé
(problèmes relationnels, addictions, etc.). Les principales émotions négatives sont
l’anxiété, la tristesse, la colère, la honte. Elles sont souvent mélangées.
Nous ne sommes pas toujours en mesure de reconnaître nos émotions, ni ce
qui les a déclenchées, car l’émotion est un « réflexe » et nous ne pouvons nous
apaiser simplement par le raisonnement. L’émotion est toujours accompagnée
de sensations physiques (cœur qui bat, impression de serrement, chaleur, four-
millements, etc.).
Parfois, le fait d’éviter les situations qui déclenchent des émotions négatives ne
nous permet pas de les faire disparaître : elles persistent et, par la même occasion,
le mal-être psychologique persiste également. La solution peut paraître para-
doxale et pas toujours facile : c’est de se confronter aux situations plutôt que de
les éviter.
Buts de la thérapie des émotions
■ Identifier nos émotions à partir des sensations physiques que nous ressentons.
■ Mieux comprendre pourquoi survient cette émotion, quel sentiment est der-
rière (par exemple, la colère face à un sentiment d’injustice ou de tristesse).
■ Connaître des techniques facilement réalisables qui permettent de mieux maî-
triser les émotions comme la respiration, la relaxation et la méditation de pleine
conscience.
■ Accepter les émotions car si on essaye parfois de les cacher ou de les contenir,
elles restent en nous comme une source qui n’arrive pas à se tarir et elles réap-
paraîtront plus tard.
■ Générer des émotions positives est un bon moyen d’équilibrer les émotions
négatives, qui sont inévitables.
Il ne s’agit pas de gommer nos émotions, qui sont inhérentes à la vie, mais de les
transformer et d’agir à la fois par elles et sur elles.
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En résumé
Les émotions sont au centre de nos problèmes ; en apprenant à les reconnaître,
mieux agir quand nous les vivons et les expérimenter plutôt que de chercher à les
éviter, il est possible d’adoucir de façon durable les symptômes psychologiques qui
font souffrir. Les émotions sont toujours accompagnées de sensations physiques et
c’est comme cela que nous pouvons les identifier et agir sur elles.

Ce document est rattaché à la fiche  122 («  Stratégies centrées sur les émotions. Psychoéduca-
tion »), de l’ouvrage de C.  Lecomte et D.  Servant. Les thérapies comportementales, cognitives et
émotionnelles en 150 fiches.
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